Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#1 2012-10-14 17:04

mano foto

praktiskai visus metus toks smile


http://s7.postimage.org/5vo3sem7r/avatar_3.jpg

http://s16.postimage.org/eb4zp28vl/wtf3.jpg

http://s13.postimage.org/drnl826wj/koja_2012_04_14.jpg

http://s10.postimage.org/t59qnh5rp/IMG_20121007_01002.jpg

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/486445_268759619905095_1729224485_n.jpg[img][img]http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/417540_268759286571795_948673730_n.jpg

Keletas variantų smagesnėms treniruotėms:
KOJOS
#1:
1.1 Kojų tiesimas: 3x12-15
1.2 Kojų lenkimas: 3x12-15 (Non-Stop) (Atlikus visas serijas turi jaustis lengvas pump'as)
2. Pritupimai Hack'e: 2 apsiliminiai priejimai, 3x8 + dropset'as 6x6x6x6
3. LegPress'as: 5x12-15 (10sek. pertraukos, blood starvation)
4. Walking Lunges su hanteliais: 2x20metrų (galima daryti su blynais)
5. Kojų tiesimas: 2x20, 1xMAX (pirmosdvi serijos su uzlaikymais kas antram pakartojime) (trečias priėjimas - all out - be jokių atmazų, nusistatyk taip, kad krv visą gyvenimo pyktį į tą vieną priėjimą sudėtum ir jabashink iki galo, kad Tikrai Paskutinis priėjimas būtų)

#2:
1. Pritupimai: 10x10 (30sek. pertraukos) (Su sunkiu svoriu reikia daryti, kiekvienam savo - 60, 70, 80, ... Esmė, kad jeigu nesunkiai baigi visą tą 10x10, tai per lengvas svoris buvo ir tiek)

Komentarai: Pritupimams galima 10x5. Tarkim kas su 60kg - 65kg dabar tūpėt, tai imkit pradžiai 90kg.

#3:
1.Leg-Press'as: 5x12-15 / 3-4x20 (10sek. pertraukos, blood starvation)
2.1 Kojų tiesimas: 3x10-12
2.2 Kojų lenkimas: 3x10-12
3. Kojų tiesimas: 2x20
Skanaus  smile

#4:
15min dviratis (lengvai)
1.1 Kojų tiesimas: 5x15
1.2 Kojų lenkimas: 5x15 (Non-Stop)
2. Leg-Press'as: 4x10-12 (nuo 50kg iki 200kg, po 50kg kylant į viršų), 5x12 (30sek. pertraukos, blood starvation, 240kg svoris)
3. Front Squat: 10x10 (30sek pertraukos, 50kg - 60kg svoris, pagal save pasirinkiti, toks svoris, kad pirmam set'e galvotum, kad gali apie 13-15 padaryti, o paskutiniuose priėjimuose ten jau tik valia ir valia )
Skanaus.

BLAUZDA
#1:
1. Pasistiebimai ant laipto, ar pakylos, viena koja: 4-5x12-15 (Non-Stop) (lėtai leidiesi žemyn, iki pačio galo, kad tempimą jaustum, lėtai kyli į viršų - taip pat iki pačio galo. Užlaikai apie 1sek., leidiesi lėtai žemyn, iki pat galo)

Komentarai: Darant svoriu, tai gali paprasčiausiai pasidaryti viena treniruotę su sunkiu svoriu 4x8-10, o sekančią treniruotę 3x40, bet toks svoris, kad deginimą pradėtum ties 30 pakartojimu jau jausti antrame priėjime. Pėdų padėtį galima keisti su kiekvienu priėjimu arba su kiekviena treniruote.

NUGARA
#1:
1. Deadlift: 3XMAX

Komentarai: pasistatykit kibirą šalia iš karto, nes daug šansų, kad apsivėmimas įvyks.

RANKOS
#1:
1.1 Tricepsas su V rankena: x4
1.2 Mostai su trosu iš už nugaros: x4
1.3 Bicepsas su lygia štanga: x4 (Non-Stop)
2.1 Bicepsas su virvėmis: 3x8-15
2.2 Tricepsas su lygia rankena: 3x8-15
3.1 Tricepsas su virvėmis: 3x8-12
3.2 Bicepsas su trosu iš apačios viena ranka: 3x8-12
4. Bicepsas reverse grip su lygia stanga: 1x12

Komentarai: galima pabaigoje paskutinius pratimus prasukti blood starvation stiliumi (10sek. pertraukos). Pvz.: darai bicepsą su štanga 12-15 pakartojimų. Dedi štangą, rankas ant galvos, 10sek pertrauka ir vėl imi. Ir taip 5 priėjimus prasuki.

#2:
1.1 Bicepsas su lygia štanga: 4x8-12
1.2 Prancūziškas spaudimas: 4x8-12
2.1 Plaktukas: 4x8-12
2.2 Tricepsas su virvėmis, su išsukimu: 4x8-12
3. Lygiagretes tricepsui: 3xMAX

Komentarai: Pats dar prisdėčiau prie lygiagrečių supersetą: bicepsas su hanteliais, sėdint ant suolo kampu. Nu ir pabaigai tarkim tricepsas su V formos rankena + bicepsas atvirkščiu paėmimu, EZ štanga. Arba po 2 pratimus ir po to kokį variantą su navarotais smile

KRŪTINĖ
#1:
1.Peck-Deck: 2x12, 3x15 (2 setai lengvai, kiti 3 su užlaikymais kas antrame suvedime)
2.Spaudimas krūtinei su štanga: nuo tuščio vamzdžio kas 10kg(5kg) kylant į viršų iki max svorio, kurį galite padaryti 4-5 kartus. Tada iš karto dropsetas, darant 5-6 pakartojimus, numetant po 5kg žemyn, iki tuščio vamzdžio.
ARBA
2. Spaudimas krūtinei su štanga: paprasta piramide į viršų, 6-8 pakartojimai, pasidarius max svorį, su kuriuo darote 4-5 pakartojimus, iš karto nusimesti 30% - 40% svorio ir paskutinis priėjimas max out.
3. Lygiagretės:  3xMAX (15sek. pertraukos) (jeigu darote virš 20 pakartojimų - užsimeskite daugiau svorio)

Komentarai: Darant Peck-Deck sumeskite plaštakas į vidų. Paliekat visą dilbį ant tų "pad'ų" pek-dek'o, o plaštakos atpalaiduotos ir sumestos į vidų. Žastas lygiagretus grindims. Suvedimą atliekat IŠ ALKUNIŲ.

Paskutinį kartą taisė whatever (2012-10-14 17:23)

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#2 2012-10-14 17:05

Re: mano foto

taigi tuoj vel tave uzbanins big_smile

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#3 2012-10-14 17:07

Re: mano foto

kodel ji turi banint ?

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#4 2012-10-14 17:08

Re: mano foto

bbz, vis banindavo ji kazkuris cia moderis.

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#5 2012-10-14 17:21

Re: mano foto

MrBurbulas rašė:

kodel ji turi banint ?

uz venas big_smile

Dametu foto:
http://s9.postimage.org/hbdzd0scr/back_2011_05.jpg

http://s13.postimage.org/nclvf4ter/wtf_koja_2012.jpg

http://s12.postimage.org/tglmvs6x5/wtf2_koja_2012.jpg

Paskutinį kartą taisė whatever (2012-11-04 16:44)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#6 2012-10-14 17:22

Re: mano foto

Dėk daugiau fotkių, norim pamatyt smile Nugara, priekis, rankos

Neprisijungęs

 
Puma9ANX
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-10-19
Žinutės: 1992
Atsiliepimai: 3

#7 2012-10-14 17:29

Re: mano foto

ugis ~180 ar koks ten svoris 100+  a.k.a. vaidas viper?

Neprisijungęs

 
E5
Moderatorius
Registravosi: 2009-01-08
Žinutės: 1645
Atsiliepimai: 10

#8 2012-10-14 18:09

Re: mano foto

sveikas sugryzes

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#9 2012-10-14 18:23

Re: mano foto

whatever rašė:

MrBurbulas rašė:

kodel ji turi banint ?

uz venas big_smile

haters gonna hate smile

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#10 2012-10-14 18:26

Re: mano foto

Gal būtų galima detaliau? Stažas, treniruočių dažnumas, kursai ir pan., nes ne visi buvo čia, kai dar nebanintas sedėjai big_smile
Vis dėlto įdomu..

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#11 2012-10-14 18:49

Re: mano foto

jei tikras tai mirin

Neprisijungęs

 
Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4401
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#12 2012-10-14 18:58

Re: mano foto

Sveikas sugryzes gal jau si karta ilgiau pasiliksi smile

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#13 2012-10-14 19:01

Re: mano foto

athletic rašė:

jei tikras tai mirin

ka cia reiskia? smile

Neprisijungęs

 
Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4401
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#14 2012-10-14 19:02

Re: mano foto

kodais cia kalba

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#15 2012-10-14 19:03

Re: mano foto

whatever rašė:

athletic rašė:

jei tikras tai mirin

ka cia reiskia? smile

Admiring smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#16 2012-10-14 19:04

Re: mano foto

whatever rašė:

athletic rašė:

jei tikras tai mirin

ka cia reiskia? smile

cia kazkokia pidaru kalba, jie viens kita taip kabina kogero

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#17 2012-10-14 19:06

Re: mano foto

Nugaros foto tik tokia turiu cia.
http://s11.postimage.org/rxro11ce7/nugara_13_10_2012.jpg


Liepa 2013

http://s18.postimg.org/7lesliyet/nugara.jpg


http://s15.postimg.org/uezsqryhz/IMAG3087_1_1.jpg

Paskutinį kartą taisė whatever (2013-07-20 14:26)

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#18 2012-10-14 19:31

Re: mano foto

O labas smile

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-10-14 19:32)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#19 2012-10-14 19:42

Re: mano foto

cia viperis vel? ir kodel jy banno as iki siol nesupratau smile forma gera bet 100palaikyti su venom gal nera lengva naturaliai smile gerai gerai kai tokia forma tai net negeda rodytis

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#20 2012-10-14 19:55

Re: mano foto

Staffordshire rašė:

cia viperis vel? ir kodel jy banno as iki siol nesupratau smile forma gera bet 100palaikyti su venom gal nera lengva naturaliai smile gerai gerai kai tokia forma tai net negeda rodytis

Matyt kazkam kazka uzmynes buvau smile Gal jau estrogenai pas zmogu apmazejo ir viskas normaliai bus.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#21 2012-10-14 19:56

Re: mano foto

Robšė rašė:

whatever rašė:

athletic rašė:

jei tikras tai mirin

ka cia reiskia? smile

cia kazkokia pidaru kalba, jie viens kita taip kabina kogero

alah

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#22 2012-10-14 19:57

Re: mano foto

Paskutine traukos treniruote:

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#23 2012-10-14 20:10

Re: mano foto

koooo taip skubi?

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#24 2012-10-14 20:25

Re: mano foto

MrBurbulas rašė:

koooo taip skubi?

big_smile nes patinka taip daryt. Pabandyk pats ir suzinosi kaip labiau nukerta viska smile

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#25 2012-10-14 20:27

Re: mano foto

cia irgi per greitai? smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net