Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kalėdinis cardio 30min

HR avg  149bpm

HR max 167bpm

475kcal


Pečiai ir dilbis 35min.

HR avg  134bpm
HR max 172bpm

465kcal

Paskutinį kartą taisė Shax (2016-12-25 18:39)

Nugara ir tricepsas 40min.

HR avg  127bpm

HR max 160bpm

475kca

Pertraukoms laiko neskaiciuoju, pagal tiek kaip jauciuos. Stengiuos kad pulsas zemiau 110-115 nenukristu ir tiek. Supersetu nedarau, buna kartais padropsetinu, kai zmona padeda(Sportuoju vienas namie). Dropsetai man patinka, gerai raumuo kraujo priteka, tada geriausiai jauciasi, kad realiai atidirbai...

Dropsetu daug isbandes, man geriausiai dauzo 3 setai,
Po 10 pakartojimu,ant desimto laikai svori 10 sec, imi kita svori 20% mazesni, vel x10 paakuti i laikai 10sec ir vel imi 20% mazeani,darai x10 paskutini su uzlaikymu.

O supersetint gali viska visail

fitnesas rašė:

Dropsetu daug isbandes, man geriausiai dauzo 3 setai,
Po 10 pakartojimu,ant desimto laikai svori 10 sec, imi kita svori 20% mazesni, vel x10 paakuti i laikai 10sec ir vel imi 20% mazeani,darai x10 paskutini su uzlaikymu.

O supersetint gali viska visail

as galvoju dropsetint taip koju dienoj, arbe tiesime lenkime. reikes pabandyt, afigenas pumpas jauciu.
dar reikes bandyt dropseta legpresso  taippat kaip tu rasei tik be uzlaikymo ir tada pritupkes max savo svoriui, gerai jauciu issitaskytu kojos, nes pas mane legpressas paskutinis pratimas

pauliokas123 rašė:

Shax rašė:

pauliokas123 rašė:

o tai kokia proga cia toks pulsas as nesuprantu? max 160 tai pas mane 160 buna kai visiskai nieko nepajegiu ir kai paskutine minute kardio begu

Kai paskutiniai priejimai buna, dazniausiai iki 160 uzkyla, maciau kazkada net 175 kai stanga bicepsui stovint... Man iprastas pulsas tiesa pasakius.

fitnesas rašė:

Dropsetu daug isbandes, man geriausiai dauzo 3 setai,
Po 10 pakartojimu,ant desimto laikai svori 10 sec, imi kita svori 20% mazesni, vel x10 paakuti i laikai 10sec ir vel imi 20% mazeani,darai x10 paskutini su uzlaikymu.

O supersetint gali viska visail

Man tai atrodo, kad nesvarbu kaip treniruotis ir ka daryt. Pats principas uz.knis.ti savo raumeni iki negaliu ir tiek... Aisku yra siokie tokie niuansai, bet esme ta pati.

tai svarco vienam video ir siaip cia faktas yra, jei nori kad augtu raumuo ji reikia visados stresuot, po kiek laiko jei tu pvz nekeiti savo programos jis visados bus pasiruoses kad po stangos spaudimo tu eisi plesyt, ir tada nebestresuosi to raumens, ir geriau tada apkeist kazka vietom

Ne kuri pratima po kurio darysi esme,o po kiek repsu ir kokiais svoriais. Raumuo pripranta prie to. Darau programa 3S-split vadinasi. 3S tai -
Strength(didelis svoris,mazai repsu)
Size - 8-12 reps
Shock - superset arba dropset.

Atitinkami pratimai ir ju skaicius kiekvienom dienoj. 6d per savaite. Tokia galima daryt ilgiau nei iprasta tik jegai ar masei. Bent jau taip rase,tai bandau

Kojos 30min.

HR avg  130bpm
HR max 160bpm

375kcal

Nugara ir tricepsas 35min.

HR avg  129bpm

HR max 159bpm

430kcal

Kodel nerasai svoriu treniruotes?

Logas ir yra skirtas sekti svorius, pakartojimus.
Juk paciam progresas rupi ar ne?

Krūtinė ir bicepsas 45min.

HR avg  125bpm

HR max 163bpm

515kcal

Tupinėju salėje vietinėje, nes savo įsirengti dar nebuvo galimybės. Daug pildymo čia su svoriais, seku viską namie, matau pats daugiau išstūmiu ar ne, svoriai kyla, jeigu jūs apie tai. Vienu žodžiu tingiu pildyti, rašau kad matytumėt kad esu čia ir nieku nepabėgau, nes paskui sakysit kad pasidaviau Kažkaip taip.

Nesirasau niekur, nemanau, kad pasiekti kažkokie rezultatai, kuriu nepasieke kiti, kai bus kuo pasigirti-tada