Kulturizmas.net diskusijų forumas

Stallion rašė:

Kaspa rašė:

Šiektiek apžvalgos :
Savaitė 0 kardio daug angliu (padariau tokia užkrova/perkrova , nes jaučiaus pasiilges angliu , tai dadėjau truputi ) , kas liečia programa netolimoj ateity ketinu keisti į jėgos trikovės 4 dienu splita (pagal westside barbell metoda ) Svoris 97kg sukišus 3 valgius , nesituštinus su drabužiais . Bet one pack - No press No stress . Vėliau spaudima bandysiu pamaksint vakare tai to be continued...

Gal gali surasyt kaip ten viskas atrodo?

Įvesk į youtube louie simons cojucate system , arba westside barbel training system . Ten eina per savaite , kad pradirbi visus 3 veiksmus 2 kart skirtingais pajėgumais - Pirmadieni sakykim pradedi darai apačia (tūpkes ir trauka) sunkiai ties min 90 % dirbi , trečiadieni tas pats su spaudimu - arti makso spaudi , penktadieni darai ant greičio tūpkes ir trauka su 75-85% nuo makso 10x2-3 sprogstamais judesiais lupi , šeštadieni tas pats spaudimui . Kiek domėjaus tai amerikos pro lifteriai dauguma taip treniruojasi tai turbūt veikia

Pabandžiau prasispaust sunkiau , bet nelabai išėjo pečius skauda ir riešus , be pasiteisinimu bandysiu skirt ta savaite vien spaudimui - trečiadieni lengvai prasispausiu ir penktadieni žiūrėsiu ką maksai rodo , o pirmadieni manau į normalia sale varysiu trikovės programa užsukt. 2h šiandien vien su spaudimu galinėjaus nieko gero neišspaudžiau ,bet žemiau 110kg neleidau ir žaidžiau po 1-2 pakartojimus su pauzėm pagrinde , daugiau svorio vis pratinaus laikyt , paskutinis kėlimas buvo 120kg nepilnai nuleidžiant ... Jaučit kad neprates prie daugiau svorio , tai teks padirbėt ties tuo

,,Dinamika" spaudimui
Štangos spaudimas 10x3 80kg (60% nuo max , galvojau su 75% daryt , bet per lėtai ėjo , pasirinkau 60% - pats tas. ) 3x85 ; 3x90 ; 2x3 95 (su antru setu sulėtėjau gerokai , užbaigiau spaust )
Štangos stūmimas už galvos stovint 5x5 50kg
Hantelių mostai atgal 5x5 20kg .
Visus pratimus kiek galiu staigiau bandžiau atlikt , ryt laisva nuo svoriu - kardio .

Mirties trauka 5x170 ; 4x175 ; 3x180 ; 2x185 ; 1x190
Prisitraukimai 3xmax
T-Bar 3x8 85kg
Hyperiai 3x6 20kg.
Sparnu nespėjau šiandien pasidaryt reikėjo lėkt namo .

Pečiai:
Štangos stūmimas už galvos sėdint 4x7 62,5kg
Štangos kėlimas prieš save stovint 3x8 35kg
Hantelių mostai atgal 3x12 20kg
Hantelių mostai į šalis stovint 3x12 12,5kg
Hanteliu mostai į šalis sėdint 3x12 12,5kg
Trapecijos:
Štangos gūščiojimai priekis/galas 4x10 90kg.

Nusivylimo tupais diena... :
Siauras štangos spaudimas 5x95 ; 4x100 ; 3x105 ; 2x110 ; 1x115kg
Tūpkės 5x120 ; 3x125 ; 1x130 ; 0x135kg... (nekilau nei kart , gerai kad pasaugotu paprašiau , žiauriai silpnas tupe ,,duobėj" antra faze virš paralelės kai būnu užfiksuoju stipriai bet iš minuse išvis nekylu , susimetu į prieki nugara... Kažka reik daryt ! )
Koju lenkimas hamstringams 3x8 18 plyt koju tiesimas šlaunims 3x8 15 plyt
Bicepsai:
Ez štangos lenkimas 3x8 55 kg
Škotas su hanteliu 3x8 10kg (dešinė nekyla...)
Išvada: tūpkėse ir traukoj kažka reik specifikuot nes abiejuose veiksmuose iš 0 sunkiai kylu , užfiksuoju neproporcingai per lengvai (lyginant su apačga) .
Prieš ir po sales 30min dviračio numint/parmint.

Šiandien:
Kardio tuščiu skrandžiu 35 min šokdynės.

Martiz@home rašė:

Kaspa rašė:

Pečiai:
Štangos stūmimas už galvos sėdint 4x7 62,5kg
Štangos kėlimas prieš save stovint 3x8 35kg
Hantelių mostai atgal 3x12 20kg
Hantelių mostai į šalis stovint 3x12 12,5kg
Hanteliu mostai į šalis sėdint 3x12 12,5kg
Trapecijos:
Štangos gūščiojimai priekis/galas 4x10 90kg.

galine delta 20kg hantelis?

Taip , bet nesakau kad labai techniškai

prajuokino tas 20kg

niekaip nesuprantu, kam vaikytis tuos svorius pratimuose, tokiuose kap galine delta..

M trauka greičiui 10x3 133kg
Prisitraukimai 10x3
Hantelio trauka sparnui 3x8 47,5kg.

M trauka tiesiom kojom 4x6 95kg
Koju lenkimas hamstringams 3x8 45kg
Koju tiesimas šlaunims 4x18 70kg
Blauzdos:
Pasistiebimai su štanga sėdint 4x10 115kg.
(ne jėgoj šia sav - daug judesio buvo ...)