Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vanity Fair *weekly*
- APCY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-24
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#151 2016-11-15 19:11
Re: Vanity Fair *weekly*
Tas momentas kai moteris su tiek pat svorio deadliftą daro kaip ir aš
Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-15 19:11)
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#152 2016-11-17 12:46
Re: Vanity Fair *weekly*
Musu kuno sudėjimas labai panasus. Geri rezultatai. Saunuolė. Bet pagal tavo kruvi ir svorius, galvojau bus labai ryskus raumenys. Gal dar nuomonė klaidinga mano apie moteru raumenu augima. Mano svoriai praktiskai sustojo. Buna dienu, kad net pasimazint reikia. Bet maks virsus 25 kg. Kojoms kaikurie pratimai 40 kg. Svorius imu maks kiek galiu visada.Man labai ryskėja rankos. Gal kolkas nedidinti svoriu.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#153 2016-11-22 16:12
Re: Vanity Fair *weekly*
Juk minejau, kokiais tempais naturaliai moterim auga raumuo. tiksliau, kaip sunkiai ir letai jis auga. taip, pradzioj progresas yra didziausias, o toliau jau tas pats per ta pati. as jau beveik 2men su 80kg mirties trauka tampausi ir nepramusu.
APCY rašė:
Tas momentas kai moteris su tiek pat svorio deadliftą daro kaip ir aš
tau tik pati pradzia, pats smagumas, o man jau stogas...
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#154 2016-11-22 16:43
Re: Vanity Fair *weekly*
Suku Strong Curves Advanced programa is naujo, vel 12savaiteliu sito dziaugsmo.
SC 1/4/12
Monday 14th November 2016
Workout A
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:20
** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps x3
** Dumbbell Row **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps x3
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps x4
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x4
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps x3
** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 20 reps x3
** Rear Delt Cable **
- 3.0 kgs x 12 reps x3
PASTABOS: Palyginimui praeita etapa tiltelius (peciai zemai - bridge) pradejau su 55kg, dabar simtukas, bet jau stogas :D
72min, 496kcal, HR 130 168
Wednesday 16th November 2016
Workout B
** Elliptical Trainer **
- 350.0 m in 07:10
** Single Leg Hip Thrust **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [PR] x4
** Lat Pulldown **
- 38.1 kgs x 8 reps
- 39.35 kgs x 8 reps x4
** Landmine **
- 22.5 kgs x 12 reps x4
** Bench Step Ups **
- 17.5 kgs x 10 reps x4
** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x3
** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps x4
** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x4
** Led Abductor Machine **
- 51.0 kgs x 20 reps x4
** HIIT (Xtrainer) **
- 450.0 m in 10:00
PASTABOS: Sugalvojau, kad reik itraukt siek tiek HIIT kardio treniuotes gale, nes visgi maziau judu ziema. Tiltelius ant vienos kojos pradejau su 8kg, dabar 15kg.
88min, 626kcal, HR 137, 182
Friday 18th November 2016
Workout C
** Elliptical Trainer **
- 250.0 m in 05:10
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 12 reps x4
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x4
** Standing One-Arm Cable Row **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps x3
** Cable Pull Through **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps x3
** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 13.4 kgs x 15 reps [PR]
- 13.4 kgs x 15 reps
- 13.4 kgs x 15 reps
** Goblet Squat **
- 17.5 kgs x 12 reps x4
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps x4
** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3
PASTABOS: Neturejau pakankamai laiko, skubedama viska, nepatinka man tokios treniruotes... Tilteliai, kur peciai pakelti (hip thrust), ana karta pradejau nuo 55kg -> 90kg (nors sia treniruote dariau su 70kg, nes nugara skauda - kazkaip kreivai vaika pakeliau ir susuko).
62min, 442kcal, HR 132, 166
Sunday 20th November 2016
Workout A
** Elliptical Trainer **
- 350.0 m in 07:30
** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
100.0 kgs x 9 reps [PR] x4
** Dumbbell Row **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 9 reps x3
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps x4
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR] x4
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps [PR] x4
** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 20 reps x4
** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps x4
** HIIT (Xtrainer) **
- 460.0 m in 10:30
PASTABOS: Uzmirsau namie pulsometra, tai jauciausi kaip be galvos visa treniruote. pasirodo, gan nemazai juo vadovaujuosi, t.y. reguliuoju treniruotes intensyvuma pagal pulsa. Nesmagiai praejo, apie 80-85min. Ziuriu hantelio trauka pasilenkus ant suolelio (Dumbbell Row) praeita karta tempiau 17.5kg, lygiai taip pat, kaip ir dabar, hm, stogas?... Pritupimai: 52.5kgs x 3 reps -> 57.5kgs x 5 reps, truputi pasistumejau, bet labai nedaug. Mirties trauka dariau pakartojimam, kaip ir deloadingas...
Mityba pamirsau: 1860kcal/d, BAR 121/96/103g, 26/25/49%, varau toliau i pliusa...
Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-11-22 17:08)
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#155 2016-11-22 16:48
Re: Vanity Fair *weekly*
Taip, pamenu 4 kg raumens masės per metus. Dar yra ko gero skirtumas kokią kūno dalį sudaro BF. Ta prasme, ne raumenų masės, o bendro vaizdo. Nes būna tie raumenukai gal ne ypatingai dideli, bet ryškūs. O mūsų salėj yra mergaitė,kuri daug BF turi, bet svorį kelią didesnį nei aš. Raumenų tikrai nesimato. Aš stengiuosi labai neprakaituoti Kad ir bf bent kiek didėtų. Bet vėl gi gal čia mano sapaliojimai iš oro. Tiesiog sakau kaip matau ir kaip suprantu.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#156 2016-12-07 18:04
Re: Vanity Fair *weekly*
Truputi uzmeciau savo log'a ir taip paliksiu iki nauju metu, nes dabar atostogos, sveciai, keliones ir kitos atmazkes. Dar buvo pora savaiciu ligu. Tebesportuoju aisku, bet mityba jau sventine, nei i svarstykles, nei i veidrodi ziuret nebesinori, bet per daug zadu neaapsileisti.
Geru svenciu visiems
Neprisijungęs
- Shax
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2016-08-18
- Žinutės: 619
- Atsiliepimai: 2
#157 2016-12-07 20:31
Re: Vanity Fair *weekly*
*same here.
Gerų švenčių!
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#158 2016-12-20 23:41
Re: Vanity Fair *weekly*
Laukiu logo papildymo Graziu ir tau svenciu. Greiciau grizk i frm
Paskutinį kartą taisė violuk (2017-11-26 22:01)
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#159 2016-12-22 14:33
Re: Vanity Fair *weekly*
violuk rašė:
Anksciau sekdavau motyvuotu atletu mergickas, iron lady. Is tikro po poros sav sporto ir sio forumo galvojau viska mesti. Bet Didenybė taip uzmotyvavo Jei ne tu, buciau jau metus viska. Noriu pasiekt tavo rezultatu ir susitikt salėj Laukiu logo papildymo Graziu ir tau svenciu. Greiciau grizk i frm
ne, ne, geriau sek kokia nors zvaigzute (savo kieme) FB, nes as niekuomet neturesiu tokio kuno, kokius matom ant fitness zurnalu virseliu (nenoriu nuvilti).
aisku, smagu girdet, kad tebesportuoji ir kad cia pasireiski, dauguma cia prisijungusiu moteru/merginu dingsta labai greitai.
sita foruma siek tiek uzmeciau, nes gavau "overdose" nuo fitness forumu ir grupiu, pagrinde FB aisku, tebesportuoju, tik mityba laisviau, jau turiu +1.5kg, o kaledos tik si savaitgali
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#160 2016-12-31 16:49
Re: Vanity Fair *weekly*
Gruodzio menesio ataskaita trumpai: labai prastas menuo sportiniu atzvilgiu, grynas regresas, einu i sale, bet tik kad nueinu, treniruote retai kuri intensyvi 100% gaunasi. priezastys - pagrinde ligos, poilsio trukumas... Kuciu vakara visa seimyna isvirtom su rotavirusu, tuo kur reik rinktis tarp ar sikt, ar vemt, nes abu eina vienu metu... as issikapsciau gan greit, 1.5d, o stai maziausias musu jau savaite nieko nevalgo... stresas, nervai, ne sportas galvoj visiskai, mityba tuo labiau...
