Kulturizmas.net diskusijų forumas

Joske rašė:

Sveiki

Ka tik pradejau sportuot ir stumiu vos po 20 ant sonu abieju uzdejes. Tai jei jus cia rasot be stangos svorio, taip iseina stumiu max 40. Bet problema ta, kad pradeda riesas vos ne plysti, tai ka daryt? Nes jauciu, kad gal isstumciau ir daugiau.
Sveriu 78kg, ugis 183. Kadangi sportavau futbola + tenisa visa gyvenima, tai virsutine kuno dalis taip ir liko silpna.

Skačiuojama su štangos svoriu, tai stumi 50.
Dėl riešo, tai, pvz, man taip pat vienas pradeda skaudėti, kai užsidedu didesnį svorį... Jeigu tie 50kg tavo maximumas, tai čia nieko tokio, visvien dirbsi su kokiu 30-40kg, tada turėtų neskaudėti o šiaip gali ir pasidaryti kokių pratimų riešui...

Paskutinį kartą taisė TeneX (2008-08-01 10:25)

Joske rašė:

Sveiki

Ka tik pradejau sportuot ir stumiu vos po 20 ant sonu abieju uzdejes. Tai jei jus cia rasot be stangos svorio, taip iseina stumiu max 40. Bet problema ta, kad pradeda riesas vos ne plysti, tai ka daryt? Nes jauciu, kad gal isstumciau ir daugiau.
Sveriu 78kg, ugis 183. Kadangi sportavau futbola + tenisa visa gyvenima, tai virsutine kuno dalis taip ir liko silpna.

gali naudot lastinius bintus ir susiveršt riešus kaip as darau, dar yra pirkti prisštinės ir + dali riešus susiveršt, prieš treniruote gerai apšilk riešus... pagal toki svori manau labai mažais spaudi atsigules...

sweiki, darau 4 dienu programa , dideli demesi skiriu krutinei , todel ja darau dukart savaiteje.
ar abi krutines treniruotes daryti vienojai ar viena sunkesne kita lengva treniruote-kuri butu efektyvesne?patarkit?

dirbu su 70kg stanga, treniruoju krutine, ar 3 kartai per savaite nera perdaug?

Marexas rašė:

dirbu su 70kg stanga, treniruoju krutine, ar 3 kartai per savaite nera perdaug?

Yra.. geriau patreniruok nugarą, kojas ar dar ką, ko tikriausiai neturi per tokias treniruotes

kaip galima gerai suimt stanga, cia nera kazkokios specialios technikos imi ir viskas, cia priklauso nuo svorio jei anksciau kilnojai 50 o staiga uzsidejai 70 ir bandai kelt tai aisku gali gaut trauma, bet suimt gerai ar blogai kazkaip keistai skamba, sorry

Marexas rašė:

TeneX rašė:

Marexas rašė:

dirbu su 70kg stanga, treniruoju krutine, ar 3 kartai per savaite nera perdaug?

Yra.. geriau patreniruok nugarą, kojas ar dar ką, ko tikriausiai neturi per tokias treniruotes

jo imsiuos dabar ir sito, tik toks klausimas vis sukasi galvoj ar nebus permazai dukart per savaite stanga kilnot..

Nu 1 kartas per savaitę yra normalu. Tai pats pagalvok, ar 2 bus per mažai... keisk mąstymą, "kiek spaudi" ne svarbiausias dalykas gyvenime

major rašė:

Sveiki norjau paklausti ar imano bet papildu pagerinti stangos spaudima jei mano sporto programoje yra tik viena kart per savaite stangos spaudimas?
kokias kuno dalis reiketu labiau teniruoti kad pagerinciau stangos spaudima?

Papilai čia mažiausiai įtakos turės, viska nulems treniruočių programa, gerai būtų, kad spaudimą atliktum 2 ar net 3 kart savaitėj, bet sunki treniruotė tik viena, kitos turi būt lengvesnės. Kokios raumenų grupės dalyvauja spaudime? Pagrinde krutinės, pečių ir tricepso raumenys, bet taip labai svarbu nugara, presas ir nertgi kojos, kitaip sakant praktiškai visi kūno raumenys. Stebėk kuriam taške stringi, jei sunkiausia pati spaudimo pradžia kai štanga prie pat krūtinės tada daugiau krūtinės raumenis stiprink, jei stringi pačiam viršui jau ištiesiant rankas, tada daugiau tricą stiprink, viduriniam taške gal daugiau pečiai dirbs.

wkha rašė:

studentas rašė:

major rašė:

Sveiki norjau paklausti ar imano bet papildu pagerinti stangos spaudima jei mano sporto programoje yra tik viena kart per savaite stangos spaudimas?
kokias kuno dalis reiketu labiau teniruoti kad pagerinciau stangos spaudima?

Papilai čia mažiausiai įtakos turės, viska nulems treniruočių programa, gerai būtų, kad spaudimą atliktum 2 ar net 3 kart savaitėj, bet sunki treniruotė tik viena, kitos turi būt lengvesnės. Kokios raumenų grupės dalyvauja spaudime? Pagrinde krutinės, pečių ir tricepso raumenys, bet taip labai svarbu nugara, presas ir nertgi kojos, kitaip sakant praktiškai visi kūno raumenys. Stebėk kuriam taške stringi, jei sunkiausia pati spaudimo pradžia kai štanga prie pat krūtinės tada daugiau krūtinės raumenis stiprink, jei stringi pačiam viršui jau ištiesiant rankas, tada daugiau tricą stiprink, viduriniam taške gal daugiau pečiai dirbs.

Sakai, jog jeigu stanga 'stringa' bestumiant viduryje tai reikia biski pecius patreniruot? Nes stumiant is pat pradziu ir virsui man viskas normaliai

Greičiausiai, negaliu tiksliai pasakyt.

apie 145kg. o kol tiek isspausi jau nebebusi jauniu grupeje tada jau reiks jau 185 kg paimt. bet manau jei uzsiimsi jegos auginimu uzsidesi dar mases ir nusikelsi i didiesne svorio kategorija kur jau 240kg bus neispudingiausias rezultatas spaudime.ziurint kaip maitinsies ir ar tavo treniruotej bus cardio

jei treniruojiesi tarkim stangos spaudimui , tai uztenka tik tam skirtus raumenis treniruot (krutine,tricepsus ir pan.) ar y treniruotes dar ytraukti yvairias traukas ir kitokius pratimus , kurie skirti kitiem raumenim ? ir be krutines ir tricepso , kokie dar raumenys pagrinde dirba , kai stumi stanga ?

Paskutinį kartą taisė pulgosas (2009-01-11 14:32)

pulgosas rašė:

jei treniruojiesi tarkim stangos spaudimui , tai uztenka tik tam skirtus raumenis treniruot (krutine,tricepsus ir pan.) ar y treniruotes dar ytraukti yvairias traukas ir kitokius pratimus , kurie skirti kitiem raumenim ? ir be krutines ir tricepso , kokie dar raumenys pagrinde dirba , kai stumi stanga ?

jei treniruosi tik krutine i trikove nesvajok nes nepatupsi. i spaudimo varzybas galetum.

aisku aciu uz atsakymus sekmes sporte