Kulturizmas.net diskusijų forumas

susidariau dieta,pakuomentuokit ko truksta,aciu.



1 valgymas apie 6.30val
10 kiausinio baltymu+1 trinys 100gr ryziu

2 valgymas apie 10 val.
200 gr vistos krutineles 100 gr ryziu darzoves

3 valgymas apie 13 val.
300 gr krutineles 100 gr ryziu darzoves

4 valgymas apie 16 val
250 gr tuno 100 gr makaronu darzoves

5 valgymas pries treke apie apie 18 val

5 baltymai+1 trinys 50 gr makaronu 125gr tuno

6 valgymas apie 8 val
200gr krutineles darzoves

7 valgymas apie 22 val
200 gr varskes su 100 gr braskiu

dienos begija 3-4l vandes



Kaip galvojat ko truksta ko dar pridet,  kaloriju iseina 3000,angl 240,baltymu 400 riebalu 37 , sveriu as 137, ugis 196 noriu  numest svorio

Truputi pasidalinsiu savo patirtim, vistos krutineles 500g zalio svorio suvalgau per tris kartus, tai yra pusantros dienos valgant du kartus per diena, ryziu 100g per visa diena ir tik iki pietu, kiausiniu apie 8 per diena, nes geriu du proteininius kokteilius. Liesa varske uzsimerkus tik lenda dabar jau leidziu uzsideti dzemo sauksta, tunas su kinisku kopustu salotom ir paskysiu, stebuklu nei veidrodyje, nei ant svarstykliu nevyksta, kantrybes

Paskutinį kartą taisė KUMPIS (2009-01-29 21:28)

gal kas galit mestelt 90kg sverenciam, dieta ryskumui,niekada nesiriskinau,tai noriu labai isbandyt:)

lolardas rašė:

Visi žinom, kad darant kardio organizmas riebalą degint(naudot energijai) pradeda tik po 20-30min.
O ką jis naudoja energijai tas pirmąsias 20-30min??

Priklausomai ka valgei. Buterbroda, zraza, vedarus As taip manau

Noriu padekoti Kumpiui uz dieta pirma savaite pirmomis dienomis jauciau silpnuma poto vakarais seke alkio priepuoliai kuriuos malsinau su nulinio riebumo jogurtu man 37 metai ugis 175 svoris pradzioje 90 kg per tris savaites numeciau 6kg vartoju vitaminus, skysta L-karnitina,kiekviena vakara begioju apie 20  min.gelezies nekilnoju nesitikejau kad taip kris is salies sako atrodau pavarges pats jauciuosi pusetinai netokia matyt jau leta ta mano medziagu apykaita kaip man atrode

Aš savo tikslo pasiekiau per 2sav.
Laikydamas dietos numečiau 6kg per 2-3sav.
Bet dabar svoris nebekrenta
O kyla greit, jei tik nesportuoji ir valgi belekaip

Butelis rašė:

Per greit numest irgi nėra gerai. Kad greitai svoris krenta, dar nereiškia, kad krena tik riebalų sąskaita. Tiksliai nepamenu -1kg ar -0,5kg per savaitę optimaliausias variantas. Nors čia žinai, priklauso ir nuo pradinio svorio manau. Kai kam gal gyvenimo nežtektų po puskilogramį per savaitę mest

Bet tai koks grūzas tik po  0,5 kg į savaitę mest Nu nebent kai jau nėra ką mest tai jo...

Andhax rašė:

i to chleb

kas be ko

Sveiki. Man 33 m. Ugis 180, sveriu 98 kg. Sportuoju apie 1 men. pagal Emexo sudaryta "Full-body pradedantiesiems" kuri aprasyta cia http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=1687. Veliau pereisiu prie "Full-body pažengusiems". Treniruojuosi intensyviai, visu pratimu darau 2x12. Taigi gaunasi viso labo trys kartai per savaite plius sekmadieniais pajungsiu artimiausiu metu 2 val krepsinio. Tikslas pasiekti normalu svori t.y apie 80-83 kg, ir sustiprinti bendrai viso kuno raumenis. Kaip suprantu mano dienos kaloriju norma pagal KMI turi tokiu atveju buti apie 2400 kcal. Sportuoju diena 12 val., saleje dirbu apie 50 min, iskaitant apsilima 10 min, FB programos ispildyma 25 min. ir 15 min. cardio 130 pulso zonoje po treniruotes ant begimo takelio. Skaiciau daug apie mityba ir supratau, kad be jos rezultatu teigiamu nelabai galiu tiketis. Deja is tokios gausybes nuomoniu ir patarimu labai sunku prisitaikyti sau optimalu varianta, kad organizmas nebadautu ir nevirsyciau reikiamu normu, todel drysciau paklausti, gal kas nors turite jau parengta tokiam svoriui ir tikslams mitybos plana? Puiku butu kokiu 4 valgymu programa. Buciau dekingas uz visus patarimus. P.s prie viso to nuo rytojaus pajungsiu vitaminus ir mineralus Daily Formula http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=530 ir koki nors gliutamina bei BCAA.

Paskutinį kartą taisė Digitaly (2009-02-05 14:24)

Darius2525 rašė:

Kaip sekas KUMPI, dar viena savaite prabego?

Sveikas,
Svarstykles mano neelektronines, tai gramu nefiksuoju Menesis jau praejo, bet apciuopiamu rezultatu nesimato. Aisku forma pati gereja ir gana sparciai, bet noretusi daugiau. Sudeginau apie 2kg riebalu per menesi, nelabai yra kuom pasigirti. Visos viltys i pavasari, o kolkas pasisemiu forume kantrybes ir tiek

0.5kg kas sawaite,manau labai twarkyngas metimas.geriau nei per men 10kg pamesti,wisais aspektais

Alibras rašė:

Andhax rašė:

0.5kg kas sawaite,manau labai twarkyngas metimas.geriau nei per men 10kg pamesti,wisais aspektais

1kg kas menesi jau tvarkingiau ir tai dar nera tvarkingas, nes gali sugristi.

nu gerai, o jei per 3 menesius numeti 10kg ir toliau priziuri maista, nepradedi ten grybo pjaut su gerimais ir t.t, esi pakeites iprocius ir prie ju priprates, tarkim jokiu ten riebiu maistu, majonezu, saldumynu ir toliau sportuoji plius cardio  nepamirsti, tai per kuria vieta jie gristi gali?

as suprantu, kad ziauriausia ir debiliskiausia yra per 3-5 menesius numesti 8-12kg tarkim ir po to visko issiilgus pradet slamsti visokius vejus, gerti ir t.t ir panasiai, bet gi neapsimoka visiskai taip daryti ir sukelti soko organizmui ir apskritai jei mastai, kad taip bus po dietos, tai kam tada isvis jos laikytis jei neplanuoji lipti ant scenos??? tiesiog kvaila visapusiskai

Alibras rašė:

Savas4u rašė:

Alibras rašė:

1kg kas menesi jau tvarkingiau ir tai dar nera tvarkingas, nes gali sugristi.

nu gerai, o jei per 3 menesius numeti 10kg ir toliau priziuri maista, nepradedi ten grybo pjaut su gerimais ir t.t, esi pakeites iprocius ir prie ju priprates, tarkim jokiu ten riebiu maistu, majonezu, saldumynu ir toliau sportuoji plius cardio  nepamirsti, tai per kuria vieta jie gristi gali?

as suprantu, kad ziauriausia ir debiliskiausia yra per 3-5 menesius numesti 8-12kg tarkim ir po to visko issiilgus pradet slamsti visokius vejus, gerti ir t.t ir panasiai, bet gi neapsimoka visiskai taip daryti ir sukelti soko organizmui ir apskritai jei mastai, kad taip bus po dietos, tai kam tada isvis jos laikytis jei neplanuoji lipti ant scenos??? tiesiog kvaila visapusiskai

Per visas kai pradesi vel valgyt beleka

...na bet jei nepradesi ir busi pakeites iprocius ir toliau primesi kalorijas ir toliau sportas, plius cardio, tai ir viskas tvarkoj ir jei taip pratempi metelius, tai organizmas jau pripranta prie to svorio ir nebenores kaupti to riebalo veliau taip greit, ar ne taip  ?