Kulturizmas.net diskusijų forumas

Perdarysiu visa programa. Atsirado zmogus kuris padejo man ir patare ka pakeisti. HRS tylek ;]

Paskutinį kartą taisė Ryskinimas (2011-02-04 13:33)

O mano programa gali kas nors pakomentuoti ?

Kodel nesamone kas blogai ? utiutiu komentarai... nesamone programa pasakyk bent kur klaidos ?...

HRS rašė:

Ryskinimas rašė:

Perdarysiu visa programa. Atsirado zmogus kuris padejo man ir patare ka pakeisti. HRS d***s tylek ;]

p.z ne ant to uzsiroviau

,utiutiu uz tai,kad issake savo nuomone,pizda vaiku cia prisirenka...

Sveiki,mano trefke kolkas koju cia nera nes turiu trauma. Pakomentuokit ar gera treniruote jaj bloga tai kas blogo ?


1Day-Bicas|Krutine
1.Stangos spaudimas 12|12|12| iki max 16  K
2.Stangos spaudimas kampu 12|12|12| iki max 16  K
3.Plesimas 12|12|12| iki max 16  K
4.Stovint su hanteliais 12|12|12| B
5.Sedint lenkti ranka su hanteliu 12|12|12| B
6.Lari skotas su stanga 12|12|12| B
7.Stovint su stanga 8|8|8| B
8.Atremus y kelena 10|10|10| B

3Day-Tricas|Presas.
1.Stangos spaudimas siaurai 12|8|8| T
2.Tricas sedint veina ranka kelt hantely 10|10|10| T
3.Prancuziskas spaudimas sedint 8|8|8| T
4.Prancuziskas spaudimas gulint 10|8|8| T
5.Presas


5Day-Peciai|Nugara|
1.Lyno trauka prie kaklo 8|8|8| N
2.Nugaros tiesimas 22|22|22| N
3.Prisitraukimai 8|8|8| N
4.Stangos spaudimas peciams 10|8|8| P
5.Stangos spaudimas peciams uz galvos 10|8|8| P
6.Hanteliu kelimas y salis 8|8|8| P
7.Rankos su lynu kelimas y salis 8|8|8| P
8.Presas

3Day butu dar kojos bet ngl...

Koju kolkas nedarysiu 2-3sav kaskur turiu trauma soke toke patare gydytojas ant kojos nesportuoti o su rankomis,peciais,nugara,krutine leido … Pasitempes esu kaires kojos raikscius… Pabandziau treniruote soke toke su savo svoriu padaryt kojos neskauda padarau kelis pritupimus ir pasijaucia ta koja dar iki galo nesugijo todel tikrai nesportuosiu su kojomis.

Paskutinį kartą taisė Ryskinimas (2011-02-04 16:36)

Ryskinimas rašė:

Sveiki,mano trefke kolkas koju cia nera nes turiu trauma. Pakomentuokit ar gera treniruote jaj bloga tai kas blogo ?


1Day-Bicas|Krutine
1.Stangos spaudimas 12|12|12| iki max 16  K
2.Stangos spaudimas kampu 12|12|12| iki max 16  K
3.Plesimas 12|12|12| iki max 16  K
4.Stovint su hanteliais 12|12|12| B
5.Sedint lenkti ranka su hanteliu 12|12|12| B
6.Lari skotas su stanga 12|12|12| B
7.Stovint su stanga 8|8|8| B
8.Atremus y kelena 10|10|10| B

3Day-Tricas|Presas.
1.Stangos spaudimas siaurai 12|8|8| T
2.Tricas sedint veina ranka kelt hantely 10|10|10| T
3.Prancuziskas spaudimas sedint 8|8|8| T
4.Prancuziskas spaudimas gulint 10|8|8| T
5.Presas


5Day-Peciai|Nugara|
1.Lyno trauka prie kaklo 8|8|8| N
2.Nugaros tiesimas 22|22|22| N
3.Prisitraukimai 8|8|8| N
4.Stangos spaudimas peciams 10|8|8| P
5.Stangos spaudimas peciams uz galvos 10|8|8| P
6.Hanteliu kelimas y salis 8|8|8| P
7.Rankos su lynu kelimas y salis 8|8|8| P
8.Presas

3Day butu dar kojos bet ngl...

Koju kolkas nedarysiu 2-3sav kaskur turiu trauma soke toke patare gydytojas ant kojos nesportuoti o su rankomis,peciais,nugara,krutine leido … Pasitempes esu kaires kojos raikscius… Pabandziau treniruote soke toke su savo svoriu padaryt kojos neskauda padarau kelis pritupimus ir pasijaucia ta koja dar iki galo nesugijo todel tikrai nesportuosiu su kojomis.

man atrodo tu galvos trauma turi. gal geriau tu neik sportuot

Tomruzas rašė:

sportuniversal rašė:

Ryskinimas rašė:

Sveiki,mano trefke kolkas koju cia nera nes turiu trauma. Pakomentuokit ar gera treniruote jaj bloga tai kas blogo ?


1Day-Bicas|Krutine
1.Stangos spaudimas 12|12|12| iki max 16  K
2.Stangos spaudimas kampu 12|12|12| iki max 16  K
3.Plesimas 12|12|12| iki max 16  K
4.Stovint su hanteliais 12|12|12| B
5.Sedint lenkti ranka su hanteliu 12|12|12| B
6.Lari skotas su stanga 12|12|12| B
7.Stovint su stanga 8|8|8| B
8.Atremus y kelena 10|10|10| B

3Day-Tricas|Presas.
1.Stangos spaudimas siaurai 12|8|8| T
2.Tricas sedint veina ranka kelt hantely 10|10|10| T
3.Prancuziskas spaudimas sedint 8|8|8| T
4.Prancuziskas spaudimas gulint 10|8|8| T
5.Presas


5Day-Peciai|Nugara|
1.Lyno trauka prie kaklo 8|8|8| N
2.Nugaros tiesimas 22|22|22| N
3.Prisitraukimai 8|8|8| N
4.Stangos spaudimas peciams 10|8|8| P
5.Stangos spaudimas peciams uz galvos 10|8|8| P
6.Hanteliu kelimas y salis 8|8|8| P
7.Rankos su lynu kelimas y salis 8|8|8| P
8.Presas

3Day butu dar kojos bet ngl...

Koju kolkas nedarysiu 2-3sav kaskur turiu trauma soke toke patare gydytojas ant kojos nesportuoti o su rankomis,peciais,nugara,krutine leido … Pasitempes esu kaires kojos raikscius… Pabandziau treniruote soke toke su savo svoriu padaryt kojos neskauda padarau kelis pritupimus ir pasijaucia ta koja dar iki galo nesugijo todel tikrai nesportuosiu su kojomis.

man atrodo tu galvos trauma turi. gal geriau tu neik sportuot

o man atrodo kad tu per daug sau leidi. Nebusi laidos riteris? Kad logo kruta uzsidejai, tai ir per visas temas blevyzgavauji? Dar nemaciau nei vienos i tema tavo zinutes. Pagalvok apie tai, nemanau kad moderatoriai ilgai toleruos tavo vaikiskuma.

2metus toleruoja jau jį, o tavęs čia savaitės niekas nelaikys... Tu pažėk kokia programa pas tave bicui 5 pratimai, tricui 4, ką tu sau galvoji?...

beprotis rašė:

Tomruzas rašė:

sportuniversal rašė:

man atrodo tu galvos trauma turi. gal geriau tu neik sportuot

o man atrodo kad tu per daug sau leidi. Nebusi laidos riteris? Kad logo kruta uzsidejai, tai ir per visas temas blevyzgavauji? Dar nemaciau nei vienos i tema tavo zinutes. Pagalvok apie tai, nemanau kad moderatoriai ilgai toleruos tavo vaikiskuma.

2metus toleruoja jau jį, o tavęs čia savaitės niekas nelaikys... Tu pažėk kokia programa pas tave bicui 5 pratimai, tricui 4, ką tu sau galvoji?...

159159 rašė:

pull-ups rašė:

susidariau programa pats... tikslas:mase,padidejas prisitraukimu skaicius



Pirma Diena :

krutine,tricas,presas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.stangos spaudimas kampu 3x6
3.plesimas 3x8
4.Stangos spaudimas siaurai  4x8
5.ranku tiesimas atgal  3x6
6. troso trauka aemyn3x8
7.Presas 3x3xmax


Antra Diena :

bicas,nugara,presas

1.Stovint su štanga 4x8
2.Stovint su hanteliais 3x6
3.atsirėmus į kelėna 3x8
4.Prisitraukimai 4xmax
5. štangos trauka pasilenkus 3x8
6.hantelio trauka 3x6
7. Presas 3x3xmax


Trecia Diena :

Kojos,pečiai,presas

1.Itupstai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 5x8
4.Štangos trauka prie smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8
6.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
7. Presas 3x3xmax

Ketvirta diena:poilsis

penkta diena:poilsis

sesta diena:
Tricas/bicas/Presas

1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Rankos tiesimas atgal 3x6
3. Troso trauka žemyn 3x8
4.prisitraukimai delnais į save 4xmax
5. Stovint su štanga 3x8
6.stovint su hanteliais 3x6
7.Presas 3x3xmax

kas blogai?

kur sportuoji Lazdijuose?

jo,bet turiu savo sale

Tomruzas rašė:

Kaip programele? Ka pataisyti? ar viskas ok?


pirmadienis krutine bicas:

1)stanga stumt kampu 3x8-10
2)gantelius stumt ant lygaus 3x8-10
3)plesimas kampu 3x8-10
4)Atsispaudimai lygiagretėse 2x12
5)bicas stovint su stanga 3x8-10
6)atsiremus i kelena 3x8-10
7)plaktukas 3x8-10

antr kojos

1)pritupimai su stanga 5x 8-10
2)Įtūpstai su hanteliais 3x8-10
3)koju istiesimas su staklem 3x8-10
4)koju sulenkimas su staklem 3x8-10
5)blauzdos 3x8-10

trec laisva

ketvirtadenis nugara trapecija

1)prisitraukimai  4x10-12
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8-10
3)hantelio trauka 3x8-10
4)Nugaros tiesimas 3x8-10
5)mirties trauka 3x6-8
6)trapecija su stanga peciu kelnojimas 4x8-12

penkt peciai tricas

1)stangos spaudimas sedint 4x8-10
2)arnold press 3x8-10
3)ganteliu mostai y sonus stovint 3x8-10
4)pasilenkus ganteliu mostai 3x8-10
5)tricas siaurai stangos stumimas gulint 4x8-10
6)Atsispaudimai ant suoliuko 3x8-10
7)Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8-10

sest sekm laisva

Krutines trefkei patarciau visada plesima ant galo palikti,nes lygiagretes tikrai rimtesnis pratimas uz lygiagretes.Nugaros trefkei taipat daryk geriau pirma pratima mirties trauka.

Laukinis rašė:

Sveiki, as cia naujokas:) bandau susidaryti 4 dienu programa. tikslas: stambesnes kojos, stipresni peciai ir pilvo presas. sporto klubo nelankau todel pratimai tokie kuriuos galiu padaryt..
ka manot apie tokia programa?


Pirmadienis: Kojos
1- Pritūpimai - 4x10
2- Kojų Lenkimas - 4x8
3- Kojų Tiesimas - 4x8
4- Itusptaj - 3x12
5- Blauzda stovint - 4x12-16
6- Blauzda sedint – 4x 20-25
6- P.P.

Antradienis: peciai/blauzdos
1- Št. kėlimas stovint 1x už galvos- 1x iš priekio   6x10-6
2- mostai i sonus -3x10
3- mostai i sonus pasilenkus - 3x8
4- Štangos kelimas iki smakro(trapecija) – 4x10
5- Atsilenkimai (nugaros apachiaj) - 2x15
6- Dilbis 3×10-11
7- P.P. - 4x15

Trečiadienis: POILSIS

Ketvirtadienis: Nugara/Tricepsas
1- Prisitraukimai - 4x10 (1xsiaurai; 1xplaciai)
2- Hantelio trauka pasilenkus - 3x10
3- Hanteliu išvedimai pasilenkus - 2x10
4- Štangos spaudimas siaurai - 4x8
5- Stangos spaudimas virs galvos - 3x8
6- Troso trauka zemyn - 3x10
7- Blauzda stovint - 4x15

Penktadienis: Krūtnė/Bicepsas
1- Štangos Spaudimas Gulint - 4x8
2- 2Hanteliu Spaudimas lygus - 3x10
3- Plesimas zemyn galva - 4x10
4- Bicas su 2 H. 45’  -   4x10
5- Bicas ant suolo 80’ 1 H  - 4x10
6-  Št. kėlimas delnais į apačia  4x8
7- P.P. - 4x15

Tyngiu viska rasyt.Bet detaliai perskaiciau tavo programa,paanalizavau tai patarciau ieskoti kitos,viskas sumalta,pratimai is lempos sudeti.Pwz stangos spaudimas gulint ir hanteliu spaudimas gulint?Tai visiskai taspats.

Povilas rašė:

aciu dievui kad nerasai...ganteliai skiresi nuo stangos...tai kai atsispaudimai-ir atsispaudimai nuo lygiagreciu..

Ka tu cia nusisneki?Lygiai taspats ar skiriasi kariskas spaudimas nuo hanteliu spaudimo?Arba trapecija su hanteliais ir su stanga?

Povilas rašė:

Dzinas rašė:

Povilas rašė:

aciu dievui kad nerasai...ganteliai skiresi nuo stangos...tai kai atsispaudimai-ir atsispaudimai nuo lygiagreciu..

Ka tu cia nusisneki?Lygiai taspats ar skiriasi kariskas spaudimas nuo hanteliu spaudimo?Arba trapecija su hanteliais ir su stanga?

zinai..sitam forume as nesiginciju..pabandyk padaryt apklausa...ar skiriasi stangos spaudimas,nuo spaudimo ganteliu krutinei.....


jeigu as nusisneku...atsiprasysiu didelem RAUDONOM raidem...

Povilai,paaiskink jaunuoliui!