Puslapiai: 1 … 59 60 61 62 63 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- turbintuvas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-04-19
- Žinutės: 67
- Atsiliepimai: 0
#1501 2014-03-16 16:50
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, gavau siokia tokia programa 4 dienu:
Pirma diena (Pečių treniruotė / Blauzda):
1. Mostai į šalis (3x10 ; 2x8)
2. Lyno trauka į šalis po vieną ranką (4x8)
3. Hantelio tiesimas gulint šonu ant suoliuko (4x8)
4. Štangos spaudimas pečiams iš priekio (2x8 ; 2x6)
5. Hantelių spaudimas pečiams (4x7)
6. Blauzda sėdint (4x12)
7. Blauzda stovint (4x12)
Antra diena ( Krūtinės treniruotė / Kojos):
1. Štangos spaudimas ant kampo (3x8 ; 3x6)
2. Štangos spaudmas ant lygaus (3x8 ; 3x6)
3. Hantelių spaudimas ant kampo (4x7)
4. Suvedimas arba plėsimas (4x7)
5. Pritūpimai su štanga (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
6. Leg presas | | (3x8 ; 3x6)
7. Kojų lenkimas (5x8)
Trečia diena (Nugaros treniruotė / Galinė delta):
1. Galinė delta pasilenkus (5x8)
2. Galinė delta treniruoklyje (5x8)
3. Prisitraukimai (2x10 ; 2x8)
4. Lyno trauka iš priekio (4x8)
5. Lyno trauka iš galo (4x8)
6. Štangos trauka pasilenkus (5x6)
Ketvirta diena (Bicepsas / Tricepsas):
1. Bicepsas su štanga stovint (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
2. Bicepsas su hanteliais sėdint (4x8)
3. Bicepsas - plaktukas (4x8)
4. Štangos spaudimas siaurai (2x8 ; 3x6)
5. Hantelio leidimas už galvos po vieną ranką (4x8)
6. Prancūziškas gulint (4x8)
7. Tricas bloke (su virve) 4x10
PRESAS KIEKVIENA DIENA (KEIST PRATIMUS)
Duokit chebra patarimu ir pasiulykit ka pakeist.
Neprisijungęs
- doh555
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-10
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1502 2014-05-07 19:14
Re: 4 dienų treniruotės
nzn
Neprisijungęs
- Citrusas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-05-08
- Žinutės: 54
- Atsiliepimai: 0
#1503 2014-07-01 20:54
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadiensi: Kojos
Pritūpimai
Kojų Lenkimas
Kojų Tiesimas
Presas
Antradienis: Nugara/Blauzdos
Mirties Trauka
Pečių Sutraukimai
Pasistiebimai (5 priėj. X 12 kart.)
Trečiadienis: POILSIS
Ketvirtadienis: Nugara/Bicepsas
Troso Traukimas Už Galvos
Troso Traukimas Prie Krūtinės
Bloko Trauka Sėdint
Štangos Kelimas Bicepsui (Štanga Tiesi)
Kelimas Skoto suole
Hantelių Kelimas Sėdint (Persukant)
Presas
Penktadienis: Krūtnė/Tricepsas
Štangos Spaudimas Gulint
Štangos Spaudimas Kampu
Hantelių Spaudimas Kampu
Nusileidimai Ant Lygiagrečių
Troso Trauka Žemyn (Tricepsui)
Pasistiebimai (5 priėj. X 12 kart.)
Šeštadienis: POILSIS
Sekmadienis: POILSIS
1 pr. x 8 kart., 2 pr. x 6 kart., 3 pr. x 4 kart., 4 pr. x 2 kart., o 5 priėj. su 50% svorio, kurį buvai užsidėjęs 1 priėjimo metu, iki galo. Šalia šios programos seka 20 min. kardio po kiekvienos treniruotės, ir po 10 min. raumenų tempimui prieš ir po treniruotės. Apsimoketu tokia programa daryt nebutu beviltiska ? ir dar pasigedau kazkaip peciu treniruotes
Paskutinį kartą taisė Citrusas (2014-07-01 20:56)
Neprisijungęs
- Belekoks
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-04-25
- Žinutės: 60
- Atsiliepimai: 0
#1504 2014-07-01 22:57
Re: 4 dienų treniruotės
pecius pridek, kojom mazokai gal
Neprisijungęs
- Ciabra
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-19
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1505 2014-07-02 09:01
Re: 4 dienų treniruotės
reiktu pirma diena nuo sunkesniu pratimu pradet va tokiu kaip Štangos spaudimas pečiams iš priekio (2x8 ; 2x6)
5. Hantelių spaudimas pečiams (4x7) zinoma po gero apsilimo
Neprisijungęs
- lukis12349
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1506 2014-08-10 23:42
Re: 4 dienų treniruotės
Noriu pasiklaust noriu darytis vienoj dienoj atsikrai rankas (bica, trica) ar taip butu gerai?
1.kojos
2.krutine,peciai
3.Laisva
4.nugara
5.bicas,tricas
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#1507 2014-08-10 23:46
Re: 4 dienų treniruotės
Gali bandyt kaip aš krūtinė pečiai/off/kojos/bicas tricas/off/off/nugara. Bet taip, tai jei po nugaros bico nejauti, gerai.
Neprisijungęs
- lukis12349
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1508 2014-08-11 10:06
Re: 4 dienų treniruotės
Girdejau jei kojas pirma diena darai tada testosteronas sukyla is koju...
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1509 2014-08-11 10:31
Re: 4 dienų treniruotės
lukis12349 rašė:
Girdejau jei kojas pirma diena darai tada testosteronas sukyla is koju...
Neprisijungęs
- pusseh
- Išmestas
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 1867
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#1510 2014-08-11 12:31
Re: 4 dienų treniruotės
lukis12349 rašė:
Girdejau jei kojas pirma diena darai tada testosteronas sukyla is koju...
Idomi versija
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#1511 2014-08-11 15:29
Re: 4 dienų treniruotės
lukis12349 rašė:
Girdejau jei kojas pirma diena darai tada testosteronas sukyla is koju...
Whate the utiutiu? Pagal viską kiekviena diena gaunasi tau pirma diena, jeigu mąstant logiškai, nes ar pirmadienis ar ketvirtadienis, to organizmas nežino.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#1512 2014-08-11 15:31
Re: 4 dienų treniruotės
O kaip penktadieni?
Neprisijungęs
- Olimpinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-12
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1513 2014-08-12 13:17
Re: 4 dienų treniruotės
Atsilenkimai su svoriais ar be ?
Neprisijungęs
- pusseh
- Išmestas
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 1867
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 2
#1514 2014-08-12 14:51
Re: 4 dienų treniruotės
kaip nori
Neprisijungęs
- jazz1
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-09-06
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1515 2014-08-14 16:46
Re: 4 dienų treniruotės
Ką manot apie toki 4 dienų splitą?
pirmadienis- krūtinė
antradienis- laisva
treciadienis- kojos
ketvirtadienis- peciai,tricepsas,bicepsas
penktadienis- laisva
sestadienis-nugara
sekmadienis- lasiva
Neprisijungęs
- gezee
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-03-31
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1516 2014-08-14 20:41
Re: 4 dienų treniruotės
mano manymu ketvirtadieni per daug kruvio, dek bicka prie krutines, arba tricka, o prie nugaros priesinga nei prie krutines
Neprisijungęs
- jazz1
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-09-06
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1517 2014-08-14 23:54
Re: 4 dienų treniruotės
Na taip visada ir darydavau, norisi pakeisti.
Neprisijungęs
- SportsmenuAvataras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 47
- Atsiliepimai: 0
#1518 2014-08-22 22:43
Re: 4 dienų treniruotės
Koks geriausias splitas 4 dienu programai, tikslas jega mase?
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1519 2014-08-24 05:34
Re: 4 dienų treniruotės
jazz1 rašė:
Ką
manot apie toki 4 dienų splitą?
pirmadienis- krūtinė
antradienis- laisva
treciadienis- kojos
ketvirtadienis- peciai,tricepsas,bicepsas
penktadienis- laisva
sestadienis-nugara
sekmadienis- lasiva
gerai viskas,bet del patogumo jei sporto kl ne namie varyt tai kam
krutine pirmad?visi ja daro tada.geriau nugara pirmad.tada krutine
ketvirtad.tada peciai tricas sestad.siaip logiska manau butu bazini peciu prat.koki viena is spaudimu det i papu diena ,po baziniu spaud.o sestadieni butu tik izoliuoti peciu prat ir tricas.
Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-08-24 05:40)
Neprisijungęs
- Anonimas69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-05
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1520 2014-12-10 22:10
Re: 4 dienų treniruotės
Antradienis - Kojos/Dilbis
Pritupimai 4x8
Leg presas 4x8
Koju tiesimas 3x10
Mirties trauka (tiesiom kojom) 4x8
Koju lenkimas 4x10
Dilbis 4x10
Treciadienis - Krutine/Bicepsas/Blauzda
Stangos spaudimas 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Lygiagretes (+20kg) 3x12,10,8
Plesimas (visais kampais) 1x10,1x10,1x10
Lenkimas su stanga 4x8
"Plaktukas" 3x8
Lenkimas treniruoklyje 3x10
Blauzda stakles 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 3xMax
Penktadienis - Nugara/Tricepsas
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka 4x8
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
"Pulloveris" 3x10
Spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantel viena ranka 3x10
Sekmadienis - Peciai/Blauzda
Mostai i salis pasilenkus 4x12
Hanteliu spaudimas 4x12,10,8,8
Mostai i salis 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x12
Stakles galinei deltai 3x12
Trapecijas 4x10
Blauzda leg presas 4xMax
Blauzda stovint (viena koja) 4xMax
Laukiu patarimu, ivertinimu, kritikos. Ko perdaug, ko per mazai, kas blogai...? Aciu.
