Kulturizmas.net diskusijų forumas

Krutine, bicas, presas :
1. Lygiagrete 3xMax
2. Spaudimas ant lygaus 5x5
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Puloveris 3x12

5. Koju kelimas 1xMax, atsilenkimai pakeles kojas 1xMax, zemyn galva atsilenkimai 1xMax (viska darau be polisio)

6. Figurine arba lygi stanga 4x8-10
7. Plaktukas  3x10
8. Lari skotas  2x15

9. Koju kelimas 1xMax, atsilenkimai pakeles kojas 1xMax, zemnyn galva atsilenkimai 1xMax (viska darau be polisio)


       Kojos, blauzdos:
1. Dviratis 8-10min
2. Koju tiesimas  2x10-15
3. Pritupimai  4x10
4. Koju spaudimas  4x10
5. Ytupstai  3x12

6. Pasistiebimai  5x20

       Peciai, tricas, presas:
1. Stangos spaudimas uz galvos 4x8-10
2. Supersetas hanteliu kelimas y sonus ir y prieky 3x10
3. Hanteliu kelimas y salis pasilenkus  3x10-12

4. Koju kelimas 1xMax, atsilenkimai pakeles kojas 1xMax, zemnyn galva atsilenkimai 1xMax (viska darau be polisio)

5. Lygiagretes 3xMax
6. Stangos spaudimas siaurai 4x8x10
7. Prancuziskas spaudimas 3x10-12

8. Koju kelimas 1xMax, atsilenkimai pakeles kojas 1xMax, zemnyn galva atsilenkimai 1xMax (viska darau be polisio)

        Nugara, trapecija :
1. Prisitraukimai  3xMax
2. Lyno trauka prie krutines 3x10-12
3. Stangos trauka pasilenkus  3x10
4. Lyno trauka prie pilvo 3x8-10
5. Mirties trauka 3x8


7. Guzciojimai  4x15


Noriu paklaust ar konors ne per daug ar ne per mazai ?

P.s. Kojos, nugara ir bicas stipriausios vietos. Sunkiausiai sekasi su tricu ir krutine...

Paskutinį kartą taisė Lauryz (2009-05-25 16:38)

kamankaka rašė:

1 diena
krūtinė
bicepsas

2 diena
kojos
presas
pečiai

3 diena
krūtinė
bicepsas

4 diena
nugara
tricepsas


krūtinė ir bicas atsilieka. ar tiktų ši programa sutvarkyt šį reikaliuką? dėl 4 dienos nežinau.. ar nebus per didelė apkrova bicui , juolab nugara treniruosiu?

bus.ir papam taipogi..........

kamankaka rašė:

Povilas rašė:

kamankaka rašė:

1 diena
krūtinė
bicepsas

2 diena
kojos
presas
pečiai

3 diena
krūtinė
bicepsas

4 diena
nugara
tricepsas


krūtinė ir bicas atsilieka. ar tiktų ši programa sutvarkyt šį reikaliuką? dėl 4 dienos nežinau.. ar nebus per didelė apkrova bicui , juolab nugara treniruosiu?

bus.ir papam taipogi..........

o tai kokiu principu susidėliot 4 dienų prpgramą, kad bicas būtų dukart?

kolektyvas isidemekit bicui NEREIKIA DVIEJU KARTU, keturiu dienu sistemoje

Sveiki

Stai mano tokia programa
Siaip zadu keisti
Gal patartumete ka
ACIU

I Diena

Krutine
1.    Stangos spaudimas gulint 4
2.    Stangos spaudimas kampu 4
3.    Hanteliu spaudimas kampu/Plesimas staklese 4
Bicepsas
1.    Tiesios stangos kelimas stovint 4
2.    Lenktos stangos kelimas sedint 4
3.    Hanteliu kelimas atremus i kelena 4

II Diena

Nugara:
1.    Trauka horizontaliai treniruoklyje 4
Peciai:
1.    1.Kelimas ranku i virsu treniruoklyje 4
2.    Hanteliu mostai i salis atsisedus 4
3.    Troso trauka iki smakro siaurai paemus 4
Tricepsas:
1.    Troso trauka dviem rankom atsistojus 4
2.    Hantelio kelimas virs galvos viena ranka 4

Darau ja 2 kart per savaite kolkas

Kai neinu i stangine tai:
Krosas 3-7 km
Prisitraukimai:
1.    Placiai paemus delnais nuo saves 4
2.    Siaurai paemus delnais i save 4

Aciu uz teisybe
patark jei nesunku
manau kad krutine ir bicepsa galima palikti
Kojos tai uztektinai treniruojasi kai begioju
Nugara prisitraukimai ir trauka treniruoklyje horizontaliai

Dabar sesija, egzaminai
Tai nelabai to laiko yra daug treniruoti
Ziema ir pavasario pradzioje viena treniruote skirdavau grynai kojoms
Dar kasi losdavau pora kartu per savaite, krosiukus pabegiodavau
Manau kad reiks daryti taip:
1 diena:
Krutine Bicepsas
2 diena
Peciai Tricepsas
3 diena
Nugara Kojos
Na aisku treniruotes pabaigoje presas

O kitomis dienomis kai bus smarves krosiukai, prisitraukimai

O nugara ir kojos viena treniruote gerai ?

hmhm
o kaip patartum presa varyti
nes biski apauges jisai meslu visokiu
Noris preso o ne kazkokios baisybes

OK
Baigsis sesija reiks rimciau tuom uzsiimti
O ziurek jei ikalu proteino kokteili is ryto ane, po kiek laiko galiu valgyti?
Po val ar kaip ?
Tas pats su kokteilu po treniruotes

AndriusL rašė:

Dabar sesija, egzaminai
Tai nelabai to laiko yra daug treniruoti
Ziema ir pavasario pradzioje viena treniruote skirdavau grynai kojoms
Dar kasi losdavau pora kartu per savaite, krosiukus pabegiodavau
Manau kad reiks daryti taip:
1 diena:
Krutine Bicepsas
2 diena
Peciai Tricepsas
3 diena
Nugara Kojos
Na aisku treniruotes pabaigoje presas

O kitomis dienomis kai bus smarves krosiukai, prisitraukimai

Nugara ir kojos didziausios raumenu grupes, geriau jas iskirt i atskiras dienas. Begimas kaip ir sake koju augimui neturi itakos, nebent tai butu sprintai, o krosai visi tikrai ne, cia tik pasiteisinimai tingint daryt kojas, o del nugaros tai bent jau nemaziau kaip krutinei kad butu pratimu.

AndriusL rašė:

Tai ryte isgeriu kokteili proteinini ir po kokiu 20 min galiu valgyti (uztruks laiko pasigaminti )
na po triesos tai valgau kazkur val. po.
iskart po treniruotes ikalu BCAA o po to kokteilis

manau kad jo , tik nepatarciau valgyti pieniniu produktu po kokteilio vidurius paleist gali jei padauginsi

justg rašė:

AndriusL rašė:

Tai ryte isgeriu kokteili proteinini ir po kokiu 20 min galiu valgyti (uztruks laiko pasigaminti )
na po triesos tai valgau kazkur val. po.
iskart po treniruotes ikalu BCAA o po to kokteilis

manau kad jo , tik nepatarciau valgyti pieniniu produktu po kokteilio vidurius paleist gali jei padauginsi

Tai kalsiu ryziu su tunu arba makaronu su vista

AndriusL rašė:

Krosus begioju tam kad biski riebalus padeginti.
o tada kojas su pecias manau butu galima daryti
Nugara su tricu
Ar teisingai mastau

kojas daryk su apatine nugaros dalimi , o kita nugaros dali gali jungt i kitas dienas
ir jei esi jaunas , tai nepatarciau daryti pritupimu su stanga , is patirties galiu pasakyti kad tai yra letas stuburo zudimas , zinoma jei nera galimybes dirbti su treniruokliais tai nebus kitos iseities