Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveika atvykus. Treniruočių krūvis tikrai per didelis. Galimai jis ir prisidėjo prie tavo kai kurių sutrikimų, nes tai tikrai labai didelis stresas organizmui. Turbūt mažai vyrukų tokį atlaikytų be stebuklingų vaistų pagalbos.

invisibble rašė:

5-6 kartu sporto tikrai nereikia tau cia tik varzybininkai ir profai tiek turi trenkiu jeigu dar fizinis darbas,tai isvis sunku bus su atsistatymu

Mažai tikėtina, kad 17 metų mergina dirbtų fizinį darbą... Tokiam amžiuj daug laisvo laiko ir mažai atsakomybių, todėl gal ir mažai tas nuovargis jaučias, nors jis tikrai yra. O su metais kūnas jaunesnis nesidarys, o dar ir gyvenime reik protingiau laiką dėliotis. Būtų tikrai naudingiau skirt daugiau laiko poilsiui ir tai duotų daugiau naudos.

sexy_hedgehog rašė:

Puikus atsistatymas Sportuoju 3 dienos on, viena off (P/P/L split'as), darbas ne fizinis, per paskutinius 2 mėn. nei vienos dienos salėje nepraleidau ir nė karto neteko versti savęs į ją eiti, sportuoti nenorint arba su skaudančiais/neatsigavusiais raumenimis. DOMS išvis nebepatiriu. Prieš karantiną irgi apie 5 mėn. sportavau pagal lygiai tą patį split'ą, tik treniruočių intensyvumas nebuvo toks didelis. Šiaip tikrai suprantu, ką sakot, kaip ir minėjau, apie tai jau galvojau. 2019 m. pradėjau su trenere su 4 d./savaitę upper/lower, bet tada ir nesitreniravau rimtai, tai nebuvo labai didelio šoko organizmui. Daug žmonių pagal šitą split'ą sportuoja, tad būtų įdomu išgirsti, kuo jis toks negeras ir per sudėtingas?

visi tie splitai geri, nekreipk dėmesii. man pvz push/pull/legs i vsio. Kitam kitaip patinka. Nera cia taisykliu, tik nuomones.

Pradžiai? Porą metų sportuoju, pradžia tik ta prasme, kad karantinas buvo. Iš karto grįžus į salę svorius gal 50% buvau nusimažinus ir jokių AMRAP/dropų nedariau, per kelias sav. įsivažiavau atgal į normalų krūvį (faktas, gal per greitai, bet nejaučiu šalutinio poveikio). Jo, yra kardio, nu bet žinok man svarbu ir bendras atletiškumas, ne tik gebėjimas geležies malką pajudint. Užtat 2x/sav. padarau moderate intensity intervalus (gal ateity prie high intensity sprints pereisiu, nežinau dar), o LISS vieną dieną įmetu tik tada, jeigu negaliu nusėdėt namie ilsėdamasi. Nemažai vaikštau, tai tokia ir ta papildomo LISS nauda.

Paskutinį kartą taisė sexy_hedgehog (2021-07-15 11:01)

sexy_hedgehog rašė:

Pradžiai? Porą metų sportuoju, pradžia tik ta prasme, kad karantinas buvo. Iš karto grįžus į salę svorius gal 50% buvau nusimažinus ir jokių AMRAP/dropų nedariau, per kelias sav. įsivažiavau atgal į normalų krūvį (faktas, gal per greitai, bet nejaučiu šalutinio poveikio). Jo, yra kardio, nu bet žinok man svarbu ir bendras atletiškumas, ne tik gebėjimas geležies malką pajudint. Užtat 2x/sav. padarau moderate intensity intervalus (gal ateity prie high intensity sprints pereisiu, nežinau dar), o LISS vieną dieną įmetu tik tada, jeigu negaliu nusėdėt namie ilsėdamasi. Nemažai vaikštau, tai tokia ir ta papildomo LISS nauda.

Ten turėjau omeny savo kabinėjimosi pradžią, ne tavo sporto, ne taip tekstą supratai. Jei tiek svarbu bendras atletiškumas ir funkcionalumas, o ne geležies stumdymas, tai PPL ir kiti kultūristiniai splitai, kur svarbu kiekvieną raumenų grupę kankint keliais pratimais ir dar iš skirtingo kampo pradirbt ar visokiais treniruokliais nebūtų tikrai pirmoj vietoj. (4 pratimai keturgalviui per vieną dieną, wow, Mr.Olympia would be proud of u) Vėlgi, PPL splitai man pačiam patinka, tik reik tikrai geriau susidėliot pratimus, nors ir teikiu pirmenybę visad full body arba upper/lower. Dėl tavo krūvio, tai įdomu kiek forume atsirastų žmonių, kurie drįstų pakonkuruot su 17 metų mergina. Anyone? Tai tik 5-6 kartai salėj ir 2-3 kartai moderate intensity kardio per savaitę.
Kitas dalykas tai tas, kad jei sakai bent 2 mėnesius jau varai non stop nepraleidinėdama treniruočių, tikriausiai kiek suprantu 3 dienas varai, 1 ilsies. Tai vistiek tavo organizmas visad būna ant streso ir tuos vienos dienos poilsio tikrai neužtenka jam atsigaut nuo visko. Jis nuolatiniam strese ir atsistatyme. Ilgalaikei perspektyvoj tai prie gero nenuves. Nuovargis nematuojamas vien tik DOMS'ais. Yra ir kiti fiziologiniai rodikliai, hormonių pokyčiai, o dar ir CNS, raiščiai ir sąnariai, kas iškart gali net nepasijaust, o po to gali būt ir per vėlu.
Ok pabaigai gal dar jei turi laiko galiu rekomenduot youtubėj tokia mergina yra Stephanie Buttermore. Pas ją gal kiek kitokia problema buvo, negu tavo BED, bet vistiek gal bus įdomu, nes ten irgi susiję su valgymu, o visa tai prasidėjo nuo per didelio dietinimosi ir noro būt ryškiai, kas moteriai išvis fiziologiškai nėra būdinga. Ir kodėl būtent ją rekomendavau, nes jos skleidžiama žinutė yra gana teisinga db. Kad visi turėmėm labiau acentuotis į sveikatą, o ne kažkokius interneto iškreiptus fitneso ir dietų standartus.

tumuxas rašė:

Jei tiek svarbu bendras atletiškumas ir funkcionalumas, o ne geležies stumdymas, tai PPL ir kiti kultūristiniai splitai, kur svarbu kiekvieną raumenų grupę kankint keliais pratimais ir dar iš skirtingo kampo pradirbt ar visokiais treniruokliais nebūtų tikrai pirmoj vietoj.

Niu tokia ir ta problema, kad ir tas, ir tas man svarbu, nors functional training nemėgstu. Šiaip natūraliai esu max neatletiškas žmogus be koordinacijos (per fūlę ir tinklinį pastoviai gaunu į galvą), tai salėj iškart kaip namie jaustis pradėjau. Dėl to turbūt visgi ir yra pirmoj vietoj kultūristiniai split'ai, bet nenoriu pamiršt ir kitokio judėjimo.

tumuxas rašė:

(4 pratimai keturgalviui per vieną dieną, wow, Mr.Olympia would be proud of u)

Jo, iš kažkur pasigavau mintį vieną kojų dieną išdirbt keturgalvį, o kitą - visą lower body posterior chain. P/P/L mintis kiekvieną raumenį 2x/sav. išdirbt, tai nežinau, ar labai logiška šituos du kombinuot, bet vis tiek neįmanoma išjungti kitų raumenų ir visi jie padirba. Anatomija mano tokia, kad šlaunikaulis ilgas ir užtat keturgalvis raumuo toks didokas ir siauras, plius, daug lėčiau už dvigalvį stimului pasiduoda (???), tai pastebėjau, kad du pratimai, pvz., nieko jam nepadaro. Meanwhile dvigalviui ir vieną pratimą įmetus tas auga kaip išprotėjęs. (Įsivaizduoju, kad kažkas pagalvos, kad dėl to geriau auga, nes mažiau apkraunu, bet tikrai ne, esu išbandžius ir tą, ir tą, tiesiog visi raumenys skirtingai reaguoja.) Kol kas matau rezultatus su tokiu pratimų išdėstymu, geriau negu prieš tai kai darydavau 2x/sav. mažiau nefokusuoto volume per dieną kiekvienam kojos raumeniui, bet šiaip priimsiu pasiūlymus jeigu kažkaip daug geriau galima sudėliot.

tumuxas rašė:

įdomu kiek forume atsirastų žmonių, kurie drįstų pakonkuruot su 17 metų mergina. Anyone? Tai tik 5-6 kartai salėj ir 2-3 kartai moderate intensity kardio per savaitę.

Oof, pakonkuruot, ką turi omeny? :DDD Šiaip galim :>

tumuxas rašė:

Kitas dalykas tai tas, kad jei sakai bent 2 mėnesius jau varai non stop nepraleidinėdama treniruočių, tikriausiai kiek suprantu 3 dienas varai, 1 ilsies. Tai vistiek tavo organizmas visad būna ant streso ir tuos vienos dienos poilsio tikrai neužtenka jam atsigaut nuo visko. Jis nuolatiniam strese ir atsistatyme. Ilgalaikei perspektyvoj tai prie gero nenuves. Nuovargis nematuojamas vien tik DOMS'ais. Yra ir kiti fiziologiniai rodikliai, hormonių pokyčiai, o dar ir CNS, raiščiai ir sąnariai, kas iškart gali net nepasijaust, o po to gali būt ir per vėlu.

