- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#51 2007-03-01 19:05
Re: 4 dienų treniruotės
sėrbas rašė:
imeskit kas gali 4 dienu programu,kur butu i savaite treniruojami du kartus tie patys raumenys.nes siaip ieskojau tik pora gal atradau ,dekui:D
Jei nerandi tinkamos, susikurk savo, jei zinai koks pratimas kokiai raumenu grupiai ir kaip tas grupes derinti. As iki šiol sportavau tik pagal savo sudarytas programas, tik treniruočių principai dažniausiai pasiskolinti ir galiu pasakyt, kad niekas geriau už teve nesudarys programos, nes nežinos kokius pratimus gali daryt, kaip reaguoji i juos ir t.t.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#52 2007-03-01 19:09
Re: 4 dienų treniruotės
Jei pats bandysi susidarinėt paskaityk: treniruočių sudarymo principai
Neprisijungęs
- sėrbas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: panevezys
- Registravosi: 2006-12-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#53 2007-03-01 19:51
Re: 4 dienų treniruotės
nu dekui jau skaiciau ta susidarimo kazkoki straipsneli ir susidares buvau .nzn reiks isbandyt pazet kaip viskas veikia .
Neprisijungęs
- Protect
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2007-02-12
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#54 2007-03-03 19:55
Re: 4 dienų treniruotės
Su tokia Programa dirbu ar cia viskas gerai ?
( Krutine : Bicas )
1-Spaudimas Gulint 3x10
2-Spaudimas Kampu 3x10
3-Plesimas 3 x 12
4-Bicas Atsistojus 4x8
5-BIcas Atsisedus 4x8
( Peciai : Tricas )
1-Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2-Moti hantelius i šalis 4x10
3-Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
4-Prancuziškas spaudimas atsisedus 3x8
5-Tricepsas Prie Bloko 3x8
Dar pora klausimu:
1 - Ar butina daryti kojas jei to nenori ?
2 - O masei didinti yra 3x10 o jeigai 4x8 ?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#55 2007-03-03 20:00
Re: 4 dienų treniruotės
Nugaros nematau, ja tikrai butina daryt, kojas taip pat.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#56 2007-03-03 20:05
Re: 4 dienų treniruotės
Protect rašė:
Su tokia Programa dirbu ar cia viskas gerai ?
....
Dar pora klausimu:
1 - Ar butina daryti kojas jei to nenori ?
2 - O masei didinti yra 3x10 o jeigai 4x8 ?
Ne viskas čia gerai.
1. Būtina. Pagalvok, turėsi gerą viršų, o kojos bus šakaliai. kaip atrodysi? Beja, darant kojas, geresnis progresas būna ir ant viršaus.
2. Jėgai 1-5 pak. Masėi 6-10. Čia maždaug. Kiekvienam gali veikt skirtingai.
P.s. Didžiausi kūno raumenys yra nugara ir kojos, o tu jų nenori daryt... Pats pagalvok...
Paskutinį kartą taisė 3F (2007-03-03 20:06)
Neprisijungęs
- horse power
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-03
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#57 2007-03-03 20:08
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki visi as pats dirbu su keturiu dienu programa , bet manau svarbiausia reikia dirbti su pagr. raumenu grupe ;
Neprisijungęs
- Protect
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2007-02-12
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#58 2007-03-03 20:09
Re: 4 dienų treniruotės
O dabar ? Siek tiek nuziurejau
(Krutine , bicepsas)
1. Štangos spaudimas 3x8
2. Štangos spaudimas kampu 3x8
3. Plesimas 3x10
4. Stovint 3x8
5. Sedint 3x8
(Nugara, blauzda)
1. Prisitraukimai 3x max
2. Štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4. Atsisedus su štanga 2x15
5. Stovint su štanga 2x15
(Peciai, tricepsas)
1. Štangos spaudimas už galvos 3x8
2. Moti hantelius šalis 3x8
3. Moti hantelius šalis pasilenkus 3x8
4. Prancuziškas spaudimas sedint 3x8
5. Bloko trauka 3x8
(Kojos)
1. Pritupimai su štanga 3x8
2. Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
3. Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4. Atsisedus su štanga 2x15
5. Stovint su štanga 2x15
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#59 2007-03-03 20:09
Re: 4 dienų treniruotės
Svarbiausia daryt bazinius pratimus, jie yra pagrindas.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#60 2007-03-03 20:10
Re: 4 dienų treniruotės
Protect rašė:
O dabar ? Siek tiek nuziurejau
(Krutine , bicepsas)
1. Štangos spaudimas 3x8
2. Štangos spaudimas kampu 3x8
3. Plesimas 3x10
4. Stovint 3x8
5. Sedint 3x8
(Nugara, blauzda)
1. Prisitraukimai 3x max
2. Štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4. Atsisedus su štanga 2x15
5. Stovint su štanga 2x15
(Peciai, tricepsas)
1. Štangos spaudimas už galvos 3x8
2. Moti hantelius šalis 3x8
3. Moti hantelius šalis pasilenkus 3x8
4. Prancuziškas spaudimas sedint 3x8
5. Bloko trauka 3x8
(Kojos)
1. Pritupimai su štanga 3x8
2. Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
3. Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4. Atsisedus su štanga 2x15
5. Stovint su štanga 2x15
Dabar geriau.
