- Assas1n
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 79
- Atsiliepimai: 0
#51 2007-01-17 20:30
Re: 3 dienų treniruotės
Aisq....Nzn ka daryciau jei sito forumo nebuciau rades
Neprisijungęs
- ginga
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#52 2007-01-27 18:37
Re: 3 dienų treniruotės
minis rašė:
I diena
1.Krūtinė horiz.
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Lari škotas su hanteliais
6.Presas
II diena
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka su hanteliais
4.Kojų lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sėdint
7.Tricas - štangos spaudimas siaurai
8.Tricas prancūžiškas gulint
9. Presas
III diena
1.Prisitraukimai delanais nuo savęs / kitą savaitę į save
2.Bloko trauka horiz. delnais nuo savęs
3.Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės
5-6. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)
7. Trapecija
8. Presas
Papildytas variantas
Baigiasi šios programos "galiojimo laikas" , tuojau bus 3 mėn., kai ją darau. O ką daryt po to? Keist tik pratimus, ar visą programą? Kokių alternatyvų pasiūlytumėt vietoj dabartinės?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#53 2007-01-27 18:45
Re: 3 dienų treniruotės
Pirmas klausimas -> progresas yra?
Neprisijungęs
- ginga
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#54 2007-01-29 17:58
Re: 3 dienų treniruotės
Valgiau papildus - buvo kaip reikiant. Baigus vartot viskas daug maž nusistovėjo, tik krūtinė progresavo šiek tiek dar. Dabar poilsiauju/nėr laiko kelios sav. Ar manai po pertraukos galėčiau varyt tą pačią? Patiko man ji.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#55 2007-01-29 18:04
Re: 3 dienų treniruotės
Pakeisk kelis pratimus, pratimų eiliškumą ir pirmyn
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#56 2007-02-27 21:18
Re: 3 dienų treniruotės
1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2.spaudimas kampu 3x 8-9
3.puloveris 3x 8-9
4.stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6hantelis nuo kelio 2x 9-10
7.presas 3x max
2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 9-10
2.spaudimas staklese koju 3x 8-9
3.koju lenkimas 3x 8-9
4.blauzda staklese 3-4x 14
5.stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6.hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7.stangos trauka iki smakro 3x 8-9
3-diena
nugara, tricas:
1.prisitraukimai uz galvos arba y prieki 3x max
2.lygiagretes 3x 8-9
3.atvirkstinis presas nugaros ilgieji su svoriu 3x 8-9
4.spaudimas siaurai 3x 8-9
5.troso trauka stovint 2x 9-10
Ka mano apie sia programa? Siaip dar noreciau itraukt ir mirties trauka,tik nezinau i kuria vieta ja itraukt..patarkit,pakomentuokit,bo cia paskutine mano viltis:))
Neprisijungęs
- Tractor
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-23
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 1
#57 2007-02-28 10:38
Re: 3 dienų treniruotės
trauka prie nugaros...
apskritai geriau butu visa programa statyti apie 3 pagr pratimus-trauka,tupima ir spaudima...pvz...1dienis-spaudimas(kampu ar ant lygaus),lygiagretes,plesimai,pratimai tricepsui ; 3dienis-pritupimai+keletas papildomu:tiesimai,lenkimai spaudimai kojoms, pratimas blauzdai... ; 5dienis mirties trauka, papildai prisitraukimai, stangos/hantelio traukos,pratimai bicepui...pecius darti kartu su kojom neverta nes jie ir taip gauna kiekvienam priejime su nugara ir spaudimais,nebent gali viena kita pratima padaryti kartu su krutine...
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#58 2007-02-28 19:29
Re: 3 dienų treniruotės
Tractor,o jeigu siaip dar noreciau akcentuot ir presa? Gal nebutina ja itraukt i programa,galeciau padaryt ir tom nelyginem dienom kai nesportuoju...?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#59 2007-02-28 20:09
Re: 3 dienų treniruotės
Dainielis rašė:
Tractor,o jeigu siaip dar noreciau akcentuot ir presa? Gal nebutina ja itraukt i programa,galeciau padaryt ir tom nelyginem dienom kai nesportuoju...?
tom nelyginėm dienom ilsėkis, o ne presą treniruok..
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#60 2007-02-28 20:50
Re: 3 dienų treniruotės
tai tada presa iterpt tarp treniruociu..Bo sakau,kazkaip noreciau akcentuot..;\
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#61 2007-02-28 21:25
Re: 3 dienų treniruotės
Dainielis rašė:
tai tada presa iterpt tarp treniruociu..Bo sakau,kazkaip noreciau akcentuot..;\
Nemau, kad presas yra tokia didelė raumens grupė, kad ją reiktų akcentuot. Iš pradžių reikia turėtį pagrindą: krūtinę, nugaras, kojas.
O jei preso nesimato, jo vien pratimais neišryškinsi. Reikia mitybos.
Neprisijungęs
- waidaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-04
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#62 2007-03-06 07:10
Re: 3 dienų treniruotės
utiutiu man reik 3 dienu programos. Turiu stanga su tiesiu soliuku, hantelius, tricui stakles, krutniai stakles, blauzdoms stakles, presui. Gal kas galit ka pasiuliti.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#63 2007-03-06 17:03
Re: 3 dienų treniruotės
Rinkis:
1
2
3
Pratimų jei nežinosi, žiūrėk čia:
http://www.kulturizmas.net/pratimai
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#64 2007-03-13 02:19
Re: 3 dienų treniruotės
3F,vajezau geradaris..
Bet ziurek,pvz. pirmojoje programoje nedaugiau 4pratimu,antrojoje siekia iki 9
as vis keiciu tas programas,nes bijau,kad sportuoju veltui-nebus rezultato.
Jeigu varau su programa kur sakykim tie 4 pratimai dienai,tai galvoju jog neisnaudoju pilnai saves,jeigu tie 9 tai persisportuoju ar dar ka blogai darau..
nezinau,uzvesk ant kelio kaip nors..;\\
beje,sportuoju metus su virs
ugis 177cm,svoris 76kg.
mityba kiek leidzia galimybes reguliuoju,bet iki vasaros noreciau 80kg pasiekt:)
Paskutinį kartą taisė Dainielis (2007-03-13 02:20)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#65 2007-03-13 14:34
Re: 3 dienų treniruotės
atkreipk demesi i seriju skaiciu. beto padaryk pirma tuos keturis pratimus, paskui snekek, tik nemanau jog tau po to pasirodys mazai
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#66 2007-03-13 16:08
Re: 3 dienų treniruotės
emexas,bandziau gi varyt ir su ta programa kur 4 pratimai,ir tikrai atrode,kad neisnaudojau pilnai saves..
ar manai,kad as is oro cia rasau? man atrodo,kad pratimu ivairove vienoje treniruoteje kazkaip daugiau duoda rezultato
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#67 2007-03-13 17:05
Re: 3 dienų treniruotės
Dainielis rašė:
emexas,bandziau gi varyt ir su ta programa kur 4 pratimai,ir tikrai atrode,kad neisnaudojau pilnai saves..
ar manai,kad as is oro cia rasau? man atrodo,kad pratimu ivairove vienoje treniruoteje kazkaip daugiau duoda rezultato
žiūrint kiek "saves" idedi treniruodamasis.
Mačiau salęje vieną, atliekantį 3 pratimus visą laiką ir atrodo už mus geriau
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#68 2007-03-13 18:06
Re: 3 dienų treniruotės
mano programa
1diena
krutine, bicepsas:
1.stangos kelimas ant lygaus suolo 4 po 10
2.stangos kelimas kampu 4 po 10
3.plesimas zemyn galva 4 po 10
4.puloveris 4 po 10
5.lenktos stangos kelimas stovint 4 po 10 arba 2 po 21 (7kart iki puses, 7kart nuo puses, 7pilni)
6.hanteliu/lenktos stangos kelimas nuo kampo 4 po 10
7.hanteliu kelimas sedint paeiliui issukant
8.hanteliu kelimas nuo kelio
9. presas 4 po MAX
2diena
trapecija, peciai:
1.peciu kelimas i virsu su hanteliais 4 po 10
2.peciu sukimas su hanteliais 4 po 10
3.stangos spaudimas uz nugaros 4 po 10
4.stangos spaudimas is priekio 4 po 10
5.hanteliu mostai i salis 4 po 10
6.hanteliu mostai i salis pasilenkus 4 po 10
7.hanteliu kelimas priesais save suglaustai 4 po 10
8.presas 4 po MAX
3diena
nugara, tricepsas
1.troso traukimas is virsaus pries save placiai 4 po 10
2.troso traukimas is virsaus uz nugaros placiai 4 po 10
3.troso traukimas is virsaus siaurai 4 po 10
4.troso traukimas horizontaliai 4 po 10
5.atsilenkimai nugaros apaciai 3 po 15
6.pracuziskas spaudimas su lenkta stanga 4 po 10
7.hantelio kelimas uz galvos sedint 4 po 10
8.hantelio tiesimas pasilenkus(viena koja padedi ant suoliuko, atsiremi ranka, pasilenki kad butu tiesi nugara, ir tiesi hanteli) 4 po 10
9.presas 5 po MAX
kaip jum mano programa? gal ka turit pasiulyt?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#69 2007-03-13 18:57
Re: 3 dienų treniruotės
jutas rašė:
mano programa
1diena
krutine, bicepsas:
1.stangos kelimas ant lygaus suolo 4 po 10
2.stangos kelimas kampu 4 po 10
3.plesimas zemyn galva 4 po 10
4.puloveris 4 po 10
5.lenktos stangos kelimas stovint 4 po 10 arba 2 po 21 (7kart iki puses, 7kart nuo puses, 7pilni)
6.hanteliu/lenktos stangos kelimas nuo kampo 4 po 10
7.hanteliu kelimas sedint paeiliui issukant
8.hanteliu kelimas nuo kelio
9. presas 4 po MAX
2diena
trapecija, peciai:
1.peciu kelimas i virsu su hanteliais 4 po 10
2.peciu sukimas su hanteliais 4 po 10
3.stangos spaudimas uz nugaros 4 po 10
4.stangos spaudimas is priekio 4 po 10
5.hanteliu mostai i salis 4 po 10
6.hanteliu mostai i salis pasilenkus 4 po 10
7.hanteliu kelimas priesais save suglaustai 4 po 10
8.presas 4 po MAX
3diena
nugara, tricepsas
1.troso traukimas is virsaus pries save placiai 4 po 10
2.troso traukimas is virsaus uz nugaros placiai 4 po 10
3.troso traukimas is virsaus siaurai 4 po 10
4.troso traukimas horizontaliai 4 po 10
5.atsilenkimai nugaros apaciai 3 po 15
6.pracuziskas spaudimas su lenkta stanga 4 po 10
7.hantelio kelimas uz galvos sedint 4 po 10
8.hantelio tiesimas pasilenkus(viena koja padedi ant suoliuko, atsiremi ranka, pasilenki kad butu tiesi nugara, ir tiesi hanteli) 4 po 10
9.presas 5 po MAX
kaip jum mano programa? gal ka turit pasiulyt?
Didelėm raumenų grupėm daryt 3 pratimus, mažom 2. Užteks.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#70 2007-03-13 21:08
Re: 3 dienų treniruotės
Man treneris isvis sake, mases auginimui, kad krutinej pvz uztenka 2 pratimu pilnai, kad butu spaudimas ir dar koks kampu arba puloveris. O tricepsui isvis vienas tik, geras geras apsilimas ir siaurai paemus spaudimas.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#71 2007-03-14 17:11
Re: 3 dienų treniruotės
Alibras rašė:
Man treneris isvis sake, mases auginimui, kad krutinej pvz uztenka 2 pratimu pilnai, kad butu spaudimas ir dar koks kampu arba puloveris. O tricepsui isvis vienas tik, geras geras apsilimas ir siaurai paemus spaudimas.
Tai matai, jam pasakysi daryk per treniruotę 3 pratimus, tai durnu išvadins Visiems naujokams kuo daugiau tuo geriau, bet visur rašo atvirkščiai
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#72 2007-03-15 17:53
Re: 3 dienų treniruotės
hm,o jeigu programoje tik 2 serijos ir nuo 8-10 pakartojimu,vistiek skaitosi masei?
gal visgi masei reiketu daryt bent po 3 serijas?
ir gal atsiras kas paaiskintu ka reiskia splitai?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#73 2007-03-15 18:02
Re: 3 dienų treniruotės
Dainielis rašė:
hm,o jeigu programoje tik 2 serijos ir nuo 8-10 pakartojimu,vistiek skaitosi masei?
gal visgi masei reiketu daryt bent po 3 serijas?
ir gal atsiras kas paaiskintu ka reiskia splitai?
serijos priklauso nuo raumens grupės.,na bet trečią gali pridėti.. splitai - raumenų išskaidymas į atskiras treniruotes, tai yra labiausiai paplitus treniruočių metodika
Neprisijungęs
- Dainielis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-24
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#74 2007-03-15 21:03
Re: 3 dienų treniruotės
TZR, hm..o palygit gali,kuom skirtusi nuo mases auginimo programos ir nuo splito?
bardakas man su tom programom dabar,ryskiai persiskaiciau visko,neberandu saves..
Neprisijungęs
- sadnesas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-05-10
- Žinutės: 87
- Atsiliepimai: 0
#75 2007-06-18 12:02
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki. Sportuoju jau pora menesiu. Norieciau pakeisti savo senaja programa i nauja... Gal turite pasiulit kokia efektinga 3dienu programa?
Neprisijungęs