Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
- mmmodis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-06-20 10:25
gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
labas. gal kas turi 3dienu moteriska programa ?? pasidalinkite
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4119
- Atsiliepimai: 37
#2 2016-06-20 13:24
Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
mmmodis rašė:
labas. gal kas turi 3dienu moteriska programa ?? pasidalinkite
Jei predancioji, duok full body programa ir bus gerai, nieko specifisko labai, nereikia dar.
Prisijungęs
- mmmodis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-06-20 14:19
Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
1 diena (Kojos, krūtinė, bicepsas)
Pratimas Priėjimai Kartojimai
Kojos treniruoklyje Preslegas 3 12
Koju tiesimas treniruoklyje 3 12
Kojų sulenkimai treniruoklyje gulint ant pilvo 3 12
Itupstai/pritupimai stovint ant pakylos su svoriu 3 12
Spaudimas pries save treniruoklis 3 12
Ranku išvedžiojimai sedint treniruoklyje 3 10
Bicas treniruoklyje lenkti rankas 3 10
Gantelių kilnojimas (tai viena tai kita ranka) 3 10
Atsilenkimai treniruoklyje 3 12
2 diena (Nugara, tricepsas, peciai, blauzda , pilvo presas)
Pratimas Priėjimai Kartojimai
Blokinio treniruoklio troso tempimas prie krūtinės 3 12
Traukti bloka is virsaus prie krutines 3 12
Spaudimas i virsu sedint treniruoklyje 3 10
Kelti hantelius pries save 3 10
Tricas tempti trosa 3 10
Atsispaudimai nuo suolelio rankomis už nugaros 3 10
Pratimai blauzdai treniruoklyje stovint 3 15-25
Atsilenkimai (galima treniruoklyje galima ne) 3 15-25
ka apie tokia manot ?
Neprisijungęs
- Grikis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2015-05-20
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-06-20 14:25
Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
mmmodis rašė:
1 diena (Kojos, krūtinė, bicepsas)
Pratimas Priėjimai Kartojimai
Kojos treniruoklyje Preslegas 3 12
Koju tiesimas treniruoklyje 3 12
Kojų sulenkimai treniruoklyje gulint ant pilvo 3 12
Itupstai/pritupimai stovint ant pakylos su svoriu 3 12
Spaudimas pries save treniruoklis 3 12
Ranku išvedžiojimai sedint treniruoklyje 3 10
Bicas treniruoklyje lenkti rankas 3 10
Gantelių kilnojimas (tai viena tai kita ranka) 3 10
Atsilenkimai treniruoklyje 3 12
2 diena (Nugara, tricepsas, peciai, blauzda , pilvo presas)
Pratimas Priėjimai Kartojimai
Blokinio treniruoklio troso tempimas prie krūtinės 3 12
Traukti bloka is virsaus prie krutines 3 12
Spaudimas i virsu sedint treniruoklyje 3 10
Kelti hantelius pries save 3 10
Tricas tempti trosa 3 10
Atsispaudimai nuo suolelio rankomis už nugaros 3 10
Pratimai blauzdai treniruoklyje stovint 3 15-25
Atsilenkimai (galima treniruoklyje galima ne) 3 15-25
ka apie tokia manot ?
Pasikartosiu dar karta .
ugis, svoris, tikslas ?
Prasei 3 dienu, bet numetei 2 ?
Apsispresk ir redaguok tema - be normalaus klausymo nebus ir issamaus atsakymo .
Neprisijungęs
- mmmodis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-06-20 14:50
Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
tinka ir dvieju dienu. 3 ir 4 dienos bus cardio. niekas nenumete isvis jokios programos tai padariau pats , viska suplakiau i dvi dienas. ugis 170 , svoris ~62kg , tikslas sutvirtinti raumenis. virsvorio kaip ir nera.
Neprisijungęs
- Grikis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2015-05-20
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-06-20 15:09
Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
mmmodis rašė:
tinka ir dvieju dienu. 3 ir 4 dienos bus cardio. niekas nenumete isvis jokios programos tai padariau pats , viska suplakiau i dvi dienas. ugis 170 , svoris ~62kg , tikslas sutvirtinti raumenis. virsvorio kaip ir nera.
Viskas forume yra tingit ieskot ir temas bereikalingas kuriat .
1dienis(presas,krūtinė,bicepsas)
virš.presas - 3 prat. 3x15, 1*max,
šoninis presas- 1 prat. 3*max
krūtinė- 3 prat. 3x8-15,
bicepsas- 2 prat. su hanteliais 3x15
2dienis
Cardio
3dienis(presas, nugara, pečiai, tricepsas)
apat.presas- 2 prat. 3x15-20, 1*max,
nugara- 2 prat. 3x12,
pečiai- 3 prat. 3x10,
tricepsas-1 prat. 3x10-12
4dienis Cardio
5dienis
(presas, kojos, sėdmenys)
presas- 2 prat. 3x15*max
kojos- 3 prat. 3x10-12
sėdmenys - 1 prat. 3x15 .
Cia yra tik pavizdys kaip galetu atrodyt treniruote pagal pratimu skaiciu ir raumenu grupes .
Nori geros programos susidaryk pats arba mokek pinigus ir padarys uz tave .
Pratimu skaiciu gali keisti priklausomai nuo norimo rezultato atitinkamoms raumenu grupems .
Bet jeigu fullbody tai vienai raumenu grupej vienas pratimas .
Geriausia butu programa susidaryt Paciam - Paciai bbz nesuprasi ar tu vyras ar tu moteris .
Visko ko reikia geroms programoms rasi CIA
Treniruotes
Pratimai .
P.s Be suderintos mitybos geru rezultatu nereiktu tiketis . Sekmes
Paskutinį kartą taisė Grikis (2016-06-20 15:15)
Neprisijungęs
- mmmodis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#7 2016-06-20 15:52
Re: gal kas turi 3dienu moteriska programa ??
as vyras, ieskau programos moteriai. esme supratau, dekui uz atsakymus geros dienos ir gero sporto !
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » gal kas turi 3dienu moteriska programa ??