Daugiau kaip ir nieko idomaus, tik priespaskutine treniruote tupinedama neatsistojau ir teko palikt stanga ant apsaugu, idomi patirtis praeita savaite susigalvojau po pertraukos stangos spaudima padaryt, apsilau iki 38kg, dar uzsimeciau 5kg iki savo PB 43kg, vos 2x atkeliau, susiparinau, kad slabake, atsikeliau nuimt tu mazu blynuku - ziuriu 2 po 5kg sumovus, vietoj 2.5 x2, gavosi 48kg is viso taip netycia pasigerinau BP PB.
Tiek ziniu, visiems geru svenciu ir rezultatyviu 2017 metu.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#161 2016-12-31 17:00
Re: Vanity Fair *weekly*
Kas cia su tuo rota virusu airijoj? va grizo viena pazistama is airijos pries 2d.per kucias ten buvo, tai dabar cia visi isvirte pas juos namie, vemia
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#162 2016-12-31 17:09
Re: Vanity Fair *weekly*
mes visi buvom renginuke kaledu senio aplankyt ir parsivezem dovanele. niekam nelinkiu to dziaugsmo...
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#163 2016-12-31 17:13
Re: Vanity Fair *weekly*
Hmm, jie ten visi susisuke ir dar mus kviecia i svecius vakare. Reikes kazkaip atsisakyti
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#164 2016-12-31 17:35
Re: Vanity Fair *weekly*
Nerekomenduoju... labai gajus ir lengvai plintantis virusas, garantuotai parsinesit...
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#165 2017-01-01 18:43
Re: Vanity Fair *weekly*
Cha, pasiseke man. Vakar apie 10 val uk laiku pavalgiau ir stojo skrandis, per pusvalandi pavirtau i lavonzmogi tualete, visa nakti vemiau ir ne tik ir prisiminiau,kad as pas juos sveciuose buvau uzvakar,kai dar "niekas nesirgo". Zodziu, nauju vakaras 12 val as lovoj vos pajudu aciu dievui snd jau geriau rota virusas..pirma karta man teko susidurt, bjaurybe
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#166 2017-01-01 18:50
Re: Vanity Fair *weekly*
Jau senai jis cia nesiojas, musu mieste Airijoj pries menesi jau visi sirgo, as irgi buvau pasigaves.. fee
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#167 2017-01-03 21:06
Re: Vanity Fair *weekly*
fitnesas rašė:
Cha, pasiseke man. Vakar apie 10 val uk laiku pavalgiau ir stojo skrandis, per pusvalandi pavirtau i lavonzmogi tualete, visa nakti vemiau ir ne tik ir prisiminiau,kad as pas juos sveciuose buvau uzvakar,kai dar "niekas nesirgo". Zodziu, nauju vakaras 12 val as lovoj vos pajudu aciu dievui snd jau geriau rota virusas..pirma karta man teko susidurt, bjaurybe
haha, t.y. uzjauciu, nors jau turetum but pasveikes ir truputi palengvejes nauju metu pradziai
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#168 2017-01-08 18:28
Re: Vanity Fair *weekly*
Pirma siu metu savaite atsportuota, yeay! Truputi padauginau, visgi 4 kartai per savaite full-body tipo treniruociu yra per daug, siandien jau truko jegu. Dar 4 savaites sitos programos, tada keisiu i 2d splita.
SC 8/12
Monday 2nd January 2017
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:40
** Barbell Hip Thrust (Isohold) **
- 60.0 kgs x 30s x4
** Lat Pulldown D-handle **
- 39.7 kgs x 8 reps
- 45.4 kgs x 8 reps [PR] x3
** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps x4
** Flat Barbell BP Narrow Grip **
- 38.0 kgs x 8 reps [PR] x4
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3
** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 20 reps x3
** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps x2
** Calf Raise Machine Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps x2
PASTABOS: Sale uzkimsta paaugliuku, mokykloj atostogos, ta visi i sale , ner kur apsisukt. Vietoj bulgarisku pritupimu, paminkiau presa viena koja, nelimpa man tas BSSQ, pusiausvyros nenulaikau. Uztat mirties traukos naujas "rekordukas" ir nebuvo taip, kad atrodo mirsiu po paskutino pakartojimo. Dar nusiziurejau kiti tupineja treniruokly blauzdom, pabandziau ir as. Smagu, bet gailejausi dvi dienas - ziauriai pjauna man nugara, kol darai nieko, bet paskui, atsalus... ragas.
90min, 567kcal, HR avg 124, max 183
Wednesday 4th January 2017
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 07:00
** Barbell Hip Thrust **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] x3
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 40.95 kgs x 8 reps [PR] x4
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps x2
- 55.0 kgs x 8 reps [PR] x2
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps x3
- 17.5 kgs x 7 reps [Oops]
** Good Morning **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR] x3
** Dumbbell Side Bend **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps x2
** Seated Machine Fly **
- 28.3 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 39.7 kgs x 12 reps [PR] x2
** Walking Lunges **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR] x4
** Ab-Wheel Rollout **
- 16 reps x3
** Cable Standing Abduction **
- 5.5 kgs x 16 reps
- 6.25 kgs x 12 reps [PR] x3
PASTABOS: Keli mazi asmeniniai rekordai [PR] - stengiuosi kelti svorius ar pakartojimus. Itupstai nepriklause, bet man jie labiausiai uzpakali kabina, turejau dar jegu, tai pasivaiksciojau, tik su hanteliais rakose si karta vietoj stangutes ant peciu. Kita diena ne tik subine skaudejo, bet ir trapus :D
94min, 669kcal, HR 132, 181
Friday 6th January 2017
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:40
** Single Leg Hip Thrust **
- 17.5 kgs x 12 reps [PR] x4
** Assisted Pull Up **
- 13.6 kgs x 8 reps
- 11.6 kgs x 8 reps x3
** Walking Lunges BB **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps x3
** Push Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps x4
** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps x2
- 12 reps x2
** Leg Abductor Machine **
- 51.0 kgs x 20 reps x4
** Rear Delt Machine Fly **
- 28.3 kgs x 12 reps [PR] x3
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x3
** Landmine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 12 reps [PR] x2
** Walking Threadmill **
- 1080.0 m in 10:00
PASTABOS: Ketvirtadieni islindau pabegiot po pertraukos, tai sian skaudejo blauzdas ir pilvo preso soninius (obliques). del to itupstai labai sunkiai ejosi, kojos - i viena, virsus - i kita puse, "pagriuvinejau" truputi. GHR labai sunkus pratimas irgi po pertraukos - kazkas sugebejo senaji suola sulauzyt, tai menesis praejo, kol nauja pastate, su blynu ant nugaros nepajegiau visu priejimu padaryt.
84min, 651kcal, HR 138, 178
Sunday 8th January 2017
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:10
** Barbell Hip Thrust (Isohold) **
- 60.0 kgs x 40s x3s
** Lat Pulldown D-handle **
- 38.1 kgs x 8 reps
- 43.5 kgs x 8 reps x4
** Bulgarian Split Squat **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps x2
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps x4
** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps x3
** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3
** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps x3
** Rear Delt Cable **
- 3.75 kgs x 10 reps x3
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:30
PASTABOS: Jauciau, kad daug nepadarysiu, tai ejau pakartojimam BP ir DL. Ant begtakio pasimaliau ir namo.
82min, 602kcal, HR 134, 174
Mityba paskutines 7d: 1777kcal/d, BAR 107/120/90g, 24/31/45%. angliai yra NET (visi MINUS lasteliena). kazkaip reik to prieskaledinio 1kg pliuso atsikratyt, nes visas ant pilvo nusedes, nefaina, bet su tiek kaloriju nelabai gausis. dabartinis svoris 59kg.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#169 2017-01-16 15:07
Re: Vanity Fair *weekly*
Praejo dar viena, niekuo neipatinga sporto savaitele...
