Puslapiai: 1 … 76 77 78 79 80 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#1926 2012-03-01 14:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
ziurint koki kruvi duodi jiems, siaip 72val rekomenduojama
Neprisijungęs
- Натурал
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2012-02-29
- Žinutės: 188
- Atsiliepimai: 0
#1927 2012-03-01 18:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki, sportuoju pora menesiu po keliu metu pertraukos 177, 70, 25
noriu didinti apimtis, sportuoju 3-4 k i sav, patarkit kiek laiko skirti
vienai treniruotei auginti raumeni dekoju
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1928 2012-03-01 18:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
mantttasss1 rašė:
sveiki per kiek laiko atsigauna krutines ir bicepso raumuo ? Noreciau pradiet krutine ir bicepsa treniruot du kart savaitej nes jie pas mane atsilieka
Nepi.sk proto, kad atsilieka kojos, nugara neatsilieka aisku ?
Neprisijungęs
- sidaz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-07-29
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#1929 2012-03-01 18:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks
pagrinde darau 3x8
Neprisijungęs
- Paulius1234
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-17
- Žinutės: 333
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1930 2012-03-01 19:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kokio ilgio treniruotė yra geriausia? Kokio ilgio gali būti? nuo 1h iki 1,5h gali būti?
Neprisijungęs
- Натурал
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2012-02-29
- Žinutės: 188
- Atsiliepimai: 0
#1931 2012-03-01 20:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
vieni sako pusantros valandos kiti maksimum valanda, nesuprasi as trunku apie 80 min ar tai gerai? patarkite, ir labai nepavargstu, siuo metu nedirbu daugiau niekur nenaudoju fizines jegos apart su mergaite kai dviese bunam, vartoju kretina proteina.
Neprisijungęs
- Modeee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 160
- Atsiliepimai: 0
#1932 2012-03-01 20:52
Re: Bendrai treniruočių programoms
sidaz rašė:
Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks
pagrinde darau 3x8
pirma daro puulovery,ne krutinei jis skirtas?
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#1933 2012-03-01 20:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
Modeee rašė:
sidaz rašė:
Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks
pagrinde darau 3x8pirma daro puulovery,ne krutinei jis skirtas?
Aha,krutinei ir ausu priekiui
Neprisijungęs
- dvp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-16
- Žinutės: 391
- Atsiliepimai: 1
#1934 2012-03-01 21:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
sidaz rašė:
Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks
pagrinde darau 3x8
Teko isbandyti Dorian'o treniruotes, tai neturint gero partnerio(spoterio) maksimuma isspausti is treniruotes lb sunku.
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#1935 2012-03-01 21:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
dvp rašė:
sidaz rašė:
Jei kam reikia geros nugaros treniruotes , tai rekomenduoju "Dorian Yates" manau nereikia aiskinti kas jis toks
pagrinde darau 3x8Teko isbandyti Dorian'o treniruotes, tai neturint gero partnerio(spoterio) maksimuma isspausti is treniruotes lb sunku.
atitinkama kursa reik pajungt irgi...
Neprisijungęs
- mantttasss1
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2012-01-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1936 2012-03-04 16:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
duglas rašė:
mantttasss1 rašė:
sveiki per kiek laiko atsigauna krutines ir bicepso raumuo ? Noreciau pradiet krutine ir bicepsa treniruot du kart savaitej nes jie pas mane atsilieka
Nepi.sk proto, kad atsilieka kojos, nugara neatsilieka aisku ?
krutine tj tikrai man ji nuo pat pradziu sunkiai aukdavo
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1937 2012-03-04 17:11
Re: Bendrai treniruočių programoms
mantttasss1 rašė:
duglas rašė:
mantttasss1 rašė:
sveiki per kiek laiko atsigauna krutines ir bicepso raumuo ? Noreciau pradiet krutine ir bicepsa treniruot du kart savaitej nes jie pas mane atsilieka
Nepi.sk proto, kad atsilieka kojos, nugara neatsilieka aisku ?
krutine tj tikrai man ji nuo pat pradziu sunkiai aukdavo
78-92h. Gali daryt 1day ir 6day kiek girdejau kitiems buvo visai neblogai pramuse ir augo normaliai ,bet siaip jeigu atsilieka krutine tai jau cia kazkas blogai..
Sekmes
Neprisijungęs
- mantttasss1
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2012-01-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1938 2012-03-05 00:09
Re: Bendrai treniruočių programoms
LiTaZ rašė:
mantttasss1 rašė:
duglas rašė:
Nepi.sk proto, kad atsilieka kojos, nugara neatsilieka aisku ?krutine tj tikrai man ji nuo pat pradziu sunkiai aukdavo
78-92h. Gali daryt 1day ir 6day kiek girdejau kitiems buvo visai neblogai pramuse ir augo normaliai ,bet siaip jeigu atsilieka krutine tai jau cia kazkas blogai..
Sekmes
dekui paskutiniu metu neblogai auga bet vistiek atsilieka o kaip del pratimu daryt treniruote kaip visada ar pamazint pratimu o gal geriau butu sestadieni labiau jiegai tarkim 4x4-6 o pirmadieni pump ?
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1939 2012-03-05 12:13
Re: Bendrai treniruočių programoms
mantttasss1 rašė:
LiTaZ rašė:
mantttasss1 rašė:
krutine tj tikrai man ji nuo pat pradziu sunkiai aukdavo78-92h. Gali daryt 1day ir 6day kiek girdejau kitiems buvo visai neblogai pramuse ir augo normaliai ,bet siaip jeigu atsilieka krutine tai jau cia kazkas blogai..
Sekmesdekui paskutiniu metu neblogai auga bet vistiek atsilieka o kaip del pratimu daryt treniruote kaip visada ar pamazint pratimu o gal geriau butu sestadieni labiau jiegai tarkim 4x4-6 o pirmadieni pump ?
tai turi pasirinkti arba dirbi jegai arba masei is 2 vienas.. Kaip kulturistai sako : Busi arba stiprus,rysku arba didelis ir masyvus. Rinkis
Sekmes
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#1940 2012-03-05 12:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
LiTaZ rašė:
mantttasss1 rašė:
LiTaZ rašė:
78-92h. Gali daryt 1day ir 6day kiek girdejau kitiems buvo visai neblogai pramuse ir augo normaliai ,bet siaip jeigu atsilieka krutine tai jau cia kazkas blogai..
Sekmesdekui paskutiniu metu neblogai auga bet vistiek atsilieka o kaip del pratimu daryt treniruote kaip visada ar pamazint pratimu o gal geriau butu sestadieni labiau jiegai tarkim 4x4-6 o pirmadieni pump ?
tai turi pasirinkti arba dirbi jegai arba masei is 2 vienas.. Kaip kulturistai sako : Busi arba stiprus,rysku arba didelis ir masyvus. Rinkis
Sekmes
eilini kart nusisneki
Neprisijungęs
- Eizas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-09
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1941 2012-03-05 17:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki,gal cia biski ne i tema,bet jau baigiu nervus visus issitampyt.Nezinau is kur gauti dirza sprandui treniruoti.Tokiu dirzus prisimenu regbistai tokius naudodavo.Gyvenu ispanijoj ir cia niekas net nezino kas tas yra.Gal kas zinot is kur galima nusipirkt:Didelis dekui iskarto. plpp_video
Neprisijungęs
- karlas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-24
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1942 2012-03-05 18:17
Re: Bendrai treniruočių programoms
ymanoma numest lasini nuo pilvo kad nesublogtu raumenu mase? zinau kad tai sunkiai suderinami dalykai...
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1943 2012-03-05 18:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
jutas rašė:
LiTaZ rašė:
mantttasss1 rašė:
dekui paskutiniu metu neblogai auga bet vistiek atsilieka o kaip del pratimu daryt treniruote kaip visada ar pamazint pratimu o gal geriau butu sestadieni labiau jiegai tarkim 4x4-6 o pirmadieni pump ?tai turi pasirinkti arba dirbi jegai arba masei is 2 vienas.. Kaip kulturistai sako : Busi arba stiprus,ryskus arba didelis ir masyvus. Rinkis
Sekmeseilini kart nusisneki
Nenoriu as keiktis ir taves visaip vadint ,bet jau utiutiu ) Nepradedam gincytis ir t.t.
Pasiskaityk kulturistas parases ir daug pasiekes is sio puslapio nemaitojes ir nestumes.. Nes ne pirmas kartas kaip matau.. As jeigu kazka sakau tai tik tada kai bunu kazka perskaites is kulturizmo.net arba bodybuilding puslapio..
1 žingsnis: nusistatykite savo vienintelį tikslą
Leiskite man duoti pavyzdį. Aš pastoviai girdžiu: Mano tikslas būti dideliu, labai stipriu ir ryškiu Ar tai tavo tikslas? Bet čia ne tikslas, čia trys tikslai, be to prieštaringi. Jūs paprastai negalite daryti trijų skirtingų dalykų vienu metu.Maksimaliam progresui, bet kuriai iš šių sferų, jūs turite susikoncentruoti ties vienu pagrindiniu tikslu.
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/
Gal dabar jau patylesi.. Kad daug zinuciu esi prirases y foruma tai jau skaitosi esi visazinas?! Speju tos tavo zinutes beveik visos tokios kaip ,kad man rasai.. Gal ir kitiems tas pats nu ,bet as nesigilinsiu.
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#1944 2012-03-05 18:50
Re: Bendrai treniruočių programoms
Litaz, kiek laiko eini in sale? Svoris,ugis,metai? Kas chia patarineja idomu
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#1945 2012-03-05 21:36
Re: Bendrai treniruočių programoms
LiTaZ rašė:
jutas rašė:
LiTaZ rašė:
tai turi pasirinkti arba dirbi jegai arba masei is 2 vienas.. Kaip kulturistai sako : Busi arba stiprus,ryskus arba didelis ir masyvus. Rinkis
Sekmeseilini kart nusisneki
Nenoriu as keiktis ir taves visaip vadint ,bet jau utiutiu ) Nepradedam gincytis ir t.t.
Pasiskaityk kulturistas parases ir daug pasiekes is sio puslapio nemaitojes ir nestumes.. Nes ne pirmas kartas kaip matau.. As jeigu kazka sakau tai tik tada kai bunu kazka perskaites is kulturizmo.net arba bodybuilding puslapio..
1 žingsnis: nusistatykite savo vienintelį tikslą
Leiskite man duoti pavyzdį. Aš pastoviai girdžiu: Mano tikslas būti dideliu, labai stipriu ir ryškiu Ar tai tavo tikslas? Bet čia ne tikslas, čia trys tikslai, be to prieštaringi. Jūs paprastai negalite daryti trijų skirtingų dalykų vienu metu.Maksimaliam progresui, bet kuriai iš šių sferų, jūs turite susikoncentruoti ties vienu pagrindiniu tikslu.
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/
Gal dabar jau patylesi.. Kad daug zinuciu esi prirases y foruma tai jau skaitosi esi visazinas?! Speju tos tavo zinutes beveik visos tokios kaip ,kad man rasai.. Gal ir kitiems tas pats nu ,bet as nesigilinsiu.
per 5m prirasiau tik tiek zinuciu... 5m uzteko, kad suprast kaip baisiai nusisneki.
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#1946 2012-03-05 22:13
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki. Norejau paklausti, sportuoju 3 dienas per savaite, darau pagrinde bazinius pratimus, sportuoju masei, ir norejau paklausti del priejimu ir pakartojimu skaiciaus, kaip geriau daryt pvz: 4 x 8, 10 ar 3 x 8, 10 ? Dekui.
Neprisijungęs
- justasrjj
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-05
- Žinutės: 19
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1947 2012-03-05 22:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveikučiai,
Sportuoju šiaip seniai bet niekada neturėjau tokios tvirtos programos kurios laikyčiausi. Sportuodavau savo nuožiūra ir belenkaip, tikriausiai dėlto ir rezultatai ne tokie ryškūs. Dabar po pusė metų vėl sugryžau į sporto salę ir nusprendžiau pasidaryt programą. Sportuoju šeip min 3kart į savaitę, kartais gal net 4. Man 21 sveriu 72 bet šeip esu labai liekno sudėjimo. Svorio priaugt labai daug nesitikiu bet būtų visai neblogai, visgi pirmoj vietoj pasiryškint norėčiau. Planuoju nusipirkti BCAA miltelių taip pat. Gal galite kažką patarti dėl šios programos?
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu
2. Hantelių spaudimas kampu
3. Puloveris / arba plėšimas
4. Prisitraukimai
5. Štangos trauka pasilenkus
6. Bicepsas su hanteliais
Nesu megėjas traukos su štanga nes girdėjau kad jei netinkamai atliksi gali susižaloti nugarą, gal galėčiau į kažką tai pakeisti?
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse)
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga)
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos
5. Trapecija staklėse
6. Tricepsas (spaudimas siaurai)
7. Štangos lenkimas stovint
Turiu problemų su kelienių sanariais todėl norėčiau pakeisti pritūpimus. Taip pat ar nebūtų blogai jei vietoj spaudimo siaurai daryčiau staklėse su virve?
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse
3. Spaudimas ant lygaus
4. Lygiagretės
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu
6. Mostai į šalis
galiu nr2 pakeisti į atsilenkimus nugarai?
Taip pat norėčiau įterptį presą, kurią dieną geriausia būtų daryti? Ir šiaip esu pripratęs bent du pratimus bicui padaryt per treniruotę, dabar bus tik kartą 1 ir 2 dienose, ar nebus per mažai?
Ir ką daryt su pakartojimais? Niekad neskaičiuoju kiek darau, tiesiog keliu kol pajegiu.
Dėkoju visiem už atsakymus!
Paskutinį kartą taisė justasrjj (2012-03-05 22:50)
Neprisijungęs
- DDonatas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 1043
- Atsiliepimai: 7
#1948 2012-03-05 22:54
Re: Bendrai treniruočių programoms
siaip pradziai issiaiskink ka reiskia savoka ryskintis. per daug rankas drozi
Neprisijungęs
- justasrjj
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-05
- Žinutės: 19
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1949 2012-03-05 23:09
Re: Bendrai treniruočių programoms
DDonatas rašė:
siaip pradziai issiaiskink ka reiskia savoka ryskintis. per daug rankas drozi
Joo.. tikriausiai kad ryškinti reikia turėti ką. Gali pakoreguoti?
Neprisijungęs
- DDonatas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 1043
- Atsiliepimai: 7
#1950 2012-03-05 23:24
Re: Bendrai treniruočių programoms
justasrjj rašė:
DDonatas rašė:
siaip pradziai issiaiskink ka reiskia savoka ryskintis. per daug rankas drozi
Joo.. tikriausiai kad ryškinti reikia turėti ką. Gali pakoreguoti?
o ne geriau butu pasiimt jau padaryta programa?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 76 77 78 79 80 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms