Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kiek galima visur tą pati kopint, nėra čia ką kritikuot, programa iš pagrindinio puslapio, protingo žmogaus sudaryta, vienam tiks kitam ne, imi ir bandai jei patinka, nei apie tave ką žinom nei ką konkrečiai pasakyt galima.

Koks tarpas turėtų būti tarp kojų ir nugaros treniruočių? 2 dienų poilsio užtenka?

TeneX rašė:

Tai pats bandyk ir žiūrėk.. būna, kad skauda ir 3 dienas O šiaip kai prie krūvio pripratęs, 2d tikrai užtenka..

Tai man lyg ir užtektų, nieko tai nugarai nebūna po treniruotės(nes ji pirmoji būna, prieš kojas). Tik kad norėtųsi "oficialios" informacijos, kiek reiktų ilsėtis, nes kažkaip nemalonu daryt pritūpimus/leg-press'ą, kai nugaroj kažkas dar jaučiasi.

1.Pirmadenis
10    Presas    Susitraukimai sėdint                    4      12      
9    Presas    Susirietimai                            4    14      
31    Presas    Susirietimai sėdint treniruoklyje    4    15      
25    Krūtinė    Štangos stūmimas gulint            4      10      
23    Krūtinė    Štangos stūmimas kampu            4    10      
    Krūtinė    Gantelių išvedimai į šalis gulint    3    12      
    Tricepsas    Rankos tiesimas pasilenkus            3    14      
1    Tricepsas    Rankų tiesimas prie bloko stovint               3     14      
    Trapecija    Pečių pritraukimas su ganteliais stovint       3    15   

2.Antradenis


10    Presas    Susitraukimai sėdint                   4    12      
9    Presas    Susirietimai                           4    14      
31    Presas    Susirietimai sėdint treniruoklyje    4    15      
    Nugara    Prisitraukimai                            3    10      
19    Nugara    Prisitraukimai treniruoklyje            4    12      
    Nugara    Gantelio trauka pasilenkus            3    12      
3    Nugara    Vertikali trauka treniruoklyje    4    12      
    Dilbis    Riešo lenkimas su štanga ,stovint    4    15      
    Dilbis    Išorinis riešo lenkimas su ganteliu    4    15    

3.Treciadenis


10    Presas    Susitraukimai sėdint                                    4    12      
9    Presas    Susirietimai                                            4    14      
31    Presas    Susirietimai sėdint treniruoklyje                    4    15      
    Pečiai    Gantelių spaudimas į viršų ,sėdint            3    12      
    Pečiai    Rankų kėlimas su gant. prieš save,stovint    3    12      
    Pečiai    Rankų mostai su ganteliais į šalis sėdint    3    12      
    Bicepsas    Rankų lenkimas su štanga stovint            4    12      
36    Bicepsas    Rankų lenkimas sėdint treniruoklyje            4    12      
14    Blauzdos    Pasistiebimai treniruoklyje sėdint                    3    16    

4.Ketvirtadenis


10    Presas    Susitraukimai sėdint                                    4    12      
9    Presas    Susirietimai                                            4    14      
31    Presas    Susirietimai sėdint treniruoklyje                    4    15      
24    Keturgalvis    Kojų stūmimas sėdint treniruoklyje    4    14      
36    Keturgalvis    Pritupimai treniruoklyje                    4    12      
4    Keturgalvis    Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje    4    12      
2    Dvigalvis    Kojų lenkimas gulint treniruoklyje            4    12   


Noreciau isgyrsti jusu nuomone apie sita treniruociu programa

zaliasss rašė:

MIRTIES TRAUKA kai darai sulenktomis kojomis tai nugara ar kojos daugiau dirba? nu zodziu noriu suzinoti kuo skiriasi sulenktomis kojomis ir kuo tiesiomis?

kai sulenktom labiau nugara kai tiesiom kojos labiau

Apsimoka, arba taip arba pečius kitą diena, čia jau kaip pačiam geriau.

real_deal rašė:

Mano ugis 176, sveriu 95kg, taigi nusprendziau pradet dirbt ryskinimui. Dabar dabar ziuriu kaip susidaryt tinkama programa, bet nesuprantu poros dalyku, gal kas paaiskinsit?

1.pasirinkite tinkama treniravimo zona - riebalu deginimas - nepastovus. Kaip tai suprast?

2.pasirinkite tinkamą pratimų skaičių kiekvienai raumens grupei - parasyta tik jega ir mase, o apie riebalu deginima nieko

3.Pratimų parinkimas ir jų skaičius - irgi parasyti tik jegai ir masei.

Pačio treniruotės nereikia keisti, susitvarkyk dietą ir dary cardio

real_deal rašė:

Tai tarkim jei bicui darau 2 kartus per savaite 3*8  tai daryt taip pat tik po daugiau pakartojimu?

Nereikia daugiau pakartojimų. Nebent iki 10-12 didint gali..

na manau tu atsilenkimu presui ir koju kelimu uztenka 4X10 , 10X10 manau tikrai per daug o siaip viskas lyg ir tvarkoj, na gal dar vieno kito pratimo nugarai ir krutinei

Paskutinį kartą taisė C2H5OH (2009-03-22 19:44)

real_deal rašė:

Ivertinkit programa ir pasakykit kas ne taip?

1 DIENA:

Krutine.
1.Stangos spaudimas gulint 4*8-10
2.Pleistas 4*12
3.Lygiagretes 4*10

Nugara.
Prisitraukimai 4x max
Štangos/hantelio trauka 3/4x10
3.Mirties trauka 4*10

2 DIENA:

Cardio.
1.30 min begimas.
2.Atsilenkimai su svoriu 7*10

3 DIENA:

Kojos.
Pritūpimai 3/4x10
1.Keturgalvis 4*12
2.Atsigulus ant pilvo lenkti kojas 4*12
3.Blauzdos 4*12 (arba ~3x25)

Peciai.
1.Kelti is priekio 4*8-10
2.Sklaidymas su hanteliais 4*12
3.Hanteliu kelis pries save 4*12 (nebūtinas gal šitas, per sunki diena ir taip gaunas..)
4.Mostai pasilenkus 3/4x12

4 DIENA:

Cardio.
1.30 min begimas.
2.Koju pakelimai atsigulus 10*10

5 DIENA:

Bicas.
1.Ranku lenkimas su štanga 4*10
2.Ranku lenkimas skoto suoliuke 4*12

Tricas.
1.Stangos stumimas siaurai paemus 4*12
2.Ranku lenkimas su trosu 4*12 (prancūžiškas spaudimas labiau gal..)

Trapecija.
2.Peciu guzciojimas su štanga 4*10-12

6 DIENA:

Cardio.
1. 30 min begimas.
2. Atsilenkimai sonu 10*10

Paskutinį kartą taisė TeneX (2009-03-22 20:28)

snoopas rašė:

Sveiki, norejau paklausti, ar galima daryti ta pacia diena bicepsa ir tricepsa???
ACIU is anksto uz atsakymus

Galima

Gal kas galit patart du ar tris pratimus peciams kuriuos butu galima atlikti vienos treniruotes metu, buciau dekingas