Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Krūtinės treniravimas
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#851 2016-01-25 18:50
Re: Krūtinės treniravimas
kaip tokia: 1SS.Stang ant lygaus 4x10-8
1SS hant plesimas kampu 4x12-10
2SS Hant spaudimas kampu 4x8-10
2SS Peckdeck arba plesimas su trosais 4x10-12
kita tren. viskas panasiai tik pirmas pratimas stanga kampu o antras hant ant lygaus
kitas klausimas,jeigu atsilieka krutine nuo peciu ir nugaros verta ja daryt du kart i savaite?
Paskutinį kartą taisė Taupaipajus (2016-01-25 18:51)
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#852 2016-01-27 21:22
Re: Krūtinės treniravimas
Taupaipajus rašė:
kaip tokia: 1SS.Stang ant lygaus 4x10-8
1SS hant plesimas kampu 4x12-10
2SS Hant spaudimas kampu 4x8-10
2SS Peckdeck arba plesimas su trosais 4x10-12
kita tren. viskas panasiai tik pirmas pratimas stanga kampu o antras hant ant lygaus
kitas klausimas,jeigu atsilieka krutine nuo peciu ir nugaros verta ja daryt du kart i savaite?
Tuos pačius pratimus darau. Man veikia.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#853 2016-01-28 09:35
Re: Krūtinės treniravimas
Taupaipajus rašė:
kaip tokia: 1SS.Stang ant lygaus 4x10-8
1SS hant plesimas kampu 4x12-10
2SS Hant spaudimas kampu 4x8-10
2SS Peckdeck arba plesimas su trosais 4x10-12
kita tren. viskas panasiai tik pirmas pratimas stanga kampu o antras hant ant lygaus
kitas klausimas,jeigu atsilieka krutine nuo peciu ir nugaros verta ja daryt du kart i savaite?
Jeigu atsilieka krutine tai ziurek techinka.. as irgi seniau sakiau, kad atsilieka krutine dejau daugiau tren i sav, bet pasekoj tik petys saibom parejo. Pasiziurek technika ir pamatysi kaip greit viskas stos i savo vietas.
Na aisku gali but, kad pas tave rmt "atsilieka"..
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#854 2016-01-28 11:36
Re: Krūtinės treniravimas
Taupaipajus rašė:
kaip tokia: 1SS.Stang ant lygaus 4x10-8
1SS hant plesimas kampu 4x12-10
2SS Hant spaudimas kampu 4x8-10
2SS Peckdeck arba plesimas su trosais 4x10-12
kita tren. viskas panasiai tik pirmas pratimas stanga kampu o antras hant ant lygaus
kitas klausimas,jeigu atsilieka krutine nuo peciu ir nugaros verta ja daryt du kart i savaite?
Gaidžio ašara čia, o ne krūtinės boost.
Spaudi hantelius, darai suvedimus ir bus ta kačiokiška krūtinė
Neprisijungęs
- Slender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-24
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#855 2016-01-31 22:11
Re: Krūtinės treniravimas
Spaudimas horizontaliai(4x8-10), spaudimas kampu(4x8-10), plesimas(3x8), lygiagretes(3x10). Pakankamai krutinei? Nors ziauriai nepramusu svorio spaudimo kampu.
Paskutinį kartą taisė Slender (2016-01-31 22:13)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#856 2016-01-31 22:37
Re: Krūtinės treniravimas
Pradek spaudima kampu pirmu pratimu ir daigiau priejimu su maziau pakartojimu. Geras apsilimas ir 4-5 priejimai su 6-4 pakartojimais turetu padet pramust. O pratimu tikrai pakankamai.
Dar gali bsndyt padaryt kokias 4 trefkes su hanteliais,tada gryzt vel prie stangu,bet velgi pakartojimu skaicius neturetu but aukstas.
Neprisijungęs
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#857 2016-02-07 17:56
Re: Krūtinės treniravimas
Turiu nukarusią krūtinę,kaip pas mergina kokia Norėtųsi iki vasaros sakykim bent kokia forma jos įgaut,bent minimaliai suformuot. Įmanoma? Dabartinė krūtinės programa (po pertraukos salėj)
Spaudimas ant lygaus 4x10-12
Spaudimas kampu 4x10-12
Spaudimas žemyn galva 4x10-12
Pec-dec 4x10-12
Galvoju dadėt dipsus ir puloveri ir padaryt atskira diena krūtinėj. Ar nesąmonė? Gal turi patarimų ką keist? Ir klausimas apskritai. Geriau su štanga ar su hanteliais visa tai daryt?
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#858 2016-02-07 17:57
Re: Krūtinės treniravimas
Kudoist rašė:
Turiu nukarusią krūtinę,kaip pas mergina kokia Norėtųsi iki vasaros sakykim bent kokia forma jos įgaut,bent minimaliai suformuot. Įmanoma? Dabartinė krūtinės programa (po pertraukos salėj)
Spaudimas ant lygaus 4x10-12
Spaudimas kampu 4x10-12
Spaudimas žemyn galva 4x10-12
Pec-dec 4x10-12
Galvoju dadėt dipsus ir puloveri ir padaryt atskira diena krūtinėj. Ar nesąmonė? Gal turi patarimų ką keist? Ir klausimas apskritai. Geriau su štanga ar su hanteliais visa tai daryt?
Ka tu ten suformuosi, jei riebalu apauges ?
Neprisijungęs
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#859 2016-02-07 18:26
Re: Krūtinės treniravimas
LinkolnLT rašė:
Kudoist rašė:
Turiu nukarusią krūtinę,kaip pas mergina kokia Norėtųsi iki vasaros sakykim bent kokia forma jos įgaut,bent minimaliai suformuot. Įmanoma? Dabartinė krūtinės programa (po pertraukos salėj)
Spaudimas ant lygaus 4x10-12
Spaudimas kampu 4x10-12
Spaudimas žemyn galva 4x10-12
Pec-dec 4x10-12
Galvoju dadėt dipsus ir puloveri ir padaryt atskira diena krūtinėj. Ar nesąmonė? Gal turi patarimų ką keist? Ir klausimas apskritai. Geriau su štanga ar su hanteliais visa tai daryt?Ka tu ten suformuosi, jei riebalu apauges ?
180cm, 70kg. Tai ką daryt?
Paskutinį kartą taisė Kudoist (2016-02-07 18:28)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#860 2016-02-07 18:46
Re: Krūtinės treniravimas
Kudoist rašė:
LinkolnLT rašė:
Kudoist rašė:
Turiu nukarusią krūtinę,kaip pas mergina kokia Norėtųsi iki vasaros sakykim bent kokia forma jos įgaut,bent minimaliai suformuot. Įmanoma? Dabartinė krūtinės programa (po pertraukos salėj)
Spaudimas ant lygaus 4x10-12
Spaudimas kampu 4x10-12
Spaudimas žemyn galva 4x10-12
Pec-dec 4x10-12
Galvoju dadėt dipsus ir puloveri ir padaryt atskira diena krūtinėj. Ar nesąmonė? Gal turi patarimų ką keist? Ir klausimas apskritai. Geriau su štanga ar su hanteliais visa tai daryt?Ka tu ten suformuosi, jei riebalu apauges ?
180cm, 70kg. Tai ką daryt?
Mityba tvarkyt jei lašinių daug, cardio, sportuok
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#861 2016-02-08 08:05
Re: Krūtinės treniravimas
Kudoist rašė:
LinkolnLT rašė:
Kudoist rašė:
Turiu nukarusią krūtinę,kaip pas mergina kokia Norėtųsi iki vasaros sakykim bent kokia forma jos įgaut,bent minimaliai suformuot. Įmanoma? Dabartinė krūtinės programa (po pertraukos salėj)
Spaudimas ant lygaus 4x10-12
Spaudimas kampu 4x10-12
Spaudimas žemyn galva 4x10-12
Pec-dec 4x10-12
Galvoju dadėt dipsus ir puloveri ir padaryt atskira diena krūtinėj. Ar nesąmonė? Gal turi patarimų ką keist? Ir klausimas apskritai. Geriau su štanga ar su hanteliais visa tai daryt?Ka tu ten suformuosi, jei riebalu apauges ?
180cm, 70kg. Tai ką daryt?
Seip tai turetu pas tave buti nors kazkokia ta krutines forma po riebalais. Pas visus yra. Tik ja reikia istraukt is ten. Tik keista kad -10kg nuo ugio ir lasiakas ant papu. Kiek tau metu?
Neprisijungęs
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#862 2016-02-08 09:53
Re: Krūtinės treniravimas
Woody rašė:
Kudoist rašė:
LinkolnLT rašė:
Ka tu ten suformuosi, jei riebalu apauges ?
180cm, 70kg. Tai ką daryt?
Seip tai turetu pas tave buti nors kazkokia ta krutines forma po riebalais. Pas visus yra. Tik ja reikia istraukt is ten. Tik keista kad -10kg nuo ugio ir lasiakas ant papu. Kiek tau metu?
18metų.
Prieš pertrauką sportavau maždaug 8-9mėn. Svėriau dar mažiau,bet apskritai vistiek nesusiformavo niekas. Atrodo technika irgi nebuvo bloga,nes darydavau ir su treneriu priežiūra,sakė viskas gerai. Tai nežinau nesigauna ir tiek. Visad su štangom darydavau,tai gal apskritai su hanteliais pabandyt?
Ar čia ne tame problema? Nesinori labai dar mest to svorio,nes poto išvis nebus dėl ko sportuot.
Paskutinį kartą taisė Kudoist (2016-02-08 09:55)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#863 2016-02-08 10:39
Re: Krūtinės treniravimas
Kudoist rašė:
Woody rašė:
Kudoist rašė:
180cm, 70kg. Tai ką daryt?Seip tai turetu pas tave buti nors kazkokia ta krutines forma po riebalais. Pas visus yra. Tik ja reikia istraukt is ten. Tik keista kad -10kg nuo ugio ir lasiakas ant papu. Kiek tau metu?
18metų.
Prieš pertrauką sportavau maždaug 8-9mėn. Svėriau dar mažiau,bet apskritai vistiek nesusiformavo niekas. Atrodo technika irgi nebuvo bloga,nes darydavau ir su treneriu priežiūra,sakė viskas gerai. Tai nežinau nesigauna ir tiek. Visad su štangom darydavau,tai gal apskritai su hanteliais pabandyt?
Ar čia ne tame problema? Nesinori labai dar mest to svorio,nes poto išvis nebus dėl ko sportuot.
taip ziurek dabar. tavo treniruote ir ne tik krutines turi susideti vien is baziniu pratimu, pamirsk trosus xujosus visus. vien stangos ir hanteliai. jie daro stebuklus
tavo krutines trenke
stangos spaudimas kampu 3x6-10
hanteliu spaudimas ant lygaus 3x6-10
plesimas ant suoliuko, gali ant lygaus gali ir kampu, gali kaitaliuoti 3x10-12
1. pasirenki 3-4 dienu treniruotes. pradziai siulyciau arba push-pull-legs arba full body. internete pilna info. svarbiausia - NUOLATINE SVORIO PROGRESIJA. jei spaudei pvz 60x10, kita savaite bandyk paspausti 62.5x10. neskubek vytis svoriu ir nedek po 5kg ar po 10. didink po biski, po 2,5 kg ir ne daugiau. progresijos laika istempsi ilgesniam laikotarpiui.
2. susidelioji mityba,kad galetum priaugti svorio. mityba susidedi vien is teisingu produktu. kadangi esi ruibuliukas, tai tavo raciono akcentas baltymai-riebalai. anglys apmazinti.
mazdaug taip
angliu- 35%
baltymo 35%
riebalo 30%
3. sportuodamas 3 kartus i savaite, skirk pora dienu kai nera treniruociu lengvam cardio 30min bent jau. tai ir augimui gerai ir medziagu apykaitai. zodziu pliusu daug.
4. susiderink rezima, miegas ypac svarbus. jokiu tusofkiu, alko ar kito sudo kuris gyvenime jokios naudos neatnesa.
Neprisijungęs
- TaiJo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2015-09-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#864 2016-02-08 10:50
Re: Krūtinės treniravimas
Ernestas rašė:
4. susiderink rezima, miegas ypac svarbus. jokiu tusofkiu, alko ar kito sudo kuris gyvenime jokios naudos neatnesa.
Ar tikrai?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#865 2016-02-08 10:54
Re: Krūtinės treniravimas
TaiJo rašė:
Ernestas rašė:
4. susiderink rezima, miegas ypac svarbus. jokiu tusofkiu, alko ar kito sudo kuris gyvenime jokios naudos neatnesa.
Ar tikrai?
tikrai nebent matai nauda girtam ir apsimyzusiam miegoti patvory arba girta galva prisidaryti sau problemu. zodziu nepradek cia gilintis ten kur nereiktu gilintis, pas kiekviena savo mastymas.
Neprisijungęs
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#866 2016-02-08 15:21
Re: Krūtinės treniravimas
Ernestas rašė:
Kudoist rašė:
Woody rašė:
Seip tai turetu pas tave buti nors kazkokia ta krutines forma po riebalais. Pas visus yra. Tik ja reikia istraukt is ten. Tik keista kad -10kg nuo ugio ir lasiakas ant papu. Kiek tau metu?18metų.
Prieš pertrauką sportavau maždaug 8-9mėn. Svėriau dar mažiau,bet apskritai vistiek nesusiformavo niekas. Atrodo technika irgi nebuvo bloga,nes darydavau ir su treneriu priežiūra,sakė viskas gerai. Tai nežinau nesigauna ir tiek. Visad su štangom darydavau,tai gal apskritai su hanteliais pabandyt?
Ar čia ne tame problema? Nesinori labai dar mest to svorio,nes poto išvis nebus dėl ko sportuot.taip ziurek dabar. tavo treniruote ir ne tik krutines turi susideti vien is baziniu pratimu, pamirsk trosus xujosus visus. vien stangos ir hanteliai. jie daro stebuklus
tavo krutines trenke
stangos spaudimas kampu 3x6-10
hanteliu spaudimas ant lygaus 3x6-10
plesimas ant suoliuko, gali ant lygaus gali ir kampu, gali kaitaliuoti 3x10-12
1. pasirenki 3-4 dienu treniruotes. pradziai siulyciau arba push-pull-legs arba full body. internete pilna info. svarbiausia - NUOLATINE SVORIO PROGRESIJA. jei spaudei pvz 60x10, kita savaite bandyk paspausti 62.5x10. neskubek vytis svoriu ir nedek po 5kg ar po 10. didink po biski, po 2,5 kg ir ne daugiau. progresijos laika istempsi ilgesniam laikotarpiui.
2. susidelioji mityba,kad galetum priaugti svorio. mityba susidedi vien is teisingu produktu. kadangi esi ruibuliukas, tai tavo raciono akcentas baltymai-riebalai. anglys apmazinti.
mazdaug taip
angliu- 35%
baltymo 35%
riebalo 30%
3. sportuodamas 3 kartus i savaite, skirk pora dienu kai nera treniruociu lengvam cardio 30min bent jau. tai ir augimui gerai ir medziagu apykaitai. zodziu pliusu daug.
4. susiderink rezima, miegas ypac svarbus. jokiu tusofkiu, alko ar kito sudo kuris gyvenime jokios naudos neatnesa.
Ačiū už išsamų tekstą ! Bandysiu viską atlikt,susidėt.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#867 2016-02-08 16:09
Re: Krūtinės treniravimas
Ernestas rašė:
TaiJo rašė:
Ernestas rašė:
4. susiderink rezima, miegas ypac svarbus. jokiu tusofkiu, alko ar kito sudo kuris gyvenime jokios naudos neatnesa.
Ar tikrai?
tikrai nebent matai nauda girtam ir apsimyzusiam miegoti patvory arba girta galva prisidaryti sau problemu. zodziu nepradek cia gilintis ten kur nereiktu gilintis, pas kiekviena savo mastymas.
neizeidinek igno!
Neprisijungęs
- Artūras94
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-27
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#868 2016-02-11 11:03
Re: Krūtinės treniravimas
Sveiki, norejau nuomones isgirst kokie pratimai daugiausiai naudos duotu krutines virsuj ir platint ja. Kaip manot sitie tinka:
1. Stangos spaudimas
2. Stangos spaudimas kampu.
3. Plesimas kampu.
4. Puloveris
Gal dar hanteliu spaudima kampu idet ar pakeist su kuo ?
Paskutinį kartą taisė Artūras94 (2016-02-11 11:41)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#869 2016-02-11 11:24
Re: Krūtinės treniravimas
Krutines virsu labiausiai apkrauna betkoks spaudimas kampu,taip pat ir stangos spaudimas is priekio atsistojus ar atsisedus. Mano manymu atsisedus geriau,nes labiau susikoncentruoji ir nesilankstai per core,tiek kaip atsistojus.
Plesimas labiau sonam,bet aplamai visa krutine dirba.
Puloveris taip pat apkrauna praktiskai visa krutine ir nugaros virsu.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#870 2016-02-11 11:31
Re: Krūtinės treniravimas
Artūras94 rašė:
Sveiki, norejau nuomones isgirst kokie pratimai naudingiausiai naudos duotu krutines virsuj ir platint ja. Kaip manot sitie tinka:
1. Stangos spaudimas
2. Stangos spaudimas kampu.
3. Plesimas kampu.
4. Puloveris
Gal dar hanteliu spaudima kampu idet ar pakeist su kuo ?
1. Hanteliai kampu
2. Spaudimas ant tiesaus štanga
3. Dips
viskas, bus ta krūtinė per pusę metų normali
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#871 2016-02-11 12:05
Re: Krūtinės treniravimas
ATjr rašė:
Artūras94 rašė:
Sveiki, norejau nuomones isgirst kokie pratimai naudingiausiai naudos duotu krutines virsuj ir platint ja. Kaip manot sitie tinka:
1. Stangos spaudimas
2. Stangos spaudimas kampu.
3. Plesimas kampu.
4. Puloveris
Gal dar hanteliu spaudima kampu idet ar pakeist su kuo ?1. Hanteliai kampu
2. Spaudimas ant tiesaus štanga
3. Dips
viskas, bus ta krūtinė per pusę metų normali
Viskas ok bet mano galva geriau stanga kampuz hant ant lygaus
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#872 2016-02-11 13:25
Re: Krūtinės treniravimas
Ernestas rašė:
ATjr rašė:
Artūras94 rašė:
Sveiki, norejau nuomones isgirst kokie pratimai naudingiausiai naudos duotu krutines virsuj ir platint ja. Kaip manot sitie tinka:
1. Stangos spaudimas
2. Stangos spaudimas kampu.
3. Plesimas kampu.
4. Puloveris
Gal dar hanteliu spaudima kampu idet ar pakeist su kuo ?1. Hanteliai kampu
2. Spaudimas ant tiesaus štanga
3. Dips
viskas, bus ta krūtinė per pusę metų normaliViskas ok bet mano galva geriau stanga kampuz hant ant lygaus
Nope
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#873 2016-02-11 13:35
Re: Krūtinės treniravimas
ATjr rašė:
Ernestas rašė:
ATjr rašė:
1. Hanteliai kampu
2. Spaudimas ant tiesaus štanga
3. Dips
viskas, bus ta krūtinė per pusę metų normaliViskas ok bet mano galva geriau stanga kampuz hant ant lygaus
Nope
kodel nope ? as 100% isitikines ,kad variantas jog stanga kampu ir hant ant lygaus geresnis variantas
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#874 2016-02-11 13:37
Re: Krūtinės treniravimas
Ernestas rašė:
ATjr rašė:
Ernestas rašė:
Viskas ok bet mano galva geriau stanga kampuz hant ant lygausNope
kodel nope ? as 100% isitikines ,kad variantas jog stanga kampu ir hant ant lygaus geresnis variantas
Aš ir
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#875 2016-02-11 13:45
Re: Krūtinės treniravimas
ATjr rašė:
Ernestas rašė:
ATjr rašė:
Nopekodel nope ? as 100% isitikines ,kad variantas jog stanga kampu ir hant ant lygaus geresnis variantas
Aš ir
tai pagrisk kodel ? galbut as neteisus esu. bet mano galva kad BP ant lygaus labiau skirtas akcentuojant jega nei raumenu mase ir bp ant lygaus didesne tikimybe gauti trauma nei pvz darant kampu, todel sitame momente ir pasiuliau pirmu pratimu bp kampu o ne ant lygaus, del to,kad tai pratimas su stanga ir traumos tikimybe yra mazesne, hant ant lygaus puikus spaudimas krutinei su didesne amplitude nei stanga kas leidzia labiau istempti raumens fascija. mano variante galima ir stanga paspausti sunkiau su mazesne rizika gaut trauma ir krutine gerai pratempti. nzn asmeniskai man hanteliai gerai augino krutine. dabar klausau tavo varianto
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Krūtinės treniravimas