Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano logas
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#1 2011-07-14 18:53
Mano logas
Sveiki. Nusprendziau sukurti savo loga, kad gauciau naudingu patarimu, komentaru na ir aisku stebeciau savo progresa/regresa.
Man 25 m.
Ugis 187cm
Svoris 101.5
Apimtis:
krutine-122
talija-89
bicepsas 43.6
slaunis 67
blauzdos k39.6/ d43
dilbis 37
Stazas apie 7 men. Sportuoju pagal 4 dienu programa + 1 diena papildomai krutine/bicepsas. Tikslas- mase.
Sportuoju namie.
Mityba 6-7 kartai i diena , renku apie 3500-3700 kcall, sportuoju be papildu ir farmos.
Programa:
Pirmadienis: krūtinė/bicepsai/blauzdos
Krūtinė
Štangos Spaudimas Gulint: 4 Priėj. x 8 Kart.______________________
Štangos Spaudimas Kampu: 4 Priėj. x 8 Kart._____________________
Peck deck: 3x10___________________
Puloveris: 3 Priėj. X 10 Kart.___________________________________
Bicepsas
Tiesios Štangos Kelimas: 4 x8_____________________
Plaktukai:4 Priėj. x 8 Kart.__________________
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25Kart.
Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.
Antradienis: Kojos/Presas
Kojos
Pritūpimai: 4Priėj. x 8 Kart.___________________________________
Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:4 Priėj. x 8 Kart.__________________
Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
Presas
Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
Atsilenkimai Gulint Kampu:4 Priėj x 12 Kart.
Trečiadienis:poilsis
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Prisitraukimai uz galvos: 4 Priėj x 8 Kart.________________________________
Mirties Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.________________________________
Stangos trauka pasilenkus: 4 Priėj x 8 Kart._____________________________________
Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x 10Kart.____________________________
Labas rytas 3x8Kart.____________________________
Pečių Sutraukimai Su Štanga: 4 Priėj x 8 Kart.___________________________
_
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25 Kart.
Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.
Penktadienis:Krutine/bicepsas
Hanteliu spaudimas ant lygaus4 Priėj x 8Kart.____________________________
Hanteliu spaudimas kampu 4 Priėj x 8Kart.___________________________
Plesymas 4 Priėj x 8Kart.___________________________
Bicepsas
Stanga skoto suole 4 Priėj x 8Kart
Atsiremus i kelia 4x8
Šeštadienis: pečiai/tricepsas/pilvo presas
Pečiai
Spaudimas Už Nugaros:4 Priėj. x 8Kart.________________________
Mostai i salis:4 Priėj. x 8Kart.________________________
Mostai i salis pasilenkus4 Priėj x 8Kart.___________________________
Stangos trauka prie smakro: 3 Priėj. x 12 Kart._______________________________
Tricepsas
Prancūziškas Spaudimas:4 Priėj x 8 Kart._______________________________
Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x 8 Kart._____________________________-------
Atsilenkimai užkėlus kojas ant suoliuko: 4 Priėj x 8 Kart.________________________________
Presas
Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
Atsilenkimai Gulint Kampu: 4 Priėj x 12 Kart.
Pirmadienis:
Krūtinė
Apsilimas 8 min.
Štangos Spaudimas Gulint: 15x50 kg 10x87kg 6x95kg 6x95kg 7x100 5x105kg 1x128kg
Štangos Spaudimas Kampu: 12x50kg 10x60kg 8x70kg 7x76kg 5x81kg 4x86kg
Peck deck: 3x10
Puloveris: 3x10x18kg
Bicepsas
Tiesios Štangos Kelimas: 12x30kg 8x36kg 6x41kg 5x46kg 5x46kg
Plaktukai:4x8kart.x15kg
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25Kart.
Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.x77kg
Antradienis
Kojos
Apsilimas : 5 min ant elipsinio + raumenu tempimai apie 5 min
Pritūpimai: 12x50kg 8x87kg 6x107kg 6x107kg 6x107kg 6x107kg
Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:12x50kg 4x8kart x77kg
Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 10 Kart._______________________________
Presas
Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
Atsilenkimai Gulint Kampu:4 Priėj x 12 Kart.
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
Prisitraukimai uz galvos: 8 7 6 5 5
Mirties Trauka: 12x77kg 10x87kg 4x8kart x 120kg
Stangos trauka pasilenkus: 10x50kg 10x 55kg 8x 60 kg 8x 65kg
Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x 10Kart.____________________________
Labas rytas 3x8Kart.x 50 kg
Pečių Sutraukimai Su Štanga: 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x70 8x86kg
_
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 25 Kart.
Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart. X77kg
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#2 2011-07-14 19:10
Re: Mano logas
sveikas, sėkmės
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#3 2011-07-15 08:34
Re: Mano logas
Sveikas, sekmes
p.s. kaip cia taip iseina, kad spaudi ir tupi beveik tiek pat?
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#4 2011-07-15 11:32
Re: Mano logas
ishp3ra rašė:
Sveikas, sekmes
p.s. kaip cia taip iseina, kad spaudi ir tupi beveik tiek pat?
Nezinau, gal del to kad tupimu ir m.traukos senai nebuvau dares(apie 2 metus), nes neturejau su kuo. O krutine teneravau turedamas kinetiskas stakles . Gal del to.
Neprisijungęs
- Tomast
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-21
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 1
#5 2011-07-15 11:48
Re: Mano logas
Su blauzdom yra bedu... Taisyk sita dalyka
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#6 2011-07-15 11:55
Re: Mano logas
kas su blauzdom yra, trauma buvo ar kaip?
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#7 2011-07-15 12:05
Re: Mano logas
Tomast rašė:
Su blauzdom yra bedu... Taisyk sita dalyka
Yra taisau)
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#8 2011-07-15 12:07
Re: Mano logas
Loading rašė:
kas su blauzdom yra, trauma buvo ar kaip?
Kairies kojos abieju kulksneliu luzis su pedos panerimu.
Susukti kulksneliai keturiais savisraigiais . 5 men nejudinau kojos.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#9 2011-07-15 12:53
Re: Mano logas
auch rimta trauma... ~ 4 cm blauzdu skirtumas turetu matytis na su laiku susitvarkysi manau
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#10 2011-07-15 18:44
Re: Mano logas
MrBurbulas rašė:
auch rimta trauma... ~ 4 cm blauzdu skirtumas turetu matytis na su laiku susitvarkysi manau
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#11 2011-07-15 19:29
Re: Mano logas
siandienos treneruote
Hanteliu spaudimas ant lygaus 2x15x23kg 2x8x33kg 8x35,5kg 8 x38kg
Hanteliu spaudimas kampu 4 Priėj x 10Kart.x25kg
Plesymas ant lygaus 3x10x15kg
Bicepsas
Stanga skoto suole 4x8kart.x32kg
Atsiremus i kelia 4x8x15
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#12 2011-07-23 13:50
Re: Mano logas
Vakar dienos treneruote
Hanteliu spaudimas ant lygaus 2x15x23kg 3x8x33kg 1x8x35.5
Hanteliu spaudimas kampu 4 Priėj x 8Kart.x25kg
Plesymas ant lygaus 3x10x12,5kg
Bicepsas
Stanga skoto suole 4x8kart.x32kg
Siandien
Pečiai
Spaudimas is priekio:1x13x30kg 1x10x46kg 1x8x51 1x6x56 2x4x61kg
Mostai i salis:4 Priėj. x10Kart.
Mostai i salis pasilenkus4 Priėj x 10Kart x 10kg
Stangos trauka prie smakro: 3 Priėj. x 12 Kart.36kg
Tricepsas
spaudimas siaurai:3x10x50kg
Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x10Kart.
Atsilenkimai užkėlus kojas ant suoliuko:1x12x0 3x10x20kg 1xmax x0
Presas
Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėjkg x 12 Kart.
Atsilenkimai Gulint Kampu: 4x10x10
Pirma karta po beveik 7 men viena savaite padariau pertrauka. Savaite buvau palangoje. Priaugau 2.5 kg riebalo. Svoris 104 kg talija 89cm
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#13 2011-07-23 13:55
Re: Mano logas
o ir foto sulaukem. tikrai nebloga forma !: )
Neprisijungęs
- NEKLAUSINEKIT
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-07-23 13:58
Re: Mano logas
Tvarkingai atrodo
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#15 2011-07-23 14:12
Re: Mano logas
xXJuriJXx rašė:
Pirma karta po beveik 7 men viena savaite padariau pertrauka. Savaite buvau palangoje. Priaugau 2.5 kg riebalo. Svoris 104 kg talija 89cm
http://img221.imageshack.us/img221/3854/55755657.png
Koks skirtumas, kad pasunkejai tais 2 kg, bet pliaze atrodei gerai
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#16 2011-07-25 17:21
Re: Mano logas
Siandien
Kojos/Presas
Apsilimas 5min ant elipsinio 5min raumenu tempimas
Kojos
Pritūpimai: 15x50kg 10x100kg 8x105kg 6x113kg 5x120kg
Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:10x50kg 10x60kg 8x70kg 7x81kg 8x81kg
Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 10 Kart.
Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 10 Kart.
Presas
Atsilenkimai Gulint Kampu:4 Priėj x 12 Kart.x 5kg
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#17 2011-07-26 20:00
Re: Mano logas
Siandien
Krūtinė
Apsilimas 10min.
Štangos Spaudimas Gulint: 15x50 kg 10x95kg 8x100kg 6x107,5kg 5x113kg
Štangos Spaudimas Kampu: 15x50kg 10x65kg 8x72,5kg 7x79kg 5x85kg
Puloveris: 3x10x18kg
Peck deck: 3x10
Bicepsas
Tiesios Štangos Kelimas: 12x30kg 10x36kg 8x41kg 6x43,5kg 5x46kg
Plaktukai:4x8kart.x15kg
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 2x25x0 2x20x70kg
Pasistiebimai Sėdint:2x20x70kg
Pasistiebimai Stovint:2x20x0
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#18 2011-07-28 19:51
Re: Mano logas
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
Prisitraukimai prie krutines:6 6 6 6
Mirties Trauka: 15x72kg 10x100kg 8x113kg 6x123kg 4x133kg 4x138kg
Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg 10x60kg 8x65 kg 2x6x70kg
Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x10Kart.____________________________
Labas rytas 12g x30 2x10x50kg
Pečių Sutraukimai Su Štanga: 12x50kg 12x60kg 10x70kg 12x76 12x86kg
_
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 25 Kart.
Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 20 Kart.x20kg
ant vienos kojos 3x15
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#19 2011-07-28 20:34
Re: Mano logas
Nugarai zostkai taip.. ;d
Manau reiktu sedet ant kazko rimciau, kad toki kruvi pernest.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#20 2011-07-28 20:46
Re: Mano logas
xXJuriJXx rašė:
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
Prisitraukimai prie krutines:6 6 6 6
Mirties Trauka: 15x72kg 10x100kg 8x113kg 6x123kg 4x133kg 4x138kg
Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg 10x60kg 8x65 kg 2x6x70kg
Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x10Kart.____________________________
Labas rytas 12g x30 2x10x50kg
Pečių Sutraukimai Su Štanga: 12x50kg 12x60kg 10x70kg 12x76 12x86kg
_
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 25 Kart.
Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 20 Kart.x20kg
ant vienos kojos 3x15
kas sitas per pratimas,vis uzmatau,bet nesuprantu:D
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#21 2011-07-28 20:54
Re: Mano logas
sporcmenas-2 rašė:
xXJuriJXx rašė:
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara/blauzdos
Apsilimas 8min
Prisitraukimai prie krutines:6 6 6 6
Mirties Trauka: 15x72kg 10x100kg 8x113kg 6x123kg 4x133kg 4x138kg
Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg 10x60kg 8x65 kg 2x6x70kg
Troso trauka uz nugaros 4 Priėj x 10Kart.____________________________
Troso trauka prie krutines: 4 Priėj x10Kart.____________________________
Labas rytas 12g x30 2x10x50kg
Pečių Sutraukimai Su Štanga: 12x50kg 12x60kg 10x70kg 12x76 12x86kg
_
Blauzdos
Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 25 Kart.
Pasistiebimai Stovint: 3Piėj. x 20 Kart.x20kg
ant vienos kojos 3x15kas sitas per pratimas,vis uzmatau,bet nesuprantu:D
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#22 2011-07-28 20:54
Re: Mano logas
tik leciau daromas
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#23 2011-07-28 20:55
Re: Mano logas
kazkas panasaus y mirties trauka tiesiom kojom tik stangute ant nugaros dedasi...
Neprisijungęs
- gedemas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: norvegija
- Registravosi: 2010-12-29
- Žinutės: 2748
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#24 2011-07-28 20:56
Re: Mano logas
kokie mes visi paslaugus
Neprisijungęs
- xXJuriJXx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Rudamina
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 712
- Atsiliepimai: 2
#25 2011-07-28 20:56
Re: Mano logas
Labas rytas
Pasiruošimas
Užsidėkite štangą ant pečių. Laikykite galvą pakeltą ir nugarą visiškai tiesią.
Atlikimas
Lenkitės į priekį per juosmenį kojas laikydami tiesias, kol jūsų viršutinė kūno dalis taps lygiagreti grindims. Grįžkite į pradinę poziciją. Pratimą galima atlikti ir šiek tiek sulenkus kelius.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano logas