Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Lia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-09-05
- Žinutės: 20
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1526 2015-09-11 16:17
Re: 4 dienų treniruotės
sportuoju,bet su pertraukom ir nuklydimais,zadu pagaliau susiimti ir pasitaisyti traumu rimtu ne,tik nugara prisaugau,nes buvau arti isvarzos operacijos
Neprisijungęs
- Tody
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-10
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1527 2015-09-11 16:38
Re: 4 dienų treniruotės
Tai nerekomenduociau pritupimu/dead liftu. Rankom 1 grupei uztenka 2 pratimu per treniruote.
Neprisijungęs
- Lia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-09-05
- Žinutės: 20
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1528 2015-09-11 17:09
Re: 4 dienų treniruotės
as juos darau su protingu svoriu,ne su max.pasaugodamas nugara ir zinoma su dirzu,taisiklingai darydamas nejauciu jokio diskomforto.kodel tiek mazai rankom,kad 3,tai dar sutinku.
Neprisijungęs
- Tody
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-10
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1529 2015-09-11 17:41
Re: 4 dienų treniruotės
Tau spresti, as tik patariu, jeigu tu jauti kad tau reikia tai daryti, ir tavo kunas/raumenys gerai reguoja I tiek pratimu. Prasau, kekvieno kunas skirtingas.
Neprisijungęs
- Lia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-09-05
- Žinutės: 20
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1530 2015-09-12 09:40
Re: 4 dienų treniruotės
Na,kad bicepsui viena koki ismesti sutinku,o kojos ir nugara,manau yra musu viso kuno pamatas,kuriam skirti reikia didziausia demesi.Beje viska darau intensyviu tempu.Tarp seriju 30-40s,tarp pratimu iki 1,3min.Negaliu ziureti salej,kai ateina ir pisdelina,tamposi is vietos i vieta,raumenys atsala ir poveikio jokio,o buna po pora valandu.Pastebiu,nes po kardio nulipes matau,kad daro ta pacia raumenu grupe
Neprisijungęs
- Tody
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-10
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1531 2015-09-12 12:32
Re: 4 dienų treniruotės
Tavo tikslas rysketi ir svori mesti. Mano manymu perdaug koncentruojies ant pratimu, kur turetum koncentruotis daugiau ka valgai.
Neprisijungęs
- Lia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-09-05
- Žinutės: 20
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1532 2015-09-12 15:22
Re: 4 dienų treniruotės
tas irgi ne melas
Neprisijungęs
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1533 2016-01-22 13:13
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine delta
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1534 2016-01-22 13:18
Re: 4 dienų treniruotės
Citrusas rašė:
Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine delta
Pradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.
Neprisijungęs
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1535 2016-01-22 13:29
Re: 4 dienų treniruotės
Jo gerai sakai pirma kojas reikia pradet kazkaip deliojaus kad lb nesipjautu raumenu grupes . O deltom tai tik po viena pratima
BloodyZero rašė:
Citrusas rašė:
Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine deltaPradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1536 2016-01-22 13:31
Re: 4 dienų treniruotės
Citrusas rašė:
Jo gerai sakai pirma kojas reikia pradet kazkaip deliojaus kad lb nesipjautu raumenu grupes . O deltom tai tik po viena pratima
BloodyZero rašė:
Citrusas rašė:
Sveiki. Kaip toks variantas ?
1.Rankos/sonines deltos
2.Kojos
3.Off
4.Nugara/galine delta
5.Krutine/priekine deltaPradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.
Naudos nelabai bus is to vieno pratimo, geriau i viena diena normaliau sukrauti.
1.Kojos
2.Tricas/peciai
3.Off
4.Nugara
5.Krutine/Bicas
Neprisijungęs
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1537 2016-01-22 13:37
Re: 4 dienų treniruotės
Dekui uz pagalba
BloodyZero rašė:
Citrusas rašė:
Jo gerai sakai pirma kojas reikia pradet kazkaip deliojaus kad lb nesipjautu raumenu grupes . O deltom tai tik po viena pratima
BloodyZero rašė:
Pradek savaite nuo sunkiausiu treniruociu, kur daugiausiai raumens apims. T.y. Sukeisciau vietom 1 ir 2 diena. O tu deltu atskirai taip neakcentuok. Per spaudimus ir taip nemazai kruvio gauna, o atskirai prasisukt gali kuria diena visas deltas.Naudos nelabai bus is to vieno pratimo, geriau i viena diena normaliau sukrauti.
