Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1801 2024-01-07 20:46
Re: invisibble logas
Miracle rašė:
gerai atrodai. Progresas geras nuo foto kur maciau pries metus kazkur
Na jauciasi ant jegos, kad sustiprejas ypac krutine ir rankos:) kojos ir apatine nugara kazko ne taip stipriai progresuoja kaip virsus
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1802 2024-01-10 21:44
Re: invisibble logas
Lower1
Apsilimas 10min
RDL su hanteliais: 4x8x45
Booty builder: 4x8x140
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.
Hack pritupimai: 15x20, 10x60, 8x80, 2x8x85
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x35
Pasistebimai su 32.5 kg hanteliais: 3x13
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1803 2024-01-18 21:52
Re: invisibble logas
Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x9x90 - PR, 7x90, 5x90
Pulldown ant irenginio: 3x12x80
Shoulder press ant irenginio: 3x12x62.5
Seat row: 3x12x60
Trosu suvedimai: 3x12x80 lbs
Bicepsas su 1 ranka pasukant letai: 3x12x10
Virves tempimas tricui: 3x12x25
Kardio 30min
Lower2:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x7x105
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 4x9x15 - PR
Hip abduction: 3x17x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais 30kg: 3x15
Presas susirietimai 3 x max
Kardio 27min
Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x12x30
Prisitraukimai: 20, 19, 15
Lygiagretes: 23, 21, 20
Stangos trauka iki preso: 3x10x80
Hanteliu mostai priesais save: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su hanteliais letai su 1 ranka 3x12x10
Kardio 28min
Lower1
Apsilimas 10min
Legpress: 3x20, 3x15x80, 4x9x220
RDL su hanteliais: 3x9x45 - PR
Booty builder: 3x12x80
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.5
Koju tiesimas 3x12x77.5
Blauzda sedint: 3x max su 60kg svoriu
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1804 2024-01-19 20:46
Re: invisibble logas
Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 4x6x92.5 - PR
Lat pulldown: 4x9x60 - PR
Shoulder press: 3x12x65
Row machine su 1 ranka 3x12x25 ir su kita 3x12x25
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Bicepsas stovint su stanga: 3x10x32.5 - PR
Tricas spaudimas staklese: 3x12x60
Kardio 27min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1805 2024-01-30 22:04
Re: invisibble logas
Lower2:
Apsilimas 10min
Legpress: 15x20, 4x10x200
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 3x10x15
Hip abduction: 3x17x70
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais 32.5kg: 3x15
Presas susirietimai 3 x max
Kardio 27min
Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x12x30
Prisitraukimai: 20, 19, 15
Lygiagretes: 23, 21, 20
Row machine su 1 ranka: 3x12x30
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su hanteliais letai su 1 ranka 3x12x10
Kardio 28min
Lower1:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 2x8x105
RDL: 15x20, 12x60, 4x10x100
Booty builder: 3x10x140
Koju tiesimas gulint: 3x12x42.5
Koju tiesimas 3x12x77.5
Blauzda sedint: 3x max su 60kg svoriu
Presas koju kelimas 3 x max
Kardio 25min
Upper1:
BP: 15x20, 12x60, 3x7x92.5 - PR, 6x92.5
Pulldown ant irenginio: 3x12x80
Shoulder press: 3x12x65
Row machine su 1 ranka 3x12x30 ir su kita 3x12x30
Trosu suvedimas 3x12x90 lbs
Bicepsas stovint su stanga: 3x11x32.5
Tricas spaudimas staklese: 3x12x60
Kardio 27min
Lower2:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x20, 12x40, 4x10x85
Itupstai vaikstant su 15 kg hanteliais: 3x11 - PR
Booty builder: 3x8x160
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x27.5
Blauzda pasistebimai su 35 kg hanteliais: 3x13
Kardio 22min
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1806 2024-01-31 00:05
Re: invisibble logas
Sita loga prisimenu ilga laika nebuvau o va dar nesustoji viska vedi nice nice!!!
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1807 2024-02-04 21:00
Re: invisibble logas
Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 4x8x35 - PR
Prisitraukimai: 25, 23, 16
Lygiagretes: 24, 23, 20
Row machine su 1 ranka: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 3x12x32.5
Kardio 28min
Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 4x8x90
RDL su hanteliais: 3x12x45
Booty builder: 3x9x160
Koju tiesimas 3x12x77.5
Koju tiesimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda sedint: 3x max su 65kg svoriu
Kardio 25min
Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 2x8x92.5 - PR, 7x92.5, 6x92,5
Lat down: 2x9x60, 2x8x60
Shoulder press: 2x12x67.5, 11x67.5
Row machine su 1 ranka 3x12x35 ir su kita 3x12x35
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Bicepsas su hanteliu letai pasukant: 3x12x10
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min
Vakar bandziau BP max:) tai pavyko prie geriausio rezultato prideti +2.5kg:) dabar 110kg paspaudziu prie 63kg svorio. Filmuotojas sake bandyti 115kg,nes 110kg lengvai isejo, kazkaip tik puse isejo,bandziau kokia 20 sek,kol pasidaviau,tada filmuotojas padejo telefona ir padejo uzkelti stanga:D sako, jeigu 110kg nebuciau bandes,o iskart perejas prie 115kg, buciau paspaudes, kai bus laisvesnio laiko idesiu video gal del technikos kazka pasakysit
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1808 2024-02-08 20:53
Re: invisibble logas
Lower2:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x20, 3x12x90 - PR
Itupstai vaikstant su 15kg hanteliais: 3x12 - PR, jau ant 11-12 repso,utiutiu svyruodavau,vos issilaikydavau ant koju
Koju skietimas i salis kaip hip abduction,bet ant kito treniruoklio uzsidejus 60kg svori: 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x42.5
Koju lenkimas su 1 koja gulint: 3x12x27.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais: 3x15x35
Kardio 25min
Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 3x9x35 - PR, bet sunkokai jau daresi tas 9 reps
Prisitraukimai platus ir leciau darant: 2x20, x15
Lygiagretes: 25, 23, 20
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su 1 ranka plaktukas letai: 3x12x10
Kardio 25min
Pirtis 10min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1809 2024-02-16 17:14
Re: invisibble logas
Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai: 15x40, 3x10x90
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 4x10x100
Hip abduction: 3x18x70
Koju tiesimas: 3x12x77.5
Koju lenkimas gulint: 3x12x47.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x37.5
Kardio 25 min
Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 6x80, 4x5x95 - PR, pries metus drebedamas su 90kg darydavau,o dabar lengvai su 95
Pulldown ant irenginio: 3x12x85 - bet kazkaip per didelis svoris buvo,technika siek tiek nukentejo ant paskutiniu repsu.
Shoulder press: 2x12x70, 10x70
Row machine su 1 ranka 3x12x37,5 ir su kita 3x12x37.5
Trosu suvedimas 3x12x80 lbs
Lari skotas: 3x10x30
Tricas virves tempimas: 3x12x15
Kardio 25min
Upper2:
Apsilimas 10min
Legpresas su 1 koja: 4x10x80 - kazkaip su 1 koja sunkoka buvo ir labiau jautesi raumuo
Itupstai su 17,5kg hanteliais: 4x7
Koju skietimas ant treniruoklio: 3x12x60
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x37.5
Koju tiesimas gulint su 1 koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistebimai su hanteliais: 3x12x40
Presas 3 x max
Upper2:
Apsilimas 10min
Hanteliu spaudimas kampu: 15x22.5, 10x35, 7x35, 6x35 ir 10x27.5 - kazkaip ne taip su 1 ranka paemiau hanteli ir truputi buvau pasitempes kaip ir riesa, uzsikeliant hantelius
Prisitraukimai platus: 2x20, x15
Lygiagretes: 3x21
Pulldown su 1 ranka: 3x12x25
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x15x25
Plaktukas su 1 ranka ir pasukant: 3x12x10
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1810 2024-02-20 20:34
Re: invisibble logas
Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai su pauze apacioje: 15x40, 4x10x80 - mazesnis svoris, bet zymiai geriau jautesi,kai iki pat galo dariau
RDL su tiesiom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x12x82.8
Koju lenkimas gulint: 3x12x42.5
Blauzda su hanteliais pasistiebimai: 3x12x45
Presas 3 x max
Kardio 25min
Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 20x20, 12x60, 7x80, 3x6x95 - PR, 5x95
Lat pulldown: 3x12x55
Shoulder press irenginyje: 3x12x55
Hantelio trauka link krutines: 3x12x30
Trosu suvedimas: 3x12x80 lbs
Bicepsas su hanteliais sedint su 1 ranka: 3x12x10
Tricas virves tempimas: 3x13x15
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1811 2024-02-28 08:14
Re: invisibble logas
Lower2:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x8x100
Itupstai vaikstant su 20kg hanteliais: 4x7 - PR
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x32.5
Koju lenkiams su 1koja: 3x12x22.5
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 3x12x45
Presas 3 x max
Kardio 25min
Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 3x9x70 - 8x70
Prisitraukimai platus: 22, 20, 17
Lygiagretes: 3x22
Hantelio trauka pasilenkus: 3x12x32.5
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x8
Facepull: 3x12x35
Bicepsas plaktukas: 3x10x20
Kardio 25min
Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai pilni su pauze: 15x20, 12x40, 3x12x80
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x12x82.5
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x25
Blauzda pasistiebimai su hanteliais: 4x12x45
Presas 3 x max
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1812 2024-03-07 20:46
Re: invisibble logas
Lower1:
Apsilimas 10min
Hack pritupimai pilni su pauze: 15x20, 12x40, 3x10x85
RDL su istiestom kojom: 15x20, 12x60, 3x12x100
Hip abduction: 3x20x70
Koju tiesimas: 3x15x77.5
Koju lenkimas gulint: 3x15x37.5
Blauzda sedint su 70kg svoriu 3 x max
Presas 3 x max
Kardio 25min
Upper1:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x60, 5x80, 3x5x100 - PR, net pats nustebau,kad isejo su tiek padaryti 3x100
Pulldown ant irenginio: 3x12x70
Shoulder press ant irenginio: 3x15x60
Row machine: 12x60, 12x70, 10x80
Trosu suvedimai: 3x12x80 lbs
Bicepsas stovint su 1 ranka: 3x12x10
Tricepsas hantelio tiesimas: 3x12x9
Kardio 15min
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1813 2024-03-14 09:20
Re: invisibble logas
Treniruote is po 11 km zygio iskart
Lower2:
Leg press su 1 koja: 15x20, 3x12x50
Itupstai su hanteliais 20kg: 4x8
Hip abduction su laisvais svoriais (koju skietimas i salis) su 60kg 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x15x35
Koju lenkimas su 1 koja: 3x15x22.5
Blauzda sedint: 3 x max su 60kg svoriu
Presas 3 x max
Po 14 km begimo
Upper2:
Hanteliu spaudimas kampu: 15x20, 3x12x27.5
Prisitraukimai: 25, 23, 18
Lygiagretes: 3 x max
Plesimas nugarai: 3x12x60
Hanteliu mostai i salis letai: 3x12x9
Facepull: 3x12x35
Bicepsas su stanga: 15x20, 3x12x30
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas