Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Logas (bandymas didinti jega)
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-11-21 23:58
Logas (bandymas didinti jega)
Sveiki,taigi sportuoju viso apie 1,5m su pertraukom.Dabar nusprendziau padidinti jega,nes mano svoriui jos tikrai trugsta.
Amzius:17m
Svoris:80kg
Ugis:1.90cm
Pradedu sportuoti pagal sia programa: 180 kg spaudimas gulint (Stuart McRobert)
Pirma programos dalis truks 12savaiciu, dar idesiu 1 izoliuota pratima trefkes pabaigoja :
Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5
Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-11-22 00:04
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Pirmadienis 2011/11/22
Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5
Troso trauka uz galvos 5blokai x 12 6blokai x 10 7blokaix5x5x5
Leg press'as 70kg x 12 90kg x 10 120kgx5x5x6
Atsilenkimai +5kg x 20 20 20
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-11-22 00:07)
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#3 2011-11-22 01:57
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Dzinas rašė:
Pirmadienis 2011/11/22
Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5
Troso trauka uz galvos 5blokai x 12 6blokai x 10 7blokaix5x5x5
Leg press'as 70kg x 12 90kg x 10 120kgx5x5x6
Atsilenkimai +5kg x 20 20 20
kad tavo sios dienos treniruote skiriasi nuo programos.
Neprisijungęs
- Flagman
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-01
- Žinutės: 1236
- Atsiliepimai: 1
#4 2011-11-22 02:00
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Tai kokia tu programa darai? Pirmadienis neturejo but:
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. Susirietimai:5х5 ??
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-11-22 02:35
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Pritupimu nedarau,su nugara bedos,dariau atsilenkimus sia savaite.
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#6 2011-11-22 03:16
Re: Logas (bandymas didinti jega)
nelabai tada prasmes matau.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-11-22 05:15
Re: Logas (bandymas didinti jega)
jutas rašė:
nelabai tada prasmes matau.
Ta prasme?
Neprisijungęs
- Flagman
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-01
- Žinutės: 1236
- Atsiliepimai: 1
#8 2011-11-22 12:24
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Dzinas rašė:
jutas rašė:
nelabai tada prasmes matau.
Ta prasme?
Pritupimai pagrindinis pratimas sioje programoje.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#9 2011-11-22 12:32
Re: Logas (bandymas didinti jega)
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#10 2011-11-22 14:07
Re: Logas (bandymas didinti jega)
wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#11 2011-11-22 14:11
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Dzinas rašė:
wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#12 2011-11-22 14:15
Re: Logas (bandymas didinti jega)
na cia pievu geles jau matosi
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#13 2011-11-22 14:21
Re: Logas (bandymas didinti jega)
valgio dozes reikia čia didint pradžiai...
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#14 2011-11-22 14:22
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Dzinas rašė:
wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.
nebeturiu ka atsakyt...
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-11-22 14:41
Re: Logas (bandymas didinti jega)
wopper rašė:
Dzinas rašė:
wopper rašė:
tai kam rasai, kad laikysies tokios programos??parasyta spaudimas 5x5,tai reiskia kad imi svori,tarkim 62,5kg ir keli penkias serijas po penkis pakartojimus .o tu ka ten darei? ir kdl pritupimu negali daryt?
Pirmos dvi serijos turi buti su didejanciu svoriu,poto 3x5.
nebeturiu ka atsakyt...
Sistemoje 5х5″ iš pradžių reikia daryti 2 apšilimo priėjimus su didėjančiu svoriu, o po to 3 darbinius po penkis pakartojimus. Tiesiog reikia, kad laikui bėgant svoris didėtų, ir galų gale prieitum prie savo maksimalaus rezultato. Beje, jeigu pradžioje neišeina stiprinti schemos 5х5″, galima rinktis 4х5, tuomet tik du priėjimai bus darbiniai. Nu?
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#16 2011-11-22 15:01
Re: Logas (bandymas didinti jega)
"Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5"
x12 ir x10 tada ka daro? jei jau taip sakai kad turi didet pirmus du priejimus svoriai(ko nesu mates jegos programoje), tai tie pirmi du ir x5 turetu but o pas tave x12 x10...
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-11-22 15:12
Re: Logas (bandymas didinti jega)
wopper rašė:
"Spaudimas ant lygaus 40kgx12 60kgx10 67kgx4 65kgx5 65kgx5"
x12 ir x10 tada ka daro? jei jau taip sakai kad turi didet pirmus du priejimus svoriai(ko nesu mates jegos programoje), tai tie pirmi du ir x5 turetu but o pas tave x12 x10...
OO dekui,netaip suprates busiu .
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#18 2011-11-22 16:03
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Valgyt pradek, shakaliuk ;D
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#19 2011-11-22 19:04
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Antradienis 2011/11/23 Pirmoji Kardio trefke
Dviracio minimas 15min
+Hyperextensions BW 12 +5kg 12 12 12
Parodziau kriausei jos vieta 10min
Smugiavimas su hanteliais 5kg trumpai
Trefkes trukme: 50min~
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-11-22 19:05)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#20 2011-11-22 19:51
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Dzinas rašė:
Antradienis 2011/11/23 Pirmoji Kardio trefke
Dviracio minimas 15min
+Hyperextensions BW 12 +5kg 12 12 12
Parodziau kriausei jos vieta 10min
Smugiavimas su hanteliais 5kg trumpai
Trefkes trukme: 50min~
Sanariu negaila? tavo svoriui 1kg ne daugiau, nebent po pusmečio nori alkūniu nebeturėt
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#21 2011-11-22 20:19
Re: Logas (bandymas didinti jega)
TU tikras traumu maiselis ateity busi
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#22 2011-11-22 20:23
Re: Logas (bandymas didinti jega)
aš manau, kad tau reikalinga ne 5x5, o 4x8-10, nes tau truksta mases. O kritika į naudą, gal užsives labiau
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#23 2011-11-22 22:43
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Pries kritika nieko pries tikrai neturiu,jo reikes smugiuoti su 2kg
Neprisijungęs
- Miozeriux
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-07
- Žinutės: 499
- Atsiliepimai: 1
#24 2011-11-22 23:36
Re: Logas (bandymas didinti jega)
1kg ne daugiau reikes smugiuot su 2kg jaunatviskas maksimalizmas
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#25 2011-11-23 01:28
Re: Logas (bandymas didinti jega)
Miozeriux rašė:
1kg ne daugiau reikes smugiuot su 2kg jaunatviskas maksimalizmas
Na jejgu rasiu tokiu salei bus good
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Logas (bandymas didinti jega)