Neprisijungęs
- animal95
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-12-06
- Žinutės: 96
- Atsiliepimai: 0
#1521 2014-12-11 18:51
Re: 4 dienų treniruotės
Ydomi jusu nuomone ar geras treniruociu eiliskumas
1 DIENA: krutine, tricas
2 DIENA: nugara, bicas
3 DIENA: laisva
4 DIENA: peciai, trapecija
5 DIENA: kojos
6 DIENA: turnikas, lygiagretes
7 DIENA: laisva
Neprisijungęs
- Drl
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-10
- Žinutės: 92
- Atsiliepimai: 0
#1522 2014-12-14 18:27
Re: 4 dienų treniruotės
Sveikuciai.kaip jum tokia 4dienu programa? :
1diena) krutine bicas
2diena) nugara
3diena) laisva
4diena) peciai tricas
5diena) kojos
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#1523 2015-01-05 20:15
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, tikslas masė. Laukiu patarimų ir kritikos. Ačiū.
Pirmadienis (krutine bicas)
1. stangos spaudimas 12 10 10 8
2. stangos spaudimas kampu 12 10 8 8
3. atsispaudimai lyg. 12 10 10 8
4. puloveris 12 10 10 8
5. hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
6. ez stanga kampu 10 10 8
Antradienis (kojos)
1. pritupimai 12 12 10 8
2. legpress 12 10 8 8
3. itupstai su hanteliais 10 8 8 8
4. koju tiesimas sedint 10 10 8 8
5. Koju lenkimas gulint 10 10 8 8
6. blauzda 4x 10-15
Ketvirtadienis (peciai tricas)
1. spaudimas priekiu 10 10 8 8
2. spaudimas uz kaklo 10 8
3. stangos trauka iki smakro 10 8 8
4. hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 12 10 10 8
5. stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6. prancuziskas gulint 10 8 8 8
7. vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10 8 8
Penktadienis (nugara)
1. prisitraukimai 4 x max
2. mirties trauka 12 12 10 8
3. stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
4. lyno trauka prie pilvo 12 10 10 8
5. lyno trauka prie krūtinės sedint 12 8 8 10
6. dilbis 14 12 10 8
Neprisijungęs
- Lia
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-09-05
- Žinutės: 20
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1524 2015-09-09 14:43
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki.Noriu nuomones apie programa.
Pirma diena. Krutine/ bicas
1.Stangos spaudimas kampu 4 x 10 (kartais su hanteliais)
2.Stangas spaudimas ant tiesaus 4x 12 (kartais su hanteliais)
3.Stangos spaudimas zemyn galva 4x 10 (kas antra savaite)
4.Plesimas su hanteliais 4x12
5.Bicas su stanga atsitojus 4x 12
6.Su hantelias atsistojus 4x 12
7.Stangos lenkimas kampu 4 x 10
8.Plaktukas 3x 12
Antra diena.Kojos
1.Koju tiesimas treniruoklyje 4 x 15
2.Pritupimai su stanga 4 x 15
3.Pritupimai hacke 3 x 15 ( letai )
4.Spaudimas treniruoklyje 4 x 15 ( kas antra savaite )
5.Koju lenkimas atsigulus 4 x 15
6.Pasistiebimai blauzdai atsistojus 4 x 20
7.Blauzda atsisedus 3x 20
Trecia diena.Poilsis.
Ketvirta diena.Nugara/ tricas
1.Lyno trauka uz nugaros atsisedus 4 x 12
2.Viena ranka su hanteliu 4 x 10
3.Lyno trauka iki krutines atsisedus 3 x 12
4.Lyno trauka atsisedus 4 x 12 (kas antra savaite)
5.Mirties trauka 4 x 15
6."Labas rytas" 3 x 10
7.Stangos spaudimas siaurai 4 x 10
8.Stangos lenkimas atsigulus 3 x 12
9.Lyno tempimas i apacia,ivairom rank. 4 x 15
10.Vienos rankos tiesimas atgal su hant. 3 x 15
Penkta diena.Peciai
1.Galinės deltos pasilenkus su hant. 4 x 12
2.Galines deltos atsigulus ant suolo 4 x 15
3.Hanteliu kelimas i sonus atsistojus 4 x 12
4.Spaudimas Smite iki barzdos 4 x 10
5.Spaudimas su hanteliais atsisedus 4 x 12
Preso nerasiau,nes ji darau pagal nuotaika ir savijauta,nepersistengiu.Karts nuo karto padarau kardio.Per polisio dienas,karts nuo karto krosiukas.
Idomi butu nusimananciu nuomone del programos eiliskumo ir pan.Kritika visada priimu,bet malonu,kad ji butu argumentuota.
Tikslas mano svorio mazinimas ir ryskejimas. 32 metai 183cm 103 kg
Aciu uz demesi draugai
Paskutinį kartą taisė Lia (2015-09-10 09:50)
Neprisijungęs
- Tody
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-09-10
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1525 2015-09-10 15:35
Re: 4 dienų treniruotės
Lia, ilgai sportuoji ar tik pradedi? Traumu turi?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 59 60 61 62 63 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės