Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na ir ką, vaikai turėjo draugų - padėjau įveikti vaišes, ir per savaitgalį +1kg. 🙈 Ir kaip nesąžiningai- svoris krenta tai nuo krūtinės labiausiai,  o auga tai ant pilvo 🤬 Svorio metimas man labai naujas dalykas- visada dar tekdavo gerai pasistengt, kad priaugt kilogramiuką- nu bet dabar... Senatvės pradžia tikriausiai 😄😅
Nugara, pečiai, bicas:
Apšilimas:
5×100 šuoliukų per virvutę,
Nusilenkimai iki žemės paliečiant priešingą koją- 1×100
Nugara:
Vertikali trauka 3×15 (gumos)
Priešingos rankos ir kojos tiesimas (su svareliais ant
rankų ir kojų) 3×10 kiekvienai pusei,
Hantelio trauka 3×10 kiekvienai pusei
Bicas:
Hantelių lenkimas 3×15 kiekvienai pusei
Pečiai:(supersetu):
Hantelių mostai į priekį,
Mostai į šalis sėdint,
Mostai į šonus sėdint pasilenkus- visų 3×10
Presas:
Atsilenkimai paprasti - ×60
Tempimas pilnas 60min.
Vsjo pavargau 💥🥴

zookyto rašė:

Nenusimink as per savaitgali 4 5kg uzmetu

Ačiū už palaikymą!! 😇 Ir dar dėkinga už rekomenduotą proteiną - šiandien pirmą kokteiliuką pasidariau- tikrai labai super - ir išsimaišo liuks, ir skonis puikus!!! 🌸🙂

Foto nebus - nemoku įkelt 🙈

Stipriai persistengiau užvakar su kojom - dar ir šiandien vos paeinu 🙈😅. Norisi greičiau rezultatų - orai šyla, sijonai tuoj trumpės, o "vaizdzialis dar nikoks ".. ☀️🌸
Šiandien nugarytė, bicas, pečiai:
Apšilimas 15min
Vertikali trauka (gumos) - 4×10
Hantelio trauka pasilenkus- 3×10 kiekvienai pusei
Hantelių lenkimas- 3×15 kiekvienai pusei
Pečiai supersetu (hanteliai į priekį, šonus, šonus pasilenkus )- 3×10
Presas :
Plank tiesi 2×1min
Plank šonu 1min kiekvienai pusei
Reverse Plank 2×30s
Atsilenkimai paprasti 3×30

Stanga86 rašė:

ginusia rašė:

Stipriai persistengiau užvakar su kojom - dar ir šiandien vos paeinu 🙈😅. Norisi greičiau rezultatų - orai šyla, sijonai tuoj trumpės, o "vaizdzialis dar nikoks ".. ☀️🌸
Šiandien nugarytė, bicas, pečiai:
Apšilimas 15min
Vertikali trauka (gumos) - 4×10
Hantelio trauka pasilenkus- 3×10 kiekvienai pusei
Hantelių lenkimas- 3×15 kiekvienai pusei
Pečiai supersetu (hanteliai į priekį, šonus, šonus pasilenkus )- 3×10
Presas :
Plank tiesi 2×1min
Plank šonu 1min kiekvienai pusei
Reverse Plank 2×30s
Atsilenkimai paprasti 3×30

O kodel tu taip stresuoji del progreso?  Ka matau,labai graziai ir su trumpuciu sijoneliu ziuresis 🙂

Nea, nestresuoju - svarbiausia, kad juda po truputį reikalai į priekį, kiek užtruks, tiek. 🌸 Tik kantrybės mažai - norisi greitai ir lengvai... 😃 Jaučiu, Jums jau, kurie seniau sportuojat, nebėr to "fanatizmo" - atrodot gerai, formą palaikot ramiai ir tiek? 😊

Šiandien suplakiau viską į vieną- pavargau labiau, kai kurių pratimų išėjo padaryt mažiau kartų, bet man taip gal netgi labiau patiko. Interneto platybėse bandžiau surast, kodėl geriau išskirstytai raumenų grupes treniruot - tai visi neutralūs pasisakymai, maždaug, kaip kam patinka, tas taip ir treniruojasi. Gal kažkas turit kokių pastebėjimų, kodėl split geriau negu full body? 🌸

Apšilimas 10min,
Nugarytė:
Vertikali trauka 3×10,
Hantelio trauka viena ranka 3×10 kiekvienai pusei
Lenkimas hanteliais  3×10
Pečiai supersetu (mostai į priekį, šonus, šonus pasilenkus) 2×10
Kojų tiesimas 3×10
Kojų lenkimas 3×10
Vidinės šlaunies spaudimai 1×25
Pritūpimai plačiai 3×20
Krūtinė:
Atsispaudimai (kojos ant pakylos) 2×10, 1×6
Pullover 1×10, 1×6, 1×4
Tricas:
Hantelio lenkimas už galvos 2×15 kiekvienai pusei
Presas:
Atsilenkimai 2×20
Kojų kėlimas už galvos 1×10
Tempimas 10min

Suuuper!! Nors svoris ir nebekrenta,  bet vaizdas veidrodyje nors ir labai iš lėto keičiasi ❤️ Jau beveik nebereik įtraukt pilvo 😄 nepažįstami vyrukai vėl pradėjo duris atidarinėti, praleidinėti 😁🤪 Celiulito sumažėjo perpus - iki vasaros, manau, bus OK... Tik, va, su lankstumu didelė bėda. Nors po treniruotės pasidarau tempimą, bet kitom dienom randu priežasčių nusimuilint, o esu iš tų "kietų" raumenukų savininkių, ir teks kažkaip šitą reikalą sutvarkyt, arba susitaikyt ir likt "mediniu Buratinu" 🥴 Tai šįryt dariau pirmą gyvenime jogos treniruotę - "leliukinio" sudėtingumo, ir su išsamiais paaiškinimais, kaip ir kodėl. Visai patiko. Bandysiu paieškot, gal išeis susiderinti laiką ir užsirašyti kažkur į jogos užsiėmimą su trenere palankyt, kad išmokti teisingai daryt. 🌸
Joga - 30min,
Įtūpstai pirmyn 2×20
Įtūpstai atgal  2×20
Vidinės šlaunies spaudimas 3×20
Atsispaudimai paprasti 2×5, 1×4, 1×2
Atsispaudimai (kojos aukštai) 1×8, 1×9
Pullover 2×10
Hantelio lenkimas už galvos 2×10 (kiekvienai pusei)
Vertikali trauka (gumos) 3×10 (kiekvienai pusei)
Hantelio trauka viena ranka 2×10 (kiekvienai pusei)
Hantelių lenkimas 2×10 (kiekvienai pusei)
Pečiai supersetu (mostai pirmyn, į šonus,  į šonus pasilenkus) 2×10
Atsilenkimai 2×30
Tempimas 20 min.
Visks 🥳

Stanga86 rašė:

Svarbiausiai duris atidaro,kazkiek optimizmo inesa

Tai aišku 😃 Tuo labiau, kad jums, vyrams, nesunku, o mums malonu 😉🌸

Niu ką, laikas sportui 🙂🌸
Tas dienas, kai nesportavau, sąžiningai dariau jogą ryte, kitą dieną- vakare, prieš einant miegoti. Super dalykas- ryte išbudina,  vakare - atpalaiduoja... Kol kas vis dar virtuali trenerė man į pagalbą, tai nesu iki galo įsitikinus, kad viską teisingai atlieku 🤔 Bet skaudėt nieks nepradėjo, nugara netraška, tai ir užskaitom- blogiau neturėtų būti. 🙂
Šiandien:
30 min. Joga
Vidinės šlaunies spaudimas- 4×15
Kojų tiesimas- 3×13
Kojų lenkimas- 3×13
Glutes bridge 2×10
Štangos spaudimas tiesus 4×10
Atsispaudimai (kojos aukštai)- 2×10, 1×9, 1×8
Pullover- 2×10
Hantelio lenkimas už galvos- 2×15 kiekvienai pusei
Vertikali trauka (su didžiausio pasipriešinimo guma jau per lengva, pridėjau antrą gumą 💪😃) 3×10
Hantelio trauka viena ranka 3×10 kiekvienai pusei
Hantelių lenkimas 2×10 kiekvienai pusei
Pečiai supersetu (mostai pirmyn, į šonus, į šonus pasilenkus)- 3×10
Atsilenkimai 3×20
Tempimas 10 min
Visks!! Lekiu Valentininių "Rafaelčikų" skanauti! 🥳❤️🥳

