Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Zhurnaliukas
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#51 2013-01-21 22:20
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 21
PRATIMAS 1 // Stangos stumimas kampu
15x30 10x40 10x50 10x60 8x60 8x60 8x65
PRATIMAS 2 // Hanteliu plesimas kampu
10x14 9x14 8x14 10x14
PRATIMAS 3 // Hanteliu stumimas kampu
10x22 8x24 8x24 8x24
PRATIMAS 4 // Atsispaudimai lygiagretese
10 +10x8 +10x8 +10x8
PRATIMAS 5 // Lynu suvedimas keiciant kampus
15x10 15x10 15x10kg
PRATIMAS 6 // Prancuziskas spaudimas
10x30 9x30 8x30 8x30
PRATIMAS 7 // Lyno traukimas viena ranka delnas atgreztas
8x15 8x15 8x15
PRATIMAS 8 // Lyno traukimas
10x40 10x40 10x40 10x40
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#52 2013-01-21 22:22
Re: Zhurnaliukas
perdaug drocini krutine.
plesima po spaudimu daryk
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#53 2013-01-21 22:37
Re: Zhurnaliukas
emexas rašė:
perdaug drocini krutine.
plesima po spaudimu daryk
b b z gal ir perdaug .
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#54 2013-01-21 22:40
Re: Zhurnaliukas
net labai perdaug
degini raumeni?
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#55 2013-01-21 22:47
Re: Zhurnaliukas
Augint bandau
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#56 2013-01-22 08:08
Re: Zhurnaliukas
Zymiai per daug.
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#57 2013-01-22 09:52
Re: Zhurnaliukas
Ka reiktu pakeist?
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#58 2013-01-22 12:43
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 22
PRATIMAS 1 // Koju lenkimas
20x10kg 15 x15kg 10x20kg 8x20 8x20
PRATIMAS 2 // Koju tiesimas
15x30 10x35 8x40 8x40 8x40 10x40
PRATIMAS 3 // Hack pritupimai placiai
10x40 8x60 8x60 8x60
PRATIMAS 4 // Leg presas
15x160 10x180 10x200 10x200 10x200
PRATIMAS 5 // Blauzdos smithe
|| 10x30 10x40 \/ 10x40 10x40 /\ 10x40 10x40
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#59 2013-01-22 12:58
Re: Zhurnaliukas
zh1golo rašė:
Ka reiktu pakeist?
kuria krutines dali akcentuoji? virsus, vidurys, apacia?
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#60 2013-01-23 13:20
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 23
PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas peciams smithe
10x20 9x20 8x20 8x20
PRATIMAS 2 // Stangos spaudimas uz galvos smithe
8x20 8x20 7x20 6x20
PRATIMAS 3 // Stangos trauka prie smakro
10x30 8x40 8x40
PRATIMAS 4 // Rankos su lynu kelimas i salis
10x5kg 9x5kg 8x5kg 8x5kg
PRATIMAS 5 // Guzciojimai su hanteliais
10x26 10x26 10x26 10x26
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#61 2013-01-23 13:27
Re: Zhurnaliukas
galines deltos netreniruoji?
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#62 2013-01-23 13:38
Re: Zhurnaliukas
emexas rašė:
zh1golo rašė:
Ka reiktu pakeist?
kuria krutines dali akcentuoji? virsus, vidurys, apacia?
Akcentuoju virsu ,nes truksta lb
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#63 2013-01-23 13:39
Re: Zhurnaliukas
emexas rašė:
galines deltos netreniruoji?
cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#64 2013-01-23 14:05
Re: Zhurnaliukas
zh1golo rašė:
emexas rašė:
zh1golo rašė:
Ka reiktu pakeist?
kuria krutines dali akcentuoji? virsus, vidurys, apacia?
Akcentuoju virsu ,nes truksta lb
pasisirink kokius 3 pratimus krutinei ir uzteks. lygiagreciu nereikia.
geriausia butu pora spaudimu (kampu stanga/hanteliai ir ant lygaus stanga/hanteliai) + izoliuotas pratimas virsuj, pvz pec-deck zastus laikant peciu lygyje, plesimas kampu, lynu suvedimas is apacios i virsu.
spaudimuose daeik bent iki 5 pakartojimu (gali ir iki 2-3 varyt kartais) su didesniais svoriais. izoliacija tarp 8-15 pakartojimu. kiekviena treniruote kaitaliok svori, pakartojimus, poilsio trukme.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#65 2013-01-23 14:09
Re: Zhurnaliukas
zh1golo rašė:
emexas rašė:
galines deltos netreniruoji?
cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.
jei darysi tik svenciu proga, tai nieko gero nebus is to..
ir lipk lauk is to smito, imk laisva svori, daryk karini spaudima, bus daugiau naudos.
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#66 2013-01-23 14:12
Re: Zhurnaliukas
Dekui uz patarimus , Cia ir snd tik smithe dariau pecius ,tjp tj darau karini atsistojus
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#67 2013-01-25 13:13
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 25
PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai + Blauzda hacke
10 8 7 7 6 6 + || 15x90 15x90 \/ 15x90 15x90 /\ 15x90 15x90
PRATIMAS 2 // Lyno trauka prie krutines
10x50 8x55 8x60 6x65
PRATIMAS 3 // T-bar trauka
10x30 8x40 8x50 8x55 6x55
PRATIMAS 4 // Hantelio trauka pasilenkus
10x24 8x26 8x26
PRATIMAS 5 // Bicepsas su hanteliais atsisedus
8x12 8x12 6x12 6x12
PRATIMAS 6 // Bicepsas su lynu viena ranka
10x15 10x15 Drop set 10x15 10x10 10x5
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#68 2013-01-28 12:59
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 28
PRATIMAS 1 // Stangos stumimas kampu
10x20 10x40 10x50 8x60 6x70 6x75 5x80 4x85 10x40
PRATIMAS 2 // Hanteliu stumimas kampu
10x22 8x24 8x26 6x28 4x28
PRATIMAS 3 // Pec deck
13x30 12x35 10x40
PRATIMAS 4 // suvedimas su lynais keiciant kampus
10x15 10x15 10x15kg
PRATIMAS 5 // Prancuziskas spaudimas
10x30 9x30 8x30 7x30
PRATIMAS 6 // Tricepsas sėdint viena ranka
10x8kg 9x8kg 8x10kg
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#69 2013-01-28 13:05
Re: Zhurnaliukas
emexas rašė:
zh1golo rašė:
emexas rašė:
galines deltos netreniruoji?
cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.
jei darysi tik svenciu proga, tai nieko gero nebus is to..
ir lipk lauk is to smito, imk laisva svori, daryk karini spaudima, bus daugiau naudos.
Olegas su tavim del smitho pasigincytu. Deltos pas ji neprastos. As tai del karinio sutinku, labai daug raumenu dirba, net sakyciau core stipraus reikia didesniems svoriams.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#70 2013-01-28 13:27
Re: Zhurnaliukas
Tai kad cia mesiju sapaliojimai del to smito. Cia panasiai kaip kad koju be pritupimu negalima uzsiaugint. Kad susidrosi pecius darydamas uz galvos irgi pasakos, nera taisykle cia. Kai kuriems del mazo sanario paslankumo aisku gali tas but, bet yra kam tas negalioja(pvz man ) Leidziu darydamas gana zemai, eile metu, jokiu problemu. Peciais irgi per daug nesiskundziu. Apie pasakas naturaliu ir nenaturaliu judesiu nenoriu net uzsivest.
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#71 2013-01-28 13:29
Re: Zhurnaliukas
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#72 2013-01-28 13:32
Re: Zhurnaliukas
uzsivedes rašė:
emexas rašė:
zh1golo rašė:
cia tik snd nedariau nk galinei, tjp tj darau ant suoliuko atsigules su hanteliais galinei deltai.jei darysi tik svenciu proga, tai nieko gero nebus is to..
ir lipk lauk is to smito, imk laisva svori, daryk karini spaudima, bus daugiau naudos.Olegas su tavim del smitho pasigincytu. Deltos pas ji neprastos. As tai del karinio sutinku, labai daug raumenu dirba, net sakyciau core stipraus reikia didesniems svoriams.
butent del core stiprinimo tas karinis gut..
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#73 2013-01-29 16:42
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 29
PRATIMAS 1 // Pritupimai smithe
10x 10x10 10x20 8x40 8x50 6x60 5x70 3x70
PRATIMAS 2 // Hack pritupimai siaurai
8x20 8x40 6x50 6x60
PRATIMAS 3 // Leg presas
15x150 10x200 8x220 10x240
PRATIMAS 4 // Koju tiesimas po viena koja
10x15 8x15 8x20 7x20
PRATIMAS 5 // Blauzda smithe
|| 10x50 10x50 /\ 10x50 10x50 \/ 10x50 10x50
PRATIMAS 6 // Presas koju kelimas
15 13 11
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#74 2013-01-30 12:52
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 30
PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas
20x20 10x30 10x35 8x40 7x45 4x50 5x50
PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas peciams atsisedus
10x18 8x20 7x22 8x22
PRATIMAS 3 // Galines deltos atsigulus su hanteliais
15x8kg 10x8 11x8 10x8
PRATIMAS 4 // Lyno trauka prie smakro
10x40 8x45 8x50 6x50
PRATIMAS 5 // Rankos su lynu kelimas i salis
10x5 9x5 8x5kg
PRATIMAS 6 // Guzciojimai su hanteliais
10x28 10x28 10x28 10x28
PRATIMAS 7 // Koju kelimas kabant
15 13 11
Paskutinį kartą taisė zh1golo (2013-01-30 12:52)
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#75 2013-01-31 12:51
Re: Zhurnaliukas
SAUSIS 31
PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai + Hack pritupimai placiai
10 9 8 7 6 ; 10x40 10x40 10x40 8x50 8x50
PRATIMAS 2 // Lyno trauka uz galvos
10x45 8x50 8x50 7x55
PRATIMAS 3 // Mirties trauka
10x50 10x60 10x70 8x80 6x90 5x100
PRATIMAS 4 // Lyno trauka link pilvo
10x55 9x60 8x65
PRATIMAS 5 // Lyno trauka zemyn link koju b b z kaip istikro vadinas
10x30 10x35 10x40 10x40
PRATIMAS 6 // Bicepsas atsistojus su hanteliais
10x12 8x14 8x14 6x14
PRATIMAS 7 // Bicas viena ranka skote
10x10kg 10x10 9x10
PRATIMAS 8 // Bicas viena ranka su lynu
2xDrop set 10x15+10x10+10x5
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Zhurnaliukas