Kulturizmas.net diskusijų forumas

Counteris · 2009-09-19 21:08

Tai wa susiduriau su tokia dilema.Sporto salei sportuoju ir su vienu viruku pradejau sneket apie pratimus kazkaip savaime. Jis mane sako ,kad as darau pratimus ant jegos ir todel pas amne svoris auga labai nezymiai ,bet uztai auga jega ta ir pats pastebejau.Bet as noreciau ,kad pradedu netik jega ,bet ir mase ,kad po biski platetu ranku ir visa kita...Tai kaip man daryt? Tas virukas kazka mineja ,kad tipo daryk su mazesniu zvoriu ,bet daugaiu pakartojimu ,kad raumuo pumpuotus ir augtu .Nes as dbr darau su tokiais svoriais ,kad jau 10 kart kai keliu tai dreba net.Tai wa ir as dbr nzn ,nes dbr spaudziu is saves maksimuma ,o raumuo dideja ir stipreja , nors noretusi daugaiu rezultato.... hmm Nes todel ir pasirinaku si sporta ,kad isikapstyciau is dviracio =p

P.S. tik moderatoriai prasau neuzrakinkit temu ,nes kai imetat tipo savo tas aju sukurtas temas apie tai ,tai kai skaitau man ten pieva gryna.....

Paskutinį kartą taisė Counteris (2009-09-19 21:10)

Robšė · 2009-09-19 21:24

Jei kaip sakai, po 8-10 kartu keli, tai tikrai nera treniruotes grynai jegai. Mano nuomone tai pats tas viduriukas, kai gali ir apimtis didinti ir jega vystyti...
Kad issikapstytum is "dviracio", tai pradek maitintis normaliai...

Counteris · 2009-09-19 22:15

Nu nesu as ten labai jau dviratis tiesiog biski per kudas.Bet ar galima dar greiciau ta stambejimo procesa pagreitint?

spacecham · 2009-09-20 08:54

su dar didesniu svoriu dirbk, kad per priejima daugiau 6 pakartojimu nepadarytum + mityba

Counteris · 2009-09-20 09:41

Dar didesniu?Bet ar as tada nevystysiu grinai vien tik jegos? O gal daryt su mazesniu ,bet po kokiu 12-15 kart raumuo pumpuotus.?

sporcmenas-2 · 2009-09-20 11:29

siaip literaturoj rasoma kad masei 8-12x o iki 8 jau jegai:) smile

Counteris · 2009-09-20 14:22

:)nu gal nzn =]reikes turbut megint ir ziuret rezultatus.

P.S dar vienas klausimas-kiti sako ,kad saleje galima treniruotis daugiausia valanda ,bet a svarau po 2 ar cia nikeo blogo?

Paskutinį kartą taisė Counteris (2009-09-20 16:07)

edwiz · 2009-09-20 17:18

Counteris rašė:
:)nu gal nzn =]reikes turbut megint ir ziuret rezultatus.

P.S dar vienas klausimas-kiti sako ,kad saleje galima treniruotis daugiausia valanda ,bet a svarau po 2 ar cia nikeo blogo?

ziurint ka veiki per tas 2h...

Deficitas · 2009-09-20 17:44

Counteris rašė:
:)nu gal nzn =]reikes turbut megint ir ziuret rezultatus.

P.S dar vienas klausimas-kiti sako ,kad saleje galima treniruotis daugiausia valanda ,bet a svarau po 2 ar cia nikeo blogo?

Kas čia tie kiti? Klasiokai?

Staffordshire · 2009-09-20 17:53

kuo didesne jega tuo didesne mase. darysi masei tai ir jega augs greiciau. masei daryti reikia maziau pakartojimu daugiau piejimu. kokybei reikia daugiau pakarojimu maziau priejimu. jei neauga mase tai 1-mazai valgai. 2-imk didesnius svorius. 3-daryk taisyklingai ir nemetyk svoriu.

Counteris · 2009-09-20 18:15

tai tarkim darysiu 4x15 su biski mazesniu svoriu ir man greiciau biski augs mase?

Robšė · 2009-09-20 19:12

Daryk 4X8-6, bus tau ir jega ir mase, tik valgyk normaliai...

Counteris · 2009-09-21 14:26

O gal galetumet bent pora is jusu ikelti savo programas? Noreciau 6 dienu porgramos arba 5 ir prasau padekit ,nes dbr darau kaip susigalvojes ir biski per sunkiai.Nes su tokia mano programa jauciu ,kad daug nepasieksiu ir ,kad neisnaudoju viso saves.

Naturalas · 2009-09-21 14:31

Counteris rašė:
O gal galetumet bent pora is jusu ikelti savo programas? Noreciau 6 dienu porgramos arba 5 ir prasau padekit ,nes dbr darau kaip susigalvojes ir biski per sunkiai.Nes su tokia mano programa jauciu ,kad daug nepasieksiu ir ,kad neisnaudoju viso saves.

Na jei sportuoji 5 dienas, tai kasdien daryk po viena raumenu grupe:
Pirmadieni krutine
antradieni nugara
trecedieni kojas
ketvirtadeni rankos
penktadieni peciai, na dar gali trapecijos koki pratima itraukti

Daryk po kokius keturis pratimus grupei, kojoms gali daugiai, na ir presa gali kasdien daryti, kaip nuotaikos bus smile

Staffordshire · 2009-09-21 16:43

krtuine

kampu 10,10,10
ant lygaus 8,8,6,6,5
plesimas 8,8,8,6
puloveris 8,8

kazkas panasaus jegai. kampu darai kaip ir apsilima o visa kita imi jau max.

Counteris · 2009-09-21 21:40

hmm gaunasi ,kad as blogai darau tada. Nes as taip mazdaug varau -pirmadieni/treciadieni/penktadieni einu ant bicepso,tricepso,dilbio ir peties ,o antradieni/ketvertiadieni/sestadieni ant nugaros,krutines,trapecijos ir koju........Tai cia labai blogai jau taip???Ir beto ar uztektu vienos treniruotes rankoms per savaite???

Beto biski jau noreciau pereiti pratimus ant mases ,nes jos reik man tikrai =]
P.S Naturale esi graziai nuolietas ,kaip sakankt ziurejau tavo foto tikrai nice ir nieko tokio ,kad ugio mazai tau rodos tikrai atrodo rock alah . Gal galetum ikelti savo programa arba per koki skype parasyt ,nes mano ugis 1,85m svoris 66kg.....valgau varskes ir kiausinius ir toki papilda is pieno isrugu ten kazkaip ir soju, nors jei gauciau gera programa mesciau ta papilda.Mano beda mityba ,bet ja galiu sutvarkyt ,tik po programos ,nes reik derint viska.

Paskutinį kartą taisė Counteris (2009-09-21 21:48)

jamada · 2009-09-21 21:47

Counteris rašė:
gaunasi ,kad as blogai darau tada. Nes as taip mazdaug varau -pirmadieni/treciadieni/penktadieni einu ant bicepso,tricepso,dilbio ir peties ,o antradieni/ketvertiadieni/sestadieni ant nugaros,krutines,trapecijos ir koju........Tai cia labai blogai jau taip???Ir beto ar uztektu vienos treniruotes rankoms per savaite???

Beto biski jau noreciau pereiti pratimus ant mases ,nes jos reik man tikrai =]

Tai pradėk daryti bazinius pratimus.
spaudimas, prisitraukimai, trauka pasilenkus, m- trauka, atsispaudimai lygiagretėse, pritūpimai, į tūpstai ir t.t. o izoliacinius, kaip dilbis, tricas, bicas užmiršk arba treniruotės gale damušk truputį juos.

Counteris · 2009-09-21 21:50

O galetum imesti man programu pora ,nes patikek ,as prasau todel ,kad sitam sporte as zalias kai cukinija.

Counteris · 2009-09-22 15:08

Ka manot apiet okie programele po 4pratimus kiekvienai raumenu grupei-

1 - krūtinė/blauzdos
2 - nugara/bicepsas-tricepsas
3 - kojos keturgalvis / blauzdos
4 - pečiai / trapecija
5 - kojos dvigalvis/tricepsas/bicepsas

Aisku stengsiuos ir mityba kuo geriau tvarkyt ,kad iseitu valgyt 5-6 kart i diena .Varske,kiausiniai,koses ir t.t

jamada · 2009-09-22 19:05

Counteris rašė:
O galetum imesti man programu pora ,nes patikek ,as prasau todel ,kad sitam sporte as zalias kai cukinija.

susirask Emexo temą ten yra programų daug.

Naturalas · 2009-09-22 19:44

Norint priaugti svorio, nereikia daug sportuoti, nes kuo daugiau sportuoji tuo kaloriju daugiau sudegini, o reikia atvirksciai daug valgyti, daug ilsetis, na ir truputi pasportuoti, as suprantu, kad norisi daugiau pavaryti, bet is to nieko nebus.Praktiskai as tau savo programa ir parasiau, tik pratimus pagal save gali pasirinkti

Counteris · 2009-09-22 20:30

Dekui ,bet as tik noreciau suzinot ka tu tarkim darai pirmadieni ,antradieni....ir beto ta programele kur ikeliau normali ar bloga ,nes dar plius kur krutine/bicepsas,tricepsas prideciau ir dilbis dar.

Naturalas · 2009-09-22 20:38

Counteris rašė:
Dekui ,bet as tik noreciau suzinot ka tu tarkim darai pirmadieni ,antradieni....ir beto ta programele kur ikeliau normali ar bloga ,nes dar plius kur krutine/bicepsas,tricepsas prideciau ir dilbis dar.

manau perdaug rankom pratimu, pasilikciau tik viena diena ranku, nes tarkim, kai dirbi krutine, tai dirba tricas, o kai nugara, tai dirba bicas, tai kam tau dar i ta diena rankas kisti.

Counteris · 2009-09-22 20:58

1 - krūtinė/blauzdos
2 - nugara/bicepsas-tricepsas
3 - kojos keturgalvis / blauzdos
4 - pečiai / trapecija
5 - kojos dvigalvis/tricepsas/bicepsas

1 - krūtinė/blauzdos
2 - nugara/bicepsas-tricepsas
3 - kojos keturgalvis / blauzdos
4 - pečiai / trapecija
5 - kojos dvigalvis/dilbis/sparnai (tiesiog viena pratima ir sparnams)

Ar tokia programele butu padoresne uz pirmaja? O jei ne galetum kazka pakeist biski?

Naturalas · 2009-09-22 21:02

Counteris rašė:
1 - krūtinė/blauzdos
2 - nugara/bicepsas-tricepsas
3 - kojos keturgalvis / blauzdos
4 - pečiai / trapecija
5 - kojos dvigalvis/tricepsas/bicepsas

1 - krūtinė/blauzdos
2 - nugara/bicepsas-tricepsas
3 - kojos keturgalvis / blauzdos
4 - pečiai / trapecija
5 - kojos dvigalvis/dilbis/sparnai (tiesiog viena pratima ir sparnams)

Ar tokia programele butu padoresne uz pirmaja? O jei ne galetum kazka pakeist biski?

Kojas sukisciau i viena diena, ir rankom skirciau viena diena, o sparnu ta pratimuka prideciau prie peciu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-09-19 21:08

Jega&Mase

#2 2009-09-19 21:24

Re: Jega&Mase

#3 2009-09-19 22:15

Re: Jega&Mase

#4 2009-09-20 08:54

Re: Jega&Mase

#5 2009-09-20 09:41

Re: Jega&Mase

#6 2009-09-20 11:29

Re: Jega&Mase

#7 2009-09-20 14:22

Re: Jega&Mase

#8 2009-09-20 17:18

Re: Jega&Mase

Counteris rašė:

#9 2009-09-20 17:44

Re: Jega&Mase

Counteris rašė:

#10 2009-09-20 17:53

Re: Jega&Mase

#11 2009-09-20 18:15

Re: Jega&Mase

#12 2009-09-20 19:12

Re: Jega&Mase

#13 2009-09-21 14:26

Re: Jega&Mase

#14 2009-09-21 14:31

Re: Jega&Mase

Counteris rašė:

#15 2009-09-21 16:43

Re: Jega&Mase

#16 2009-09-21 21:40

Re: Jega&Mase

#17 2009-09-21 21:47

Re: Jega&Mase

Counteris rašė:

#18 2009-09-21 21:50

Re: Jega&Mase

#19 2009-09-22 15:08

Re: Jega&Mase

#20 2009-09-22 19:05

Re: Jega&Mase

Counteris rašė:

#21 2009-09-22 19:44

Re: Jega&Mase

#22 2009-09-22 20:30

Re: Jega&Mase

#23 2009-09-22 20:38

Re: Jega&Mase

Counteris rašė:

#24 2009-09-22 20:58

Re: Jega&Mase

#25 2009-09-22 21:02

Re: Jega&Mase

Counteris rašė: