- Gilze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-12
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#151 2014-02-21 09:39
Re: Liesa raumenų masė
Parapapapapa rašė:
Gilze rašė:
P.S. ką rinktis iš papildų sportui? kolkas per daug nesigilinau į aprašymus apie juos, kas ir kaip, bet kiek skaitinėjau, suprantu, kad būtų ne pro šalį kokie riebaliuko degintojai:)
kaip suprantu, esi dar zalia siam reikale. Todel jokiu papildu tau nereikia, na nebent vitaminu ir omega 3. Ne pro sali butu susiderinti mityba bei treniruotes, nes jei to nebus - papildai neveiks.
Daugiau pakartojimu - degini daugiau kcal, maziau - treniruojama jega. Svorio metimui (kas supratau tau aktualu) pagelbes kardio - begimas, plaukimas, elipsinis treniruoklis, dviratis.
žalia žalia, skersai išilgai baigiu forumą perskaityti:ausines:, kolkas info tiek, kad nesusidėlioju kas su kuo normaliai, bet supratau tik viena: be mitybos rezultatų nebus, kas man kolkas sunkiausiai suderinama, nes niekada gyvenime nemokėjau kontroliuoti mitybos:dumbom:
Ačiū už atsakymus ir patarimus:alah:
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#152 2014-02-21 13:02
Re: Liesa raumenų masė
Gilze rašė:
Parapapapapa rašė:
Gilze rašė:
P.S. ką rinktis iš papildų sportui? kolkas per daug nesigilinau į aprašymus apie juos, kas ir kaip, bet kiek skaitinėjau, suprantu, kad būtų ne pro šalį kokie riebaliuko degintojai:)
kaip suprantu, esi dar zalia siam reikale. Todel jokiu papildu tau nereikia, na nebent vitaminu ir omega 3. Ne pro sali butu susiderinti mityba bei treniruotes, nes jei to nebus - papildai neveiks.
Daugiau pakartojimu - degini daugiau kcal, maziau - treniruojama jega. Svorio metimui (kas supratau tau aktualu) pagelbes kardio - begimas, plaukimas, elipsinis treniruoklis, dviratis.žalia žalia, skersai išilgai baigiu forumą perskaityti:ausines:, kolkas info tiek, kad nesusidėlioju kas su kuo normaliai, bet supratau tik viena: be mitybos rezultatų nebus, kas man kolkas sunkiausiai suderinama, nes niekada gyvenime nemokėjau kontroliuoti mitybos
Ačiū už atsakymus ir patarimus:alah:
Nu sitoje vietoje, tai ne ziniu trukumas, o valios
Neprisijungęs
- Kagito1981
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-03
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#153 2014-02-21 14:56
Re: Liesa raumenų masė
sveiki. noreciau paprasyti, gal kas koki mitybos plana pasiulytu? jei nesunku. sveriu 84kg ugis 187 cm. gal kas turit pasidare plana su panasiais duomenimis ir galite pasidalinti? is anksto dekoju.
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#154 2014-02-21 15:51
Re: Liesa raumenų masė
Kagito1981 rašė:
sveiki. noreciau paprasyti, gal kas koki mitybos plana pasiulytu? jei nesunku. sveriu 84kg ugis 187 cm. gal kas turit pasidare plana su panasiais duomenimis ir galite pasidalinti? is anksto dekoju.
Tai kad tu tinginys. Kas cia nores tau padet?
http://www.kulturizmas.net/forumas/p747015#p747015
Neprisijungęs
- Gilze
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-12
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#155 2014-02-23 14:39
Re: Liesa raumenų masė
Nu sitoje vietoje, tai ne ziniu trukumas, o valios [/quote
Valios valios, nieko nepapriestarausiu... butu kad parduoda pirkciau tikrai:D
Neprisijungęs
- tommyLT
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 113
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#156 2014-05-12 17:14
Re: Liesa raumenų masė
sveiki, po truputi eina i pabaiga mano pirmasis 'ryskinimosi sezonas' nuo 102kg tikiuosi iki birzeliu but apie 92-93kg su 10% bodyfat
ir kas tada?
pirmas tikslas islaikyt tuos igytus kvadratelius ant pilvo ir linijas tarp raumenu kitur per visa vasaros sezona... bet kai motyvacijos vis dar pilna o ir galimybes atrodo kad vasara sportuoti intensyviai bus, tai kazkaip vien tas stovejimas ant vietos atrodo per ilgai jeigu visus tris menesius..
tai ka galetumete papasakoti patyre, kaip su tuom mases ataugimo baigus ryskintis , girdejau ka nereikia baisiai uzkelt tu kcal svoris grizta lengvai, kai pristabdyt riebaliuko grizima bet tuo paciu bent po siek tiek liesa raumeni paaugint, imanoma misija?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#157 2014-05-12 17:18
Re: Liesa raumenų masė
tommyLT rašė:
sveiki, po truputi eina i pabaiga mano pirmasis 'ryskinimosi sezonas' nuo 102kg tikiuosi iki birzeliu but apie 92-93kg su 10% bodyfat
ir kas tada?
pirmas tikslas islaikyt tuos igytus kvadratelius ant pilvo ir linijas tarp raumenu kitur per visa vasaros sezona... bet kai motyvacijos vis dar pilna o ir galimybes atrodo kad vasara sportuoti intensyviai bus, tai kazkaip vien tas stovejimas ant vietos atrodo per ilgai jeigu visus tris menesius..
tai ka galetumete papasakoti patyre, kaip su tuom mases ataugimo baigus ryskintis , girdejau ka nereikia baisiai uzkelt tu kcal svoris grizta lengvai, kai pristabdyt riebaliuko grizima bet tuo paciu bent po siek tiek liesa raumeni paaugint, imanoma misija?
na tai palengva kas savaite po + 200 kaloriju kelk ir stebek ar plauki ar ne, jei plauki sustoji ir su pasilikusiu kaloriju skaicium augi palengva neuzplaukdamas stipriai. bet minimalus uzplaukimas vis tiek bus sportuojant naturaliai, nori ar ne. tik nuo taves priklausys kiek to uzplaukimo bus.
Neprisijungęs
- tommyLT
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 113
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#158 2014-05-12 19:48
Re: Liesa raumenų masė
Gerai. O tada kaip zinot kad liesa mase, tarkim jei jau virs 1kg/men priaugi realiai jau lajaus uzsimetes busi, bet girdejau mita ar ne kad gali raumuo ir sparciau paaugt tai po deficito kcal vel duodi augt, cia tiesa ar visgi iki kg mases laikytis kad riebalo prieaugi minimalu islaikyt?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#159 2014-05-12 20:42
Re: Liesa raumenų masė
Liesa raumenų masė NATURALAMS yra buuuuullllllllshiiiit.
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#160 2014-05-12 20:43
Re: Liesa raumenų masė
tommyLT rašė:
Gerai. O tada kaip zinot kad liesa mase, tarkim jei jau virs 1kg/men priaugi realiai jau lajaus uzsimetes busi, bet girdejau mita ar ne kad gali raumuo ir sparciau paaugt tai po deficito kcal vel duodi augt, cia tiesa ar visgi iki kg mases laikytis kad riebalo prieaugi minimalu islaikyt?
Jei augsi, tai ausi su riebalu, ir niekaip kitaip. O kas priaugs, tai jau priklausomaj nuo to ka salej darai ir i skarandi dedi.
Neprisijungęs
- tommyLT
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-17
- Žinutės: 113
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#161 2014-05-12 23:32
Re: Liesa raumenų masė
athletic rašė:
Liesa raumenų masė NATURALAMS yra buuuuullllllllshiiiit.
turbut ne tik konkreciausias, bet ir geriausias mano nuomone atsakymas vis delto
Neprisijungęs
- vyckas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-17
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#162 2014-05-14 22:53
Re: Liesa raumenų masė
noreciau paklaust ar apsimoka ryskint nuo rudens nuo 71 iki 83 priaugau, ugis 180 aisku dauguma sakys kad nuryskinus nieko neliks bet ta pilvo apimtis 90cm neitin patinka
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#163 2014-05-14 22:58
Re: Liesa raumenų masė
savo nuomones jei neturi, tai labai prastai...
Neprisijungęs
- pozityvus77
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2014-05-15
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#164 2014-05-15 16:59
Re: Liesa raumenų masė
Padekite prasau as noriu liesa raumeni auginti turiu amino 6000 dymatize ir noriu is mitybos gauti likusias kalorijas ar labai svarbu grama i grama suskaiciuoti kalorijas ar nedidele paklaida gali buti ? kokius riebalus renkates augindami liesa mase ?
Neprisijungęs
- eslife
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-01-07
- Žinutės: 5190
- Atsiliepimai: 53
#165 2014-05-15 17:19
Re: Liesa raumenų masė
Amino 6000 Dymatize cia maziausiai prisides, prie Tavo liesos mases
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#166 2014-05-15 17:48
Re: Liesa raumenų masė
Kam is vis tos aminkes? Tavo vietoj ismesti pinigai i bala. 100% procentu kad pirkai tam, kad pigiai kazkoki papilda nusipirkt.
O tas pasakymas " noriu is mitybos gauti likusias kalorijas" tai is vis uzmusantis. Pirmiausiai apie mityba reik galvot tad pirmu taikymu i mitybos skilti ir skaityti, skaityti...skaityti
Edit: tu aminkiu pagrindines sudedamosios dalys: Super Amino išrūgų - kazeino baltymų kompleksas (pieno baltymų izoliatas, išrūgų baltymų izoliatas, išrūgų baltymų koncentratas, miceliarinis kazeinas, Nutrateric® kazeinas), Nutralys® žirnių baltymų izoliatas, rudųjų ryžių baltymų izoliatas...
Kitaip sakant pieno produktai, zirniai, ryziai Cia jau is kart turetu but aisku, kad geriau varskes paki suvalgyti ir koses pakabliuot, nei tas kelias tabletes suryt.
Paskutinį kartą taisė samas (2014-05-15 17:52)
Neprisijungęs
- Domu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-05-09
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#167 2015-05-10 14:33
Re: Liesa raumenų masė
Temos autoriau, skaicius cia tiksliai sumaisei, gal originaliame straipsnyje skaiciavimai pagal kokius poundus buvo, o ne kilogramus. Kokiom kaloriju skaiciuoklem besinaudotum, tai tiek kaloriju sunaudot prilygsta isvis ekstremaliam svorio metimui, o svorio islaikymui/priaugimui visur gaunas apie 2500-3000kaloriju
Neprisijungęs
- Pianistas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-11-21
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#168 2016-11-21 18:13
Re: Liesa raumenų masė
Sveiki. Jeigu renkuosi pigius sojos baltymų miltelius. Ar tai reiškia, kad daug sintetikos ir nesveika nes pigūs? Gal geriau pirkti brangius?
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#169 2017-12-18 15:12
Re: Liesa raumenų masė
Gal kas nors bandėt ant savęs auginti raumenis mityboj prilaikant daugiau riebalų, bet mažai anglių? Turiu omeny, tarkim anglių kokia 100-150 g per dieną, baltymo ~2 g/kūno kg o kas lieka iš riebalų (didžiąja dalimi nesočiųjų). Ką manot? Kuo galėtų skirtis taip užauginta masė/bendra savijauta/savijauta sporto salėj ir pan. nuo įprastos mitybos auginant su daug anglių? Ar čia kažkokio skirtumo nėra?
Neprisijungęs
- SeQueL
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-04-23
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#170 2020-10-29 11:39
Re: Liesa raumenų masė
Kad cia visiskas nonsensas.. as sveriu 90 ir jei x 18 gaunasi ±1500 kCal.. kas yra visiskai netiesa.
as kai nieko neveikiu visa diena sudeginu ±3500 kCal.. jei su sportu buna nuo 3500 iki 5000 ir daugiau
Alibras rašė:
Maisto medziagu apskaiciavimas LIESAI RAUMENU MASEI.
Norint suzinoti savo kalorijas reikia savo mase (kg) padaugint is 18 ( pvz: 80 x 18 = 1440 kcal )
Valgyt reikia 40% baltymu 30% angliavandeniu 30% riebalu
Baltymai:
1. Dienos is baltymu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.40 ) = 576 kalorijos.
2. Dienos baltymu kiekis gramais: ( 576 / 4 ) = 144gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 144 / 6 ) = 24gr.
(Atsiminkit, angliavandeniai turi 4 kalorijas viename grame, o riebalai 9.)
Angliavandeniai:
1. Dienos is angliavandeniu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos angliavandeniu kiekis gramais: ( 432 / 4 ) = 108gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 108 / 6 ) = 18gr.
Riebalai:
1. Dienos is riebalu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos riebalu kiekis gramais: ( 432 / 9 ) = 48gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 48 / 6 ) = 8gr.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1920
- Atsiliepimai: 0
#171 2020-10-29 14:09
Re: Liesa raumenų masė
SeQueL rašė:
Kad cia visiskas nonsensas.. as sveriu 90 ir jei x 18 gaunasi ±1500 kCal.. kas yra visiskai netiesa.
as kai nieko neveikiu visa diena sudeginu ±3500 kCal.. jei su sportu buna nuo 3500 iki 5000 ir daugiauAlibras rašė:
Maisto medziagu apskaiciavimas LIESAI RAUMENU MASEI.
Norint suzinoti savo kalorijas reikia savo mase (kg) padaugint is 18 ( pvz: 80 x 18 = 1440 kcal )
Valgyt reikia 40% baltymu 30% angliavandeniu 30% riebalu
Baltymai:
1. Dienos is baltymu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.40 ) = 576 kalorijos.
2. Dienos baltymu kiekis gramais: ( 576 / 4 ) = 144gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 144 / 6 ) = 24gr.
(Atsiminkit, angliavandeniai turi 4 kalorijas viename grame, o riebalai 9.)
Angliavandeniai:
1. Dienos is angliavandeniu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos angliavandeniu kiekis gramais: ( 432 / 4 ) = 108gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 108 / 6 ) = 18gr.
Riebalai:
1. Dienos is riebalu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos riebalu kiekis gramais: ( 432 / 9 ) = 48gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 48 / 6 ) = 8gr.
Nesuprantu is kur tuos 18 jis istrauke
Kūno svoris kg x 24 = pagrindinė medžiagų apykaita (PGR) arba kitaip, kilokalorijų kiekis reikalingas palaikyti esamą svorį. Ir dar prie sito reikia skaiciaus gauto
Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
tai tikrai gausis gerokai didesnis skaicius
Neprisijungęs