Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fake'as rašė:

vErner rašė:

Tai pakoreguok taip kad butu masei dekui. Bet dauguma cia baziniai pratimai, be ju neapseisi.

Dauguma jų izoliaciniai.

Tai as nezinau kaip pakeist viska, ko nereik ko reik. Man atrodo reikalingi daugmaz visi.
Bicui uztenka 2 pratimu? Kaip su su presu? Viena karta per savaite uztenka daryti kad ryskus butu?

Paskutinį kartą taisė vErner (2010-01-23 13:16)

Fake'as rašė:

Fake'as rašė:

vErner rašė:

Sveiki sportuoju 5 menesius nusprendziau pakeisti programa. Tikslas mase. Sveriu 68kg ugis 177cm. Noriu kad patartumet kiek priejimu geriau daryti 3 ar 4. ir kiek pakartojimu. Cia programele
Pirmadienis                   Krutine, tricas, blauzda

1. Spaudimas su stanga  3x8
2. Spaudimas su stanga kampu 3x8
3. Lygegretes su svoriu 3x8 arba plesima daryk
4. Triceps gulint spausti stanga nuo krutines 4x8
5.Triceps sedint leisti stanga is uz galvos (siaurai paemus) 3x8
6. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18
7. Presas ant suoliuko kampu atsilenkimai 3x20

Treciadienis                 Nugara, bicas

1. Prisitraukimai placiai 4x8
2. T-Bar trauka 4x8
3. Lyno trauka prie pilvo 3x8
4.Atsilenkimai nugaros apaciai arba "labas rytas" arba mirties trauka 3-4x10
5. Bicas stovint su stanga 4x8
6. Bicas stovint su hanteliais 3x8


Ketvirtadienis               Kojos, peciai, blauzda

1. Begimo takelis 10min.
2. Pritupimai su stanga 4x8
3. Keturgalvis, koju tiesimas sedint 3x10
4. Dvigalvis gulint 3x8
5. Koju kelimas sedint, blauzda 4x18
6. Peciai stangos spaudimas uz galvos 4x8
7. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
8.Atsilenkimai gulint trumpi, presas 3x15

Pakoregavau siektiek nori mases, bet jau daugokai tu pratimu prisirasei..

Va taip as daugmaz daryciau.

Atrodo neblogai bet kaip su tricepsu? Nemazai darbo jam? O bloko ---- nedaryt? Ir trapecijai nera pratimu.

Paskutinį kartą taisė vErner (2010-01-23 13:20)

Fake'as rašė:

Tau ir taip tas tricepsas ta diena daug kruvio gauna, gali tik rankos tiesima pasilenkus padaryt jei jauti kad yra jegu, trapecija pasidaryk arba per nugaros treniruote arba per peciu diena 3 serijas su hanteliais po 16 pakartojimu ir pajausi, as tai trapecija darau 1 kart per 2 savaites todel ir nerasau i programa, taip pat ir su dylbiu, lieka jegu treniruotes gale ir papompuoji.

Dekui. Susidesiu normalej programa dar imesiu cia

Ar tiesa, kad aginant mase jei nedarai koju o tik virsu tai greiciau augtu virsus nei darant virsu su kojom? Nes pagalvojant tai maziau sunaudoji kilokaloriju. Ar cia nsmn?

Tai jei daug valgai, pagal programa darai virsu o koju ne tai neauga virsus nori pasakyT?

Na galejai is kart pasakyti, kad auga, bet ne taip, kaip jei darytum kojas

Sveiki, susidariau pats programą. Šiek tiek žinau apie šį sportą, domiuosi, tačiau įdomi ir kitų nuomonė Mano tikslas yra platinti nugarą ir pečius, tai labai sunku padaryti, bet gal kaip nors ;o Norėčiau atrodyt drūtesnis, kaip sakoma Bet nereikia nieko kojom, nes pas mane jos ir taip plačios Seniau mano figūra buvo kaip kriaušė sportavau, bandžiau kažko siekti, tai dabar yra kaip I raidė bet norėčiau, kad būtų V bent šiek tiek

Mitybą susireguliuosiu šiek tiek į masę, bet nenoriu persistengt, nes žinau, kad neauga ant vienos kūno dalies, tad baisu net ir mėgint kažkaip

Mano programa :
1 DIENA:
KRŪTINĖ
Spaudimas ant lygaus 4x12-10-8-6
Spaudimas nuo kaklo 3x10
Suvedimas su lynais 3x10
Atsispaudimai 3x15
NUGARA
Lyno trauka į krūtinę 4x10
Lyno trauka už kaklo 4x10
Lyno trauka prie pilvo 4x10

2 diena
Pečiai
Štangos spaudimas pečiam už galvos 4x10-8
Hantelių kelimas į priekį 4x10
Štangos trauka iki kaklo 4x10
Guščiojimas 3x15
RANKOS
Lenkimas su štanga Scott‘o suole 4x10
Su hanteliais sėdint bicui 3x10
Su Z štanga tricui 4x10
Rankos tiesimas su hanteliu 3x10
Atsispaudimai nuo suoliuko 3x10
Plaktukas 3x10

3 diena
KOJOS
Pritūpimai plačiai 3x12
Pritūpimai siaurai 3x12
Kojų staklės gulint 2x12/2x8
Kojų staklės sėdint 4x12
Įtupstai po viena koja plačiai 3x10
Pasistiebimai su štanga blauzdoms 4x10
NUGARA
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka 3x10
Hantelių kelimas pasilenkus 4x8


Jei turit kokių pasiūlymų, ačiū už juos. Ar tinkami pratimai platinimui? Ką galvojat dėl mitybos ir mano problemos Ačiū už atsakymus

Praejo jau 3 menesiai, kaip su sita programa sportuoju t.y. mases gaunimo programa, ir sumasciau ja pakeisti.
Cia mano buvusi mases programa:
Pirmadienis:
nugara-tricas
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus- 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
gusciojimai su hanteliais 3x8
lygiagrete 3x14
stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
atsigulus tiest ranka tricui 3x8

treciadienis:
Krutine-bicas
stangos stumimas ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
hanteliu stumimas zemyn galva 3x8
bicui lenkt stanga atsistojus 3x8
atsisedus ant suoliuko lenkt po 1 ranka su hanteliais 3x8
atsistojus treniruoklyje lenkt po 1 ranka bicui 3x8

penktadienis
peciai-kojos
stumt stanga virs galvos 3x8
mostai i salis 3x8
stangos stumimas is priekio 3x8
pasilenkus mostai atgal su hanteliais 3x8
pritupimai 3x10
koju stumimas treniruoklyje 3x8
koju tiesimas sedint 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
blauzdai treniruokly pasistiebimai 3x8

Nauja programa
Pirmadienis
nugara-tricas
prisitraukimai uz galvos 3xmax
stangos trauka atvirksciai paemos pasilenkus 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
irklavimas treniruoklyje-3x8
Lygiagrete tricui 3xmax
tricui treniruoklyje tiest rankas zemyn 3x8
tricui po 1 ranka tiesti rankas treniruoklyje
presui atislenkimai ir koju kilnojimas

krutine-bicas
stangos stumimas kampu
hanteliu plesimas ant lygaus
hanteliu stumimas kampu zemyn galva, arba trosu plesimas zemyn(krutines apaciai)
bicui lenkti stanga atsisedus
bicui sedint lenkti po viena ranka su hanteliais
bicui treniruoklyje lenkt rankas su dviem rankom

kojos-peciai
peciams hanteliu stumimas i virsu
mostai i sonus peciams
treniruoklyje peciams stumimas i virsu is priekio
kojoms viskas tas pats
presui atsilenkimai ir koju kilnojimas


Cia visur 3x8, kur neparasyta kiek pakartojimu ir seriju, na tokia nesitpri programa matau, bet daugiau nelalbai zinau ka pakeisti, gal galit parekomenduoti?  Ar gal isvis sportuoti pagal sena?

Masei programa tinka? Nezinau kuriuos pratimus geriau daryt tricepsui. Ir ar bicui dar lari skota suole ar atsistojus su ez stanga?
Pirmadienis  Krutine, bicas, presas

1. Krutine spausti stanga horizantalus 3x8
2. Krutine zemyn galva su hanteliais 3x8
3. Krutine su trosais 3x12
4. Biceps EZ stangos lenkimas 3x10
5. Biceps Lenkimas nuo kelieno 3x8-12
6. Presas Atsilenkimai 3x30

Treciadienis  Kojos, peciai, blauzda

1. Kojos pritupimai su stanga 5x8
2. Kojos gulint lenkimas dvigalvis 3x10
3. Kojos blauzda stovint 3x15
4. Peciai stangos spaudimas sedint 4x10
5. Peciai mostai i sonus 2x12

Penktadienis  Nugara, tricas, presas

1. Nugara prisitraukimai placiai 3x8
2. Nugara mirties trauka 4x8
3. Nugara traukti stanga prie pilvo pasilenkus 3x8
4. Tricas spausti stanga nuo krutines siaurai 3x8
5. Tricas prancuziskas spaudimas 4x8
6. Tricas lygiagretes 3x8-12
7. Presas koju kelimas atremus nugara 3x10-15

Paskutinį kartą taisė vErner (2010-02-06 12:58)

cytisritinas rašė:

Sveiki. Man 16m. Ugis/Svoris: 181cm/83kg
Tikslas: Masė aišku.
Pirmiausia tai jog mirties traukos ir pritupimu nedarau nes ne viskas gerai su stuburu.
*Papildomi pratimai jai nebunu pavargęs.

Pirmadienis/ Trečiadienis// Penktadienis///
/............................................................................................

Krutinė/ Bicepsas// Blauzda///
/
1) Štangos spaudimas: 4x6-8
2) Štangos spaudimas kampu: 3x8
3) Plėšimas: 3x8
//
4) Stovint su štanga:4x8-10
5) Lari škotas su štanga(hantelis): 3x8
6*) Atsirėmus į kelėną:3x8
///
7) Blauzda stovint:4x10
8) Blauzda sėdint: 3x15-20


//............................................................................................

Nugara/ Tricepsas// Dilbis///
/
1) Prisitraukimai: 4x 8
2) Hantelio trauka: 4x 10
3) Lyno trauka prie pilvo: 3x10-12
4) Nugaros tiesimas: 3x8-10
//
5) Štangos spaudimas siaurai: 4x8
6) Lygiagretės: 3x8-10
7*) Tricepsas sėdint viena ranka:3x8
///
8)Štangos lenkimas: 4x10-15

///............................................................................................
Pečiai/ Kojos//
/
1) Štangos spaudimas pečiams už galvos:4x6-8
2) Hantelių kėlimas į šalis:4x10
3) Hantelių spaudimas pečiams:3x8-10
//
4) Įtūpstai su danteliais: 4x10
5) Kojų spaudimas:4x8-12
6) Kojų tiesimas sėdint: 4x8-10
7) Kojų lenkimas gulint: 4x8
. . . .
Presas pirmadieni ir trečiadieni.
. . . .
*Sakykim jai ryškintis, tai reik visa programa keist? Negalima sumažint svorius ir padidint priejimu/pakartojimu skaiciu, bei pertaukas tarp pratimu mažint ?

norint ryskintis galima palikti tuos pacius pratimus ,sumazinus svori pratimus atlikti po  daugiau pakartojimu,sakykim 15.bet pagrindas maistas. savaime  aisku laikantis dietos su mazai angliu , praktiskai neimanoma islaikyti dideliu darbiniu svoriu.

cytisritinas rašė:

dzidas1978 rašė:

cytisritinas rašė:

norint ryskintis galima palikti tuos pacius pratimus ,sumazinus svori pratimus atlikti po  daugiau pakartojimu,sakykim 15.bet pagrindas maistas. savaime  aisku laikantis dietos su mazai angliu , praktiskai neimanoma islaikyti dideliu darbiniu svoriu.

Na aišku.
O kaip sakyk mano grafikas. Kažkaip pasiskaitinėjau visu kitu jau išdirbtus. Tai lyg ir nieko blogo savojoje nematau.
KAip manai ?

NIEKO BAISAUS. svarbu kad kas antra diena sportuoji. nes jei nori augimo, tai turi gauti maksimalu atsistatyma.pas tave tas yra.tik nesugalvok pereit prie 4 ar 5dienu sporto .3 yra pats tas.viena beda kojos po peciu nueina i antra plana. siaip kojom truksta darbiniu seriju.bet kadangi pritupimu nenori daryt ar negali tai is niekur ir tu seriju nebepaimsi. po itupstu ir koju tiesimu padaryk nors 5 serijas * maximum pakartojimu pritupimu su 10 kg disku prie krutines. tai bus toks papildomas kruvis skirtas uzvaryti visa koju sistema krauju.

sveiki, galit parasyt ar si programa tiktu jegos auginimui

1 diena (krutine, tricas)

1. stangos spaudimas 5x6
2. stangos spaudimas nuo nuzulnaus suolelio 5x6
3.stangos spaudimas siaurai 3x12 (tricas)
4. lygiagretes 5x8-10
5.pilvo presas 3x max

2 diena (nugara, bicas)

1. prisitraukimai 5x6
2. stangos trauka pasilenkus 5x8 (cia gal geriau daryti su mazesniu svoriu, nes geriau jauciamas raumuo ?)
3. t-bar trauka 5x6
4. stangos lenkimas 3x10 (bicas)
5.pilvo presas 3x max

3 diena (kojos, peciai)

1. pritupimai 5x6
2. pasistiebimai 5x8
3. stangos spaudimas uz peciu 5x6
4. stangos spaudimas is priekio 5x6
5. pilvo persas 3x max

kiek zinau viena treniruote turetu uztrukti apie valanda, o pauzes tarp seriju 2-3 minutes ? Papildykit ko truksta, nuimkit ko nereikia, padekit susidaryti gera programa

Paskutinį kartą taisė laimis1992 (2010-02-10 17:19)

vErner rašė:

laimis1992 rašė:

sveiki, galit parasyt ar si programa tiktu jegos auginimui

1 diena (krutine, tricas)

1. stangos spaudimas 5x6
2. stangos spaudimas nuo nuzulnaus suolelio 5x6
3.stangos spaudimas siaurai 5x12 (tricas)
4. lygiagretes 5x8-10
5.pilvo presas 3x max

2 diena (nugara, bicas)

1. prisitraukimai 5x6
2. stangos trauka pasilenkus 5x8 (cia gal geriau daryti su mazesniu svoriu, nes geriau jauciamas raumuo ?)
3. t-bar trauka 5x6
4. stangos lenkimas 5x10 (bicas)
5.pilvo presas 3x max

3 diena (kojos, peciai)

1. pritupimai 5x6
2. pasistiebimai 5x8
3. stangos spaudimas uz peciu 5x6
4. stangos spaudimas is priekio 5x6
5. pilvo persas 3x max

kiek zinau viena treniruote turetu uztrukti apie valanda, o pauzes tarp seriju 2-3 minutes ? Papildykit ko truksta, nuimkit ko nereikia, padekit susidaryti gera programa

Per daug priejimu pas tave. Jei jegai tai ir kaikur pakartojimu per daug Tarp priejimu ~60-90sec. pertrauka. Mazai darbo tricui.

Biski nesuprantu taves , viena diena klausi ar gera programa , o kita jau  patarineji kitiem . Tai kam isvis klaust ar gera programa , jeigu jau esi tiek apsisvietes ir patyres , kad kitiem patarineji ?