Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra · 2012-10-02 15:37

Šiandienos treniruotė pietų pertraukos metu:

Spaudimas į viršų aparate (apšilimui)
Po 15 kg ant šonų 2x8

Hantelių kėlimas į šalis
7kg, 9kg, 10kg x8
11kg 3x8

Stangos trauka iki smakro
2x8 40kg
2x8 45kg

Hantelių kėlimas pečių galui
1x12 6kg
2x12 7kg

Push-pressas (blauzdos neatsigavusios po praeitos treniruotes, sunkiai labai ėjosi)
30kg x8
40kg 3x8

Guzciojimai trapecijai su stanga
70kg 3x8

Pora priejimu kaklui

ishp3ra · 2012-10-04 21:10

Sian nugara

Prisitraukimai
+0kg, +5kg, +10kg x8
+15kg x7
+20kg x5
+30kg x3, x2, x1
+20kg x3
+10kg, +0kg x7

M.trauka
40kg, 60kg x8
70kg x6
80kg, 90kg x4
100kg, 110kg x3
120kg x1

Hantelio trauka
23kg, 27kg, 32kg x8
36kg x5, x6

Lyno trauka prie pilvo
3x10

ishp3ra · 2012-10-08 14:18

Pietu pertraukos treniruote

Stangos spaudimas kampu
65kg x7, x5, 2x4
50kg x7

Atsispaudimai lygiagretese
+0kg, +7,5kg, +12,5kg, +17,5kg x8
+22,5kg x6, x4

Plesimas kampu
11kg hanteliai 2x6 su poros sekundziu uzlaikymu zemiausiame taske, pagal jausma pratampe gerai papus, bet ar naudos is to yra - nezinau smile

30min salej

ishp3ra · 2012-10-11 23:58

Siandienos treniruote

Push-pressas, apsilimu neprisimenu...
45kg x6
50kg x6
55kg x4 (PB)
56kg x2

M.trauka
60kg, 70kg, 80kg, 90kg x6
100kg x4
110kg x3, x4

Pirmu dvieju pratimu visi svoriai pora kg didesni gali buti, ne stanga nestandartine dariau. Skaiciavau kaip 10kg, bet speju, kad siektiek sunkesne.

Prisitraukimai labai letai ir taisyklingai
x8, x7, 3x5

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2012-10-12 00:03)

ishp3ra · 2012-10-14 20:57

Siandienos treniruote

Spaudimas stanga ant lygaus (max bandziau)
...
60kg x3
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x1 (PB)
87.5kg x0 - spoteris supiso, griebe letai kylancia stanga...

Legpressas
x12, x10, 2x8, x6, x4 didinant svori

Stangos trauka iki pilvo
40kg, 50kg, 60kg x8
70kg 5x5 nuo pins'u

Hanteliu kelimas i salis + kelimas i prieki
3x8, 10kg + 5kg

Pritupimai su hanteliu tarp koju
25kg, 30kg, 36kg x8
40kg x5 (pradejo kelis jaustis, nepabaigiau)

Berods viskas.

ishp3ra · 2012-10-17 14:42

Siandienos pietu pertraukos treniruote

M.trauka
60kg, 75kg, 90kg x8
105kg, 115kg x4
125kg x1

Hanteliu spaudimas 45^ kampu
11kg, 16kg, 20kg x8
25kg 3x6

Bicas su lankstyta stanga
po 5kg ant galu x12
po 10kg ant galu x6
po 12,5kg ant galu x4

Silpnai labai siandien, tiek su jegomis, tiek su motyvacija kazka daryt...

whatever · 2012-10-17 19:45

Kazkodel is anksciau buvau susidares vaizda is visu postu, kad kazka gero keli, o cia...

ishp3ra · 2012-10-17 19:54

whatever rašė:
Kazkodel is anksciau buvau susidares vaizda is visu postu, kad kazka gero keli, o cia...

As visiskas megejas, geriau nera ko tiketis. Nors prie 66kg bw kas skaitytusi gerai?

159159 · 2012-10-17 20:00

jeigu tikslas jėga arba jėga+išvaizda, jėgą labiau akcentuojant, tai aš tau siūlyčiau pasidrąskyt daugiau, daugiau užsivedimo, sunkių treniruočių ir tikrai pramuši viską, nes tokios treniruotės tai tik tiems kurie neakcentuoja nei jėgos nei išvaizdos, o tik gerą laiko praleidimą smile

jutas · 2012-10-17 20:50

66kg sveria, nedirba ant jegos. Viskas cia normalu.

159159 · 2012-10-17 21:00

jutas rašė:
66kg sveria, nedirba ant jegos. Viskas cia normalu.

man toks jausmas, kad dirba. ir nuo 2008 metų rudens forume, tai realus stažas gal dar didesnis

whatever · 2012-10-17 21:49

ishp3ra rašė:
whatever rašė:
Kazkodel is anksciau buvau susidares vaizda is visu postu, kad kazka gero keli, o cia...
As visiskas megejas, geriau nera ko tiketis. Nors prie 66kg bw kas skaitytusi gerai?

big_smile

66kg nera gerai... Labai negerai...

jutas · 2012-10-17 21:54

prie 160cm sakyciau visai neblogai.

whatever · 2012-10-17 22:21

jutas rašė:
prie 160cm sakyciau visai neblogai.

Jeigu 14-15 metu,tai jo smile

159159 · 2012-10-17 23:40

jeigu 160 ūgis ir 66kg mėsos grynos tai atsipeikėkit, vėjas gal ir nupūstų stipresnis, bet atrodytų žiauriai neblogai. Nežiūrėkit jūs tų kg kurie nieko beveik nereiškia. žiemą pernai svėriau ~69kg atrodžiau daug lieknesnis negu vasarą prie ~67. Trumparankiams nereik 45cm bico, kad gražiai ranka žiūrėtųsi.

Paskutinį kartą taisė 159159 (2012-10-17 23:41)

gohard · 2012-10-18 00:51

Nu bet ju ugis metras su kepure

159159 · 2012-10-18 06:40

gohard rašė:
Nu bet ju ugis metras su kepure

aš tik norėjau parodyt, kad viską išreikšt svoriu tai didžiausia nesamonė smile toks jausmas, kad pasakau savo ūgį, svorį, metus ir jau kaip ekstrasensai galit pasakyt kiek bicas pas mane, mane nupiešt, pasakyt geras aš ar negeras, charakterio bruožus, laisvalaikio pomėgius pasakyt ir t.t. smile

Paskutinį kartą taisė 159159 (2012-10-18 06:41)

ishp3ra · 2012-10-18 08:04

As 1.75 mazdaug. Noreciau 75 svert. Auginu svariai ir neskubedamas,per pusmety apie 3-4 kg uzsimeciau. Didziausia savo beda laikau mityba ir poilsio rezimo nebuvima. Na ir traumu visokiu pasigaunu.

Siaip mano smulkus kaulai, realybej nustemba zmones,kad taip mazai sveriu. Su kolega ejau salen, tas toks riebokas bisky, galvojo kad as panasiai sveriu kaip jis,bet realiai 10 kg skirtumas.

ishp3ra · 2012-10-21 18:50

Siandien lauke treniruote

Prisitraukimai x3
Atsispaudimai lygiagretese x3
Prisitraukimai x3
Atsipaudimai kojos ant pakylos x3
Prisitraukimai x3
Atsispaudimai ivairiu paemimu x3
Kuno kelimas i lygiagrecia padeti kabant ant skersinio x3
Prisitraukimai x2

ishp3ra · 2012-10-23 15:08

Siandien:

Pushpressas
25kg, 35kg x8
40kg, 45kg x6
50kg, 52,5kg x3
55kg, 57,5kg x1
60kg x1 PB
50kg x2
45kg x4

nebelaike rankos po PB visiskai...

Pritupimai su hanteliu
35kg 4x6
40kg x5

Stangos spaudimas ant lygaus
50kg x12
60kg x7, x4

Papai po lauko treniruotes visiskai neatsistate. Net neaisku kodel.

Tai va, paskutine treniruote, siandien baigesi abonimentas. Bus menesio ar keliu pertrauka, kol susitaupysiu ant naujo, iki tol sportuosiu lauke.

Fiksuoju rezultata lygiai puses metu sporto:

Svoris ryte "ant tuscio" 66kg, +4kg nuo praeitos pertraukos

BP 85kg (+13.5kg nuo praetio geriausio rezultato)
Push-presas 60kg (+10kg nuo praeito geriausio rezultato)
SQ 110kg (+12,5kg nuo geriausio, bet pora menesiu del keliu skausmu nebetupiu)
DL 125kg (+27,5kg nuo geriausio)

Apibendrinant, pusiau patenkintas rezultatais. DL ir push-presso beveik pasiekiau tikslus, BP - daug truksta. SQ - xuinia.

ishp3ra · 2012-10-24 23:16

Siandienos turniko treniruote

Prisitraukimai paprastai x18
Prisitraukimai delnais i save x12
Prisitraukimai uz sprando x10
Prisitraukimai placiu paemimu x7
Trauka is uz nugaros, kojos ant zemes x12
Prisitraukimai mixed grip x8
Trauka is priekio, kojos ant zemes x12
Prisitraukimai mixed grip x8
Prisitraukimai paprastai x8, x6
Trauka is priekio, kojos ant zemes x12 (paskutiniai vos vos)

159159 · 2012-10-24 23:34

ishp3ra rašė:
As 1.75 mazdaug. Noreciau 75 svert. Auginu svariai ir neskubedamas,per pusmety apie 3-4 kg uzsimeciau. Didziausia savo beda laikau mityba ir poilsio rezimo nebuvima. Na ir traumu visokiu pasigaunu.

Siaip mano smulkus kaulai, realybej nustemba zmones,kad taip mazai sveriu. Su kolega ejau salen, tas toks riebokas bisky, galvojo kad as panasiai sveriu kaip jis,bet realiai 10 kg skirtumas.

va va, ant manęs jutas irgi realybėj kai pamatė sako daug stambesnis esi negu tikėjaus smile

ishp3ra · 2012-10-25 22:24

sian trumpas judesys namie:
atsipaudimai 2 x 30
atsispaudimai vienai rankai 2 x 12
atsispaudimai su pasokimu nuo zemes x 12, x 16

ishp3ra · 2012-10-29 00:20

Namie:

Pritupimai 6x15
Pasistiebimai 6x20
Itupstai 3x10 kiekvienai kojai

Atsispaudimai 16 priejimu po 15 pakartojimu, ivairiais budais.

21.30 PM · 2012-10-29 22:26

ishp3ra rašė:
Namie:

Pritupimai 6x15
Pasistiebimai 6x20
Itupstai 3x10 kiekvienai kojai

Atsispaudimai 16 priejimu po 15 pakartojimu, ivairiais budais.

Cia su kuo tupinejai?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#726 2012-10-02 15:37

Re: Treniruociu logas

#727 2012-10-04 21:10

Re: Treniruociu logas

#728 2012-10-08 14:18

Re: Treniruociu logas

#729 2012-10-11 23:58

Re: Treniruociu logas

#730 2012-10-14 20:57

Re: Treniruociu logas

#731 2012-10-17 14:42

Re: Treniruociu logas

#732 2012-10-17 19:45

Re: Treniruociu logas

#733 2012-10-17 19:54

Re: Treniruociu logas

whatever rašė:

#734 2012-10-17 20:00

Re: Treniruociu logas

#735 2012-10-17 20:50

Re: Treniruociu logas

#736 2012-10-17 21:00

Re: Treniruociu logas

jutas rašė:

#737 2012-10-17 21:49

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

whatever rašė:

#738 2012-10-17 21:54

Re: Treniruociu logas

#739 2012-10-17 22:21

Re: Treniruociu logas

jutas rašė:

#740 2012-10-17 23:40

Re: Treniruociu logas

#741 2012-10-18 00:51

Re: Treniruociu logas

#742 2012-10-18 06:40

Re: Treniruociu logas

gohard rašė:

#743 2012-10-18 08:04

Re: Treniruociu logas

#744 2012-10-21 18:50

Re: Treniruociu logas

#745 2012-10-23 15:08

Re: Treniruociu logas

#746 2012-10-24 23:16

Re: Treniruociu logas

#747 2012-10-24 23:34

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

#748 2012-10-25 22:24

Re: Treniruociu logas

#749 2012-10-29 00:20

Re: Treniruociu logas

#750 2012-10-29 22:26

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė: