Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fake'as rašė:

Pliazas rašė:

Aisku esi megines skaiciuokle www.kalorijos.lt ji ten gerai viska rodo ar nlb?

Jo viskas tvarkoje ten, tik nepamiršk jog skaičiuoti reikia nevirtus produktus ir pan..

100% tikslumo nėra joje, ir ant produktų pakuočių rašo "vidutinė maistinė vertė"

Susidariau siokia tokia mityba, ar tinkka ji man norint ryskinti ir degint riebalus? Sakykit ko nereik ko reik daugiau gal kaska reik sukeist ir pan 

Svoris ~74kg                       
Baltymų 1kg-4,2gr                       
Angliavandenių 1kg-3,4gr                       
Riebalų 1kg-0,7gr                       
Nr.    Laikas.    Maistas    Kiekis (gr)    Baltymų (gr)    Angliavandenių (gr)    Riebalų (gr)    Kcal
1.    09:00   
5 kiaušiniai (baltymai), avižiniai dribsniai + pienas    100+200    72,7    81,9    9,2    723
2.    11:00   
Vištos krūnėlė + grikiai + daržovės    200+100+100    60,7    74,5    5,7    594
3.    13:00   
Tunas+daržovės    185+100    50,1    6    0    234,5
4.    15:00    Tilapija+avokadas    200+100    41,9    5,1    29,8    455
5.    17:00   
Liesa varškė+apelsinai+riešutų razinų mišinys    200+100+50    28,92    49,4    6,3    409
TRENIRUOTĖ ---18:30---TRENIRUOTĖ
6.    20:00    Greipfrutas+obuoliai    100+100    0,9    20    0,2    84
7.    20:30    Vištos krūnėlė + daržovės    100+100    25    5,2    1,4    135
8.    22:00    Liesa varškė    200    34    7    1    172
            Viso:    314,22    249,1    53,6    2806,5
Tikiuosi suprasit viska  Gal per mazai angliu? Dar isgersiu per diena ~3l vandens ir po 15g semenu aliejaus ir zuvu tauku. Papildai HMB XXl, L-Carnitin, Amino2222. Nuo kito men isigysiu proteino tai gal db daugiau baltymu reiketu? Sakykit viska dar pakankamai nedaug cia suprantu ir sis mitybos planas pirmas kuri pats dariausi tai tikiu kad daugka reik koreguoti. Dekoju is anksto uz visa kritika ir patarimus.

Ir man atrodo nemazai pas kitus matydavau ~1800 ir pan. Reiktu kakso atsisakyt o ko? Rimta maista valgau tris kartus dienoje ta prasme vista/jautiena/ zuvis +darzoves +grikiai/ryziai gal du kart uztektu? Patarkit nes sakau as nesu didelis specas tame bet kenkt sau irgi nenoriu.

sweiki, man 21 metai, ugis 191, svoris 79, sportuoju metus. Nesu nei storas, nei apkunus, bet noriu pakoreguot pilvo sriti, nes kai atsisedi matos riebaliuku
sportuoju 4 kart per savaite su sworiais apie 1,2 h. kas antra diena darau kardio apie 30 minuciu(begioju)

va mano dieta:
Pirmas valgymas:
Baltyminis gėrimas 30g proteino su 250/300mml. lieso pieno(30 min petrauka)
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai(arba 50g varskes liesos)

Antras valgymas:
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
100g varškes(liesos, vienos be jokiu uogieniu)

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Treniruote
Baltyminis gėrimas 30g proteino su 250/300mml. lieso pieno + angliavandeniu

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai(arba 50g varskes liesos)

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Baltyminis gėrimas 30g proteino su 250/300mml. lieso pieno
Trys virti kiaušinių baltymai(arba 50g varskes liesos)

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

gaunas: 1716 KCAL  176.68Anglv.(g)    202.76Baltym.(g)    22.52Riebal.(g)

ka manot? noreciau protingu komentaru

Kisiulis jai dar numesi svorio isidek bent gyra i kisene nes nupus vejas rimtai...

jus gal ir teisus, spesiu su tuo presu, o kaip manot koks mazdaug sworis butu normalus pagal toki ugi? koks 85-90kg?

veckinas rašė:

kisiulis rašė:

jus gal ir teisus, spesiu su tuo presu, o kaip manot koks mazdaug sworis butu normalus pagal toki ugi? koks 85-90kg?

perskaiciau pirmus postus ir apie tai Vitamin labai graziai issireiske: kad svoris tai skaiciai ant svarstykliu. Nera kazkokios savokos koks turetu buti TAVO svoris. Jei esi sunkiaatletis, tai i 140 taikyk, jei ilgu distanciju begikas i 70 ziurek svoris turi buti toks, kad jaustum komforta, nespaustum organizmo perdaug ir nebutu geda nusiimti drabuziu (bet cia jau psichologiniai veiksniai). O i tavo klausimas koks turi buti svoris, tai tokio lygio atsakymas ir yra, Ugis (cm) - 110

sportuojanciam tai butu Ugis - 100
o bent kiek bandanciu save raumeningu vadint tai kaip minimum ugis -90

Velgi tai tik labai grubi formule ir toli grazhu nereiketu pagal ja vadovautis.

Sveiki. Gal kas galetu pasiulyt mityba svorio metimui. Mano ugys 188cm svoris 85kg

pampersas rašė:

MELASII rašė:

Sveiki. Gal kas galetu pasiulyt mityba svorio metimui. Mano ugys 188cm svoris 85kg

geras svoris prie ugio nereik mest siaip  tada pamink dvirati 15 min pries trefke ir po gali pabekt takelyje ar ant zemeles 30 min

Geriau tu patylėtum išvis.. be BF sunku spręst ar mesti reikia ar nereikia, nereikia po treniruotės tokio ilgo kardio suės katabolizmas... Gerai atidirbti treniruotę, o kardio pasilikti laisva dieną paprakaituot. Mitybos niekas tau nesudarinės susirask kokia prisitaikyk sau, įmesk pakoreguosim jei kas netaip

kenis rašė:

Fake'as rašė:

pampersas rašė:

geras svoris prie ugio nereik mest siaip  tada pamink dvirati 15 min pries trefke ir po gali pabekt takelyje ar ant zemeles 30 min

Geriau tu patylėtum išvis.. be BF sunku spręst ar mesti reikia ar nereikia, nereikia po treniruotės tokio ilgo kardio suės katabolizmas... Gerai atidirbti treniruotę, o kardio pasilikti laisva dieną paprakaituot. Mitybos niekas tau nesudarinės susirask kokia prisitaikyk sau, įmesk pakoreguosim jei kas netaip

As galiu sudaryt ji nori, tik amn 10lt i saskaita ;D

kaip pigiai

Fake'as rašė:

kenis rašė:

Fake'as rašė:

Geriau tu patylėtum išvis.. be BF sunku spręst ar mesti reikia ar nereikia, nereikia po treniruotės tokio ilgo kardio suės katabolizmas... Gerai atidirbti treniruotę, o kardio pasilikti laisva dieną paprakaituot. Mitybos niekas tau nesudarinės susirask kokia prisitaikyk sau, įmesk pakoreguosim jei kas netaip

As galiu sudaryt ji nori, tik amn 10lt i saskaita ;D

man 20 lt ir dar programa treniruočiu sudarysiu+mityba

isvis papigiai

Sveiki,koks turi būti suvartojamų kalorijų kiekis,jei norima numesti svorį? Ūgis~173cm,svoris~88kg... Dabartinis dienos Kcal~2000.