Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » BiiG logas
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#401 2015-03-24 16:23
Re: BiiG logas
Vakar specialiai dariau su mažiau svorio aukštesniais reps, nes po paskutinio karto fsq nugaros apačia skaudejo.
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#402 2015-03-26 08:40
Re: BiiG logas
Vakar krutine/peciai
BP ant lygaus
20kg x 12
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
85kg x 4 (1 su pagalba)
Kampu su štanga
35kg x 8
55kg x 8
65kg x 5
65kg x 5
Puloveris
22kg x 10 x 4
Štangos spaudimas pečiam
35kg x 8
40kg x 8 x 3
Mostai i sonus viena ranka
6kg x 8 x 4
Mostai pasilenkus
6kg x 8 x 4
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#403 2015-03-27 08:58
Re: BiiG logas
Nugara/tricas
Prisitraukimai
8;8; +2,5kg x 8; +5kg x 6
Hantelio trauka pasilenkus
24,5kg x 8 x 2
25,5kg x 8 x 2
Deadlift
55 x 8
75 x 8
85 x 8
95 x 8
100 x 8
105 x 8
110 x 6
Spaudimas siauriai
50 x 8
60 x 8
65 x 7
70 x 4
French press
30 x 8
35 x 8
40 x 8 x 2
Atsispaudimai nuo suoliuko tricui
4 x 10
Paskutinį kartą taisė BiiG (2015-03-27 08:59)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#404 2015-04-02 09:10
Re: BiiG logas
Vakar kojos/peciai/bicas
ATG SQ
45kg x 8
65kg x 8
75kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 6
Įtūpstai
12kg x 8 x 4
DL tiesiom kojom
65kg x 8 x 2
70kg x 8 x 2
Štangos spaudimas pečiam
35kg x 8
40kg x 8 x 3
Štangos trauka pečiam
40kg x 8 x 4
Mostai viena ranka
6kg x 8 x 4
Lenkimas su EZ štanga stovint
35kg x 8
35kg x 8 x 3
Kurį laiką galėsiu tik 2 kart per savaitę eit į salę, patarkit kaip išdėliot pratimus kad nesedėt po 2 h salei??
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#405 2015-04-02 12:56
Re: BiiG logas
BiiG rašė:
Vakar kojos/peciai/bicas
ATG SQ
45kg x 8
65kg x 8
75kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 6
Įtūpstai
12kg x 8 x 4
DL tiesiom kojom
65kg x 8 x 2
70kg x 8 x 2
Štangos spaudimas pečiam
35kg x 8
40kg x 8 x 3
Štangos trauka pečiam
40kg x 8 x 4
Mostai viena ranka
6kg x 8 x 4
Lenkimas su EZ štanga stovint
35kg x 8
35kg x 8 x 3
Kurį laiką galėsiu tik 2 kart per savaitę eit į salę, patarkit kaip išdėliot pratimus kad nesedėt po 2 h salei??
full body paimk 2 dienu, nes splitas cia joks netiks 2 dienom, vistiek normaliai visko nepadarysi, o fullbody kokius 6-8 bazinius pravarysi ir ok gal netgi naudingiau bus nei splitai
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#406 2015-04-03 09:12
Re: BiiG logas
Vakar
Prisitraukimai
8; +2,5kg x8; +5kg x 8
BP ant lygaus
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 7 (1 su pagalba)
85kg x 5 (2 su pagalba)
Kampu su štanga
45kg x 8
50kg x 8
55kg x 6
Atsilenkimai romėniškoj
x 10;
+16kg x 10 x 3
Hantelio trauka pasilenkus
24,5kg x 8 x 4
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#407 2022-03-21 08:46
Re: BiiG logas
Po 4,5 metu pertraukos į salę
Svoris 91kg
Pirmadienį - kojos
Pritupimai
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
Legpress kojos siaurai
60 x 8
100 x 8
120 x 8
140 x 8
SLDL
40 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Tiesimas/lenkimas supersetas
5 x 8-10
Blauzda
4 x 16-20
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-03-21 09:00)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#408 2022-03-22 08:22
Re: BiiG logas
Antradienis - krūtinė/bicas
BP ant lygaus
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 5
55kg x 3
Kampu su štanga
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 5 (6 rep fail)
Plėšimas
6kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
drop 5kg x 10
Bicas sėdint su hanteliais
10kg x 8
12,5kg x 8 x 3
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#409 2022-03-22 09:04
Re: BiiG logas
Sekmes atgaunant forma
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#410 2022-03-22 09:29
Re: BiiG logas
Dėkui, malonu sugrįžti
Forumas apmiręs atrodo, kur visi sportininkai? Fb?
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#411 2022-03-22 13:45
Re: BiiG logas
BiiG rašė:
Dėkui, malonu sugrįžti
Forumas apmiręs atrodo, kur visi sportininkai? Fb?
reedit
Neprisijungęs
- SeQueL
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-04-23
- Žinutės: 75
- Atsiliepimai: 0
#412 2022-03-22 17:45
Re: BiiG logas
Wiliukazz rašė:
BiiG rašė:
Dėkui, malonu sugrįžti
Forumas apmiręs atrodo, kur visi sportininkai? Fb?reedit
RedTube turejai omeny ?
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#413 2022-03-24 08:28
Re: BiiG logas
Ketvirtadieni - nugara/tricas
Deadlift
60 x 8
70 x 8
80 x 8
85 x 8
90 x 8
Hantelio trauka pasilenkus
15 x 8
17,5 x 8
20 x 8
22,5 x 8
Vertikali bloko trauka siauriai
4 x 8
Horizontali bloko traukia plačiu paemimų
4 x 8
Spaudimas siauriai
40 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 4
Bloko trauka tricui su virvem
4 x 8
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-03-24 08:29)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#414 2022-03-25 08:48
Re: BiiG logas
Penktadienis - pečiai/dilbis/presas
Hantelių spaudimas sedint
9kg x 12
10kg x 10
12,5kg x 8 x 3
Mostai į šalis sėdint
5kg x 10
6kg x 8 x 3
7kg x 8
Mostai kampu galinei deltai
5kg x 8 x2
6kg x 8 x 2
Mostai į šonus su lynais
4 x 8
Dilbis
20kg x 8 x 4
Presas mašinkoj
2 x 12
Rotary machine korpusui
4 x 10
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-03-25 08:49)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#415 2022-03-28 08:14
Re: BiiG logas
Kojų diena
Pritupimai
40 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 6
80 x 5
Legpress kojos siaurai
80 x 10
120 x 8
140 x 8
160 x 5
SLDL
40 x 8
50 x 8
55 x 8
55 x 8
Walking lunges
5kg x 20 žingsnių x 2
6kg x 20 žingsnių
Blauzda
4 x 15
Po treniruotės vos laiptais nulipau
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#416 2022-03-29 08:31
Re: BiiG logas
Krūtinė/bicas
BP ant lygaus
45kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 4
60kg x 3
Kampu su štanga
40kg x 8
45kg x 7
45kg x 5
Plėšimas
7kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
Preacher curl
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
Bicas stovintt su hanteliais
12,5kg x 8 x 3
Hammerstrenght chest press pumpui
40kg x 15
40kg x 12 x 2
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#417 2022-03-31 08:32
Re: BiiG logas
Nugara/tricas
Back extensions
x10
x10
5kg x 10 x 2
Deadlift
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
Hantelio trauka pasilenkus
20kg x 8
22,5kg x 8
25kg x 8 x 2
Spaudimas siauriai
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 4
Supersetas:
Vertikali bloko trauka siauriai
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
Dumbbell skullcrusher
8kg x 10 x 3
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-03-31 08:33)
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#418 2022-03-31 21:21
Re: BiiG logas
Link ko mityba orentuoji?
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#419 2022-04-01 09:32
Re: BiiG logas
Kolkas +- palaikymo kalorijos - per 3 sav 2kg užsimečiau bet realiai bus vanduo manau, nes eina kreatinas + raumenys kruvio gavo po pertraukos
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#420 2022-04-01 20:37
Re: BiiG logas
Pečiai/dilbis/presas
Hantelių spaudimas sedint
10kg x 10
12,5kg x 8
15kg x 8
15kg x 7
Mostai kampu galinei deltai
6kg x 10
6kg x 12
7kg x 10
7kg x 12
Mostai į šalis
6kg x 10
7kg x 8 x 2
8kg x 8
Dilbis
20kg x 10
25kg x 12
25kg x 14
25kg x 15
Upright row
25kg x 10
30kg x 8 x 3
Guzciojimas su hanteliais
20kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10
Keliu kelimas kabant ant skersinio
4 x 12
Rotary torso machine
35kg x 8 x 3
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#421 2022-04-04 08:57
Re: BiiG logas
Kojų diena
Pritupimai
20 x 10
30 x 10
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 7
80 x 5
Legpress kojos siaurai
80 x 10
120 x 8
140 x 8
160 x 8
SLDL
50 x 8
55 x 8
60 x 8
60 x 8
Walking lunges
6kg x 20 žingsnių
7kg x 20 žingsnių
8kg x 20 žingsnių
Blauzda
4 x 16
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#422 2022-04-05 08:31
Re: BiiG logas
Krūtinė/bicas
BP ant lygaus
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 3
Kampu su štanga
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 7
Plėšimas
8kg x 10
8kg x 12
8kg x 12
Preacher curl
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
Bicas stovintt su hanteliais
12,5kg x 8 x 3
Hanteliu spaudimas kampu zemyn galva
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-05 08:31)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#423 2022-04-07 08:27
Re: BiiG logas
Nugara/tricas
Back extensions
x10
x10
x10
Deadlift
50kg x 10
60lg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
105kg x 6
Hantelio trauka pasilenkus
22,5kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
Spaudimas siauriai
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
50kg x 6
Supersetas:
Vertikali bloko trauka placiu paemimu
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 8
Dumbbell skullcrusher
8kg x 10 x 3
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#424 2022-04-08 08:26
Re: BiiG logas
Pečiai/dilbis/presas
Hantelių spaudimas sedint
10kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 8
15kg x 8
17,5lg x 8
Mostai kampu galinei deltai
6kg x 10
6kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
Drop setas
3kg x 12
Mostai į šalis
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
8kg x 10
Drop setas
3kg x 12
Farmers walk su hanteliais
20kg x 30
25kg x 30
27,5kg x 30
Guzciojimas su hanteliais
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 10
Mostai i šalis su trosu
3 x 10
Abs crunch
2x12
Rotary torso machine
2x10
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#425 2022-04-08 11:18
Re: BiiG logas
Galvoju pabandyt upper/lower split - visad tradiciniais split sportavau
Radau nete, gal ka pamodifikuot?
Monday: Upper Body Workout
Exercise Sets Reps
Bench Press 3 6-12
Barbell Row 3 6-12
Seated Overhead Dumbbell Press 3 8-12
Pec Dec - 3 sec negative 2 10-12
V-Bar Lat Pull Down - 3 sec negative 2 10-12
Side Lateral Raise 2 10-15
Cable Tricep Extensions - 3 sec negative 3 8-12
Cable Curls - 3 sec negative 3 8-12
Tuesday: Lower Body Workout
Exercise Sets Reps
Squats 3 6-12
Stiff Leg Deadlifts 3 8-12
Standing Calf Raise 3 10-15
Leg Extensions - 3 sec negative 2 10-12
Leg Curl - 3 sec negative 2 10-12
Seated Calf Raise - 3 sec negative 2 10-12
Cable Crunch - 3 sec negative 3 10-12
Cable Pull Through w/Rope 3 10-12
Thursday: Upper Body Workout
Exercise Sets Reps
Incline Dumbbell Bench Press 3 8-12
Deadlifts 3 5-8
Military Press 3 8-12
Machine Chest Press - 3 sec negative 2 8-12
Pull Ups or Machine Rows - 3 sec negative 2 8-12
Machine Shoulder Press - 3 sec negative 2 8-12
Dumbbell Curls - 3 sec negative 3 8-12
Machine Tricep Dip - 3 sec negative 3 8-12
Friday: Lower Body Workout
Exercise Sets Reps
Leg Press 3 10-20
Dumbbell Stiff Leg Deadlifts 3 8-12
Leg Press Calf Raise 3 10-15
Walking lunges 2 8-12
Seated Leg Curl - 3 sec negative 2 10-12
Seated Calf Raise - 3 sec negative 2 10-12
Planks 3 60 sec
Hyperextension 3 10-12
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-08 11:25)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » BiiG logas