Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bytlas rašė:

baikalasz rašė:

Bytlas rašė:

ir po kiek pratimu, seriju kiekvienai raumenu grupei? ir pakartojimu kiek ?

bent as jau tai darau 4x6-8 pakankamai uztenka
)

o kiek laiko taip jau darai ?

Matai pas mane biski kitoks grafikas bet irgi treneruoju fullbody siaip vienai raumenu grupei rankoms kojoms ar krutinei apie 1 h tada dar apie 35 min kardio.

baikalasz rašė:

Bytlas rašė:

baikalasz rašė:

bent as jau tai darau 4x6-8 pakankamai uztenka
)

o kiek laiko taip jau darai ?

Matai pas mane biski kitoks grafikas bet irgi treneruoju fullbody siaip vienai raumenu grupei rankoms kojoms ar krutinei apie 1 h tada dar apie 35 min kardio.

o negeriau pirma kardio tau poto kai visas gerai susiles prasitampai ir tada su svoriais?ar as neteisingai supratau tave?

M1cro rašė:

Sveiki,man 13 metų ūgis apie 170cm svoris kaškur 55kg.Noriu pradėt sportuot namų salygomis,ir vienas žmogus pasiūlė susidaryt full-body programa,tik pasižiūrėjus į pradedančiūjų man kai kurių pratimų negalima daryti,kitų nepadarau tai gal galėtumėt padėt susidaryt programą?
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 negaliu
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10 nepadarau
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 negaliu
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15 tik su hanteliais
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 sito nelabai žinau
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 nežinau

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 negaliu
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 atsispaudimu nepadarau
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 traukos negaliu daryt
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Tiesiog nežinau tiksliai kuriuos galiu daryt o kurių ne tai gal galėtumėt padėt susidaryt programą full body? 

paziurek forume yra treniruotes namu salygomis

Ugis 181, svoris 74, metai 16, tikslas mase, jega, stazas daugiau nei 1metai.

PIrmadienis

1.Stangos spaudimas 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2     
2.hantelio trauka 4x8           
3.hack squat 4x8               
4.kariskas spaudimas 4x8       
5.troso trauka zemyn 4x8 / pranc. hatnteliu 4x8       
6.stangos lenkimas bicepsui 4x8
7.atsilenkimai 3x30

Treciadienis

1.Prisitraukimai 4x8
2.hanteliu spaudimas kampu 4x8
3.legpresas 4x10
4.mostai pasilenkus 4x8
5.spaudimas siaurai 4x8
6.hanteliu lenkimas bicepsui 4x8
7.Stangos lenkimas dilbiams 4x8
8.gusciojimai 4x10

penktadienis

1.pritupimai 4x10
2.lygiagretes 4x8
3.prisitraukimai 4x8
4.troso trauka horizontaliai 4x8
5.mostai i prieki 4x8
6.prancuziskas 4x8
7.koncentruotas lenkimas nuo keleno 4x8
8.koju kelimas presui 4x20

Svaigalas rašė:

mid12 rašė:

Ugis 181, svoris 74, metai 16, tikslas mase, jega, stazas daugiau nei 1metai.

PIrmadienis

1.Stangos spaudimas 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2     
2.hantelio trauka 4x8           
3.hack squat 4x8               
4.kariskas spaudimas 4x8       
5.troso trauka zemyn 4x8 / pranc. hatnteliu 4x8       
6.stangos lenkimas bicepsui 4x8
7.atsilenkimai 3x30

Treciadienis

1.Prisitraukimai 4x8
2.hanteliu spaudimas kampu 4x8
3.legpresas 4x10
4.mostai pasilenkus 4x8
5.spaudimas siaurai 4x8
6.hanteliu lenkimas bicepsui 4x8
7.Stangos lenkimas dilbiams 4x8
8.gusciojimai 4x10

penktadienis

1.pritupimai 4x10
2.lygiagretes 4x8
3.prisitraukimai 4x8
4.troso trauka horizontaliai 4x8
5.mostai i prieki 4x8
6.prancuziskas 4x8
7.koncentruotas lenkimas nuo keleno 4x8
8.koju kelimas presui 4x20

Makalyne. Jei nori daryt bicepsus, xujicepsus bei kojom legresus ir hack squatus, tai Full body ne tau. Imk splita ir sportuok kaip sportaves.

nenoriu... nezinau ka daugiau det vietoj tu pratimu

Pati pirma zinute...

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

_____________________________________________________________________________________________

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Antras etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12

B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas – plaktukas 2x12

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

Trečias etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

Trukmė - 6 savaites

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

_____________________________________________________________________________________________

Jeigu iskilo klausimu del programu pritaikymo ar redagavimo, rasykite cia.

LiTaZ rašė:

LBKarolis rašė:

Sveiki.Man 14 artėja už 3mėn 15-ia.Svoris 63 KG ūgis 175cm

Taigi norėjau paprašyti jusu kad sudarytumėte man programa. Noreciau dirbi su treniruokliais presą,Krūtine,bei rankas
Nežinau kaip pasakyti gal juokingai atrodys.Noriu kad Kunas atrodytu Gražiai bei kad ir tureciau jėgos kaip minėjau nesijuokit gal savo kely galeciau smogti stiprius smūgius tokiems už mane stambesniems aukstesniem bendraamžiams.Nėra pas mane mieste bokso ir t.t ir pats i tokius nelabai noriu eiti.

Taigi ir dar noreciau pabrezti kad per artejancius du mėnesius jai galite duokite pratimu presui ir Krūtinei. Kad galeciau greičiau išlavinti.

Tiek namu sąlygomis tiek kacialkiai



http://imageshack.us/photo/my-images/268/img0510zk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/84/img0509fb.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/64/img0508ite.jpg/

Per 2 menesius? Tu galvoji jau visas didelis ir stiprus busi...[Apie juodus zodzius..] Nelankes tu nieko be technikos nepadarysi [teisingiau padarysi ,bet manau bus daugiau zalos tau negu priesininkui..] trenkdamas jauciu ir krumplius issilauzytum. Mastyk kaska jaj nori ismokti apsiginti ir del to sportuoji tai nereikia nei kacelkes nei namie sportuot. Jieskai arciausio sporto klubo ir draskaisi per treniruotes. Ten uzsiauginsi ir krutine ir presa ir visa kita ko nori. [Aisku nebusi "kaciokas" jau ten ziaurus ,bet pradzioje reiktu tau pradet nuo to..]
Dabar aisku visi prisikabins ka rasiau.. Kas isbandes zino ,kad per sunkias rimtas treniruotes gali gerai "uzsikacioti" pats turiu patirties lankiau 2metus KickBoxa.

Jai nori kaskam trenkti y galva.. nera jokios yrangos namie, šale nera sales su kriause.. Tai bent atsispaudimus pabandyk padaryt ant krumpliu ,kad juos sustiprinti manau pravers kada nors.

As turiu nebloga programa su kuno svoriu is vieno gero puslapio parsipuciau Reiks rasyk.

O geleziu salej dar geriau neliesk.. Pasiskaityk temas nuo kiek metu pradeti sportuoti ir pns..
Gali labai susizaloti atligdamas blogai pratimus ir t.t. Apie mityba geriau net nekalbesiu..
[Per daug issipleciau..] Jai kils klausimu rasyk.

Sekmes.

Ne vien del to einu i kacialke:) Viskas aiskiai isdestita. Ko noriu nebutinai tos mustynes ar panasiai bet del einu del saves.
Pazystamas dabar 13 metu jis stumia virs 90
Eina metus i kacialke.
Beto del mitybos nepergivenk.

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2011-11-09 19:35)

LiTaZ rašė:

LBKarolis rašė:

LiTaZ rašė:

Per 2 menesius? Tu galvoji jau visas didelis ir stiprus busi...[Apie juodus zodzius..] Nelankes tu nieko be technikos nepadarysi [teisingiau padarysi ,bet manau bus daugiau zalos tau negu priesininkui..] trenkdamas jauciu ir krumplius issilauzytum. Mastyk kaska jaj nori ismokti apsiginti ir del to sportuoji tai nereikia nei kacelkes nei namie sportuot. Jieskai arciausio sporto klubo ir draskaisi per treniruotes. Ten uzsiauginsi ir krutine ir presa ir visa kita ko nori. [Aisku nebusi "kaciokas" jau ten ziaurus ,bet pradzioje reiktu tau pradet nuo to..]
Dabar aisku visi prisikabins ka rasiau.. Kas isbandes zino ,kad per sunkias rimtas treniruotes gali gerai "uzsikacioti" pats turiu patirties lankiau 2metus KickBoxa.



Jai nori kaskam trenkti y galva.. nera jokios yrangos namie, šale nera sales su kriause.. Tai bent atsispaudimus pabandyk padaryt ant krumpliu ,kad juos sustiprinti manau pravers kada nors.

As turiu nebloga programa su kuno svoriu is vieno gero puslapio parsipuciau Reiks rasyk.

O geleziu salej dar geriau neliesk.. Pasiskaityk temas nuo kiek metu pradeti sportuoti ir pns..
Gali labai susizaloti atligdamas blogai pratimus ir t.t. Apie mityba geriau net nekalbesiu..
[Per daug issipleciau..] Jai kils klausimu rasyk.

Sekmes.

Ne vien del to einu i kacialke:) Viskas aiskiai isdestita. Ko noriu nebutinai tos mustynes ar panasiai bet del einu del saves.
Pazystamas dabar 13 metu jis stumia virs 90
Eina metus i kacialke.
Beto del mitybos nepergivenk.

Nepergyvenk?.. LOL..

Tas tavo draugelis 13 metu "sportininkas" laimes kudykis.. jam sekasi jeigu iki siol dar jokios traumos negavo.. O kad stumia 90kg tai as netikiu
O jaj pas tave irgi proto nedaug tai prasom eik y kacelke zalokis.. Cia buvo atveju kai 16-17 metu "sportininkai" nemoka atlikti gerai technikos traumas gauna.. Jus ten vaikai sueja .. krc sekmes..

Na cia tavo reikalas. Jis jau eina keturioliktus. Metus sporto. Taigi cia neapsistosiu noriu jusu patarimu/programu aciu.
Ir beto kur jis eina ten lankosi yzimus sportininkai.

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2011-11-09 20:29)

powerliftingas rašė:

LBKarolis rašė:

LiTaZ rašė:

Nepergyvenk?.. LOL..

Tas tavo draugelis 13 metu "sportininkas" laimes kudykis.. jam sekasi jeigu iki siol dar jokios traumos negavo.. O kad stumia 90kg tai as netikiu
O jaj pas tave irgi proto nedaug tai prasom eik y kacelke zalokis.. Cia buvo atveju kai 16-17 metu "sportininkai" nemoka atlikti gerai technikos traumas gauna.. Jus ten vaikai sueja .. krc sekmes..

Na cia tavo reikalas. Jis jau eina keturioliktus. Metus sporto. Taigi cia neapsistosiu noriu jusu patarimu/programu aciu.
Ir beto kur jis eina ten lankosi yzimus sportininkai.

tokias nesamones rasai...
zinau kad sitie zodziai nedaeis i tavo galva bet tau teisingai patare zmogus. tau dar per anksti stangas lauzyt ismok viska technika pradek mokintis ir jei tada dar to nemesi tai gali pradet su stangom

Pirma kodel nesamones? Jaigu as ta zmogu pats pazystu? 14metus eina pats matau jo rezultatus:)
Na nors siektiek negalima usiimti? kad ir truputi? Kiek mano metu paaugliu tuo usiema ir treneriai jiems daleidzia ir juos treniruoja.
As koks iskirtinis? Jiem be traumu jie tuo patenkinti ka daro o as jusu nuomuone to negaliu daryti.
Suprantu gal ir atrodau durnas tesiog matau kad jie to patenkti as isvienos puses to noriu labai senai as apie tai galvojau ir kaskiek pavydziu jiems...

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2011-11-09 20:58)

powerliftingas rašė:

LBKarolis rašė:

powerliftingas rašė:

tokias nesamones rasai...
zinau kad sitie zodziai nedaeis i tavo galva bet tau teisingai patare zmogus. tau dar per anksti stangas lauzyt ismok viska technika pradek mokintis ir jei tada dar to nemesi tai gali pradet su stangom

Pirma kodel nesamones? Jaigu as ta zmogu pats pazystu? 14metus eina pats matau jo rezultatus:)
Na nors siektiek negalima usiimti? kad ir truputi? Kiek mano metu paaugliu tuo usiema ir treneriai jiems daleidzia ir juos treniruoja.
As koks iskirtinis? Jiem be traumu jie tuo patenkinti ka daro o as jusu nuomuone to negaliu daryti.

as tave suprantu kad tau norisi irgi kaip kiti jau eiti i kacialke (tipo kiets) bet as sakau tu turi moketi idealiai technika ir prisilaikyti mitybos o to tik veliau ismoksi. dabar as irgi patarciau daryti kokia treniruote su savo kunu ir eiti i koki kickboxa ar pan ir tada vistiek busi kiets ir mokesi kam i snuki uzvost o po kokiu 2 metu i kacialke eisi raumenu uzsiauginsi stambesnis busi

Bet pas mane tokiu nera...
Sendiena pabovojau kacialkei atrodo lyg ir viskas gerai pats laisvesnis maloniau paciam.

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2011-11-09 21:09)

duglas rašė:

Krutine, presa, rankas nori treniruoti skaiciau.. O kojos, peciai ? O mityba kokia idomu ? Isvis vaiki, eik kamuoli geriau paspardyk lauke.

as ta ir turejau omeny kad jam dar nereikia tu svoriu liesti

manau kad gali daryti prisitraukimus, atsispaudimus nuo lygiagreciu ir pan. pratimus su savo svoriu; o visokiu spaudimu ir trauku - kol kas nedaryti. taip pat gerai yra sokineti - pvz. ant kokios nors dezes, tai labai stiprina sanarius ir sausgysles, o tai labai itakoja raumenu augima ateityje (kai jau pradesi rimtai kacialintis).
tik reikia kad kas pamokytu, pvz. kaip laikyti rankas, kiek giliai daryti atsispaudimus ir panasiai, priesingu atveju budamas 25 metu nebegalesi majkes per galva nusivilkt, susigadines sanarius.
ir neziurek i tokio pat amziaus draugus - pas juos gal kita genetika, ir tu darydamas tuos pacius pratimus gali visam gyvenimui likti traumuotas, kai tuo tarpu tiems draugams neatsitiks nieko (arba atsitiks veliau).

paprastucius pratimus su nedideliu svoriu daryti neitin prasminga - juk ruosiesi kacialintis, o ne manksta daryti, ar ne?
zymiai naudingiau is visu jegu prisitraukineti, vietoj lengvos stangos spaudimo i virsu. supratai? kitaip tariant, geriau sunkiai daryti tau tinkama pratima, negu lengvai - netinkama.
tas pratimas kur nuotraukoje - daryti gali, bet is jo nedaug naudos, atsispaudimai efektyviau.
traukineti lyna - tinka irgi. bet prisitraukimai zymiai efektyviau.
kelimas svoriu i prieki arba i salis - netinka. tai zaloja peciu sanarius.
tinkamus pratimus atsirink mastydamas sitaip - kad svoris nespaustu taves, neslegtu stuburo.
sakau, kad tau pilniausiai uztektu daryti vien:
- prisitraukimus (yra keli variantai), atsispaudimus nuo lygiagreciu ir atsispaudimus nuo zemes (tai butu krutine ir rankos ir peciai ir nugara),
-  kilnoti kojas kybant (presas)
daryk pvz. 5 priejimus tu pratimu - prisitraukimu ir atsispaudimu, pertraukas tarp priejimu 3 min.,
nezinau kiek gali ju padaryti, tai daryk 5 priejimus po kiek gali (nors ir po viena ar puse), po to padaryk kokius 2 negatyvius prisitraukimus (uzlipes nuo kedes tik letai nusileidinek zemyn), po to 2 negatyvius atsispaudimus (tik letai nusileidinek zemyn).
visais atvejais lengvaja pratimo dali (nusileidimus) daryk letai, o ne nukritinek.
zinok, kad ne pratimu imantrumas uzaugina mase ir jega, o pratimu darymo efektyvumas, t.y. kiek tu idedi pastangu darydamas pratimus.
treniruokis  3 kartus per savaite. stenkis bent truputeli kaskart didinti apkrova, bent po centimetra naujo prisitraukimo, apkrova turi nuosekliai augti.
dar daryk visokius tempimo, lankstumo pratimus, shuoliukus nuo zemes ant kazko, begiok krosiukus- ugdyk istverme ir valia.
dar stiprink pirstus - pvz. kilnok diskus suspaudes tik dviem pirstais, kaitaliodamas pirstus, didindamas diskeliu svori, taip pat atsispaudimus ant pirstu.
su laiku neblogai sustipresi ir tada po metu galesi pereiti prie rimtesniu pratimu - tuomet jie duos tau zymiai daugiau naudos nei tu nieko neveikdamas lauktum kol sueis 15 metu,
susiplanuok ka ketini daryti, surasyk cia ir vel gausi komentaru is musu, paklausi kas neaisku, o tada jau galesi pradeti.

Paskutinį kartą taisė tas (2011-11-10 18:01)