Kulturizmas.net diskusijų forumas

laimis1992 rašė:

sveiki, galit parasyt ar si programa tiktu jegos auginimui

1 diena (krutine, tricas)

1. stangos spaudimas 5x6
2. stangos spaudimas nuo nuzulnaus suolelio 5x6
3.stangos spaudimas siaurai 5x12 (tricas)
4. lygiagretes 5x8-10
5.pilvo presas 3x max

2 diena (nugara, bicas)

1. prisitraukimai 5x6
2. stangos trauka pasilenkus 5x8 (cia gal geriau daryti su mazesniu svoriu, nes geriau jauciamas raumuo ?)
3. t-bar trauka 5x6
4. stangos lenkimas 5x10 (bicas)
5.pilvo presas 3x max

3 diena (kojos, peciai)

1. pritupimai 5x6
2. pasistiebimai 5x8
3. stangos spaudimas uz peciu 5x6
4. stangos spaudimas is priekio 5x6
5. pilvo persas 3x max

kiek zinau viena treniruote turetu uztrukti apie valanda, o pauzes tarp seriju 2-3 minutes ? Papildykit ko truksta, nuimkit ko nereikia, padekit susidaryti gera programa

mano nuomone jegos auginimuo geriau tiktu 8-6-4-2-1 ant baziu, o ant sekanciu 8-6-4-3, nes kai darai 5x6, tai nedidini svoriu manau, o jei didini, tai pirmieji priejimai yra ne maksimalus.
Mazokai bicui ,kojoms

Arba daryk piramides principu ,didindamas svori kaip rase savas.

Savas4u rašė:

ir aisku kas svarbiausia sportuok su draugu ar prasyk visada kazkieno pagalbos, kad pastovetu uz nugaros ir ant paskutiniuju priejimu kelimu gerokai pakankintu. tik ziurek, kad jaustu jis ir neleistu svoriui leistis zemyn jei jau yra pradejes kilti. ta prasme jei jau stumi stanga i virsu, tai turi pagauti toki momenta padedamas, kad ji nei 1 cm nepradedu leistis zemyn. sekmes pramusinejant jegele
apie pusantru metu ant jegeles bendrai esu prasportaves, labai patikdavo 8-6-4-2-1
tik aisku pertraukos budavo 2-3,5 minutes (ant puskutiniuju kelimu)

gal ir daryciau siuo budu 8-6-4-2-1, tik beda, kad vienas sportuoju, tai nelabai iseis, darant ta piramide tai 1-a serija 8 kartus po to 2-s serija-6 i t.t ?

Savas4u rašė:

laimis1992 rašė:

Savas4u rašė:

ir aisku kas svarbiausia sportuok su draugu ar prasyk visada kazkieno pagalbos, kad pastovetu uz nugaros ir ant paskutiniuju priejimu kelimu gerokai pakankintu. tik ziurek, kad jaustu jis ir neleistu svoriui leistis zemyn jei jau yra pradejes kilti. ta prasme jei jau stumi stanga i virsu, tai turi pagauti toki momenta padedamas, kad ji nei 1 cm nepradedu leistis zemyn. sekmes pramusinejant jegele
apie pusantru metu ant jegeles bendrai esu prasportaves, labai patikdavo 8-6-4-2-1
tik aisku pertraukos budavo 2-3,5 minutes (ant puskutiniuju kelimu)

gal ir daryciau siuo budu 8-6-4-2-1, tik beda, kad vienas sportuoju, tai nelabai iseis, darant ta piramide tai 1-a serija 8 kartus po to 2-s serija-6 i t.t ?

taip.
na tai jei vienas sportuoji ir neturi kas priziuretu, tai gal isvis geriau jegos kolkas neuagink, nes be pagalbos ir kai kazkas uz nugaros nestovi, tai kelsi visada 10-15% mazesni svori nei, kad gali pakelti, o tuo labai mazindamas efektus.
vien psichologija ka daro kai kazkas stovi uz nugaros ir kai nestovi. mums net nejaucian smegenys sureaguoja atitinkamai i visas aplinkybes. smegenu galia sitame sporte yra labai didelis aspektas...
taip, kad gal tu geriau paaugink raumenuka konkreciai, o kai prikalbinsi koki draugeli sportuoti tada imkis jegos

Aš vienas sportuoju Ir max spaudžiu vienas būdamas ir dažnai prisispaudžiu. Bet per pilvą nusiridenu svorį Brolis išmokė taip daryti, kol dar mažas buvau Nereikia nei draugų Vienam sportuoti yra geriau, bent man,  psichologija geresnė o kai esi dviese užsišneki ir treniruotė ilgiau trunka ir gaunasi š malimas.

kaip si programa, turint tik stakles ir nesurenkamus hantelius


1 lygiagretes 3x
2 PEC DEC 3x8
3 lyno trauke prie kaklo 3x9
4 prisitraukimai 3x
5 Hanteliu lenkimas 3x
6 hantelis nuo kelio 2x


1 pritupimai 2x(apsilimui)
2 koju tiesimas staklese 4x8
3 hateliu spaudimas sedint 4x
4 Dumbbell Arnold Press 3x
5 Spaudimas zemyn 3x8
6 antispaudimai ant suoliuko 3x


1 lyno trauka prie krutines 3x9
2 lyno trauka prie pilvo 3x8
3 lygiagretes 3x
4 plesimas 3x9
5 hanteliu lenkimas 3x
6 hentelis nuo kelio 2x

jamada rašė:

Savas4u rašė:

jamada rašė:

Aš vienas sportuoju Ir max spaudžiu vienas būdamas ir dažnai prisispaudžiu. Bet per pilvą nusiridenu svorį Brolis išmokė taip daryti, kol dar mažas buvau Nereikia nei draugų Vienam sportuoti yra geriau, bent man,  psichologija geresnė o kai esi dviese užsišneki ir treniruotė ilgiau trunka ir gaunasi š malimas.

parodyk tu man nors viena rimta sportininka ypac jegista kuris sportuoja vienas ir stangas ridenas per pivla
jei tau taip gerai, tai sekmes
asmeniskai man tai visiska nesamone. o gali ir 4riese sportuot nesnekedamas tik priziurint vienas kita.

Pvz: Aš darau spaudimą kampu ir nėra stovų tai aš gaunu užsimesti ant krūtinės štangą tada atsigulti ir paskui spausti, kai nebepakeliu nusileidžiu štangą ant kojų atsistoju ir tada ją padedu. Toks principas man geresnis, nes pratimas yra kaip sakant baziškesnis. Pompa didesnė, kas sieja krūtinę gal ir blogiau taip daryti,, nes iš krūtinės neišgaunu 100 procentų, bet kas sieja visą kūną tai, manau, geriau. Čia tik vienas pavyzdukas. Taip darau, kadangi sklepe visko neturiu Man pakanka šito O į viešas štagnines ar klubus vaikščioti nemėgstu. Nėra nei kriaušių bokso ir anokių dalykų. Tai va kiekvienam pagal savo poreikius

Jamada turbut dirbi su 80kg. kad taip paprasta tau... Man irgi kartais gaunas, kad vienas einu i treniruokliu sale (Kolega kriause kartais dauzo kitam sales korpuse ) Tai va buvo, kad vos neuzsilenkiau dariau spaudima buvo paskutinis priejimas keliau 120kg.x8 ir kibau ant 8 o rankos, krutine ir peciai ant tiek buvo pavarge, kad nebegalejau kontroliuoti stangos nei pirmyn nei atgal ir visa svori nuleidau ant kaklo Patikek manim maniau basta...... Saukt neina gerkele uzspausta, akyse daresi tamsu. Gerai, kad draugas tuo tarpu nustojo must kriause, tai as su koja i zeme kiek eina plojau gerai, kad isgirdo ir atbego, o tai dar 30 sek. ir buciau Dievui ranka spaudes! Tai numete ta stanga i sona jis Pamenu tik kad buvo akyse tamsu nors sake kad buvau atsimerkes

Mantas86 rašė:

jamada rašė:

Savas4u rašė:

parodyk tu man nors viena rimta sportininka ypac jegista kuris sportuoja vienas ir stangas ridenas per pivla
jei tau taip gerai, tai sekmes
asmeniskai man tai visiska nesamone. o gali ir 4riese sportuot nesnekedamas tik priziurint vienas kita.

Pvz: Aš darau spaudimą kampu ir nėra stovų tai aš gaunu užsimesti ant krūtinės štangą tada atsigulti ir paskui spausti, kai nebepakeliu nusileidžiu štangą ant kojų atsistoju ir tada ją padedu. Toks principas man geresnis, nes pratimas yra kaip sakant baziškesnis. Pompa didesnė, kas sieja krūtinę gal ir blogiau taip daryti,, nes iš krūtinės neišgaunu 100 procentų, bet kas sieja visą kūną tai, manau, geriau. Čia tik vienas pavyzdukas. Taip darau, kadangi sklepe visko neturiu Man pakanka šito O į viešas štagnines ar klubus vaikščioti nemėgstu. Nėra nei kriaušių bokso ir anokių dalykų. Tai va kiekvienam pagal savo poreikius

Jamada turbut dirbi su 80kg. kad taip paprasta tau... Man irgi kartais gaunas, kad vienas einu i treniruokliu sale (Kolega kriause kartais dauzo kitam sales korpuse ) Tai va buvo, kad vos neuzsilenkiau dariau spaudima buvo paskutinis priejimas keliau 120kg.x8 ir kibau ant 8 o rankos, krutine ir peciai ant tiek buvo pavarge, kad nebegalejau kontroliuoti stangos nei pirmyn nei atgal ir visa svori nuleidau ant kaklo Patikek manim maniau basta...... Saukt neina gerkele uzspausta, akyse daresi tamsu. Gerai, kad draugas tuo tarpu nustojo must kriause, tai as su koja i zeme kiek eina plojau gerai, kad isgirdo ir atbego, o tai dar 30 sek. ir buciau Dievui ranka spaudes! Tai numete ta stanga i sona jis Pamenu tik kad buvo akyse tamsu nors sake kad buvau atsimerkes

ziauru, ziauru..
o negalejai stangos i sona pakreipt, kad blynai nubyretu ir greit ja atmestu i kita puse?
aisku pavojingi tokie manevrai, bet gal geriau nei uzsidusinti

Savas4u rašė:

Mantas86 rašė:

jamada rašė:

Pvz: Aš darau spaudimą kampu ir nėra stovų tai aš gaunu užsimesti ant krūtinės štangą tada atsigulti ir paskui spausti, kai nebepakeliu nusileidžiu štangą ant kojų atsistoju ir tada ją padedu. Toks principas man geresnis, nes pratimas yra kaip sakant baziškesnis. Pompa didesnė, kas sieja krūtinę gal ir blogiau taip daryti,, nes iš krūtinės neišgaunu 100 procentų, bet kas sieja visą kūną tai, manau, geriau. Čia tik vienas pavyzdukas. Taip darau, kadangi sklepe visko neturiu Man pakanka šito O į viešas štagnines ar klubus vaikščioti nemėgstu. Nėra nei kriaušių bokso ir anokių dalykų. Tai va kiekvienam pagal savo poreikius

Jamada turbut dirbi su 80kg. kad taip paprasta tau... Man irgi kartais gaunas, kad vienas einu i treniruokliu sale (Kolega kriause kartais dauzo kitam sales korpuse ) Tai va buvo, kad vos neuzsilenkiau dariau spaudima buvo paskutinis priejimas keliau 120kg.x8 ir kibau ant 8 o rankos, krutine ir peciai ant tiek buvo pavarge, kad nebegalejau kontroliuoti stangos nei pirmyn nei atgal ir visa svori nuleidau ant kaklo Patikek manim maniau basta...... Saukt neina gerkele uzspausta, akyse daresi tamsu. Gerai, kad draugas tuo tarpu nustojo must kriause, tai as su koja i zeme kiek eina plojau gerai, kad isgirdo ir atbego, o tai dar 30 sek. ir buciau Dievui ranka spaudes! Tai numete ta stanga i sona jis Pamenu tik kad buvo akyse tamsu nors sake kad buvau atsimerkes

ziauru, ziauru..
o negalejai stangos i sona pakreipt, kad blynai nubyretu ir greit ja atmestu i kita puse?
aisku pavojingi tokie manevrai, bet gal geriau nei uzsidusinti

Patikek manim bandziau, bet buvau atidaves visa save i paskutini priejima Seip esu ir taip prisipaudes, ir stanga i sona mesdavau, bet tas kartas buvo kitoks... Rimtai toks bejegis pasijauciau...

Champas rašė:

kaip si programa, turint tik stakles ir nesurenkamus hantelius


1 lygiagretes 3x
2 PEC DEC 3x8
3 lyno trauke prie kaklo 3x9
4 prisitraukimai 3x
5 Hanteliu lenkimas 3x
6 hantelis nuo kelio 2x


1 pritupimai 2x(apsilimui)
2 koju tiesimas staklese 4x8
3 hateliu spaudimas sedint 4x
4 Dumbbell Arnold Press 3x
5 Spaudimas zemyn 3x8
6 antispaudimai ant suoliuko 3x


1 lyno trauka prie krutines 3x9
2 lyno trauka prie pilvo 3x8
3 lygiagretes 3x
4 plesimas 3x9
5 hanteliu lenkimas 3x
6 hentelis nuo kelio 2x

gal pazesit kas, nes pats sukuriau speju yra ka pataisyt

Paskutinį kartą taisė Champas (2010-02-17 14:57)

studentas rašė:

Champas rašė:

Champas rašė:

kaip si programa, turint tik stakles ir nesurenkamus hantelius


1 lygiagretes 3x
2 PEC DEC 3x8
3 lyno trauke prie kaklo 3x9
4 prisitraukimai 3x
5 Hanteliu lenkimas 3x
6 hantelis nuo kelio 2x


1 pritupimai 2x(apsilimui)
2 koju tiesimas staklese 4x8
3 hateliu spaudimas sedint 4x
4 Dumbbell Arnold Press 3x
5 Spaudimas zemyn 3x8
6 antispaudimai ant suoliuko 3x


1 lyno trauka prie krutines 3x9
2 lyno trauka prie pilvo 3x8
3 lygiagretes 3x
4 plesimas 3x9
5 hanteliu lenkimas 3x
6 hentelis nuo kelio 2x

gal pazesit kas, nes pats sukuriau speju yra ka pataisyt

Bandai kazka i viso kuno treniruotes tai kojom labai mazai darbo, visada pradzioj padaryt 1-2 pratimus kojom, ju yra daugiau nei tavo pamineti, o po to gali jau po 1-2 spaudimo ir traukos pratimus padaryt, ant galo rankas, bent ne kas diena, kitom dienom presa, blauzda.

Ka pavyzdziui prie koju galima pridet?

s3cr3t rašė:

s3cr3t rašė:

Sveiki,
Noriu kad pakomentuotumėt programą, einu 3kart į savaitę, nes manau užtenka.. Per savaitę 2 tinklinio treniruotės, 3 štangų ir savaitgalį baseinas Man 16 metų.
Tikslas: Jėga, sustiprėjimas fiziškai, be jokių lėtinančių pratimų.. Lankau tinklinį
Problemos: Nugaros skausmai,.
Papildai: Kreatinas, Proteinas, Vitaminai.
Kai dar yra jėgu papumpuoju dilbius, norėčiau trapecijos platesnės, bet man tie gūščiojimai kerta per nugara ;(

I-Diena
Tricas, Nugara
Visko 4x12, presas 4xmax
1.Lyno trauka prie krūtinės
2.Lyno trauka už galvos
3.Lyno trauka sėdint ant platformos prie pilvo su ragais
4.Lyno trauka prie krūtinės su ragais.
5.Lygios štangos spaudimas žemyn(treniruoklyje)
6.Tricepsas gulint, tiesimas su hanteliu 90 laipsnių kampu prilaikant su kita.
7.Virvių traukimas žemyn su pasukimu.
8.Nugaros tiesimas
9.Presas

II-diena
Krūtinė,Bicepsas
Visur 4x12
1.  4x8 štangos spaudimas
2.  hantelių spaudimas
3   hantelių plėšimas
4   bloko stūmimas(sėdint stumi rankenas nuo savęs )
5.  suvedimas (pec deck)
6.  bicui stovint su lankstyta štanga
7.  kaip lari škotas (tik staklė su lankstyta štanga)
8.  Bicepsas stovint su hanteliais
9. Presas

III-diena
Pečiai, Kojos

1. 4x15 Kojų spaudimas
2. 4x15 Kojų tiesimas
3. 4x15 Kojų lenkimas gulint
4. 4x15 kojų kėlimas sėdint
5. 4x15 kojų kėlimas stovint(blauzda)
6. 4x12 Hantelių kėlimas į priekį
7. 4x12 Hantelio kėlimas į šalis
8. Presas

Prašau pakomenuoki, patarkit kaip programa

Jeigu nori jegai tai patarciau  raumemu grupes po 2 kartus per savaite treniruot

s3cr3t rašė:

Ta prasmei kluba eit 6 kar i savaite?

gali eit ir 3 dienas tik reik susidaryt tokia programa kad raumenu grupes butu istreniruojamos du kart per savaite pvz: pirmadienis-krutine,peciai,bicas treciadienis-kojos,nugara,tricas penktadienis - krutine, nugara, bicas . Peciam manau uztektu ir wieno karto nes jie stimuliuojami ir darant kitus pratimus, o prie krutines kokia 1 diena prideciau atsispaudimus lygiagretese tricui

s3cr3t rašė:

Ta prasmei kluba eit 6 kar i savaite?

gali eit ir 3 dienas tik reik susidaryt tokia programa kad raumenu grupes butu istreniruojamos du kart per savaite pvz: pirmadienis-krutine,peciai,bicas treciadienis-kojos,nugara,tricas penktadienis - krutine, nugara, bicas . Peciam manau uztektu ir wieno karto nes jie stimuliuojami ir darant kitus pratimus, o prie krutines kokia 1 diena prideciau atsispaudimus lygiagretese tricui