Kulturizmas.net diskusijų forumas

zazaiza · 2010-04-09 18:17

ka manot apie tokia mityba
Ugis:180
Svoris:80
Tikslas:riebalus nudegint nuo siknos ir pilvo
1..4 grudu kose normalus bliudelis,surelis
2,bilviu kose,burokeliai,kodletas
3.Proteinas 30 g
treniruote
4.Proteinas 40g ir bananas
5.Tunas/duona/kartais vista/zuvis
6.2 varskes pakai
gramais tai nzn kiek cia gaunas, kiekviena diena einu sportuot,ir cardio darau pries trefke ir po, po 20 min
ka manot jai kas blogai pataisykit

kisiulis · 2010-04-09 22:27

kiek svere L klases kiausinio baltymas ir trinys, jei viso mase 63-73g

Bardo · 2010-04-09 22:34

kisiulis rašė:
kiek svere L klases kiausinio baltymas ir trinys, jei viso mase 63-73g

Kas mes tau?
Paimi svarstkles ir sveries, gi identiškų kiaušių nėr.

P406 · 2010-04-09 22:54

kisiulis rašė:
kiek svere L klases kiausinio baltymas ir trinys, jei viso mase 63-73g

1 kiaušinio svoris - apytiksliai 43 g: baltymo- 23, trynio – 20 g;
Į 1 stiklinę telpa apytiksliai 9 baltymai ir 10 trynių.
Pasakyk ačiū Robšei.
A klasės kiaušiniai dar skirstomi į svorio kategorijas. Todėl ant kiaušinių pakuočių be kitų ženklinimo rekvizitų turi būti nurodyta kiaušinių kokybės rūšis (A klasė) ir svorio kategorija:
XL - labai dideli– 73g ir didesni
L - dideli – 63 – 73g
M - vidutiniai – 53 – 63g
S - maži – iki 53g.
http://www.megaukismaistu.lt/index.php/ … kiausiniai
o čia ačiū man smile .

Paskutinį kartą taisė P406 (2010-04-09 22:56)

kisiulis · 2010-04-09 22:56

va susidariau programa masei augint, ka manot? ka tobulint

250 ml pieno su 30g proteino
(30 min petrauka)

Valgis #1
100g ryžių
2 kiaušinių baltymai
2 kiaušiniai

Valgis #2
200g varskes
150g avižynių dribsniu

Valgis #3
200g paruoštos vištienos krūtinėlės
150g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #4
100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
100g daržovių

treniruote
30g proteinas su 250ml pieno

Valgis #5
180g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #6
30g proteinas su 250ml pieno
200g liesos varškės

Kcal 3648.8 angliavandeniu 383.32g baltymu 386.76g riebalu 65.16g

Bardo · 2010-04-10 10:36

kisiulis rašė:
va susidariau programa masei augint, ka manot? ka tobulint

250 ml pieno su 30g proteino
(30 min petrauka)

Valgis #1
100g ryžių
2 kiaušinių baltymai
2 kiaušiniai

Valgis #2
200g varskes
150g avižynių dribsniu

Valgis #3
200g paruoštos vištienos krūtinėlės
150g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #4
100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
100g daržovių

treniruote
30g proteinas su 250ml pieno

Valgis #5
180g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #6
30g proteinas su 250ml pieno
200g liesos varškės

Kcal 3648.8 angliavandeniu 383.32g baltymu 386.76g riebalu 65.16g

Svoris ugis?

kisiulis · 2010-04-10 10:46

191 ugis, o sworis tai mazas tik 79, o metai 21

Fake'as · 2010-04-10 10:50

kisiulis rašė:
va susidariau programa masei augint, ka manot? ka tobulint

250 ml pieno su 30g proteino
(30 min petrauka)

Valgis #1
100g ryžių
2 kiaušinių baltymai
2 kiaušiniai

Valgis #2
200g varskes
150g avižynių dribsniu

Valgis #3
200g paruoštos vištienos krūtinėlės
150g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #4
100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
100g daržovių

treniruote
30g proteinas su 250ml pieno

Valgis #5
180g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #6
30g proteinas su 250ml pieno
200g liesos varškės

Kcal 3648.8 angliavandeniu 383.32g baltymu 386.76g riebalu 65.16g

Jei tiek į save sukiši tai gerai smile aišku gerojo riebalo nėra reikia riešutų dienos bėgyje bent jau kokia saują suvalgyk, aliejaus ant kruopų užsipilk ar salotų keletą šaukštų - alyvuogių, sėmenų, moliūgų sėklų i pan.. smile gal biški baltymų daugoka taip primetus.. vakare proteino gali atsisakyt jei jau varške valgai.. proteina palik ryte ir po treniruotės ir taip gerai surenki baltymus.

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-10 10:55)

kisiulis · 2010-04-10 10:55

del sukisimo, tai apetitas neblogas :d reiks tada kokia sauja resutu: lazdino, graikisku ir migdolumisinuko. reiks tada dar itraukt kokio alyvuogiu pota saukstu, o kokios saulegrazos gerai?
tai gelesiu tada varske arba proteina rinkstis, o tada proteino vien tik uzteks vakaruj?

Paskutinį kartą taisė kisiulis (2010-04-10 10:57)

Fake'as · 2010-04-10 10:57

kisiulis rašė:
del sukisimo, tai apetitas neblogas :d reiks tada kokia sauja resutu: lazdino, graikisku ir migdolumisinuko. reiks tada dar itraukt kokio alyvuogiu pota saukstu, o kokios saulegrazos gerai?

Saulėgražų jis ten kepimui tik... geriau alyvuogių šalto spaudimo. Jei tiek tau telpa tai gerai bet proteino ten vakare prie varškės tikrai nebereikai ir taip daug baltymų surenki.

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-10 10:58)

kisiulis · 2010-04-10 10:58

ne as turiu omeny paciu saulegrazu valgyt

Fake'as · 2010-04-10 10:58

kisiulis rašė:
ne as turiu omeny paciu saulegrazu valgyt

Galima smile

Gimine · 2010-04-10 10:58

Dar geriau semenu, ten 90% omega3 ir omega6... Uzvakar Rimi pirkau, 250 ml apie 7 Lt

kisiulis · 2010-04-10 10:59

aisku, dekui

Fake'as · 2010-04-10 10:59

Gimine rašė:
Dar geriau semenu, ten 90% omega3 ir omega6... Uzvakar Rimi pirkau, 250 ml apie 7 Lt

Beabejo nykstys

kisiulis · 2010-04-10 11:00

aha as ta irgi turiu, tiek kad skonis man kazkoks neiprastas, bet teks priprast big_smile

Fake'as · 2010-04-10 11:00

kisiulis rašė:
aha as ta irgi turiu, tiek kad skonis man kazkoks neiprastas, bet teks priprast

Pilk ant kruopų ir bus skanu.. tik sėmenų aliejaus jokiu budu negalima kaitinti.. atsiranda toksinu jį bekaitinant..

krachas · 2010-04-10 12:22

Pakomentuokit .. ^^ masei mitybos planas ~
1. 5-6 kiausiniai +duonas+arbata
2.vistienos/kiaulienos kotletas+ryziai/grikiai/makaronai + darzoves
3.karbonadas/jautienos guliasas + garnyras toks pat+darzoves+sultys
4.elite proteino
5.po 30min trefke (45min.-1h)
6.iskart po trefkes vel elite
7. uz poros h tunas/makaronu/avizu kose
8. varskes 1-2 pokai.

kisiulis · 2010-04-10 19:53

man toptelejo dar vienas klausimas, turbut bus kvailas, bet kai mano programoj pvz 150g aviziniu dribsniu, tai man 150g virtu ar nevirtu zet, nes kai isverdi, tai jie pasunkeja vandens prisigere. tikiuosiu supratot ka norejau paklaust big_smile

Fake'as · 2010-04-10 20:17

kisiulis rašė:
man toptelejo dar vienas klausimas, turbut bus kvailas, bet kai mano programoj pvz 150g aviziniu dribsniu, tai man 150g virtu ar nevirtu zet, nes kai isverdi, tai jie pasunkeja vandens prisigere. tikiuosiu supratot ka norejau paklaust

Sausus reikia sverti ir skaiciuoti smile

Bardo · 2010-04-10 20:18

kisiulis rašė:
man toptelejo dar vienas klausimas, turbut bus kvailas, bet kai mano programoj pvz 150g aviziniu dribsniu, tai man 150g virtu ar nevirtu zet, nes kai isverdi, tai jie pasunkeja vandens prisigere. tikiuosiu supratot ka norejau paklaust

Be skaičiuojam

kisiulis · 2010-04-10 21:46

aisku aciu, nes as galvojau kad isvirtus big_smile

Barzda · 2010-04-11 23:23

Metam svori
7.00-7:30 avižų košė 100 gr., pora obuoliu,proteino kokteilis.
10.50 Zuvies snicelis arba paukstienos kepsnys
14.25 Vištiena arba žuvis 200 gr + darzoves
15:20 Greipfruktas+Proteino kokteilis
16.20 SPORTAS
17.20 Proteinas+Bananas/riesutu sauja
18.40 Tunas savo sultyse 130 gr. daržovių (kopustų, pomidorų) salotos 200 gr., duonos juodos riekelė, žuvų taukai 10 gr.
21.00 Varškė 200-300 gr Liesa

kisiulis · 2010-04-12 14:33

pirmam reiktu kiausu bent keliu, antram darzoviu ir angliavandeniu biski, treciam irgi angliu reik, pries paskutiniam maziau darzoviu, o paskutiniam kam tiek varskes. siaip tai labai sunku deramai sprest, kai nera nei kaloriju, nei baltimu, nei angliu, nei riebalu g, nei koks ugis ir svoris

kenis · 2010-04-12 15:17

kisiulis rašė:
pirmam reiktu kiausu bent keliu, antram darzoviu ir angliavandeniu biski, treciam irgi angliu reik, pries paskutiniam maziau darzoviu, o paskutiniam kam tiek varskes. siaip tai labai sunku deramai sprest, kai nera nei kaloriju, nei baltimu, nei angliu, nei riebalu g, nei koks ugis ir svoris

Pirmam nereikia jokiu kiausu, jei nematai proteinas yra.
O siaip tai sprest sunku tikrai, nes niekas neaisku apie tave ir panasiai big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1226 2010-04-09 18:17

Re: Mitybos planai

#1227 2010-04-09 22:27

Re: Mitybos planai

#1228 2010-04-09 22:34

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1229 2010-04-09 22:54

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1230 2010-04-09 22:56

Re: Mitybos planai

#1231 2010-04-10 10:36

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1232 2010-04-10 10:46

Re: Mitybos planai

#1233 2010-04-10 10:50

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1234 2010-04-10 10:55

Re: Mitybos planai

#1235 2010-04-10 10:57

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1236 2010-04-10 10:58

Re: Mitybos planai

#1237 2010-04-10 10:58

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1238 2010-04-10 10:58

Re: Mitybos planai

#1239 2010-04-10 10:59

Re: Mitybos planai

#1240 2010-04-10 10:59

Re: Mitybos planai

Gimine rašė:

#1241 2010-04-10 11:00

Re: Mitybos planai

#1242 2010-04-10 11:00

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1243 2010-04-10 12:22

Re: Mitybos planai

#1244 2010-04-10 19:53

Re: Mitybos planai

#1245 2010-04-10 20:17

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1246 2010-04-10 20:18

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė:

#1247 2010-04-10 21:46

Re: Mitybos planai

#1248 2010-04-11 23:23

Re: Mitybos planai

#1249 2010-04-12 14:33

Re: Mitybos planai

#1250 2010-04-12 15:17

Re: Mitybos planai

kisiulis rašė: