Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki vel, sakėt kreiptis iškilus problemai tai ir kreipiuos

tai va, pradejau per laisvas vietoi kardio eiti i bokso treniruotes ir nebeišeina maitintis kaip iprastai nes treniruote 17:00 o grystu namo apie 20:00 prieš treniruote nevalgyt stengiuos bent tris valandas likus 30min suvalgau banana o poto gryžes isgeriu proteino ir dar po valandos pavalgau vakariene apie 21:00 ir atsikeles i darba 2 val nakties isgeriu jogruto, atrodo nekažka gal galėtumet padėt pareguliuoti šitom dienom kaip maista paskirstyt ?

beje kokius papildus rekomenduotumet ryškinimosi laikotarpiu ?

tai pagal tave taip išeina kad geriau viska mest ir sedėt prie TV ant sofos su alaus buteliu per dienas jo

Kasparys rašė:

skaičiau, kad prieš trenke geriau baltymo užvalgyt, o po trenkės tik anglių, kad treniruotės metu degtu riebalas, o ne anglys kurias gavai prieš trenke. čia tarp kitoko...

Nenusisnekek

Kasparys rašė:

da pyp tu von, teorijas tuoj išves kokias. toki kozeri išauna, negaliu nė nenusikeikt, nervoja mane kiekvienas tavo išsipisimas.

O kai treniruotę darote nevalgę angliavandenių, tai daug efektyviau naudojamos riebalų atsargos, kas, kaip patys suprantate, ir optimizuos riebalų deginimą. Čia dar kartą priminsiu rytinės treniruotės tuščiu skrandžiu produktyvumą riebalų deginimo atžvilgiu, nes tada kūnas neturi kitų, greitai prieinamų, energijos atsargų, be to, insulino lygis labai žemas. Po treniruotės jau galima krauti angliavandenius, kurie bus naudojami raumens glikogeno atsargų atstatymui.

citata čia. taip gražiai nerašyčiau pamatės Ernesto murza.

Net nesivelsiu su tavim i kalbas , beprasmiska. o tu delfi ir toliau skaityk viso gero !

tai ar sulauksiu pagalbos kaip tinkamai sudelioti valgius ir ka prieš treniruote butu geriausiai užvalgyti ir kiek laiko iki jos ?

neadvokatauk gerai?  ar taip į užpakali užsinorėjo palyst? primeni man tą šūdžiu kuris nieko nedaro, bet pamyli prota, niekas taip nesidaro. o Ernesto atsiprašau, bet tas žodis nenusišnekėk labai jau sunervavo, aš pasakiau mintį kurią perskaičiau ir kuri pakankamai logiškai skamba. Jei vienam žmogui neįtiko, nereiškia, kad tai nesąmonė, o jeigu teigi, kad nesąmonė, tai ir prašyčiau paaiškint.

Tadukas rašė:

tai ar sulauksiu pagalbos kaip tinkamai sudelioti valgius ir ka prieš treniruote butu geriausiai užvalgyti ir kiek laiko iki jos ?

na nera didelio skirtumo kada tu ten pavalgysi ar 20.35 min ar 21.22 min. svarbiausia dienos kaloriju norma. ir apskritai kaip tu gyveni ? koks rezimas ? kada miegi , kelinta keliesi, nes kol kas bardakas konkretus ...

nera laiko kada galima valgyti angliavandenius o kada ne, viskas priklauso bendrai nuo kaloriju normos per para. 15 h valgyciau geriau normalu meala pvz grikiai + mesa. ir taip daug varskes kapoji, mazokai riebalo, vietoi baltymu ikisk geriau 2-3 pilnus kiausinius, vietoi vieno varskes mealo geriau trapucius su riesutu sviestu valgyk ir seip pora saukstu kokio alyvuogiu ar linu semenu aliejaus  vartok, pvz i kruopas ar darzoves

Treaba rašė:

Del riebalu supratau. Apie.plaktus kiaisinius baltymus- tai ciantie is rimi kur.pardavineja pakuotes.kiausiniu baltymus. O del angliu. Tai kad as mazai ju suvartoju tai suprantama, ziurint i mno svori. Bet ar nera taip kad pries nakti geriau nevalgyti angliu, ar cia tik mitas?

Ziurint kokias anglis tu valgysi, jei ten blynus kokius miltinius, pyragus ar batona Kaposi, tai tokiu angliu ne, bet jeigu ten ikalsi kokios koses ar pilno grudo makaronu ir is ryto eisi sportuoti, tai bus pliusas, kad nereikes pries sporta valgyti, turesi energijos is vakaro sukauptos nuo angliu....svarbiausia tilpti I kcal norma ir tiek...cia tas pats kas su nevalgymu po 18 val...o kam tu perki tuos baltymus uz kosmine kaina, gi paimk normalius kiausus su tryniais, gausi bent riebalo gero, nes db tavo mityboje as jo praktiskai isvis nermaciau, o tau jo reiktu bent 80g per diena rinkti...itrauk avokada, riesutus, lasisa, balta suri, karts nuo karto varske riebesne, vietoj vistienos gali ir kiaules spranda paimti karts nuo karto...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-02-11 07:58)

Treaba rašė:

Nu dabar pradejau ir riesutus valgyti pasiskates cia. Na supratau del baltymu. Nes taip, jie nera pigus. Tada tikrai geria valgyti kepta kiausiniene is pilnu kiasiniu. O del angliu tai reikes tada ir vakare isimesti ryziu virtu iki 100g apie 18-19 h. Kaip ir sakiau. Sunku buvo numesti riebala. Six packo nera, bet siaura liemeni norisi issilaikyti

Cia jau priklausys nuo tavo fizinio aktyvumo ir bendro kalorijaus skaiciaus , stebek kalorijas

Treaba rašė:

Nu dabar pradejau ir riesutus valgyti pasiskates cia. Na supratau del baltymu. Nes taip, jie nera pigus. Tada tikrai geria valgyti kepta kiausiniene is pilnu kiasiniu. O del angliu tai reikes tada ir vakare isimesti ryziu virtu iki 100g apie 18-19 h. Kaip ir sakiau. Sunku buvo numesti riebala. Six packo nera, bet siaura liemeni norisi issilaikyti

Ryzius arba basmati arba laukinius naudok, mazesnis gliukogeno indeksas ju yra...o del six pako, na cia jau visu tokia dalia svorius kilnojanciu - susitaiko kad auginant mase six pakas dings ir po to ryskina

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-02-11 10:44)

iparado rašė:

Treaba rašė:

Nu dabar pradejau ir riesutus valgyti pasiskates cia. Na supratau del baltymu. Nes taip, jie nera pigus. Tada tikrai geria valgyti kepta kiausiniene is pilnu kiasiniu. O del angliu tai reikes tada ir vakare isimesti ryziu virtu iki 100g apie 18-19 h. Kaip ir sakiau. Sunku buvo numesti riebala. Six packo nera, bet siaura liemeni norisi issilaikyti

Ryzius arba basmati arba laukinius naudok, mazesnis gliukogeno indeksas ju yra...o del six pako, na cia jau visu tokia dalia svorius kilnojanciu - susitaiko kad auginant mase six pakas dings ir po to ryskina

Kano rašė:

iparado rašė:

Treaba rašė:

Nu dabar pradejau ir riesutus valgyti pasiskates cia. Na supratau del baltymu. Nes taip, jie nera pigus. Tada tikrai geria valgyti kepta kiausiniene is pilnu kiasiniu. O del angliu tai reikes tada ir vakare isimesti ryziu virtu iki 100g apie 18-19 h. Kaip ir sakiau. Sunku buvo numesti riebala. Six packo nera, bet siaura liemeni norisi issilaikyti

Ryzius arba basmati arba laukinius naudok, mazesnis gliukogeno indeksas ju yra...o del six pako, na cia jau visu tokia dalia svorius kilnojanciu - susitaiko kad auginant mase six pakas dings ir po to ryskina

Nu jo, ta suprantu, bet nesinori visiskai prarast, bet darant cardio turbut tai mazina riebalu kieki. O paprasti baltieji ryziai kad ir optima linija yra blogiau negu rudieji ar laukiniai?