Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki.. ir ne visai..
- Buttercup
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-03
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-01-06 16:09
Sveiki.. ir ne visai..
Sveiki.
Pries vertindami ir kritikuodami, turekit raumeny, kad neturiu tikslo patapt, nei kulturistu, nei fitnesistu, nei kokiu kitu istu.. Su amzium sudetinga islikt graziam nieko nedarant o ir nesinori pavirst I savo avatara, bunant 35+. Plius, paskui vaikus reikia ropinet/lakstyt. Tad teko padaryt, tai ko galvojau niekada nepadarysiu. Uzsirasyt I sporto kluba.
Ugis 186cm, svoris 84kg, bf 22%.
Pirmus 3-4 menesius, realiai buvo tik kardio dviratis ir irklavimo aparatas (vis dar nezinau kaip vadinas, neidomu). Bijojau svoriu nuo tolo, nes nezinojau ka su jais daryt ir nenorejau atrodyt kaip utiutiu, pries kitus.
3-4k i savaite, numindavau po koki 15-20km kaskart, plius 2-3km irklavimo.
Mitybos nebuvo, racionalios, ta prasme. Bet kas, bet kada, tik normali vakariene.
Neturejau laiko (vis dar neturiu) dometis treniruociu programomis, apie mitybos susiziurejima, ruosimasi ir laikymasi, net nebuvo ka galvot.
Anyway, po tu 4 men. Pagalvojau, kad reiktu kazkiek pradet i svorius ziuret. I laisvus ne, bet I supynes (kaip mano draugas vadina visokias stakles), jo.. Pasimales po sale, issirinkau 7-10 labiausiai tikusiu, patikusiu, na ir pradejau suptis. 3-4 kartus I savaite, pavadinkim tai, circle (geriau tiktu, circus) training.
Pratimai (angliskai, nezinau kaip lietuviskai):
calf press stovom blauzdos (speju) 3x15 po 120kg
seated dip spaudi zemyn su rankom 3x12 po 77kg
seated abdominal crunch atsisedus presas 3x10 po 54kg
leg press sedint 3x10 po 130kg
bicep curl sedint 3x12 po 54kg
leg extension 3x10 po 72kg
pectoral fly 3x10 po 86kg
Na ir dar 2-3 kuriuos random paimu. Viso 7-8 I treniruote, trunkancia 1h-1h15min.
Paskutiniu metu dar pridejau ir 4-a pakartojima, drop set'a, kai padares trecia pakartojima, iskart nuimi 30-40% svorio ir darai max kiek gali.
Prie viso sito dziaugsmo, pradejau lakstyt. Dukart I savaite, viena kart istvermei 45min-1h begimas (nubegu, jei 1h- 11km+) Ir viena kart greiciui, 5km kol kas 22'30'' geriausias laikas, bet progresuoju.
Supuos jau apie metus, buna pertrauku, del darbo ar seimos. Begima pridejau pries 4men.
Rasiau, kad kai pradejau, svoris buvo 84kg, tai besportuojant nukrito iki 76kg (-riebalai) ir po to vel priaugo iki 83kg, raumenu tikiuos Body fatas 15% (buvo 22%)
Na ir priejom iki siu metu. Rezoliucija, tsakant, bent jau minimaliai susiziuret mityba ir duos dievas, pereik bent dalinai prie laisvu svoriu, skias.
Siai dienai grafikas atrodo taip:
Pirmadieni - treniruote vakare, po 21h. ( circus training+45min begimas arba tik 1h begimas)
Treciadieni ryte, nuo 7h. (tik treniruote)
Ketvirtadieni vakare, po 21h (treniruote + 5km begimas)
Sestadieni ryte, nuo 7h.(tik treniruote)
Mityba kiek isgaliu pradejau ziurinet ir deliotis, bet kakutis gaunasi. Ko as cia ir atejau, kad gal kas galetu, paziurejas I sita pasaka, ka cia prirasiau, pasiulyt kazkoki basic mitybos plana, tinkanti kruviui. (galima ir uz pinigus, jei rimtas zmogus. Galima ir uz dyka, jei geras zmogus ).
Dabar ka as turiu:
Pries treniruote ar pusryciai kai nera treniruotes:
Toast su riesutu kremu ir bananu arba dribsniai su dziovintais vaisiais, riesutais
Po treniruotes:
protein kokteilis
apie 11:00
bananas, arba protein bar
Pietus (apie 13val) nelabai zinau ka cia valgyt dabar salotos su vistiena, kalakutiena. Siandien daleiskim, tuna sandwich
15:00
velgi bananas, truksta isradingumo jau gal jogurto su vaisiais?
18:30 kazkur
vakariene, cia jau ka zmona pataiso. Bet pradejom ziuret ka valgom
21:00 Cottage cheese su vaisiais ar medum..
The End. (utiutiu, kad prirasiau)
Na ir galiu dadet, kad tas mano sportavimas, ar cia jegai, ar ryskinimuis, ar didinimui, chuj poimiosh. Sveikatos palaikymui, greiciausia.
Paskutinį kartą taisė Buttercup (2017-01-06 16:16)
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#2 2017-01-06 16:17
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Irklavimo aparatas vadinasi konceptas
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#3 2017-01-06 16:36
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas O šiaip šaunuolis, varyk
Neprisijungęs
- Bonviveur
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sverige
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 1109
- Atsiliepimai: 3
#4 2017-01-06 16:46
Re: Sveiki.. ir ne visai..
sveikinu prisijungus
Neprisijungęs
- Buttercup
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-03
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-01-06 16:52
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Zuikis13 rašė:
Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas O šiaip šaunuolis, varyk
Aciu, nu bet bliam, 35+ dar ne senatve.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#6 2017-01-06 16:55
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Buttercup rašė:
Zuikis13 rašė:
Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas O šiaip šaunuolis, varyk
Aciu, nu bet bliam, 35+ dar ne senatve.
35+ jau pizdiec yra, nuo tiek jau turi pradet intetini testa varyt, kad zmogus butum
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#7 2017-01-06 16:56
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Pelesis rašė:
Buttercup rašė:
Zuikis13 rašė:
Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas O šiaip šaunuolis, varyk
Aciu, nu bet bliam, 35+ dar ne senatve.
35+ jau pizdiec yra, nuo tiek jau turi pradet intetini testa varyt, kad zmogus butum
Tai jeigu dar nevares tai jau vsio p*zda iskarto 35+.. 2 savaites gal kokios ir liko
Neprisijungęs
- Buttercup
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-03
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#8 2017-01-06 17:19
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Pizdiec sakot, dvi savaites, sakot.. Nespejau prisijungt, tuoj reiks atsijungt..
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#9 2017-01-06 17:27
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Buttercup rašė:
Pizdiec sakot, dvi savaites, sakot.. Nespejau prisijungt, tuoj reiks atsijungt..
sustanonciko pasimsi ir viskas bus normaliai...
Neprisijungęs
- rubizzz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2010-03-11
- Žinutės: 3463
- Atsiliepimai: 4
#10 2017-01-06 22:40
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Ėėė... Baikit stumt. Man 35 senatvė sako ((
Neprisijungęs
- Zeusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-04
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#11 2017-01-06 23:06
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#12 2017-01-06 23:26
Re: Sveiki.. ir ne visai..
rubizzz rašė:
Ėėė... Baikit stumt. Man 35 senatvė sako ((
Ir nei jokio kurso neprasukes? Irgi dvi sav beliko...
Neprisijungęs
- rubizzz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2010-03-11
- Žinutės: 3463
- Atsiliepimai: 4
#13 2017-01-07 23:16
Re: Sveiki.. ir ne visai..
fitnesas rašė:
rubizzz rašė:
Ėėė... Baikit stumt. Man 35 senatvė sako ((
Ir nei jokio kurso neprasukes? Irgi dvi sav beliko...
Bijau adatų. Užsakyk vainiką
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#14 2017-01-08 10:58
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Man tai kazkaip keista kai jau 30+ ir apie kapus sneka 😀😀😀
Autoriui tai nekreipk demesi,cia forume 90% niolikos nesiekia...
Neprisijungęs
- rubizzz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2010-03-11
- Žinutės: 3463
- Atsiliepimai: 4
#15 2017-01-08 12:55
Re: Sveiki.. ir ne visai..
HRS rašė:
Man tai kazkaip keista kai jau 30+ ir apie kapus sneka 😀😀😀
Autoriui tai nekreipk demesi,cia forume 90% niolikos nesiekia...
Čia tos 2 sav su amžiumi nesusiję. Čia senas stafo bajeris.. Žodžiu..
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#16 2017-01-08 13:31
Re: Sveiki.. ir ne visai..
viskas cia ok, ne kapai, bet nuo 40 pradedi ne gyvent o egzistuot, 39m dar ok
Neprisijungęs
- jazzmatazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2016-10-10
- Žinutės: 1002
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 18
#17 2017-01-08 14:15
Re: Sveiki.. ir ne visai..
Butent nuo tokiu metu ir prasideda pats gyvenimas. Ir palaipsniui jis turi tik gereti. jau nebesielgi kaip mazas vaikas, sveikai ivertini savo potenciala kuri iki tokiu metu arba isnaudojai ir nugludinai arba tiesiog prasikai. iki tokiu metu turi uzdirbti visus savo pinigus, tureti gera buta arba statytis troba. Draugai situose metuose yra tikri arba ju isviso nera. Kai miegi su moterimi tai dulkinates nes abu to norit, o ne kaip dvidesimtmeciai - dziaugiates kad isvis gavot ikist. Moterys savimi pasitikincios ne kokios niurzgos ir aisku kaip vyrui reikia daugiau pastangu kad pakabinti tokia dama. Vienintelis minusas tokiuose metuose tai tas jausmas kai atsikeli ryte ir tau kazka skauda. ir ne tai kad kai jaunas budavai sakydavai - ai praeis! o dabar galvoji - ar cia laikina ar liks visam.
bet sitie metai yra nuostabus. O geriausias jausmas kai budamas 30 ir daugiau kavineje uzkabini mergina kuria veliau barskini savo lovoje o jai tik 19-22. Taip kad seniuk dziaukis kad turi ituos metus nes esi visapusiskai geresnis nei dauguma.
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#18 2017-01-08 14:30
Re: Sveiki.. ir ne visai..
jazzmatazz rašė:
Butent nuo tokiu metu ir prasideda pats gyvenimas. Ir palaipsniui jis turi tik gereti. jau nebesielgi kaip mazas vaikas, sveikai ivertini savo potenciala kuri iki tokiu metu arba isnaudojai ir nugludinai arba tiesiog prasikai. iki tokiu metu turi uzdirbti visus savo pinigus, tureti gera buta arba statytis troba. Draugai situose metuose yra tikri arba ju isviso nera. Kai miegi su moterimi tai dulkinates nes abu to norit, o ne kaip dvidesimtmeciai - dziaugiates kad isvis gavot ikist. Moterys savimi pasitikincios ne kokios niurzgos ir aisku kaip vyrui reikia daugiau pastangu kad pakabinti tokia dama. Vienintelis minusas tokiuose metuose tai tas jausmas kai atsikeli ryte ir tau kazka skauda. ir ne tai kad kai jaunas budavai sakydavai - ai praeis! o dabar galvoji - ar cia laikina ar liks visam.
bet sitie metai yra nuostabus. O geriausias jausmas kai budamas 30 ir daugiau kavineje uzkabini mergina kuria veliau barskini savo lovoje o jai tik 19-22. Taip kad seniuk dziaukis kad turi ituos metus nes esi visapusiskai geresnis nei dauguma.
jausmas kad esi seniausias pasaulio zmogus ir rasai biografine knyga
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#19 2017-01-08 17:05
Re: Sveiki.. ir ne visai..
rubizzz rašė:
Ėėė... Baikit stumt. Man 35 senatvė sako ((
aha, senatve kai pagalvoji, kad dar 30metu like atidirbt iki pensijos, tai tik art ir art, kokia dar senatve pats tas gazas 30+
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#20 2017-01-08 17:38
Re: Sveiki.. ir ne visai..
rubizzz rašė:
HRS rašė:
Man tai kazkaip keista kai jau 30+ ir apie kapus sneka 😀😀😀
Autoriui tai nekreipk demesi,cia forume 90% niolikos nesiekia...Čia tos 2 sav su amžiumi nesusiję. Čia senas stafo bajeris.. Žodžiu..
Nesupratau taves 😩
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki.. ir ne visai..