Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » skinny fat logas
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-04-21 17:50
skinny fat logas
Tai va nusprendziau sukurti loga sitame piktu dedziu, heiteriu puslapyje. Man dvim keturi metai ugis 181 svoris 75. Pradejau sportuoti po nauju metu, cia kaip ir visu toks ale tikslas buvo. sporte neesu visiskai naujokas budavo i metus 3-4 men pasportuoju ir baigesi visi tie sportai. dabar kazkaip nusprendziau susiimti normaliai. tai va pradzioje metu sveriau 77kg , pagrindine problema tai tie riebalai ant pilvo, nera ju daug bet vistiek, noretusi kazkaip numesti juos iki vasaros preso virsus jau pradeda matytis po biski per riebalus
Mityba tai daug maz tokia:
6h 5kiausiniai tusti arba avizu isgeriu susiplakus. jauciu geriausia butu abu situos valgymus padaryti
10h budavo visalaika kokie sureliai 3 ir tie valio tie su proteinu tipo jogurtukai, bet sakiau dabar pakeisiu juos i tuno skardine su biskiuko majonezu ir duonos juodos riekele.
12h proteino kokteilis
14h dienos pietus, dazniausiai buna keptas vistos papas su ryziais/bulvem
18.30h arba vel tie patys 5 kiausiniai tusti arba vista + ryziai
19:30h treniruote
21h proteinas arba 5 kiausiniai tusti
22h varskes pakelis
Kas labiausiai uzknisa tai sunku saldumynams atsipirti.. amzinai turiu suvalgyti kokia nesamone. Ir prisiruosti vandeny gerti nes i diena isgeriu max 1,5litro cia jau su treniruotes vandeniu.
Treniruote tai tokia
hanteliu spaudimas kampu 4x10
plesimas kampu 4x10
hanteliu spaudimas ant lygaus 4x10
suvedimai su lynais 4x10
ranku lenkimas su ez stanga siaurai labai 4x10
hanteliu lenkimas atsisedus 4x10
presas
prisitraukimai 4x max
stangos trauka prie liemens pasilenkus 4x10
tbar 4x10
hantelio trauka pasilenkus 4x10
nezinau poto kaip vadinasi, tai atsistojus ir pasilenkus biski su lynu traukti rankena link liemens nuo virsaus 4x10
atsilenkimai nugarai 4xmax bet sakiau pradesiu mirties trauka daryt
presas
hanteliu spaudimas atsisedus 4x10
hanteliu kelimas i prieki 4x10
mostai i salis 4x10
staklese galiniai deltai 4x10
lygiagretes 4x10
hantelio lenkimas uz galvos 4x10
virviu tiesimas 4x10
presas
pritupimi su itvirtinta 4x10
koju tiesimas 4x12
pritupimai kazkokiose kreivuose staklese 4x10
legpresas 4x10
koju lenkimas 4x10
pasistebimai 4x12
presas
tai pagal sia programa sportuoju trecias menuo jau. kartais pratimai keiciasi. Veidrodyje vaizdas pasikeite akivaizdziai per tuos 3men, bet tik va nuo dbar stenksiuos kazkaip rimtai su ta mityba sussimti, nevalgyti visokio slamsto. tikiuosi patartsite, atsakysite i mano durnus klausymus
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#2 2017-04-22 00:54
Re: skinny fat logas
hanteliu spaudimas atsisedus 4x10 2x16 2x18
hanteliu kelimas i prieki 4x10 po viena ranka 8kg
mostai i salis 4x10 8kg
staklese galiniai deltai 4x10 staklese ant 8, tai net neisivaizduoju kiek kg
lygiagretes 4x10
hantelio lenkimas uz galvos 4x10 1x18 3x20
virviu tiesimas 4x10 staklese vel ant 8
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-04-22 00:57
Re: skinny fat logas
Perku visada kaimiskus kiausinius is savo dedes. Paskutiniu metu pradejau rasti tokius bajerius juose. Kas cia per xuine http://www.part.lt/perziura/b0e9b0355b0 … 30a526.jpg
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#4 2017-04-22 01:14
Re: skinny fat logas
Viščiuko abortas.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#5 2017-04-22 02:25
Re: skinny fat logas
koks skirtumas, proteinas.
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#6 2017-04-22 10:55
Re: skinny fat logas
Toks ir skirtumas. Kad siais laikais net is kaimo normalaus maisto jau neimanoma nusipirkti
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#7 2017-04-22 16:42
Re: skinny fat logas
pritupimi su itvirtinta 4x10 40kg
koju tiesimas 4x12 staklese ant 8
pritupimai kazkokiose kreivuose staklese 4x10 is sonu po 20kg
legpresas 4x10 80kg
koju lenkimas 4x10 staklese ant 10
pasistebimai 4x12 sedint su 20kg
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#8 2017-04-22 16:43
Re: skinny fat logas
devintastram rašė:
pritupimi su itvirtinta 4x10 40kg
koju tiesimas 4x12 staklese ant 8
pritupimai kazkokiose kreivuose staklese 4x10 is sonu po 20kg
legpresas 4x10 80kg
koju lenkimas 4x10 staklese ant 10
pasistebimai 4x12 sedint su 20kg
Kas per briedas cia?
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#9 2017-04-22 18:38
Re: skinny fat logas
devintastram rašė:
Perku visada kaimiskus kiausinius is savo dedes. Paskutiniu metu pradejau rasti tokius bajerius juose. Kas cia per xuine http://www.part.lt/perziura/b0e9b0355b0 … 30a526.jpg
vistai hemarojus buvo
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#10 2017-04-22 20:59
Re: skinny fat logas
BloodyZero rašė:
devintastram rašė:
pritupimi su itvirtinta 4x10 40kg
koju tiesimas 4x12 staklese ant 8
pritupimai kazkokiose kreivuose staklese 4x10 is sonu po 20kg
legpresas 4x10 80kg
koju lenkimas 4x10 staklese ant 10
pasistebimai 4x12 sedint su 20kgKas per briedas cia?
Koju diena mano
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#11 2017-04-26 21:49
Re: skinny fat logas
hanteliu spaudimas kampu 4x10 26kg
plesimas kampu 4x10 16kg
hanteliu spaudimas ant lygaus 4x10 24kg
suvedimai su lynais 4x10 staklese ant 4
ranku lenkimas su ez stanga siaurai labai 4x10 po 5kg ant sonu
hanteliu lenkimas atsisedus 4x10 8kg
prisitraukimai 4x max 8 8 8 8
stangos trauka prie liemens pasilenkus 4x10 50kg
tbar 4x10 ant galo 25kg
hantelio trauka pasilenkus 4x10 16kg
nezinau poto kaip vadinasi, tai atsistojus ir pasilenkus biski su lynu traukti rankena link liemens nuo virsaus 4x10 staklese ant 4
atsilenkimai nugarai 4xmax
Ir siandien
hanteliu spaudimas atsisedus 4x10 16kg
hanteliu kelimas i prieki 4x10 po viena ranka 8kg 3x7kg
mostai i salis 4x10 7kg
staklese galiniai deltai 4x10 staklese ant 10, tai net neisivaizduoju kiek kg
lygiagretes 4x10
hantelio lenkimas uz galvos 4x10 1x18 3x20
virviu tiesimas 4x10 staklese vel ant 8
Treniruotes metu labai nera nei nuotaikos nei jegu. Apskritau paskutiniu metu nelabai nera nei to nei to. Treneris kazkoks lempinis ten pas mus tai soulo visokius pre workoutus. Ar uztenktu kokio kreatino pasiimti? Gal apskritai jazkas su organizmu gal negerai, kad taip jegu ner visai
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#12 2017-04-27 22:26
Re: skinny fat logas
pritupimi su itvirtinta 4x10 50kg
koju tiesimas 4x12 staklese ant 8
itupstai su hanteliais 8kg
legpresas 4x10 80kg
koju lenkimas 4x10 staklese ant 10
pasistebimai 4x12 sedint su 20kg
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-05-02 22:04
Re: skinny fat logas
hanteliu spaudimas kampu 4x10 26kg
plesimas kampu 4x10 16kg
hanteliu spaudimas ant lygaus 4x10 22kg
suvedimai su lynais 4x10 staklese ant 5
ranku lenkimas su ez stanga siaurai labai 4x10 po 5kg ant sonu
plqktukas sedint 4x10 9kg
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#14 2017-05-05 23:26
Re: skinny fat logas
treciadieni
prisitraukimai 4x max 8 8 8 8
stangos trauka prie liemens pasilenkus 4x10 50kg
tbar 4x10 ant galo 25kg
hantelio trauka pasilenkus 4x10 18kg
nezinau poto kaip vadinasi, tai atsistojus ir pasilenkus biski su lynu traukti rankena link liemens nuo virsaus 4x10 staklese ant 8
atsilenkimai nugarai 4xmax
Sian velai gavosi nueiti i sale tai tik pecius padariau
hanteliu spaudimas atsisedus 4x10 18kg
hanteliu kelimas i prieki 4x10 po viena ranka 7kg
mostai i salis 4x10 7kg
staklese galiniai deltai 4x10 staklese ant 10, tai net neisivaizduoju kiek kg
lygiagretes 4x10
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#15 2017-05-07 21:57
Re: skinny fat logas
vakar kojos
pritupimai , pirma karta meginau su laisva stanga 4x10 su 45kg
koju tiesimas staklese ant 8 4x10
leg presas 4x10 100kg
itupstai vietoi stovint irgi pirma karta meginau tai i rankas po 4kg hantelius pasiemes buvau 4x10
pasistiebimai 4xmax
Neprisijungęs
- devintastram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-02-16
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#16 2017-05-10 22:33
Re: skinny fat logas
vakar
hanteliu spaudimas kampu 4x10 26kg
plesimas kampu 4x10 16kg
hanteliu spaudimas ant lygaus 4x10 22kg
suvedimai su lynais 4x10 staklese ant 5
ranku lenkimas su ez stanga siaurai labai 4x10 po 5kg ant sonu
plqktukas sedint 4x10 9kg
siandien
prisitraukimai 4x max 8 8 8 8
stangos trauka prie liemens pasilenkus 4x10 50kg
tbar 4x10 ant galo 30kg
hantelio trauka pasilenkus 4x10 18kg
nezinau poto kaip vadinasi, tai atsistojus ir pasilenkus biski su lynu traukti rankena link liemens nuo virsaus 4x10 staklese ant 8
atsilenkimai nugarai 4xmax
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » skinny fat logas