Neprisijungęs
- horse power
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-03
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#61 2007-03-03 20:12
Re: 4 dienų treniruotės
vyrai as naujas siame sporte patarkit kaip greit pasiekti rezultatu , tiesa isisgijau HORSE POWER ir Vinstroli ar sie papildai man pades ? sveriu 73kg , ugis 175cm
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#62 2007-03-03 20:15
Re: 4 dienų treniruotės
Vinstrolis, jei apie tą patį kalbam yra ne papildas, o cheminis preparatas, kuris gali žalos padaryt. Paskaityk straipsnius pagrindiniame puslapyje, ten turėtum susidaryt vaizda apie šita sportą.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#63 2007-03-03 20:16
Re: 4 dienų treniruotės
horse power rašė:
vyrai as naujas siame sporte patarkit kaip greit pasiekti rezultatu , tiesa isisgijau HORSE POWER ir Vinstroli ar sie papildai man pades ? sveriu 73kg , ugis 175cm
Imk programą, susireguliuok mitybą ir sportuok. Horsą gali vartot, bet vinstrolį pasilik ateičiai
Neprisijungęs
- Protect
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2007-02-12
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#64 2007-03-03 20:16
Re: 4 dienų treniruotės
Na uzsiauginti raumenis greitai nepavyks manau ens pats 8 men einu ir siek tike tematau rezultatu. Tik jega is pradzi umanau gali uzsivaryt.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#65 2007-03-03 20:18
Re: 4 dienų treniruotės
Laiko tikrai reikia, norint įgaut gerą formą reiks ne vienų metų.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#66 2007-03-03 20:19
Re: 4 dienų treniruotės
Protect rašė:
Na uzsiauginti raumenis greitai nepavyks manau ens pats 8 men einu ir siek tike tematau rezultatu. Tik jega is pradzi umanau gali uzsivaryt.
Jei sportavai visą laiką su ta programa 54poste tai aišku kodėl nebuvo rezultatų
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#67 2007-03-04 20:20
Re: 4 dienų treniruotės
ka manot apie tokia trefke:
pirmadieni treniruot:krutine,bica,trica ir dilbi
antradieni treniruot:nugara,pecius,kojas(jom tik pritupimai),presa..
ketvirtadieni pirmadienio trefke,o penktadieni antradienio...
ka manot?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#68 2007-03-04 20:37
Re: 4 dienų treniruotės
gantelis2 rašė:
ka manot apie tokia trefke:
pirmadieni treniruot:krutine,bica,trica ir dilbi
antradieni treniruot:nugara,pecius,kojas(jom tik pritupimai),presa..
ketvirtadieni pirmadienio trefke,o penktadieni antradienio...
ka manot?
Nieko gero nemanau.
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#69 2007-03-04 20:54
Re: 4 dienų treniruotės
o kodel?as noreciau susidaryti keturiu dienu trefke bet nieko tinkancio kaip ir nerandu....
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#70 2007-03-04 21:11
Re: 4 dienų treniruotės
noriu tokios trefkes kad butu raumenys perdirbami po dukart i sav,nes ruosiuosi daryti kursa ir galvoju kad raumenys su sterais greiciau atsigaus...tai gal kas ka pasiulytu buciau dekingas
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#71 2007-03-04 21:22
Re: 4 dienų treniruotės
nagaila sveikatos gadint, kad kursus zadi daryt?
Neprisijungęs
- Protect
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2007-02-12
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#72 2007-03-04 21:27
Re: 4 dienų treniruotės
emexas verciau gal padetum grafika pasidaryt o ne aiskint kad sveikastos nezalok. Kaip nori tegul daro.
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#73 2007-03-04 23:28
Re: 4 dienų treniruotės
taip,jei kursa nusprendziau daryt tai reiskia zinau apie pasekmes ir pan...man reikia treniruociu programos o ne paskaitu
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#74 2007-03-05 17:48
Re: 4 dienų treniruotės
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29 imk antrą programą ir sportuok.
Antrą kartą dviračio nereikia išradinėt.
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#75 2007-03-05 20:03
Re: 4 dienų treniruotės
o ka manot apie sia programa?:
pirmadienis(krutine,bicepsas,dilbis):
1.stangos spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*6,7
3.ganteliu suvedimas 3*8,10
4.stangos kelimas stovint 3*7
5.ganteliu kilnojimas 3*8
6.su stanga(dilbiui)
antradienis(nugara,tricepsas,presas)
1.mirties trauka 3*6
2.prisitraukimai 3*8
3.girios trauka 3*10
4.prancuziskas spaudimas 3*7
5.spaudimas siaurai 3*7
6.presas
treciadienis-poilsis
ketvirtadienis(peciai,kojos,trapecija)
1.pritupimai su stanga 5*6
2.stangos kelimas sedint uz galvos 3*7
3.stangos kelimas sedint is priekio 3*7
4.girios kilnojimas iki sprando 3*10
5.gusciojimai su giriom 3*10
toliau ketvirtadieni kartojasi pirmadienio trefke,o pirmadieni tada darau antradienio trefke,veliau kita pirmadieni kartoju treciadienio trefke ,ja darau ir penktadieni ..nu manau supratot..ka manot?kuria siulytumet ar maniske ?ar ta kuria man siule 3f?
Neprisijungęs