Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Importinio log'as
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-01-26 20:14
Importinio log'as
Jau metai praejo kaip pradejau sportuot. Noriu progresuot ir toliau, todel nusprendziau uzsivest log'a cia. Turiu as savo privatu log'a, bet manau viska cia rasydamas susilauksiu pastebejimu ir pagalbos. Pradejau sportuot, buvau 64kg, dabar sveriu 77-78, ugis 187cm. 22 metai.
Mityba
Daug demesio skiriu mitybai, patinka gamint, patinka skaniai valgyt. Per diena 3700kcal surenku.
1. 125g avizu, 25g riest sv, scoopas proteino, 350ml pieno.
2. 125g miuslli (pilno grudo, egologiski), 350ml pieno arba tiek pat kaloriju 'home made gainner' (avizos, proteinas, riest sv, pienas)
3. 150g ryziu, apie 220-250g vistienos/kalakuto krutineles + darzoves su alyvuogiu aliejum
4. 125g Avizu dribsiu (pilno grudo, low sugar) + 350ml pieno
5. 100gr varskes su visokiais priedais (uogiene, razinos, avizos, medus, greek jogurtas)
Cia + - ka valgau, bet daznai keiciu valgius. Cia tik bendram vaizdui susidaryt. Kiti patiekalai is mano meniu:
kiausiniai + grikiai arba pilno grudo duona su avokadu
Blynai (avizos, varske, pienas, kiausiniai)
Protein cupcakes
protein bar
ir t.t.
Treniruotes
Mano programa: http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos Ja jau darau 3/4 visu sporto metu ir jau dairaus i kitas programas. Gal bus patarimu kokia pasirinkt ir t.t.
Nerasysiu visu dienu, parasysiu siandienos. Einu dazniausiai antradieni, ketvirtadieni ir sestadieni.
1. atsispaudimai lygegretej +10kg (4x9)
2. Ganteliu spaudimas peciams 16kg (9), 18kg (9,9), 20kg (9)
3. Bloko trauka 45kg (4x9)
4. Bicepsas su stanga 30kg (9), 35kg (9,9)
5. Koju lenkimas 70kg (10,12,12), 75kg (12)
Kitas dienas rasysiu komentaruose.
Apimtys
Krutine 106.5
Peciai 117.5
Dilbis 31.5d 30.5k
Bicepsas 39.5d 37.5k
Slaunis 57d 55.5k
Blauzda 37.5d 37k
Foto
Bus koju ir nugaros nuotraukos veliau (foto desiu cia). Krutine baisiai atsilieka ir svoriai sunkiai kyla krutines pratimu.
http://img39.imageshack.us/img39/6043/t … ationa.jpg - pasikeitimas
http://img716.imageshack.us/img716/2679 … 212956.jpg - nugara
http://img248.imageshack.us/img248/5110/dsc02673ba.jpg - nugara
http://img694.imageshack.us/img694/2593/dsc02682x.jpg - kojos
Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-01-28 18:29)
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#2 2013-01-26 20:30
Re: Importinio log'as
Importinis rašė:
Apimtys
Krutine 106.5
Peciai 117.5
Dilbis 31.5d 30.5k
Bicepsas 39.5d 37.5k
Slaunis 37.5d 37k
Blauzda 57d 55.5k
Foto
Bus koju ir nugaros nuotraukos veliau (foto desiu cia). Krutine baisiai atsilieka ir svoriai sunkiai kyla krutines pratimu.
http://img39.imageshack.us/img39/6043/t … ationa.jpg
blauzda didesne uz slauni? tikrai lauksiu koju fotu
Paskutinį kartą taisė Pelesis (2013-01-26 20:31)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3 2013-01-26 20:36
Re: Importinio log'as
sumaišė
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#4 2013-01-26 20:36
Re: Importinio log'as
ATjr rašė:
sumaišė
tai jau tikrai
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-01-26 20:52
Re: Importinio log'as
Pelesis rašė:
ATjr rašė:
sumaišė
tai jau tikrai
pataisyta
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#6 2013-01-26 20:59
Re: Importinio log'as
kiek mitybai per men iseina saibu (neskaitant paildu) neprimetei?
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-01-26 21:58
Re: Importinio log'as
Pelesis rašė:
kiek mitybai per men iseina saibu (neskaitant paildu) neprimetei?
kokie 800Lt, bet ir i 600lt esu sutilpes
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#8 2013-01-26 22:10
Re: Importinio log'as
ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases..
Paskutinį kartą taisė mmwiss (2013-01-26 22:12)
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-01-26 22:17
Re: Importinio log'as
mmwiss rašė:
ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases..
Nezinau, visa gyvenima desine ranka stipresne buvo.
Na kam man per daug baltymu? Beto varskes nemegstu, tai man uztenka 100gr per diena.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#10 2013-01-26 22:18
Re: Importinio log'as
Angliu tai +- norma dar is akies ziurint
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#11 2013-01-26 22:22
Re: Importinio log'as
Importinis rašė:
mmwiss rašė:
ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases..Nezinau, visa gyvenima desine ranka stipresne buvo.
Na kam man per daug baltymu? Beto varskes nemegstu, tai man uztenka 100gr per diena.
Esme kiekyje.. Na ir tu baltymu pas tave nedagu visai.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#12 2013-01-26 22:28
Re: Importinio log'as
Nemegstu.. prasideda
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#13 2013-01-26 22:32
Re: Importinio log'as
mmwiss rašė:
Importinis rašė:
mmwiss rašė:
ko taip rankos 2 sm skiriasi mhm
p.s nu geri valgiai pas jus cia tikrai.. , po 100 gr varshkes ant mases..Nezinau, visa gyvenima desine ranka stipresne buvo.
Na kam man per daug baltymu? Beto varskes nemegstu, tai man uztenka 100gr per diena.Esme kiekyje.. Na ir tu baltymu pas tave nedagu visai.
baltymu surenku apie 130-140 - 2gr/kg per akis
angliu apie 420-450
Neprasideda jokie 'nemegstu' - cia kiekvieno asmninis reikalas, tiesa? Nori valgai 100gr varskes, nori valgai 300gr.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#14 2013-01-26 22:35
Re: Importinio log'as
Jo, tavo reikalas.
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#15 2013-01-26 22:44
Re: Importinio log'as
''ir i 600 sutilpes'', viska i vieta sudeliojai
--
mityba lempine, mesos dvigubai dek
Paskutinį kartą taisė Makleris (2013-01-26 22:46)
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#16 2013-01-26 22:48
Re: Importinio log'as
Makleris rašė:
''ir i 600 sutilpes'', viska i vieta sudeliojai
--
mityba lempine, mesos dvigubai dek
kaip suprast?
lempine mityba? kodel? gal galetum placiau kodel dvigubai daugiau mesos tureciau valgyt?
Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-01-26 22:48)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2013-01-27 00:37
Re: Importinio log'as
duok daug kruvio nugarai
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#18 2013-01-27 00:53
Re: Importinio log'as
Staffordshire rašė:
duok daug kruvio nugarai
Ta prasme?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#19 2013-01-27 04:52
Re: Importinio log'as
Importinis rašė:
Staffordshire rašė:
duok daug kruvio nugarai
Ta prasme?
nu atrodo peciai labai siauri cia aisku del nedidelio svorio tos nugaros ir nebus bet ant foto atrodo kad pilvo sritis atrodo placiau uz ta vieta kur sparnai yra. nu nera V formos bet su mase turetu atsirasti
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#20 2013-01-27 12:11
Re: Importinio log'as
Staffordshire rašė:
Importinis rašė:
Staffordshire rašė:
duok daug kruvio nugarai
Ta prasme?
nu atrodo peciai labai siauri cia aisku del nedidelio svorio tos nugaros ir nebus bet ant foto atrodo kad pilvo sritis atrodo placiau uz ta vieta kur sparnai yra. nu nera V formos bet su mase turetu atsirasti
Dar idesiu nugaros fofo Na aisku ten nieko ipatingo nebus. Bet metai nera laba ilgas laiko tarpas
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#21 2013-01-28 18:31
Re: Importinio log'as
Ikeltos zadetos foto
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#22 2013-01-29 18:55
Re: Importinio log'as
Full-body, pirmas etapas, antra dalis
Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 50min
Mirties trauka 80(9), 90(9,9,9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,8,8)
Stangos trauka iki preso 70(9), 80 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,7,8,8
Plaktukas 10(9), 12(9,9)
Tempimo pratimai 5min
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#23 2013-01-29 19:13
Re: Importinio log'as
Importinis rašė:
Full-body, pirmas etapas, antra dalis
Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 50min
Mirties trauka 80(9), 90(9,9,9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,8,8)
Stangos trauka iki preso 70(9), 80 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,7,8,8
Plaktukas 10(9), 12(9,9)
Tempimo pratimai 5min
čia man vienam atrodo, kad klaida?
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-01-29 20:19
Re: Importinio log'as
ATjr rašė:
Importinis rašė:
Full-body, pirmas etapas, antra dalis
Apsilimas 5min (dviratis) + 8-10min manksta
Treniruotes trukme: 50min
Mirties trauka 80(9), 90(9,9,9)
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 60 (9,9,8,8)
Stangos trauka iki preso 70(9), 80 (9,9,9)
Prisitraukimai siaurai 9,7,8,8
Plaktukas 10(9), 12(9,9)
Tempimo pratimai 5minčia man vienam atrodo, kad klaida?
neklaida
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#25 2013-02-01 19:33
Re: Importinio log'as
10min apsilimas su manksta
Treniruotes trukme: 40min
Pritupimai 80(9,9,9) 90 (9)
Hanteliu spaudimas kampu 22 (4x9)
Stangos trauka iki smagro 50 (9), 45 (9,9,7)
Rankos tiesinimas (tricepsui) 10 (4x9)
Koju lenkimas 70 (10,12,12), 75 (12)
5min tempimo pratimai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Importinio log'as