OK, nesiginčysiu, kad kartais CNS'ą per mažai saugau, hormonai tai visai tamsus miškas, reikėtų pasidomėt. Na, su raiščiais ir sąnariais problemų nemanau, kad turėsiu, didelį dėmesį skiriu apšilimui ir technikai, traumų istorijos nėr. Esmė, kad visada viskas gali nuvesti prie blogo, bet overthinkinimas daug laimės iš sporto atimtų.

tumuxas rašė:

Ok pabaigai gal dar jei turi laiko galiu rekomenduot youtubėj tokia mergina yra Stephanie Buttermore. Pas ją gal kiek kitokia problema buvo, negu tavo BED, bet vistiek gal bus įdomu, nes ten irgi susiję su valgymu, o visa tai prasidėjo nuo per didelio dietinimosi ir noro būt ryškiai, kas moteriai išvis fiziologiškai nėra būdinga. Ir kodėl būtent ją rekomendavau, nes jos skleidžiama žinutė yra gana teisinga db. Kad visi turėmėm labiau acentuotis į sveikatą, o ne kažkokius interneto iškreiptus fitneso ir dietų standartus.

Aha, seku ją, gera rekomendacija šiaip. Kažkada ir aš buvau susimąsčius, kad bodybuilder'ė būsiu, bet labai labai greitai apsigalvojau, tiesą pasakius. Noriu būti "ryški", bet įsivaizduoju, kad mūsų "ryškumo" definition'as skiriasi. Šiaip dabar esu ~22-23% BF ir neplanuoju to keist, turiu 11 line abs, raumenys matosi, atrodau kaip moteris ir to puikiai užtenka. Realiai dėl šitos personos ir nebijau netyčia priaugt/numest kažkiek svorio, nes sveikata ir ramybė - prioritetas.

Eik tu, daug kas palaiko. Iš klube reguliariai besilankančių matau daug kažką panašaus darančių, nieko čia magiško, man atrodo. Ir šiaip gal aš nekonkuruosiu su rimtais dėdėmis bodybuilder'iais, nors ir smagu būtų;Dd

Pull (bazinė grupė - nugara) --> push (bazinė grupė - krūtinė, tarkim dar pečiai) --> Kojos --> poilsis.

Tarp tų pačių bazinių grupių treniravimo lieka 72h laiko, tokia viso split'o esmė. Vienintelė probleminė vieta gali būti mirties trauka on pull day ir kojų treniruotė praėjus vienai pilnai dienai, bet nuo to nieks dar nenumirė. Dėl šventos ramybės pasakau, kad bėgimo intervalų nedarau per push dieną ir taip nekankinu kojų, tik šią sav. taip įvyko.

Kaip tik Reddit'o post'ą skaičiau su daug gerų argumentų šitam pasakymui. Sutinku, kad kojos įsijungia labiau, bet kai kuriems žmonėms tiesiog taip lengviau (tą pačią dieną heavy squat ir DL daryt pvz., mano akim, nesąmonė). Visada darydavau 2x/sav. heavy DL ir 1-2x/sav. heavy squat, bet dabar jau galvoju perkelt DL į ham/glute day ir pritūpimą griežtai iki 1x/sav. sumažinti. Įsivaizduoju, kad taip daugiau jėgos pridėčiau prie abiejų.

Paskutinį kartą taisė sexy_hedgehog (2021-07-15 14:56)

Tai tiesiog jei neskaidysi kojų dienų į vien keturgalvius ir posterior chain, tai gali vieną kojų dieną daryt labiau akcentuodama squats, o šalia arba lengvą dl, arba romanian dl ar dar kokį hip dominant movement, o kitą dieną akcentuok labiau dl, o šalia arba lengvi pritūpimai ar įtūpstai ar dar kas iš knee dominant.

Aha, logiškas šitas. Quad focus vis tiek paliksiu, nes vienareikšmiškai veikia man toks pabrėžimas, bet turbūt kojos tiesimus keisiu į RDL kokį supersetą. Žodž, dėkui už mintis, appreciatinu žmones, kurie jom pasidalina, o ne tik aiškina, kaip viskas yra blogai.

Sure, bet tumuxo patarimas man iš tikro patiko, tai užtat ir klausau Išėmus tiesimus galėčiau primest 1-2 priėjimus ant leg press, galbūt high rep su low descent. Būtų tikslingiau tam pratimui dėmesio skirt, nes prie pirmos DL dalies jėgos noriu prisidėt, mano problemos yra "grindų nustūmime nuo savęs" (ką pressas ir imituoja) - lockout'as easy. O kaip tą dažnį palaikyt tai dar pagalvosiu, mano programa working progress