Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cia skirtumo zinok daug nera , svarbu yra pats principas , kad per viena treneruote isdirbt viena dideli raumenu grupe tokia kaip krutine/ nugara ir viena maza , trica/bica , tai cia jau gali ivarinti kaip tau patogu

mindulis75 rašė:

sveiki, gal kas imestu koki patarima, siuo metu taip iseina, kad 4 dienas galiu daryt treniruote, o kitas 4 neiseina, neismastau kaip susidaryt programa, gal kas patartu, aciu labai.

4 dienu splita darykis manau.

mindulis75 rašė:

imesk jei gali kaip mazdaug turetu atrodyt tos 4 dienos.

Nepatingek ir sitam topike rasi visa info.

na va susidariau programa...

ji turetu atrodyt tjp


1-4 Krūtinė
4-6 Bicepsas

II diena
1-4 Nugara
4-6 Tricepsas

III diena
1-5 kojos
5-7 pečiai

IV diena
1-4 krūtinė
5-6 bicepsas


2 sykius darau i sav,nes man truksta bico  ir krūtinės...

sveiki visi ... noreciau kritikos isgirst


I diena
Spaudimas
hanteliu spaudimas kampu
plesimas
pull overis
stangos trauka prie smakro
presas
kardio (30min)


II diena
Itupstai
pritupimai su svoriu
platformos stumimas
koju tiesimas atsisedus
blauzda sedint
blauzda stovint
presas

III diena
hanteliu spaudimas atsisedus (peciam)
hanteliu kelimas i prieki
hanteliu kelimas i sonus
hanteliu kelimas i sonus pasilenkus
prisitraukimai prie smakro
bloko trauka prie pilvo
bloko trauka prie krutines
atsilenkimai nugarai
presas
kardio

IV diena
Spaudimas siaurai
bicui klasikinis su stanga
bloko trauka zemyn
hanteliu kelimas (bicui, atremus alkune i keli)
hanteliO leidimas uz galvos
bicas treniruoklyje
presas
kardio


Butu malonu sulaukt kritikos arba pagyrimo ir dar sorry uz kaikuriu pratimu pavadinimu nezinojima

Paskutinį kartą taisė foxiux (2011-04-07 17:11)

eedyxx rašė:

Ka manote apie programa? svoris 95kg ugis 180, sportuoju ~5metus su pertraukom

1. Diena (Krutine , bicepsas)
   spaudimas ant lygaus 3x8
   spaudimas ant kampo su hanteliais 3x10
   plešimas 3x12
   bicas su lygia stanga 3x10
   bicas su hanteliais atsisedus 3x8
   bicas (Lynas ant skoto) 3x10
   atsilenkimai ant suoliuko 3x max

2. Diena (Kojos)
   Pritupimai su stanga 2x8 (su 70% svoriu)
   Kojos ant stakliu 3x10 (su 100% svoriu)
   Lenkti kojas i prieki atsisedus 3x10
   Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x10
   Kojų kelimas sėdint 4x max
   Blauzda 3x8

3. Diena ( Peciai , Tricepsas)
   Štangos spaudimas stovint  3x10
   kilnoti hantelius i sonus 3x10
   Štangos trauka prie smakro 3x10
   blokas uzpakaliniai deltai 3x10
   Spaudimas ant lygaus (tricui) 3x8
   Prancuziskas spaudimas 3x8
   Tricas su trosu lenkiant zemyn rankas 3x8
   
4. Dienas ( Nugara,Trapecija )
   Traukti bloka is virsaus 3x10
   Horizantalus blokas 3x10
   Blokas tiesiom rankom 3x10
   Mirties trauka  4x10
   Štangos trauka pasilenkus 3x10
   Trapecija kilnojant girias 3x10

Pritupimam ir blauzdai sakyciau labai mazoka priejimu/darymu.

eedyxx rašė:

Tai po pritupimu gi eina koju spaudimas 3x10

Kojos ant stakliu 3x10 (su 100% svoriu)

Kad nelabai imanoma, 100% yra 1 karta pakeliamas didziausias svoris. Jei 3x10 darai, tai keli kokius 75%.

MK rašė:

eedyxx rašė:

Tai po pritupimu gi eina koju spaudimas 3x10

Ta tai maciau , bet vistiek mazai . Pritupimam bent 3x12 pasimk o blauzdai koki 4x12

Ir kodel gi butent tiek? Nes tavo programoj taip parasyta? Ar is savo dvieju menesiu sporto stazo zinai, kaip reikia kojas auginti?

Ir kodel tu manai, kad su savo 2 menesiais sporto gali patarineti zmogui, kuris 5 metus sportuoja? Gal su 120kg daro tuos darbinius 2x8, pries tai dar priejimus 60,80,100kg padares apsilimui viska su minimaliom pertraukom?

MK rašė:

ishp3ra rašė:

MK rašė:

Ta tai maciau , bet vistiek mazai . Pritupimam bent 3x12 pasimk o blauzdai koki 4x12

Ir kodel gi butent tiek? Nes tavo programoj taip parasyta? Ar is savo dvieju menesiu sporto stazo zinai, kaip reikia kojas auginti?

Ir kodel tu manai, kad su savo 2 menesiais sporto gali patarineti zmogui, kuris 5 metus sportuoja? Gal su 120kg daro tuos darbinius 2x8, pries tai dar priejimus 60,80,100kg padares apsilimui viska su minimaliom pertraukom?

nei jis rase kam programa daro nei ka , ir pas manes ne 2 menesiai stazas. Ir deje pas manes ne tiek pakartojimu , as kaip pavyzdi daviau. Ir is tokio darymo visiskai naudos nematau , virsui pratimu daug prisidaro o kojoms beveik nieko paskui ir sako man kojos neauga. O stazas aplamai nieko nenusako , zinau viena kuris sportuoja 4 metus ir nezino kodel sportuonatis zmones varske valgo...

Tai kodel sakai ka daryt, jei net nezinai koks tikslas programos?

Tai kodel jam butent 3x12 reikia daryt?

Sakai naudos nematai.. o buvai su juo salej, matei ka jis ten veikia?

As nematau, kad zmogus skustusi, kad kojos neauga.. kur cia taip perskaitei?

O del stazo, jei pas tave daugiau nei du menesiai, tada savo sporto nauda siulau susirupinti su 60+cm koja ir 34cm bicu...ir sakyti, kad stazas visiskai nieko nenusako (beje, "aplamai" reiskia "kvailai") yra idijotiska. Ir tavo idijotai draugeliai ne taisykle, o isimtis.

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2011-04-08 15:01)

eedyxx rašė:

ishp3ra rašė:

eedyxx rašė:

Tai po pritupimu gi eina koju spaudimas 3x10

Kojos ant stakliu 3x10 (su 100% svoriu)

Kad nelabai imanoma, 100% yra 1 karta pakeliamas didziausias svoris. Jei 3x10 darai, tai keli kokius 75%.

Nu neapsimetam kvailiais, lyg nebutum suprates ka norejau pasakyt. Turiu omeny ta 100% kad svorius dedu maximalius, kad padaryciau 10pakartojimu, o 70% tai ten pritupimai toks kaip apsilimas, nemegstu pritupimu bet darau su lengvesniu svoriu vien del to nes tai bazinis pratimas

Ka tas isp3ra raso nekreipk demesio , jis visiems tik pamyli prota o normaliu patarimu niekam neparaso ir vaidina viska zinanti.

O koju netingek daryt , nes paskui tikrai pasigailesi , daryt pratima vien delto kad jis bazinis su mazu svoriu mazai naudos.

p.s. isp3ra as nesakiau kad ten mano draugelis as tik pasakiau kad yra toks zmogus , jeigu tu ant tiek bukas ir tau nedasunta ka tau zmones aiskina tai valink is forumo ir pasiskaityk siektiek literaturos o ne tik rasliava is interneto.

Paskutinį kartą taisė MK (2011-04-08 19:26)

foxiux rašė:

kazkaip mano postas uzsimirso jau

Koks stazas tavo?

ishp3ra rašė:

MK rašė:

eedyxx rašė:

Nu neapsimetam kvailiais, lyg nebutum suprates ka norejau pasakyt. Turiu omeny ta 100% kad svorius dedu maximalius, kad padaryciau 10pakartojimu, o 70% tai ten pritupimai toks kaip apsilimas, nemegstu pritupimu bet darau su lengvesniu svoriu vien del to nes tai bazinis pratimas

Ka tas isp3ra raso nekreipk demesio , jis visiems tik pamyli prota o normaliu patarimu niekam neparaso ir vaidina viska zinanti.

O koju netingek daryt , nes paskui tikrai pasigailesi , daryt pratima vien delto kad jis bazinis su mazu svoriu mazai naudos.

p.s. isp3ra as nesakiau kad ten mano draugelis as tik pasakiau kad yra toks zmogus , jeigu tu ant tiek bukas ir tau nedasunta ka tau zmones aiskina tai valink is forumo ir pasiskaityk siektiek literaturos o ne tik rasliava is interneto.

Ka as ne karta esu sakes,  nepatarineju, ko nezinau. Ir niekad nesakiau, kad viska zinau. Kiek pm'u esu atsakes su prasymais pakomentuoti kazka, visada prirasau kai tai tik mano nuomone, nes as nesu treneris ir negaliu profesionaliu patarimu dalinti. Priesingai nei tu, asilo kulne, kuris šikalioja nepagristais "daryk 3x12" patarimais per visa foruma. Jei jau toks apsiskaites esi, turetum zinoti, kad NERA vienos magiskos kombinacijos kuri visiems tiktu. Nera bazini pratima daryt mazesniu svoriu mazai naudos. M.trauka ar pritupimai 60% svorio techniskai atlikta utiutiu naudingiau nei 80% bilekaip.

Apskritai, tau jau ne vienas zmogus patare uzsiciaupti, tai gal pats ir valink? Tu, popierines literaturos (kuri garantuotai jau yra internete) genijau,  atsakyk i klausimus kuriuos parasiau postu anksciau, nesukes siknos cia. Visi tavo postai sudu malunai ir nevyke vartymaisi. Net nesugebi atsakyt kodel jis turi daryti pritupimus 3x12, ka pats jam patarei.

Beviltiska su tavim sneket , paziurejau i tavo loga ir pamaciau koks tu , prisipisineji prie manes o pats sveri 65 kg ciut ne kaip moteris ir man dar pamyli prota del matmenu .... Gali neberasyt nebeatrasysiu nes vistiek beviltiskas esi.