Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mycha rašė:

:hanteliai:Nusiperki Hantelius ir į kacelke eit nereikia eit jei nori lengvai pasitreniruot namie

Ziznok ven hanteliu neuztenka, bet aiksu henteliai vis geriau negu nieko

MaxMass rašė:

Kaip pasirinkt kokio ilgio štangą  naudot?

apie 2 metrai. tiksliai nepamenu koks standartas yra. jei reikia galiu sužinoti.

Na tau reik daryt ir tricepsa ir seip reik didint svori nes raumuo pripranta prie kruvio ir jis neauga

pspslimas rašė:

Sugalvojau,kad reikia daryti panasia programa kaip tas biciukas (temos kurejas)
Trys serijos paprastu atsilenkimu x20
Trys serijos pritupimu x20
Trys serijos hanteliu bicepsas stovint x10
Trys serijos hanteliu sedint(5kg)  x20
Trys serijos atsispaudimai x10
Cia pradziai tiek nedaug,veliau didinsiu
Patarkit kiek kartu i savaite daryti sita treniruote?
Ir galit paaaiskinti man kvailam kuo skiriasi bicepsas nuo tricepso? bicepsas tai lyg krutine o tricepsas kas tada?

kiek tau metu??? 6 ar 5?

internetu nemoki naudotis? pvz yra toks google puslapis...viska rasi 

Tomcikas rašė:

Pagrindinių raumenų pavadinimus tai bent jau iš mokyklos turėtų žinoti.

turbut i mokykla nuo 5 klases spjove, o dabar nezino nei bu nei me

Sveiki,nusprendziau treniruotis pagal ''3 dienu programa sportuojantiems namie'' is pagrindinio puslapio.Ir vat kilo klausimas,niekur nerandu sio pratimo aprashymo:

*1hantelio lenkimas per alkune pasilenkus (jis turetu buti skirtas tricepsui).
pati programa :

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Labai daug skaitinejau foruma,bet labai sunkiai sekesi ka nors pritaikyti sau (programos ieskojime).Todel nusprendziau pasirinkti sia.
Sportuoju 2men.Pradziai daugiau demesio skyriau,virsutinei kuno daliai,bet supratau kad to nepakanka.Metu svori ,todel daznai darau kardio treniruostes,apie 3-4 kartai i savaite,tarpais kilnoju svarmenys.Nesu storas,tiesiog vasarai norisi siek tiek graziau atrodyti.
Namu salygomis turiu kompleksini treniruokli,reguliojasi suoliuko kampas,stanga,linas,koju kelimas blauzdai ir dar keletas kitu variantu.Taip pat turiu hantelius.

Gal kas mano kad si programa turi trukumu,su mano turimais rakandais, labai malonu butu isklausyti jusu profesionalios nuomones:)

Visalaika Taip

Paskutinį kartą taisė Žinovas (2009-05-28 00:57)

Sveiki,
Amzius - 16 m.
Ugis - 1.72
Svoris - 55

Sportuoju 7 metus, tačiau sporto šaka yra krepšinis. Treniruotes nuo Pirmadienio iki Penktadienio, bet dažnai treniruotę pasidarau ir savaitgali. Taigi klausimas butu toks: Namu salygomis, turint Skersinį, bei hantelius, ar įmanoma sustiprinti raumenis, bei pripižinkime kaip ir kiekvieno vyro svajone, juos išryškinti, gražiam kūnui.

Po kol kas laikausi šitokio treniruotės principo:

Atsispaudimai 3x25 (Kas savaite pridedant prie kiekvienos serijos po 5 atsispaudimus, rankos plačiau, nei pečių plotyje)

Atsilenkimai 3x20 (Viršutinė kūno dalis nesiekia žemes, tai pat ir apatine kuno dalis nesiekia žemės, lenkiu į priekį viršutinę dalį, ir tuo pat metu link viršutinės dalies lenkiu apatynę dalį, taip galva beveik susikerta su keliais, tada vel išsitiesiu į pradinę padėtį neliesdamas viršutinės bei apatinės dalies žeme, ir kartoju pratimą.)

Kojų kilnojimas 3x15 (Išsitiesus gulint ant nugaros, rankos prispaustos prie kūno, kojos keliamos iki 90 laipsnių kampo, gryžta į pradinę padėtį, tačiau nebenuleidžiamos ant žemės.)

Prisitraukimai 2x10 (Rankos maždaug pečių plotyje.)

Aišku, dar galėčiau pridėti pratimą ant skersinio, kai kojos keliamos 90 laipsniu kampu, tačiau ar tai nebutu tas pats kaip 3 pratime įvardinau Kojų Kilnojimas?

Truputi manau mažokai krutinės darbui, ką dar patartumete? jau minėjau jog turiu Hantelius, ka patartumete pridėti su jais? O gal būt reikia ne tik prie Atsispaudimu pridėti kas savaite po 5 prie kiekvienos serijos, bet gal būt po tiek ir prie kiekvieno pratimo reikia pridėti?

Aišku negalvokite, kad tas kūnas visiškas maišas, krūtinė tikrai matosi kad sportuoju, nes yra ganėtinai ryški, bicepsas tai pat ne ten koks žirniukas, tačiau kaip ir kiekvienam gyvam padarui visa laik to negana, norisi daugiau.

Maista stengiu derinti, kuo mažiau saldumynu, jokiu traškučiu, colu, ir kitų vėžį varančių prieparatų. Gal dar patartumėte kokiu papildų ar šeip ko. Dekui už pagalba.

Pagarbiai: King_23

HollyField rašė:

Sveiki, esu 15m ~175cm ~42Kg vaikinas, ir noreciau uzsiauginti biski raumenu ir svorio, prie kacelkiu nera galimybes, tiesiog namu salygomis gyvenu bute gal galetumet ka patart ?? beto esu naujes tai jai sugalvosit pavadinimus sakyt tai pridekit ir paaiskinima

aciu

o_O 42kg? omg pirmiausia valgyk daugeu o namuose taj atsispaudimai atsilenkimai pritupimai prisitraukimai daugeu i galva neatein

Aisku...

lawlis rašė:

HollyField rašė:

Aisku...

sportuot tau niekas negali uzdraust, tik su protu organizma pratink augint raumenis...nusiperki stangyte suoleli ir pora hanteliu, turnika ir lygiagretes kokiam stadione susirask ar prie namu kieme gal yra... tik pradzioj mityba derink, mazdaug dabar dirbk dar uz save mazesniu svoriu su stangom , paaugs biski mase ir td jau galesi plesytis

tiek tesveriant jam tik virtuvej ir tesportuot prie maisto pilnu leksciu... o po puses metu tik su svoriais pradet - dabar kilnodamas sulustu - vien skeletas is jo tera