1.Kojos
2.Tricas/peciai
3.Off
4.Nugara
5.Krutine/Bicas
Neprisijungęs
- volverin
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2014-02-16
- Žinutės: 237
- Atsiliepimai: 1
#1538 2016-01-31 11:54
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, gal kas nors gerą programą masei žino ? Būtų gerai supersetais. Ačiū
Neprisijungęs
- unique224
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-18
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1539 2016-02-18 11:55
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, ką manot apie tokią 4 dienų treniruotę?
Pirmadienis (Krūtinė, Bicas)
Spaudimas ant lygaus 2x10;2x8
Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x10
Atsispaudimai 3xmax
Bicas su štanga 4x10
Bicas su hanteliais(Pradedant plaktuko poza, baigiant paprastai) 4x10
Bicas skotas 4x10
Antradienis. Kojos, pečiai
Pritūpimai 2x10;2x8
Įtūpstai 4x20
Blauzda
Pečiai su štanga 4x10
Pečiai mostai į šalis 4x10
Mostai į priekį 4x10
Ketvirtadienis (Nugara, tricas)
Mirties trauka 4x10
Prisitraukimai 4xmax
Su štanga pasilenkus 4x10
Lyno traukoa iš viršaus į apačią plačiai 4x10
Lygiagretės 4xmax
Prancūziškai 4x10
Su virvėm 4x10
Penktadienis
Pečiai su štanga už nugaros 4x10
Pečiai su hanteliais 4x10
Dilbis 4x12
Pratimai ant šoninių preso raumenų
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1540 2016-02-18 16:24
Re: 4 dienų treniruotės
Kojoms dvigalvio trūksta, pečiams galo
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1541 2016-02-18 16:24
Re: 4 dienų treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2016-02-18 16:24)
Neprisijungęs
- unique224
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-18
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1542 2016-02-18 22:46
Re: 4 dienų treniruotės
Koks pratimas dvigalviams? Nelabai įrangos daugiau yra, o prie galo pamiršau dar pridėti pratimą galinei deltai su hanteliais
Paskutinį kartą taisė unique224 (2016-02-18 22:46)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1543 2016-02-19 10:39
Re: 4 dienų treniruotės
Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#1544 2016-02-19 12:20
Re: 4 dienų treniruotės
leg presas dvigalviui?
Lizingas rašė:
Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1545 2016-02-19 12:22
Re: 4 dienų treniruotės
mantas3 rašė:
leg presas dvigalviui?
Lizingas rašė:
Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.
ziurint kaip kojas pastatysi, su pritupimai irgi gali duoti akcenta dvigalviui o seip baziniam pratime neisskirsi kazko vieno, dirbs daugiau maziau visi raumenys
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#1546 2016-02-19 12:41
Re: 4 dienų treniruotės
tai akcentą duosi ir pilvo presui, bet nesakysi, kad darai presą su leg presu supratom, kas apie ką gero penktadienio.
Ernestas rašė:
mantas3 rašė:
leg presas dvigalviui?
Lizingas rašė:
Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.
ziurint kaip kojas pastatysi, su pritupimai irgi gali duoti akcenta dvigalviui o seip baziniam pratime neisskirsi kazko vieno, dirbs daugiau maziau visi raumenys
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#1547 2016-02-19 12:42
Re: 4 dienų treniruotės
mantas3 rašė:
leg presas dvigalviui?
Lizingas rašė:
Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.
Kažkas netaip?
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#1548 2016-02-19 12:56
Re: 4 dienų treniruotės
Jei Ernestas nedavė leidimo paneigti, tada viskas yra tiesa. Dar negimė tas, kuris išdrįstų pasipriešinti Ernestui! P.S. tik va, su Pizium tai neaišku - gimė jis ar ne?
Lizingas rašė:
mantas3 rašė:
leg presas dvigalviui?
Lizingas rašė:
Leg presas, trauka tiesiom, lenkimai ir pan.
Kažkas netaip?
Neprisijungęs
- matukaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-19
- Žinutės: 39
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1549 2016-02-19 23:46
Re: 4 dienų treniruotės
svarbiausia mityba
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1550 2016-07-05 22:11
Re: 4 dienų treniruotės
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10
2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15
3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8
4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x
kaip programa?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės