Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Mankuzas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-03-28
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#26 2006-07-13 18:08

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

sveiki,vitmino c noreciau paklausti,o gal kas ir kiti zinote???
ar yra tokie papildai ir kaip jie veikia, norinti deginti riebalus, turiu omenyje daugiau moterims,,mano zmona lanko kluba ir nori suzinoti apie kaloriju( ar kaip juos ten )degintojus..kiek jie efektyvus ir ar gali padeti numesti svoriui..ar kenksmingi organizmui..ir pan..
aciu zu informacija

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#27 2006-07-13 21:34

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Mankuzas rašė:

sveiki,vitmino c noreciau paklausti,o gal kas ir kiti zinote???
ar yra tokie papildai ir kaip jie veikia, norinti deginti riebalus, turiu omenyje daugiau moterims,,mano zmona lanko kluba ir nori suzinoti apie kaloriju( ar kaip juos ten )degintojus..kiek jie efektyvus ir ar gali padeti numesti svoriui..ar kenksmingi organizmui..ir pan..
aciu zu informacija

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=71

Neprisijungęs

 
_simas_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#28 2006-07-22 00:14

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

As noreciau paklaust ir buciau dekingas uz atsakima i si klausima: ar i manoma bent siek tiek uzsiauginti raumenu neinant i jokius klubus o intensyviai sportuojant namuose su hanteliais darant prisitraukimus atsipaudimus atsilenkimus dirbant prie ligiagretainiu. Ar pasakyti kokie pratimai yra reikalingiausi kurie duoda daugiausiai naudos treniruojantis, nes labai noreciau sutiprinti rankas pecius ir presa.... aciu uz atsakyma smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#29 2006-07-22 01:02

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

_simas_ rašė:

As noreciau paklaust ir buciau dekingas uz atsakima i si klausima: ar i manoma bent siek tiek uzsiauginti raumenu neinant i jokius klubus o intensyviai sportuojant namuose su hanteliais darant prisitraukimus atsipaudimus atsilenkimus dirbant prie ligiagretainiu. Ar pasakyti kokie pratimai yra reikalingiausi kurie duoda daugiausiai naudos treniruojantis, nes labai noreciau sutiprinti rankas pecius ir presa.... aciu uz atsakyma smile

Kažko rimčiau raumenų auginime tokiu atveju nelabai ką pasieksi. Čia tau gali gautis tik kaip sveikos ir stiprios  formos palaikymas, nežiūrint net į tai, kad ir kokio svorio būtų hanteliai. Intensyvumas čia nepadės. Norint ko nors rimčiau, reikia turėti ir rimtesnį arsenalą. Gerai jei hanteliai surenkami iki 25 bent kilų, štanga (bent apie 120kg), suoliukas, skersinis. Tokiu atveju galėtum jau kažką ir namuose padaryti (nes pats tarp kitko ir pradėjau irgi namuose, kai surinkau normaliai metalo). Nori labiau treniruot rankas pečius ir presą? Šiaip iš esmės reikėtų viską treniruot. O su hanteliais jei domina pratimai rankom, pečiam, presui, dar nebent išeitų kažkas panašaus :
rankos:
bicas
1. lenkimas pakaitomis stovint 2-3x10 (nors neaišku kokie apskritai ten pas tave svoriai)
2. lenkimas pakaitomis sėdint 2-3x10
3. su 1 hanteliu sėdint alkunė atremta į kelį 2-3x10-11
tricas:
1. sėdint 1 hantelio lenkimas už galvos su 1 ranka 2-3x 9-10
2. sėdint 1 hantelio lenkimas už galvos su 2 rankom 2-3x 9-10
3. pasilenkus su 1 hanteliu 2-3x 11
4. stovint 2 hantelių lenkimas už galvos (ėmimas toks, kad delnai būtų nukreipti į vidų) 2-3x9-10
5. rankų tiesimas su hanteliais gulint (panašiai kaip darant "prancuzišką" su štanga) 2-3x9-10
6. atsispaudimai nuo suolelio (namuose tarp kitko tai buvo vienas iš mėgstamiausių mano pratimų, papildomai ant kojų dar uždedavau svorį) 2-3x 10-11
dilbis:
1. riešų lenkimas su hanteliu sėdint atrėmus į suolelį dilbius 2-3x 10-11
2. rankų lenkimas stovint suėmus atvirkščiai (negu pvz darant bicą) 2-3x 9-10
pečiai:
1. hantelių spaudimas sėdint / arba stovint  2-3x 9-10
2. mostai į šalis stovint / arba sėdint (vidurinės deltos) 2-3x 9-10
3. mostai į šalis pasilenkus (galinės deltos) 2-3x 9-10
4. hantelių kėlimas pakaitomis į priekį (delnai nukreipti į apačią) (priekinės deltos) 2-3x 9-10
presas:
susirietimai / atsilenkimai

Neprisijungęs

 
_simas_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#30 2006-07-22 13:03

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

labai aciu uz atsakyma....nykstys

Neprisijungęs

 
tauras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-23
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#31 2006-07-23 17:20

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Sveiki visi as noreciau uzsiaugint didelius krutines raumenis. Kokius pratimus reiketu daryti su dviejais hanteliais po 6kg. Ir kokia turetu buti mityba. As turiu omenyja viska darant namu salygomis. Aciu!

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#32 2006-07-23 18:45

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

tauras rašė:

Sveiki visi as noreciau uzsiaugint didelius krutines raumenis. Kokius pratimus reiketu daryti su dviejais hanteliais po 6kg. Ir kokia turetu buti mityba. As turiu omenyja viska darant namu salygomis. Aciu!

Nenorėčiau nuliūdinti, bet turin tik du 6 kg hantelius nelabai tau ir pavyks užsivaryt krutine...na jei turėtum suoliuką, jau geriau...aišku ir neturin suoliuko yra keletas pratimų, bet juos atliekant labiau padėsi savo sveikatai, o neužsiauginsi masę..Pratimai būtų: atsispaudimai, hantelio spaudimas viena ranka gulint ant gridų, dar yra krutinės raumenų tempimas..bet šis pratimas visai tau nepadėtų...
Na jei visgi bandysi sportuot apie mityba daug diskutuota čia:
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=259
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=253

Neprisijungęs

 
tauras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-23
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#33 2006-07-25 12:08

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

tarkim suoliuka as turiu kokius judesius tureciau daryti?

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#34 2006-07-25 17:47

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

tauras rašė:

tarkim suoliuka as turiu kokius judesius tureciau daryti?

Spaudima su hanteliais, plešima, dar jei nori ne tik raumenis bet ir pačią krutinės ląstą didint gali puloveri prijungt...

Neprisijungęs

 
karoliss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-26
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#35 2006-07-26 18:11

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

sveiki as noreciau paklausti man db trylika ir as noreciau pradeti treniruotis bet as nezinau nuo ko pradeti.gal galetumete kas nors patarti labai prasau...

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#36 2006-07-26 20:37

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Nelabai sakyčiau gal ir būtų rekomenduojama tokiame amžiuje kažką rimčiau pradėti. Nebent turi neblogus genus, pvz jei tau dabar 13, bet atrodai kaip 16-17. Veliau gali būti atvejis kad nusivylsi šitu sportu  dėl to, kad nebus tokio greito raum. augimo, todėl kad tokiame amžiuje dar organizmas stipriai formuojasi ir yra susikoncentravęs į bendrą vystymąsi, o jei papildomai prijungsi užsiemimus su svoriais, tokios treniruotės gali dar stipriau apsunkinti šitą procesą, nes jis savo papildomus resursus turės skirti papildomai ir teniruotėm. Kuo butum vyresnis, tuo šita tikimybė būtų mažesnė, todėl kad kai esi daugiau susiformavęs, tada jau augimas eitų ne vien tik į bendrą augimo vystymą, o jau į raumenų. Siūlyčiau kol kas labai neskubėti su svorių treniruotėm, pradžiai užtektų užsiimt tokiais pratimais kaip prisitraukimai, atsispaudimai, lygiagretės, atsilenkimai, kartais bėgiojimas. Tau dabar atneštų didesnė naudą negu puolimas prie štangų ir viso kito

Neprisijungęs

 
_simas_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#37 2006-08-02 23:54

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

sweiki noreciau paklausti kokius pratimus tureciau daryt daugiau nes kai seip padarau wisa programa man pradeda skaudeti nugara durti ar deginti ?hmm

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#38 2006-08-03 00:02

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

_simas_ rašė:

sweiki noreciau paklausti kokius pratimus tureciau daryt daugiau nes kai seip padarau wisa programa man pradeda skaudeti nugara durti ar deginti ?hmm

Čia jau manyčiau ne pratimuose esmė...Tas "skausmas" yra dėl tavo augimo, ne dėl raumenų augimo, o dėl paprasčiausio tavo kūno augimo/brendimo...neatsimenu ar minėjai bet manau, kad tau apie 14 metų..jei taip tai  tas kausmas naturalus..ir pratimai če niekuo dėti..

Neprisijungęs

 
Ziuzia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-02-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#39 2006-08-03 13:06

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Na kodel gi? Yra tikimybe, kad vaikinas pratimus neteisingai atlieka, nugara perdaug ishriechia, stubura deformuoja... Dirbant su svoriais labai svarbu, kad pratimas butu atliekamas taisyklingai. O jei jis pradedantis, tai gali net nezhinot, kaip tai daryti... Kai man dukra papasakoja, kaip jie mokykloje pratimus daro, tai man norisi nueit i mokykla i fizrukui snukin uzhmest uzh vaiku zhalojima... Pati ja mokau teisingai nugara laikyt, teisingai pritupimus daryt, kad keliu nesudrozhtu. Mokykloj shito neishmoks, mokytojams tiesiog nusispjaut... Gal imeskit vaikinui linka su teisingai atliekamai pratimais, kad galetu pasizhiuret ir pasitaisytu, kas negerai? Aishku, geriausiai patartu treneris, bet jei pinigeliu sporto salei ner, tai tenka pachiam dvirati ishradinet ... ir per nugaros skausma... Nuo augimo nugaroje nediegia. Augimo skausmai kitokie. Dieglys liudija apie nervo uzhspaudima...

Paskutinį kartą taisė Ziuzia (2006-08-03 13:09)

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#40 2006-08-03 17:49

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Oj persiprašau..pasirodė, kad šoną, ne nugarą skauda...visi klystam wink
Na čia yra šiek tiek apie taisyklinga pratimų atlikimą... http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=130

Neprisijungęs

 
_simas_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#41 2006-08-04 01:54

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

labai aciu uz atsakymus ir patarimus...smile

Neprisijungęs

 
audriuskleo
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-07
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#42 2006-08-07 02:28

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

sportuoju senokai ir turbut pertempiau nugara nes atsirado skaumai nugaros apatineje dalyje prie stuburo ir daba nzn ka daryt ar pertrauka kad nugara atsigautu ar ka....?buciau dekingas uz atsakyma beje  16 metu...smile

Neprisijungęs

 
Ziuzia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-02-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#43 2006-08-07 15:19

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Jei stipriai skauda - pailsek. Jei nebaisiai - sportuok toliau, tik tuos pratimus, kurie labiau apkrauna nugaros apatine dali, daryk atsargiau, su mazhesniu svoriu ir (BUTINAI) taisyklingai... Ir jei jau susitraumavai, vadinasi kazhka darei ne taip. Gerai pagalvok, kur klydai, nes vel klaida kartosi. Gali susidirbt stubura rimtai...

Paskutinį kartą taisė Ziuzia (2006-08-07 15:20)

Neprisijungęs

 
_simas_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#44 2006-08-11 18:50

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

esu girdejas kad trumparegiai negali uzsimti sunkiaja atletika man idomu artai nesamones ar teisybe ir kodel negalima uzsimineti sunkiaja atletika jei esi trumparegis..?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#45 2006-08-12 00:12

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

_simas_ rašė:

esu girdejas kad trumparegiai negali uzsimti sunkiaja atletika man idomu artai nesamones ar teisybe ir kodel negalima uzsimineti sunkiaja atletika jei esi trumparegis..?

Greičiausiai tai dar vienas iš daugelio mitų. Bet gali būti, jog trumpariagems didelis kraujospūdis kenkia regėjimui ( akių kraujagyslėms), nors tuo tikrai abejoju...

Neprisijungęs

 
Universal
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-20
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#46 2006-08-20 21:05

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Girdejau,kad jei programa trunka daugiau nei 1,5val. tai jinai yra nevertinga ir skaitoma , kad jinai atliekama neintensyviai,taciau mano programa be pertrauku trunka ~1,5 h ,tad be 2h niekaip nesigauna.Anksciau budavo sunku istempti 2h intensyviai , bet dabar ipratau.Programa gavau is treneres ,bet nzn dabar net pats ko klausyt ar treneres ar forumieciu, patarsit gal kanors?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#47 2006-08-20 21:15

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Universal rašė:

Girdejau,kad jei programa trunka daugiau nei 1,5val. tai jinai yra nevertinga ir skaitoma , kad jinai atliekama neintensyviai,taciau mano programa be pertrauku trunka ~1,5 h ,tad be 2h niekaip nesigauna.Anksciau budavo sunku istempti 2h intensyviai , bet dabar ipratau.Programa gavau is treneres ,bet nzn dabar net pats ko klausyt ar treneres ar forumieciu, patarsit gal kanors?

Galėtum pateikti savo programos pavyzdį, tuomet galėtumėm nors įsivaizduoti ar tikrai reikia 1,5h...

Neprisijungęs

 
Universal
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-20
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#48 2006-08-20 22:20

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Pirmadienis : Krutine,trapecija,peciai,nugara,presas
Krutine -
1)Stangos spaudimas 4x8-8-6-6
2)Stangos spaudimas kampu 4x8-8-6-6
3)Nautilus 4x8-7-6-6
4)Ranku suvedimas treniruoklyje 4x8-7-6-6
Nugara -
1)Vertikalaus bloko trauka 3x8-6-6
2)Hantelio trauka pasilenkus ant suoliuko  3x8-6-6
3)Trauka sedint treniruoklyje 3x8-6-6
Trapecija -
1)Peciu kelimas su stanga 3x8-6-6
Peciai:
1)Stangos trauka prie smakro 3x8-6-6
2)Stangos kelimas i virsu sedint 3x8-6-6
Presas -
1)Atsilenkimai su svoriu 2xMax
2)Koju kelimas i virsu 2xMax

Krutine darau po 4 priejimus kadangi biski neproporcinga yra atsizvelgiant i kitus raumenis,bet dabar pradesiu vel po 3 priejimus smile
Pirmadieni kaip ir viskas. Antradieni darau kojas,bicepsa,tricepsa ir presa.
Programa yra 4 dienu Pirmadieni darau ta pati kaip ir Ketvirtadieni , o antradieni kaip penktadieni. smile

Paskutinį kartą taisė Universal (2006-08-20 22:26)

Neprisijungęs

 
Universal
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-20
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#49 2006-08-27 20:08

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Taip niekas ir neatsakys i klausima?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#50 2006-08-27 20:38

Re: Kultūrizmo pradžiamokslis

Perdaug visko prigrūsta

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net