Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki.norejau paklausti jusu patarimo,kaip padidinti blauzda?atrodo ne primi metai sportuoju,o ji sunkiai man auga.siaip sako,kad bicas turi buti proporcingas blauzdai,ar tai tiesa?ir is anksto aciu uz atsakymus

cia su pazistamu konsultvausi,tai jis kaip tik atvirksciai sake daryti...su mazais svoriais 7x20-25 ir keturis kartus per savaite.siaip as drb sportuoju 5 kartus i savaite.beje,aciu uz patarima

uk rašė:

Gal galetum situs pratimus angliskai kaip verciasi parasyti ? Dekui

virves lenkimas virs galvos 10 8 86
virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 47
vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

Overhead rope extension
Triceps rope pushdown
dėl paskutinio nesu tikras Straight Bar pushdown

Dekui

Ernestas777 rašė:

Noreciau suzinot ar butu gera programa masei ?  kiekvienai raumenu grupei po 3 pratimus ir 4x6-8 kiekvkienam pratimui 1.Krutine bicas tricas 2.peciai nugara 3.kojos 4.krutine bicas tricas 5.peciai nugara.

jei nori tokio splito tai daryk full body gal tau geriau patiktu

sveiki esat kas bande BORISO SEIKO treniruociu programa jegai?kaip rezultatai?

ar butu veiksminga si programa masei augint, 17m, ugis ~185, svoris 62-65kg. labai reikia svorio priaugti

(A) Pradedanciajam 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Kaip daryti siuos pratimus
3 leg press 10 10 10
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
6 hantelis nuo keleno 10 10.
Ir patarkit ka del mitybos

Sportuojud rašė:

Kaip daryti siuos pratimus
3 leg press 10 10 10
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
6 hantelis nuo keleno 10 10.
Ir patarkit ka del mitybos

leg presas kai su kojom spaudi i virsu atsisedes tokiam treniruokly
troso trauka tai tas pats kas prisitraukimai
hantelis nuo kelio tai bicui pratimas sedint lenki hanteli atrmes alkune i keli
del mitybos valgyk kuo gali daugiau ir tiek pradinukam nelabai yra reikalinga, stenkis baltymu (mesos) kasdien normaliai suvalgyti ir augsi po biski

Sveiki esu daugiau maziau zalias apie treniruyociu pasidaryma keitima kas po ko eina tad rasau savo programa kuria su draugu esu dares daug labai nekeiciau kuri laika noreciau pokyciu nes niekas nesikeicia ir manau tikrai yra negera kiek skaitau jusu visu parasyta foruma prasau rimtu pratimu pagelbejant pasidaryti gera programa man nes kiek ziuriu cia parasytu mano visiska nesamone ka as darau surasiau ir eiliskuma k po ko atlieku sportuoju su pertraukomis 1 metus  taip mazai ka keisdamas programoje man 28m 170m sweriu 71kg  noreciau sportuoti triju dienu programa (daugiau orentuojuosiu su treniruokliais kaip kad su lynais ar peciam del netiesios nugaros) ka galetumete patarti ka pakeisti nedarau labai dideliais svoriais nes turejau problemu su nugara nera ji tiesi tokia nes vienoje puseje nugara darant sparnas didesnis nei kitos puse kaip ir krutine bet raumenys reikia stiprinti noreciau ideti ir pilvo raumenu pratimu ir kardio vienai dienai jei uztenka, dekui isanksto

1 diena (Krutine, bicas)
1 hanteliu spaudimas  4x8 (kas antra savaite su stanga, nezinau ar tai gerai)
2 hanteliu spaudimas kampu 4x8
3 suvedimai su lynais is virsaus 4x10
4 suvedimas su lynais is apacios 4x10
5 puloveris 3x8
Bicepso pratimai
1 lenkimas su stanga 3x8-10
2 T forma hanteliai 4x8
3  Lari škotas su hanteliu pakaitomis 3x10
4 atsisedus 3x8




2 diena (peciai tricepsas)
1 Spaudimas aukstyn treniruoklyje 4x8
2 spaudimas treniruoklyje delnais vienas i kita 4x8
3 Hantelių kėlimas į šalis  3x10
4 Lynų kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
5 Štangos trauka prie smakro  3x10
6  Gūžčiojimai su štanga 4x8
tricepsas (pratimai )
1 lyno tempimas zemyn atsistojus abiem rankomis 3x10
2 Tricepsas sėdint abiem rankomis su hanteliu 3x10
3  Atsispaudimai ant suoliuko 3x10




3 diena nugara
1 Prisitraukimai prie krūtinės  10 8 6 4
2 Lyno trauka prie krūtinės 4 x 8
3 Lyno trauka prie pilvo  4x8
4 Lyno trauka prie krutines 4x8


4 diena kojos
1 Pritupimai treniruoklyje 4x8
2 koju tiesimas treniruoklyje 4x8
3 itupstai 3x8
4 pasistiebimai sedint 3x8
5 pasistiebimai stovint 3x8

Paskutinį kartą taisė Don85 (2013-01-28 00:34)

o jei daryciau (L) 4dienu programa pries einan i pleza ? man ji patraukli atrodo ir daugiau ryskinimui cia o raumenys kiek augs jei ja sportuosiu kokius du menesius ?

Tarzanas rašė:

Mindas rašė:

sveiki.norejau paklausti jusu patarimo,kaip padidinti blauzda?atrodo ne primi metai sportuoju,o ji sunkiai man auga.siaip sako,kad bicas turi buti proporcingas blauzdai,ar tai tiesa?ir is anksto aciu uz atsakymus

Stenkis laiptais kuo daugiau vaikščioti, o ir šiaip normaliai eidamas stenkis atsispirti kojų pirštais ir įtempti (jausti)  blauzdą Tiesiog "pochodkė" tada pasikoreguoja, ir aišku blauzda auga. Turi jausti blauzdą eidamas kitaip jos neužauginsi....

arba drozt kas antra diena, ir neisipisineti kai vaikstai