Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Mindaugas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-11
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 0

#1 2012-01-09 13:03

Mindaugo dienorastis

Sveiki visi smile
Po visu pertrauku pagaliau pradejau sportuoti ir as. Nuo sausio pirmos prisirasiau i kluba ir jau apsilineju. Taipogi deliojuosi mityba (net smagu tas kalorijas ar baltymukus skaiciuot smile ) Siame zurnale stebesiu savo progresa, savo savijauta, mielai priimsiu sportininku patarimus. Sioje vietoje paprasysiu – linksmas jaunimelis – susilaikykit nuo beprasmio temos siukslinimo, „kompetetingos“ informacijos brukimo smarkiais ir beprasmiais postais, o jei Jusu nuomone nesutampa su kieno nors kito forumiecio – santykius aiskinkites per AZ. Is anksto dekoju.

Kol kas trenkes 4-5 kart i savaite, taip jau iseina, einu rytais, todel reik suktis greit, salej gryno laiko turiu 35 min.

Treniruote paradedu: 5 min dviratis.
Kol apsils kunas kas dien darau bazinius pratimus nedideliais svoriais:
Pritupimai 4*10,
prisitraukimai 4*10,
spaudimas peciams 4*10,
plesimas krutinei 4*10. 

Kaip minejau, reikia suktis greitai, laiko turiu nedaug, o is po miegu ir be pusryciu – jauciasi angliu trukumas, todel tuoj pirksiu gliukozes rytmeniam kokteiliui.

Beje del svoriu: jaunystej sportuodavau stanginej ir gan nemazai, visiskai be jokiu ziniu apie si sporta. Spausdavau - keldavau kiek galedavau, nesvarbu kaip ar su kuo ir su cytinimais.. nu zodziu, keista kad traumos negavau jokios kai dbr pagalvoju smile. O apie mityba is vis – maniau raumuo auga is oro, maistas cia ne prie ko big_smile Nu zodziu.. Va siandien dariau prisitraukimus, ir jauciu kad pagrinde dirba visi raumenys, ypac bicas su deltom, bet tik ne nugara ar sparnai.. Reik mokytis pratimus daryt, ieskot sau tinkama pratima nugaros platiesiems vystyti, nes ju beveik nera. Dominuoja ranku raumenys, todel pvz spaudimas krutinei man gerai nusodina tricepsa, papai – siek tiek jaucia kad buvo padirbeta.. Traukose nugarai bicas uzsipumpina jolki palki.. geriau jau nugara taip jaustusi.. Na veliau aptarsim visa kita, rimtus patarimus visada priimu.

Mityba. BMR skaiciuokle nurode norma 1918 ckal i diena, todel nusistaciau sau 2250 ckal. Stebesiu svarstykles.
Kas diena Multivitaminai, vit C, Ca/Mg, Omega-3. Neuzilgo ateis mano proteinas smile (smagumelis smile )

Tikslas – tvarkingas, stiprus, sveikas kunas, ai.. nu vnz – fitness boy.. tongue.
Siandien Ūgis 190 cm, Svoris 83 kg, tikslas – 90 kg (pradziai).

Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-01-09 14:23)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 927
Atsiliepimai: 2

#2 2012-01-09 13:15

Re: Mindaugo dienorastis

koks amžius tavo ?

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#3 2012-01-09 13:15

Re: Mindaugo dienorastis

ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#4 2012-01-09 13:16

Re: Mindaugo dienorastis

BiiG rašė:

koks amžius tavo ?

prie jo foto parasyta 30

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-09 13:16)

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#5 2012-01-09 13:18

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal

nebūtinai, būna išimčių...

Neprisijungęs

 
Mindaugas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-11
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 0

#6 2012-01-09 13:23

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal

duok ta skaiciuokle, pagal kuria pats skaiciuoji BMR, man idomu kodel man tiek pasiskaiciavo..

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#7 2012-01-09 13:32

Re: Mindaugo dienorastis

i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-09 13:39)

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#8 2012-01-09 13:47

Re: Mindaugo dienorastis

aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau big_smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#9 2012-01-09 13:49

Re: Mindaugo dienorastis

Tylus rašė:

aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau big_smile

ne tu vienas..is tikro su ta mityba individualus reikalas.nei tos skaiciuokles nei ta logika visiems netiks.

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10084
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#10 2012-01-09 13:50

Re: Mindaugo dienorastis

2g baltymu 1g riebalu o anglius kiekvienam asmeniskai reik ziuret.

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#11 2012-01-09 13:56

Re: Mindaugo dienorastis

Mindaugas rašė:

zyrtecs rašė:

ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal

duok ta skaiciuokle, pagal kuria pats skaiciuoji BMR, man idomu kodel man tiek pasiskaiciavo..

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =121703981

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#12 2012-01-09 14:17

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal

Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?smile

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#13 2012-01-09 14:20

Re: Mindaugo dienorastis

taip

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#14 2012-01-09 14:23

Re: Mindaugo dienorastis

uzsivedes rašė:

zyrtecs rašė:

i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal

Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?smile

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#15 2012-01-09 14:27

Re: Mindaugo dienorastis

Tylus rašė:

aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau big_smile

pagal jo amziu.,ugi .,svori ir metus dienos norma ~2900kcal
umesta jam tik +200kcal
tad nemanau jog eis i sumo !

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8130
Atsiliepimai: 54

#16 2012-01-09 14:31

Re: Mindaugo dienorastis

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:

zyrtecs rašė:

i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:

83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal

Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?smile

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#17 2012-01-09 14:31

Re: Mindaugo dienorastis

Loading rašė:

2g baltymu 1g riebalu o anglius kiekvienam asmeniskai reik ziuret.

skaiciavimas vistiek toks pat bus
tik jei svoris nekyla dametinet reik po 50angliu

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 927
Atsiliepimai: 2

#18 2012-01-09 14:32

Re: Mindaugo dienorastis

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:

Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?smile

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

Ne, anglys ir balt 4kcal, riebalai 9

Paskutinį kartą taisė BiiG (2012-01-09 14:32)

Neprisijungęs

 
mmwiss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2010-12-11
Žinutės: 1187
Atsiliepimai: 5

#19 2012-01-09 14:33

Re: Mindaugo dienorastis

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:


Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?smile

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#20 2012-01-09 14:33

Re: Mindaugo dienorastis

zaliasss rašė:

Bardo rašė:

uzsivedes rašė:


Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?smile

tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

pasidomek!
kiek anglis turi 1/ kcal

Neprisijungęs

 
Mindaugas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-11
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 0

#21 2012-01-09 14:33

Re: Mindaugo dienorastis

pameginau pasiskaiciuot pagal kita skaiciuokle - augimui reiktu 3100 kcal.
uuch.. daug valgyt reiks.

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10084
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#22 2012-01-09 14:34

Re: Mindaugo dienorastis

nu nezinau, suauges vyras kiek suprantu, medziagu apykaita tikrai nebus kaip pas paaugli, tai su tais 3000kcal prie 80kg lajaus nemazai prisides.

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#23 2012-01-09 14:34

Re: Mindaugo dienorastis

Mindaugas rašė:

pameginau pasiskaiciuot pagal kita skaiciuokle - augimui reiktu 3100 kcal.
uuch.. daug valgyt reiks.

na va smile

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#24 2012-01-09 14:34

Re: Mindaugo dienorastis

mmwiss rašė:

zaliasss rašė:

Bardo rašė:


tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8

riebalas 9kcal

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8130
Atsiliepimai: 54

#25 2012-01-09 14:35

Re: Mindaugo dienorastis

zyrtecs rašė:

zaliasss rašė:

Bardo rašė:


tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

pasidomek!
kiek anglis turi 1/ kcal

dekui uz pataisymus, siaip neskaiciuoju as nei angliu nei riebalu. ziuriu tik kad iseitu baltymo normaliai

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net