Tinginys niekur nedingo- na ir OK, pasidariau linksmą all body fat burn treniruotę su šuoliukais, lengvais hanteliukais ir gera muzikėla iš YouTube platybių 😄
Yoga 25min,
Pasišokinėjimas su hanteliukais 55min
Tempimas 10 min
🙂☕️🍩

ginusia rašė:

Šiandien nieko ypatingo nenuveikiau. Jogos pradžiamokslis 30 min ir 100 kartų "Fire hydrant" padariau.(neskubėdama). Kartu su nubyrėjusiais riebaliukais ryškėja duobutės užpakalio šonuose, tai pabandysiu iki mėnesio pabaigos kasdien po 100 daryt, pažiūrėsiu, ar suveiks. Jei kažkas turite "veikiančių" pratimų užpakalio užapvalinimui - pasidalinkit!!! 🙏😊

Uzapvalinimui reiks uzsukti pas skulptoriu 😉
Jei rimtai,tai noreti nelygu tureti. As noriu geru blauzdu,bet kad ir kiek jas treniruoju,stygos. Susvilpta genetika.

Stanga86 rašė:

ginusia rašė:

Šiandien nieko ypatingo nenuveikiau. Jogos pradžiamokslis 30 min ir 100 kartų "Fire hydrant" padariau.(neskubėdama). Kartu su nubyrėjusiais riebaliukais ryškėja duobutės užpakalio šonuose, tai pabandysiu iki mėnesio pabaigos kasdien po 100 daryt, pažiūrėsiu, ar suveiks. Jei kažkas turite "veikiančių" pratimų užpakalio užapvalinimui - pasidalinkit!!! 🙏😊

Uzapvalinimui reiks uzsukti pas skulptoriu 😉
Jei rimtai,tai noreti nelygu tureti. As noriu geru blauzdu,bet kad ir kiek jas treniruoju,stygos. Susvilpta genetika.

Na su genetika šitoj vietoj viskas OK 😋, tiesiog teks prisitaikyti porą pratimų ir padirbėti... Bet pažiūrėjus kai kurių sportininkų biografijas matosi, kad ir genetiniai dalykai (ne viskas aišku) yra iš dalies koreguojami. Tik laiko ir įdėtų pastangų klausimas..

ginusia rašė:

Stanga86 rašė:

ginusia rašė:

Šiandien nieko ypatingo nenuveikiau. Jogos pradžiamokslis 30 min ir 100 kartų "Fire hydrant" padariau.(neskubėdama). Kartu su nubyrėjusiais riebaliukais ryškėja duobutės užpakalio šonuose, tai pabandysiu iki mėnesio pabaigos kasdien po 100 daryt, pažiūrėsiu, ar suveiks. Jei kažkas turite "veikiančių" pratimų užpakalio užapvalinimui - pasidalinkit!!! 🙏😊

Uzapvalinimui reiks uzsukti pas skulptoriu 😉
Jei rimtai,tai noreti nelygu tureti. As noriu geru blauzdu,bet kad ir kiek jas treniruoju,stygos. Susvilpta genetika.

Na su genetika šitoj vietoj viskas OK 😋, tiesiog teks prisitaikyti porą pratimų ir padirbėti... Bet pažiūrėjus kai kurių sportininkų biografijas matosi, kad ir genetiniai dalykai (ne viskas aišku) yra iš dalies koreguojami. Tik laiko ir įdėtų pastangų klausimas..

Su steroidais nepramusa kai kuriu genetiniu dalyku,o Ginusia zino kaip taip padaroma. Gal pasidalinsi? Su sintoliu tada prasideda zaidimas,bet,kaip Rich Piana sake,zmonija butu laimingesne,jei sintolis nebutu israstas.