Kulturizmas.net diskusijų forumas

smekla rašė:

ant dviracio. 1min 7-8lvl 50-60tempas, 30sec 12lvl 100+ tempas.. repeat
gerai sueina, ta minute galvoji tik kaip ora atgaut, tai kai paduses, tas laikas pagreitintai eina
o siaip po tu 12min, bunu slapesnis nei po elipses 30min+
o tuos visus greicius, atkarpas tempus galima pagal save. kiti ziurejau daro 30+30..koma

jo intervalinis cardio daug geriau. pats pradejau neseniai daryti, tai kcal dega zymiai greiciau o ir slapias lieki daugiau nei nuo monotonisko sukimo.
darau 2 min intensyviai greitis ~30km/h.  1 min vidutiniskai 25-26km / h.

Nesvarvu2015 rašė:

smekla rašė:

Nesvarvu2015 rašė:

Kam ta ironija. As cardio darau 60-70% mhr ala greitesnis ejimas. Jei cardio saleje, kad nebutu nuobodu, tai serialas/knyga.

be ironijos, rimtai
ha ha, as kardio darydamas niekaip negaleciau kokio serijalo ziuret ar knygos skaityt, visgi susikaupimo reikalauja irgi.. (bent man)
tai dabar HIIT ~12min po trefkes labai gerai sueina, ir nenuobodu, ir greit praeina tas laikas

HIIT labai gerai, bet man nelabai tinka, nes problemos su sirdimi, tai stengiuosi >80% mhr nevirsyti.

Kokios problemos su sirdim?

Savaite buvo offas, nes per velykas apsinuodijau maistu. -4kg Valgyt truputi normaliau tik vakar pradejau, tai siandiena saleje sunkoka buvo

1) Lygiagretės 3x12 5 padala
2) Štangos spaudimas smite 3x12 10kg kg
3) Bloko trauka  3x12 8 padala
4) Kojų lenkimas 3x12 12 padala
5) Bicepsas su štanga stovint 2x12 20kg

Nesvarvu2015 rašė:

nenugalimas rašė:

Nesvarvu2015 rašė:

HIIT labai gerai, bet man nelabai tinka, nes problemos su sirdimi, tai stengiuosi >80% mhr nevirsyti.

Kokios problemos su sirdim?

Nemanau, kad forume, man jas pataisys, tai neverta ir plestis

Kaikuriu isvis neimanoma pataisyt, o kaikurias galima aptvarkyt, ziurint kokios tos problemos.

normalu?

Nesvarvu2015 rašė:

Tempimai 1.5val.

1) Leg press trosas 3x12 115kg
2) Štangos spaudimas kampu 3x12 40kg
3) Hantelių mostai į šalis 3x12 6kg
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 2x12 5 padala
5) Blauzdos stovint 4x15 55kg

Valanda begtakis.

Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-04-15 20:37)

1) Lygiagretės 3x12 4 padala
2) Štangos spaudimas smite 3x12 10 kg
3) Bloko trauka  3x12 8 padala
4) Kojų lenkimas 3x12 12 padala
5) Bicepsas su štanga stovint 2x12

Valanda begtakis

1) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12 9 padala
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12 18kg
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus trosai 3x12 60padala
4) Kojų lenkimas 3x12 12 padala
5) Atsilenkimai atgal aparatas 3x12 140 padala

50min begtakis.

1) Leg press trosas 3x12 230 padala
2) Štangos spaudimas kampu 3x12 40kg
3) Hantelių mostai į šalis 3x12 6kg
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 2x12 4 padala
5) Blauzdos stovint 4x15 115 padala

Valanda cardio.

Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-04-22 20:28)

1) Lygiagretės 3x12 4 padala
2) Štangos spaudimas smite 3x12 10 kg
3) Bloko trauka  3x12 8 padala
4) Kojų lenkimas 3x12 12 padala
5) Bicepsas su štanga stovint 2x12

Valanda begtakis.

Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-04-24 20:41)

Joga 1.5h

Valanda plaukimas.

+300kcal, 2800, ABR santykis toks pat. BCAA out, HMB in.