Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas

Krūtinė
• Spaudimas: 1 Priėjimas Apšilimui
• Spaudimas: 3 Priėjimai x 10
• Hantelių Spaudimas Kampu: 3 Priėjimai x 10
• Hantelių Plėšimas Kampu: 3 Priėjimai x 10

Bicepsas:
• Štangos Kelimas: 3 Priėjimai x 10
• Hantelių Kelimas: 3 Priėjimai x 10
• Hanelio Kelimas Atrėmus Į Kelią:
  3 Priėjimai  x 10


Antradienis: Kojos

• Stacionarus Dviratis, 10 min., apšilimas

Dvigalvis
• Kojų Lenkimas: 3 Priėjimai x 12
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:
  3 Priėjimai x 10

Keturgalvis
• Pritūpimai: 3 Priėjimai x 10
• Spaudimas Kojomis: 3 Priėjimai x10
• Kojų Tiesimas: 3 Priėjimai  x 12



Ketvirtadienis:

Nugara:
• Prisitraukimai:  3 Priėjimai x 8
• Štangos Trauka: 3 Priėjimai x 10
• Traukimas Atsisėdus: 3 Priėjimai x 10
• Hantelio Traukimas Viena Ranka:
  3 Priėjimai x 10
• Mirties Trauka: 3 Priėjimai x 10
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 3 Priėjimai  x 10



Šeštadienis
Pečiai:
• Hantelių Spaudimas:  3 Priėjimai x 10
• Karinis Spaudimas:  3 Priėjimai  x 10
• Hantelių Kelimas Į Šalis Pasilenkus:
  3 Priėjimai x 10

Tricepsas:
• Troso Traukimas Žemyn ("V"): 3 Priėjimai x 10
• Štangos Spaudimas Siaurai: 3 Priėjimais x 10
• Hantelio Kelimas Už Galvos: 3 Priėjimai  x 12


Nusprendžiau keisti programą. Gal bus kam nesunku užmesti akį ir patarti ką reiktų keisti naujai pasirinktoje programoje.

Paskutinį kartą taisė drumas (2008-07-07 22:51)

masei o tai kodel ne:
pirmadienis krutine,nugara
treciadienis rankos
ketvirtadienis kojos
sestadienis peciai ???

Gal pasakysit kox pratimas padeda soklumui didesniam?
Ir kokie pratimai tinka ranku lauzimo jegai didinti?

ROCKY rašė:

Gal pasakysit kox pratimas padeda soklumui didesniam?
Ir kokie pratimai tinka ranku lauzimo jegai didinti?

aš sprandžyną tampydavau pririštą prie konors, taip yra lyg laužtum ištikrųjų.

Radau tokia trenkiu programele ir joje visos raumenu grupes pradirbamos 2 kart i sawaite isskyrus kojas,ar nieko kad ta pacia diena treniruojama ir nugara ir krutine?

Blindness rašė:

Carteris rašė:

Radau tokia trenkiu programele ir joje visos raumenu grupes pradirbamos 2 kart i sawaite isskyrus kojas,ar nieko kad ta pacia diena treniruojama ir nugara ir krutine?

Žiūrint po kiek pratimų Jei po tris pratimus gerus bazinius tai viskas ok

Nugara ir krutine kartu pradirbamos kartu ir pirmadieni ir penktadieni



Pirmadienis (Krūtinė,Nugara,Bicepsas)

1. Stangos spaudimas 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Plėšimas / arba puloveris 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 2x 8-10


Penktadienis (Nugara,Krutine,Tricepsas,Peciai)

1. Stangos trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. Stangos spaudimas 3x 8-10
3. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
4. Hantelio trauka 3x 8-10
5. Tricepsas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

Sveiki,As ieskodamas suradau sita programa ar veiksminga noreciau paklausti?Nes dar tik menesi su puse kaip sportuoju ir noriu susirasti gera programa.Jei galite patarti geresne ir jei turite laiko galetumete parasyti.Ugis-175 Svoris-67kg! Aciu

Diena 1
Pritūpimai su štanga
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 70 sek.
A1 Atsispaudimai lygiagretėse
A2 Štangos ar hantelių trauka
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Svarbu: A1/A2 sudaro supersetą
B1 Prancūziškas spaudimas
B2 Štangos lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek.
Kojų kėlimas kabant ant skersinio
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. Tarp setų


Diena 2
15-20 min. Vidurinio intensyvumo kardio


Diena 3
Spaudimas su štanga ar hanteliais
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 60 sek. Tarp setų
A1 Mirties trauka su hanteliais (Rumuniška mirties trauka)
A2 Spaudimas pečiams
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda treniruoklyje stovint
B2 Štangos trauka iki smakro
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Rankų su lynu tiesimas žemyn arba prancūziškas spaudimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)


Diena 4
Tas pats, kad 2 dienoje


Diena 5
Prisitraukimai
Priėjimai: 10
Pakartojimai : 3
Poilsis: 70 sek. (tarp setų)
A1 Spaudimas žemyn galva su štanga ar hanteliais
A2 Hameris stovint
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda sėdint
B2 Kojų lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Įtūpstai
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)

Svarbu: Jokio poilsio tarp pratimų kojoms


Diena 6
Tas pats, kaip dienoje 2


Diena 7
Poilsis

Paskutinį kartą taisė aDze (2008-07-15 16:47)

Praeita tren dariau M-trauka,tai db Koju raumenys skauda. Tai nzn'au daryti man  pritupimus ar geriau palaukti kol visiskai nebeskaudes?

aDze rašė:

jamada rašė:

aDze rašė:

Sveiki,As ieskodamas suradau sita programa ar veiksminga noreciau paklausti?Nes dar tik menesi su puse kaip sportuoju ir noriu susirasti gera programa.Jei galite patarti geresne ir jei turite laiko galetumete parasyti.Ugis-175 Svoris-67kg! Aciu

Diena 1
Pritūpimai su štanga
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 70 sek.
A1 Atsispaudimai lygiagretėse
A2 Štangos ar hantelių trauka
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Svarbu: A1/A2 sudaro supersetą
B1 Prancūziškas spaudimas
B2 Štangos lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek.
Kojų kėlimas kabant ant skersinio
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. Tarp setų


Diena 2
15-20 min. Vidurinio intensyvumo kardio


Diena 3
Spaudimas su štanga ar hanteliais
Priėjimai: 10
Pakartojimai: 3
Poilsis: 60 sek. Tarp setų
A1 Mirties trauka su hanteliais (Rumuniška mirties trauka)
A2 Spaudimas pečiams
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda treniruoklyje stovint
B2 Štangos trauka iki smakro
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Rankų su lynu tiesimas žemyn arba prancūziškas spaudimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)


Diena 4
Tas pats, kad 2 dienoje


Diena 5
Prisitraukimai
Priėjimai: 10
Pakartojimai : 3
Poilsis: 70 sek. (tarp setų)
A1 Spaudimas žemyn galva su štanga ar hanteliais
A2 Hameris stovint
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
B1 Blauzda sėdint
B2 Kojų lenkimas
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp pratimų poros)
Įtūpstai
Priėjimai: 4
Pakartojimai: 6
Poilsis: 60 sek. (tarp setų)

Svarbu: Jokio poilsio tarp pratimų kojoms


Diena 6
Tas pats, kaip dienoje 2


Diena 7
Poilsis

čia chad waterbury iš pagrindio puslapio, pats kažkada žadėjaau daryti, bet man nepatiko ir nedariau. jei esi pradedantis imk geriau paprastesnę, nors čia tik mano asmeninis patarimas, kaip nori taip daryk.

O jei cita daryciau po kiek laiko reiketu pakeisti? ,nes skaiciau jei tapati darysi tai raumenys pavargs ir stoves vietoj.

aš keičiu programas, kas 2-3 mėnesius. ten turėjo būti nurodytas laikas kiek laiko ją daryti. manau 10-12 savaičių. nueik į pagrindinį puslapį kur yra chad waterbury programos ir pažiūrėk.

ROCKY rašė:

ROCKY rašė:

1 diena: Spaudimas ant suoliuko 3*10
            hanteliu spaudimas kampu 3*8
            Stumimas treniruoklyje atsisedus 3*8
            Prisitraukimai 2*8
            Bloko trauka is uz galvos 3*8
            horizontalus blokas 3*8
            Puloveris 4*10
            Persas 3*40
            Trapcija (kelti pecius su stanga) 3*10

2 diena Peciai (smitas) 4*10
           Kelti hantelius po viena ranka tiesiom rankom 3*10
           Sklaidymas pasilenkus 3*10
           Preslegas 4*10
           Preslegas kojas placiai 4*10
           Koju tiesimai i prieki atsisedus treniruokly (nzn kaip tikslei vadinas) 3*8
           Koju tiesimai atsigulus ant pilvo  3*8
           Bicas su stanga 4*10 paskutinis iki pamelynavimo
           Bicas ant suoliuko 4*10 paskutinis iki pamelynavimo
           Tricas spaudimas siaurai 4*10
           Tiesti rankas su bloku 4*10 paskutinis iki pamelynavimo

Sita programa darau 3-4 kartus savaitej, ja su dare treneris kuris pats 10 metu sportuoja.. Laukiu komentaru, ka manot? Gal cia ant durniaus dave tokia ta programa ar norm jin?
Stumiu kokius 105 kg , ant bicu su 45-50 darau, sveriu 104 kg.

Tai kas blogai mano programai? Gal geriau pakeisti i trieju dienu?

kaip pradedanciajam visai normali programa... nors as irgi rinkciaus triju dienu programa...

Paskutinį kartą taisė are (2008-07-17 18:01)

xnxx rašė:

ROCKY rašė:

ROCKY rašė:

1 diena: Spaudimas ant suoliuko 3*10
            hanteliu spaudimas kampu 3*8
            Stumimas treniruoklyje atsisedus 3*8
            Prisitraukimai 2*8
            Bloko trauka is uz galvos 3*8
            horizontalus blokas 3*8
            Puloveris 4*10
            Persas 3*40
            Trapcija (kelti pecius su stanga) 3*10

2 diena Peciai (smitas) 4*10
           Kelti hantelius po viena ranka tiesiom rankom 3*10
           Sklaidymas pasilenkus 3*10
           Preslegas 4*10
           Preslegas kojas placiai 4*10
           Koju tiesimai i prieki atsisedus treniruokly (nzn kaip tikslei vadinas) 3*8
           Koju tiesimai atsigulus ant pilvo  3*8
           Bicas su stanga 4*10 paskutinis iki pamelynavimo
           Bicas ant suoliuko 4*10 paskutinis iki pamelynavimo
           Tricas spaudimas siaurai 4*10
           Tiesti rankas su bloku 4*10 paskutinis iki pamelynavimo

Sita programa darau 3-4 kartus savaitej, ja su dare treneris kuris pats 10 metu sportuoja.. Laukiu komentaru, ka manot? Gal cia ant durniaus dave tokia ta programa ar norm jin?
Stumiu kokius 105 kg , ant bicu su 45-50 darau, sveriu 104 kg.

Tai kas blogai mano programai? Gal geriau pakeisti i trieju dienu?

nu as ziuriu ziuriu, bet kad cia...
ka tu sakei treneriui, kai prasei programos? kokie tikslai buvo tavo?
ir kiek tu laiko apskritai sportuoji?

Nu cia man kaip pradedanciajam turbut dave sita programa. Sportuoju 5 menesiai, is tu 5 men pagal sita programa 2 menesius. sportuoju su pertraukom 3 metai, metuos vidutiniskai 6 menesius.

Antana5 rašė:

Kokie tavo tikstai su sia programa? Kodel neradai didesnio "splito"? (nera laiko?)

Ar zimejais progresa? Jei eini link usibreztu tikslu - keist kardinaliai nereikia.

Tikslas jega, gryna raumenu mase Progreso nesizymejau..