14 populiariausių mitų apie papildus

Atėjo laikas atskirti faktus nuo mitų! Išsiaiškinsime 14 dažniausi mitų, sukurtų apie maisto papildus.

Kartais gali būti sunku atskirti mitus nuo realybės, ypač kultūrizmo srityje. Kiekvienas turi savo nuomonę, ir dažnai šios nuomonės yra pagrįstos gandais, dezinformacija, arba 10 sekundžių nuogirdomis iš žinių ar radijo. Daug papildų mitų lieka paplitę, nepaisant to, kad šie mitai buvo plačiai tiriami ir įrodyta, kad jie yra neteisingi.

Šis straipsnis bus 14 populiariausių maisto papildų mitų apžvalga. Jums pirmiausia bus pateikiami mitai, o tada tiesa, išsklaidanti šį mitą. Jei žinote esamų maisto papildų mitų, kurių nėra šiame sąraše, galite juos aprašyti komentaruose.

Mitas # 1: Išrūgų baltymai Jus storina

Tiesa – Išrūgų baltymai nepadaro Jūsų storu. Tik suvartojimas pernelyg daug kasdienių kalorijų gali padaryti Jus tokiu. Tinkamo dydžio paros baltymų vartojimas užtikrins maksimalų raumenų augimą. Ir kita vertus, jei nesuvalgote pakankamai baltymų, Jums gali būti sunkiau užsiauginti daugiau raumenų.

Mitas # 2: Papildai yra pinigų švaistymas

Tiesa – reikia vartoti tik tai, kas reikalinga, bet ne viską, kas parduodama. Rinkoje dažnai siūloma stebuklingų maisto papildų, tačiau reikėtų atsirinkti ką vartoti ir įsitikinti, ar Jums reikia šių papildų. Veiksmingų produktų mitybos ir papildų raumenų masei rinkoje tikrai yra.

Mitas # 3: Užtenka geros mitybos, papildų nereikia

Tiesa – gerai subalansuota mityba yra gera pradžia, tačiau tai nereiškia, kad jūs patenkinsite visus Jūsų organizmo mitybos poreikius. Maistinių medžiagų poreikis gali kisti ir kinta dėl amžiaus, sveikatos, streso ir intensyvių treniruočių. Apsvarstykite maisto papildų vartojimą kaip Jūsų mitybos papildymą.

Mitas # 4: Visi papildai yra tos pačios kokybės

Tiesa – ne visi papildai yra vienodi. Skirtingos bendrovės turi skirtingus standartus. Kai kurios bendrovės remiasi žemesnės kokybės ir grynumo žaliavomis, todėl jie gali siūlo mažesnės kainos produktus. Negalima pirkti papildų, remiantis kaina.

 Mitas # 5: Kreatinas yra steroidas

Tiesa – kreatinas neturi nieko panašaus su steroidais. Kreatinas yra natūrali medžiaga, randama žmogaus organizme, kuri padeda tiekti energiją (visų pirma) raumenų ląstelėse. Anaboliniai steroidai yra vaistai, kurie imituoja vyriško lytinio hormono testosterono privalumus ir dažniausiai naudojami su perviršiu, pavojingomis dozėmis. Nors kreatinas yra saugus ir natūralus, steroidų vartojimas iššaukia daug potencialiai pavojingų šalutinių poveikių.

Mitas # 6: Papildai gerina fizinę būklę ir didina raumenis, net jei nesitreniruojate

Tiesa – nors papildai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą, stresą, pagerinti miegą ir palaikyti imuninę sistemą, jie ne magiškos tabletės ar milteliai, kurie gali paversti Jus į išsipūtusį kultūristą. Papildai padeda sustiprinti treniruotes, bet jie neteiks jokios naudos, jei nebus dirbama salėje.

Mitas # 7: Maisto papildai sukelia daug šalutinių poveikių

Tiesa – pateikiamų papildų ingredientai randami natūraliai žmogaus kūne, ar maiste, kurį mes valgome. Tinkamas papildų suderinimas atneša labai minimalus šalutinius poveikius.

Mitas # 8: Kreatinas sukelia inkstų pažeidimus

Tiesa – dėl jo populiarumo, kaip jėgos didinimo papildo, kreatino naudojimas buvo plačiai tiriamas. Buvo įrodyta, kad kreatinas saugus ir netoksiškas, skirtas naudoti asmenims su sveika inkstų funkcija.

Mitas # 9: Kreatino vartojimas sukelia raumenų mėšlungį

Tiesa – kaip ir su ankstesniu mitu, šis mitas taip pat buvo tiriamas ir įrodyta, kad jis neteisingas. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad sportininkų, kurie vartojo kreatiną tikrai patyrė mažiau raumenų mėšlungių, traumų, dehidratacijos ir raumenų patempimų (Mayhew, Mayhew ir Ware).

Mitas # 10: Kiekvienas patirs tokį patį papildų poveikį

Tiesa – tai visiškai klaidinga. Kiekvienas individas yra unikalus. Dažnai jūs pastebėsite, kad kreatinas ar prieštreniruotinis produktas vienam veiks geriau, nei kitam. Tiesą sakant, dažnas atvejis, kad vienas asmuo patirs minimalią naudą iš vienos firmos papildų, bet gauna didelę naudą iš kitos. Nemanykite, kad papildas veiksmingas Jūsų draugui, bus veiksmingas ir Jums.

Mitas # 11: Daug baltymų turinti dieta nesveika

Tiesa – nėra tyrimų, įrodančių per didelio baltymų kiekio neigiamą poveikį asmenims su sveikais inkstais.

Mitas # 12: Sportininkams nereikia papildomų baltymų

Tiesa – tyrimai rodo, kad intensyviai sportuojančių asmenų organizmas reikalauja papildomų baltymų. Pratimai susilpnina raumeninį audinį ir papildomas baltymas padeda jį atstatyti. Be to, tyrimai rodo, kad sportininkų, kurie nesurenka reikiamo baltymų kiekio, arba valgo „normalų“ baltymų kiekį – iš tikrųjų praranda raumens audinio.

Mitas # 13: Riebalų degintojai pinigų švaistymas

Tiesa – populiariausiuose riebalų deginimo papilduose yra sudedamųjų dalių, kurios veiksmingai skatina metabolizmą, bei padeda organizmui deginti riebalus. Nors riebalų deginimo produktai tikrai nėra stebuklas, kurie padės jums mesti riebalus, ypač jei jūs valgyti blogai, kartu su tinkamomis treniruotėmis ir tinkama mityba jie padeda padidinti energiją ir medžiagų apykaitą, per ilgą svorio metimo laiką.

Mitas # 14: Mūsų organizmas gamina pakankamai omega-3 riebalų rūgščių

Tiesa – organizmas negamina omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 yra laikomos esminėmis, o tai reiškia, kad kūnas yra nepajėgūs gaminti jų ir Omega-3 turi būti gaunami per maistą, kurį mes valgome. Papildai, pvz.: žuvų taukai tiekia organizmui reikalingų omega-3 riebalų rūgščių ir yra labai naudingas papildas sunkiai besitreniruojantiems sportininkams ir asmenims, kurie laikosi riboto kaloringumo dietos.

BONUS video