Kulturizmas.net diskusijų forumas

o negeriau stovint daryt sita pratima ?
dar prie to pacio norejau paklaust, nors ne i tema, bet cia atsakymui reiktu vieno zodzio ir viskas, todel nekuriau atskiros temos ir neieskojau panasios, tai va cia http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ raso kad zelatine angliavandeniu yra 90gramu, o cia http://www.bodybuilding.lt/moduleinterf … eturnid=12 raso kad zelatine yra beveik 90gramu baltimu, tai norejau pasiteirauti, kuriame puslapyje yra ivelta klaida ??

o kaip geriau daryt ? stovint ar sedint ? kazkur skaiciau kad visus imanomus pratimus kuriuos galima atlikt ir stovint, geriau daryt stovint

frgw rašė:

funtas rašė:

o kaip geriau daryt ? stovint ar sedint ? kazkur skaiciau kad visus imanomus pratimus kuriuos galima atlikt ir stovint, geriau daryt stovint

asmeniskai man patinka sedint stovint gal sunkiau laikytis pusiasvyra

Sutinku. Kaškaip man irgi nepatinka stovint daryt.

funtas rašė:

3F rašė:

funtas rašė:

sveiki
as ziauriai dekingas buciau jei parasytumet man po tris PAGRINDINIUS pratimus lavinancius raumeny VISAPUSISKAI siem raumenim:
1. bicas
2. tricas
3. peciai
4. nugaros plotis
5. nugaros storis
6. dilbis
7. kojos dvigalvis

1. Rankų lenkimas. Gali visokių prisigalvot: su hanteliais, štanga...
2. Spaudimas siaurai, prancūziškas spaud., lygiagretės.
3. Spaudimas sėdint su štanga/hanteliais, plasnojimas pasilenkus/stovint.
4. Prisitraukimai, vertikalios traukos.
5. Štangos trauka pasilenkus, troso traukos horizontaliai.
6. Nemanau, kad reikia tokias mažas grupes daryt, jei nėra įspūdingų didelių.
7. Pritūpimai, Hack pritūpimai, legg presas.

tai va man tokia beda, kad reiktu trecio pratimo nugaros storiui, ir pratimo nugaros plociui vietoj prisitraukimu, nes namie turnika turiu, man netikslinga butu prisitraukinet dar ir sporto saleje.

Tai pristraukinėk salėje, ir nereikės prisitraukimų daryt namuose. Prisitraukimai vienas iš geriausių pratimų nugarai, tik aišku kiekvieną dieną nedaryk. Susidaryk normalią programą ir įdėk į forumą, kad kas patinkrintų. Sėkmės

P.S. Treniruokis salėje, namie ilsėkis

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-02-13 19:32)

frgw rašė:

o dabar "Leg press" reikia dirzo?

kaip tas leg press atrodo ? galiu cia programa idet savo ? as eksperementuoju su savim;]


1.Treniruote
1.KRT- stangos issppaudimas gulint ant suolo x15 PP 30 s
2.PEC- stangos isspaudimas is nugaros puses x15 PP 30 s
3.TRC- stovint bloke x 20 PP 30s
4.Nugaros storis- vertikalaus bloko trauka po kaklu x15 TP 30 s
5.Nugaros storis- stangos trauka pasilenkus x8 TP x12 TP 20 s

2. Treniruote
6.Bic- ranku lenkimas SKOTO suole x20 PP 30s
7.Dilbiai- "plaktukas" x15 TP 20s
8.Blauzdos Pasistiebimai treniruoklyje prispaustais peciais x15 TP
9.Kojos dvigalvis- Koju lenkimas gulint x15 TP
10.Kojos keturgalvis- Pritupimai su stanga x8 TP x12 TP

3.Treniruote
11.KRT- Spaudimas kampu x15 PP 30s
12.PC- Svarmenu kelimas i prieki x15 TP 20s
13.TRC- Prancuziskai gulint x20 PP
14.Nugaros storis- vertikalaus bloko trauka is priekio x15 PP
15.Nugaors plotis – troso trauka staklese horizontaliai  x15 PP 20s

4.Treniruote
16.BC- Rankos lenkimas si hanteliu is nuleistos padeties stovint x20 PP 30s
17.DLB- ranku lenkimas su stanga stovint , riesai nugrezti  x15 TP 20s
18.Blauzdos- pasisteibimai sedint prispaustais keliais treniruoklyje x15 TP 20s
19.Kojos dvigalvis – staklese stovint x15 PP 20s
20.Kojos keturgalvis- staklese gulsciom x15 PP 30s

5.Treniruote
21.KRT- svarmenu ispaudimas gulint x 15 PP 30s <--- cia geriau daryt krutines plesima ar spaudima su svarmenim?
22.PEC- stangos kelimas is preikio x15 TP 20s
23.TRC- treniruoklyje su virve x20 PP 30s
24.Nugaros storis- hantelio trauka pakaitomis, pasilenkus x15 PP
25.Nugaors plotis- prisitraukimai x15 PP 30s

6.Treniruote
26.BC- su stanga atsistojus x 20 PP 30s
27.DLB- ranku lenkimas su svarmenimis sedint x 15 TP 30s
28.Blauzdos -  psistiebimai stovint treniruuoklyje prispaustias peciais (kita pedu padetis nei pirmam tokiam paciam) x15 TP
29.kojos dvigalvis- Koju lenkimas gulint
30.Kojos keturgalvis- pritupimai treniuoklyje x15 PP


bandau nauja dalyka kuris vadinas DC treniruotes, ja galite smulkiau pasiskaityti www.tobulaskunas.com

Paskutinį kartą taisė funtas (2007-02-13 20:30)

frgw rašė:

nu mazdaug guli ir kojas ir i virsu spaudi svori. Gali

tai cia kurie raumenys veikia tada ? nu va pazekit auksciau programa, ir pakoreguokit ar tikrai visi pratimai atitinka raumenu grupes, dekuj

pries kritikuodami paskaitykite www.tobulaskunas.com DC treniruotes I ir II dalis, man patinka si programa, labiau isigilinus, tai netaip sumalta, o viskas pagal DC taisykles, tiesiog si programa kitokia nei jus iprate daryt, man tik reik atsakymu i auksciau uzduotus klausimus ir viskas, tikrai buciau labai dekingas

3F rašė:

frgw rašė:

funtas rašė:

o kaip geriau daryt ? stovint ar sedint ? kazkur skaiciau kad visus imanomus pratimus kuriuos galima atlikt ir stovint, geriau daryt stovint

asmeniskai man patinka sedint stovint gal sunkiau laikytis pusiasvyra

Sutinku. Kaškaip man irgi nepatinka stovint daryt.

stovint, bent jau man toks jausmas yra, kad stuburas labiau apkraunamas..

funtas rašė:

o kaip geriau daryt ? stovint ar sedint ? kazkur skaiciau kad visus imanomus pratimus kuriuos galima atlikt ir stovint, geriau daryt stovint

Stovint apkraunama daugiau raumenų, bet gal šiek tiek pavojingiau stuburui todėl reiktų daryt su diržu ir stovint kaikas daro spyruokliuodami ant kojų, o tai mažina krūvi pečių raumenim, bent pradžiai siūlau daryt atsisėdus ir gerai būtu ne paprastas suoliukas, o toks, kad galėtum atremt nugara.

frgw rašė:

praziurejau sita visa tema bet neradau kas per pratimas yra "plaktukas", nesu kadanors mates ar dares

Pratimas su hanteliais, kai delnai nukreipti i vidu, t.y. vienas pries kita

frgw rašė:

3F rašė:

frgw rašė:

praziurejau sita visa tema bet neradau kas per pratimas yra "plaktukas", nesu kadanors mates ar dares

Pratimas su hanteliais, kai delnai nukreipti i vidu, t.y. vienas pries kita

cia kaip ranku lenkimas tik delniais i vidu?

taip

3F rašė:

Beja, darant plaktuką labiau dirba isorinė bicepso pusė.

"plauktukas" skirtas treniruoti raumeni esanti po bicepsu. achilas tas rumuo vadinasi jei neklystu. jis suteikia bicepsui aukscio.