Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

jeigu darai tricas/krutine, nugara/bicas, tai bicui reikia vieno pratimo po 4 serijas. tricui taip pat vieno pratimo uztenka.

o kaip sakytum geriau? as pasirasiau kas trica su krutine nes kiek darydavau tai vis bicas prie krutines. sykart sakau gal payvairinti

vsldas rašė:

emexas rašė:

jeigu darai tricas/krutine, nugara/bicas, tai bicui reikia vieno pratimo po 4 serijas. tricui taip pat vieno pratimo uztenka.

o kaip sakytum geriau? as pasirasiau kas trica su krutine nes kiek darydavau tai vis bicas prie krutines. sykart sakau gal payvairinti

tai daryk tai kaip minejau ir bus gerai

Sharkys rašė:

kas blogai? cia masei auginti... dekuj uz patarimus;)

1.Pirma diena:
1)hack pritupimai (10x3)
2)atsispaudimai lygiagretesi(siaurai)(4x6)
3)hantelio trauka pasilenkus(4x6)
4)hantelio kelimas uz galvos(4x6)
5)stangos lenkimas(4x6)
6)koju kelimas kabant (4x6)
2/3 sudaro superserija

2.dena kardio..15min.

3.dena:
1)Spaudimas su shtanga(10x3)
2)Mirties trauka(4x6)……………………………………………………………….
3)spaudimas peciams(su stanga) (4x6)
4)blauzda sedint(4x6)
5)trauka prie smakro(4x6)
6)prancuziskas spaudimas(4x6)

4ena tas pac kjp ir 2.dena

5.penkta diena:
1)prisitraukimai(10x3)
2)spaudimas su haneliais lygegreciai(4x6)
3)hameris stovnt(4x6)  (bicui sonu laikant…)
4)blauzda sedint(4x6)
5)koju lenkimas gulint ant pilvo (4x6)
6)koju lenkimas sedint I virus(4x6)

6dena kardio
7 poilsis

kam ta kardio,jei mase augini nereik kardio,kaip ryskinsies tada kardio ir presa gali labiau pakacialint daryk kokius 3*15,toliau paaiskink man blauzda sedint kas cia yra?blauzdai per mazai pakartojimu daryk 15,slaunei gali 8.10.i kojas visalaik reik daugiau demesio duot nes jos stimuliuoja visa kuna

Paskutinį kartą taisė rambo2003 (2007-10-30 16:59)

Čia kažkas bandyta daryt pagal woterburio principus, bet kam kažką išradinėt jei jau yra sudaryta normali programa, o kardio tikrai nepakenks.

zodziu per savaite 1raumenu grupe.3serijos6-8pakartojimai.atitinkama mityba ir rezimas.vienai raumenu grupei daryk du pratimus.visada stenkis kiekvienoje treniruoteje padaryti daugiau nei ankstesneje.jei nepadidini svorio tai padidink pakartojimus.ir neuzmirsk teisingai atlikineti pratimus nes galima susivaryti sanarius tada nereikes nieko.

TZR rašė:

kesa rašė:

zodziu per savaite 1raumenu grupe.3serijos6-8pakartojimai.atitinkama mityba ir rezimas.vienai raumenu grupei daryk du pratimus.visada stenkis kiekvienoje treniruoteje padaryti daugiau nei ankstesneje.jei nepadidini svorio tai padidink pakartojimus.ir neuzmirsk teisingai atlikineti pratimus nes galima susivaryti sanarius tada nereikes nieko.

vat šita yra auksinė taisyklė.. tik tas "stenkis" skamba taip atlaidžiai..atrodo kad jei nepavyks tai irgi nieko blogo nebus.. aš perfrazuočiau : Kiekvieną treniruotę privalai padaryti daugiau nei ankstesnę

Ištikro sekančia treniruotę reikia padryt daugiau nei praeita, galima pakartojimų daugiau, galima daugiau svorio užsidėt ar trumpint poilsio pauzes arba didint serijų skaičių, o jei sunku progresuot vistiek dėk daugiau svorio, kad ir mažiau padarysi pakartojimų.

Sharkys rašė:

cia padaryta pagal waterbury... nu tik keli pratimai pakeisti... galit aiskiau pasakyt kas blogai... dekui:))
ps.:kardio man kzkj sirdi atgajwina ir raumenys atsigawna mn sirdis liewa bishki...

1.Pirma diena:
1)pritupimai su stanga(10x3)
2)atsispaudimai lygiagretesi(siaurai)(4x6)
3)hantelio trauka pasilenkus(4x6)
4)hantelio kelimas uz galvos(4x6)
5)stangos lenkimas(4x6)
6)koju kelimas kabant (4x6)
2/3 sudaro superserija

2.dena kardio..15min.

3.dena:
1)Spaudimas su shtanga(10x3)
2)Mirties trauka(4x6)……………………………………………………………….
3)spaudimas peciams(su stanga) (4x6)
4)blauzda sedint(4x6)
5)trauka prie smakro(4x6)
6)prancuziskas spaudimas(4x6)

4ena tas pac kjp ir 2.dena

5.penkta diena:
1)prisitraukimai(10x3)
2)spaudimas su haneliais lygegreciai(4x6)
3)hameris stovnt(4x6)  (bicui sonu laikant…)
4)blauzda sedint(4x6)
5)koju lenkimas gulint ant pilvo (4x6)
6)koju lenkimas sedint I virus(4x6)

6dena kardio
7 poilsis

kas su širdim?

skalper rašė:

Kuo daugiau jieskai tu tinkamu programu, tuo labiau painiuojies.. manau ne vienas su manim sutiks.. Kiekvienoj kaip pastebejau, kas nors randa minusu... is kur jus tai traukiat, tarkites geriau su treneriais ir veteranais siame sporte. Ir tesiog miegaukites sportuodami kiekvienas rimtai i tai ziuredamas pamatys rezultatus.

pasakiai naujieną D

Sveiki, neperseniausiai pradejau sportuoti, treneris sudare programa, bet labai norejosi si bei ta pakeisti, taigi buciau labai laimingas jei pakomentuotumete sia programa.
Ugis 1,78; svoris 76; amzius 19, sportuoju mazdaug puse metu, o tikslas butu tureti grazu sveika ir tvirta kuna (priaugti mases, tureti daugiau jegos).
Beje mano stuburas yra iskrypes, todel negaliu daryti kai kuriu pratimu ir daznai darau atsilenkimus atgal, kad sustiprinti nugaros raumenis.
Papildu jokiu kolkas nevartoju, kai susitvarkys finansine padetis, manau pradesiu naudoti amino rugstis ir proteina.
Visu pirma manau sulauksiu kritikos, del du kartus per savaite treniruojamu ranku ir krutines. Gal tai ir nebus geriau nei treniruojant viena karta. Bet mano nuomone blogiau irgi turetu nebuti. Ar as klystu? Na du kartai man arciau sirdies
Antras didelis klausimas iskyla del seriju ir pakartojimu, kazkodel treneris daugeliu pratimu uzrase 4*10 arba net 4*12, kuom tai skiriasi nuo 3*8?
Taigi laukiu nuomoniu, uz kurias dabar ir dekoju 

Pirmadienis    KOJOS+PRESAS               
Kardio    Dviratis                            1*10
Keturgalvis Legpres stakles            4*10
Keturgalvis Koju tiesimas sedint            4*12
Dvigalvis    Koju lenkimas I virsu gulint ant pilvo    4*12
Izambiniai    Zirkliu stakles I vidu            4*12
Blauzda    Stiebimasis stovint            4*12
Blauzda    Stiebimasis sedint            4*12
Presas    Prisilenkimai staklese            4*15
Presas    Susirietimai ant suolo            4*20
Presas    Koju kelimas I virsu gulint        4* max

Antradienis    PRESAS+NUGARA+DILBIS               
Kardio    Dviratis            1*10
Presas    Susirietimai staklese            4*15
Presas    Koju kelimas treniruoklyje        4*15
Presas    Atsilenkimai            4*20
Nugara    Prisitraukimai            4*10
Nugara    Bloko suvedimas is virsaus        4*12
Nugara    Bloko trauka is priekio        4*12
Nugara    Atsilenkimai atgal            4*15
Dilbis    Stangos tiesimas            4*12
Dilbis    Stangos lenkimas            4*12

Ketvirtadienis    KRUTINE+RANKOS               
Kardio    Begimo takelis            1*10
Krutine    Stangos spaudimas kampu        4*10
Krutine    Pec Dec                            4*12
Krutine    Ranku suvedimas I prieki        4*12
Krutine    Puloveris                            4*12
Bicepsas    Stovint su hanteliais            4*12
Bicepsas    Lari skotas treniruoklyje        4*12
Bicepsas    Atsiremus I kelena            4*12
Tricepsas    Lyno lenkimas zemyn            3*12
Tricepsas    Prancuziskas spaudimas sedint        3*12
Tricepsas    Atsispaudimai ant suoliuko        3*12
Nugara    Atsilenkimai atgal            3*15

Penktadienis    BLAUZDA+PECIAI+PRESAS               
Kardio    Dviratis               
Blauzda    Stiebimasis stovint            4*12
Blauzda    Stiebimasis sedint            4*12
Peciai    Stangos spaudimas peciam        4*12
Peciai    Stangos spaudimas uz galvos        4*12
Peciai    Ranku mostai I salis sedint        4*12
Peciai    Ranku mostai atgal            3*12
Trapecija    Guzciojimai su stanga            4*12
Presas    Liemens sukimas sedint        4*15
Presas    Susirietimai ant suolo            4*20
Presas    Koju kelimas gulint            3*  max


Sekmadienis    KRUTINE+RANKOS               
Kardio    Begimo takelis            1*10
Krutine    Stangos spaudimas            4*10
Krutine    Stangos spaudimas zemyn galva        4*12
Krutine    Hanteliu spaudimas            4*12
Krutine    ranku suvedimas I prieki        3*12
Bicepsas    Stovint su stanga            4*10
Bicepsas    Lari skotas su stanga            4*12
Bicepsas    Atsiremus I kelena            4*12
Tricepsas    Lygiagretes            4*12
Tricepsas    Stangos spaudimas siaurai        4*10
Tricepsas    Atsispaudimai ant suoliuko        4*12
Nugara    Atsilenkimai atgal            3*15

Paskutinį kartą taisė ZaXaS (2007-11-02 23:12)

Nu tipo apsylu 10min Tai kurioje vietoje reiktu mazinti ta kruvi? ar butu gerai jei vietoje 4 priejimu daryciau 3?

ZaXaS rašė:

Nu tipo apsylu 10min Tai kurioje vietoje reiktu mazinti ta kruvi? ar butu gerai jei vietoje 4 priejimu daryciau 3?

nu jo, priėjimus mažink iki triju, taipogi nereikia daryti kiekvienam raumeniui tiek pratimų kiek išvis yra sukurta jam treniruot... šita programa tinka ant ganėtinai rimto kurso sėdinčiam kultūristui
bicepsui, tripepsui,dilbiui po 2 pratimus kartą į savaitę presui, blauzdai 2 pratimai 2 kart per savaitę, krūtinė, pečiai 3 pratimai kartą per savaitę, kojos nugara 4 prat. kartą per sav. sutalpink viską į tris dienas...

jamada rašė:

emexas rašė:

kruvis sitoje programoje tai ziauuuuuuuriai perdidelis..
beja, kaip ten ta kardo darai 1*10??

emexai man irgi juokas pajėmė dėl to 1*10 cardio :DDD

nu tas kardio dar tiek to, bet programa tai kazkokio terminatoriaus

ZaXaS rašė:

TZR rašė:

ZaXaS rašė:

Nu tipo apsylu 10min Tai kurioje vietoje reiktu mazinti ta kruvi? ar butu gerai jei vietoje 4 priejimu daryciau 3?

nu jo, priėjimus mažink iki triju, taipogi nereikia daryti kiekvienam raumeniui tiek pratimų kiek išvis yra sukurta jam treniruot... šita programa tinka ant ganėtinai rimto kurso sėdinčiam kultūristui
bicepsui, tripepsui,dilbiui po 2 pratimus kartą į savaitę presui, blauzdai 2 pratimai 2 kart per savaitę, krūtinė, pečiai 3 pratimai kartą per savaitę, kojos nugara 4 prat. kartą per sav. sutalpink viską į tris dienas...

Aciu, bandysim tvarkyti O nebutu geriau daryti daugiau pratimu bet po maziau seriju, vietoj dvieju pratimu po 3 serijas daryti tris pratimus po dvi? Manau taip turetu rauomuo dirbti visapusiskai, o ne tik dalis raumens. Ar velklystu?

Beje kodel treneris programoje yrase 4*12 arba 4*10 o ne 3*8? Kaip skirtusi rezultatas taip treniruojantis?

Na beveik visur vietoj 4*12 padariau 3*10, tik kaip del preso? Esu girdejes kad ji galima nors ir kiekviena diena treniruoti, ar cia tiesa?