SC 9/12
Tuesday 10th January 2017
** Elliptical Trainer **
- 500.0 m in 10:30
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps x3
** Barbell Row **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps x4
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps x3
** Sumo Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR] x2
- 80.0 kgs x 6 reps [PR] x2
** Torso Twist **
- 20.0 kgs x 15 reps x4
** Barbell Squat **
- 23.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [PR] x4
** Leg Press 45 Degrees **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps x3
** Hanging Leg Raise **
- 12 reps x4
** E-Z Bar Upright Row **
- 17.5 kgs x 10 reps x3
** Elliptical Trainer **
- 600.0 m in 13:15
PASTABOS: Smagi treniruote, daug visko pridariau, iskaitant kardio net 24:45 is viso
102min, 809kcal, HR avg 140, max 176
Thursday 12th January 2017
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:15
** Barbell Hip Thrust (constant tention) **
- 40.0 kgs x 60 reps x3
** Lat Pulldown D-handle **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 39.7 kgs x 8 reps
- 42.2 kgs x 10 reps [PR] x3
** Bulgarian Split Squat **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps x3
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps x3
** Glute-Ham Raise **
- 15 reps x4
** Walking Lunges **
- 25.0 kgs x 12 reps x2
- 30.0 kgs x 12 reps x2
** Decline Crunch **
- 20 reps x3
** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 10.9 kgs x 12 reps
- 16.3 kgs x 12 reps x3
** Cable Face Pull **
- 12.5 kgs x 12 reps x2
- 15.0 kgs x 12 reps x2
** Elliptical Trainer **
- 350.0 m in 08:00
PASTABOS: Popietine treniruote, kaip ir dazniausiai, mazai energijos, ypac rankose; pietus lipo atgal, nors suvalgyti pries geras 3val.
91min, 670kcal, HR avg 135, max 178
Saturday 14th January 2017
** Elliptical Trainer **
- 510.0 m in 10:30
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps x2
- 80.0 kgs x 8 reps x2
** DB Supported Chest Row **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x3
** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps x2
** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 6 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
** Reverse Lunges **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps x3
** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3
** Stiff Leg Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR] x3
** Landmine **
- 23.0 kgs x 12 reps x4
** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps x3
** Cable Standing Adduction **
- 6.25 kgs x 14 reps x3
PASTABOS: Kuo toliau, tuo labiau galvoju, kad pritupimai nera mano pratimas ir koju jais nepaauginsiu, bet ir mesti jo nenoriu (mazas PR), reik kombinuot kazka su legpressu. Itupstai atgal ziauriai sunkiai darosi, pusiausvyros atzvilgiu, ir gerai kelius pjauna, imu extra poilsio diena, nes tebera nemalonus jausmas juose.
Laiko nera, nes pulsometro baterija nusibaige.
Mityba: 1749kcal/d, BAR 110/109/90g, 25/29/46%
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#170 2017-01-16 15:29
Re: Vanity Fair *weekly*
Eina sau nevaikiškai Saunios tavo treniruotės. Matos, kad dirbi pilnu tempu. Dėl pritupimu nezinau... Man smito staklėse gerai uzpakaliui ir kojom jaucias. Legpresa darau placiai ir kuo auksciau irgi lb jauciasi. Dvi paros skauda. Dar legpresa darau po viena koja tiek kiek iseina. Trumpais papulsavimais.
Paskutinį kartą taisė violuk (2017-01-16 15:38)
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#171 2017-01-16 16:09
Re: Vanity Fair *weekly*
Man tik po itupstu skauda subine, dvigalvi kartais jauciu po mirties traukos tiesiom kojom, o keturgalviui yra pasvilpt ant visu mano pastangu. Smithas mano nugarai - peilis nr1, karta jame pameginau itupstus su tuscia stanga, padariau po 6 ant kiekvienos kojos, po to dvi dienas nugara skaudejo. Apskritai stakles man yra nedraugai, ne visos, bet dauguma tikrai netinka mano persisukusiai anatomijai.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#172 2017-01-16 16:14
Re: Vanity Fair *weekly*
Man treneriukas sakė, kad mirties trauka galima keisti su hanteliais keliant viena koja atgal ir lenkiantis zemyn. Esi darius toki?
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#173 2017-01-16 16:19
Re: Vanity Fair *weekly*
Darau panasia tik su stanga. Sunku didesnius hantelius (15+kg) rankose islaikyt, stanga patogiau.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#174 2017-01-16 16:26
Re: Vanity Fair *weekly*
Aukstoji lyga Va norėjau klaust. Nes klausiau ar didesnius imt svorius hanteliu, tai isgirdau tik nu... Bet pati sugalvojau pasiėmiau 7kg, nes su 3 kg kaip aerobikoj jauciuos jausmas tik kad liksvara treniruoju, o ne raumeni. Gali imest gal pavadinima ar youtube kaip daryt su stanga?
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#175 2017-01-16 16:38
Re: Vanity Fair *weekly*
Tokius as darau, i paieska youtubej "barbell single leg romanian deadlift".
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vanity Fair *weekly*