Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dzinas · 2011-01-28 21:06

2011-01-27 Ketvirtadienis Kojos

1)Pritupimai hack'e 40kgx12 50kgx10 60kgx8 70kgx7
2)Leg press 115kgx12 125kgx10 135kgx8 145kgx6
3)Koju tiesimas sedint 3blokx12 12 11 +1kgx9
4)Koju lenkimas gulint 1blokx12 12 +1kgx10 1blokx12

Dzinas · 2011-01-28 21:18

2011-01-28 Penktadienis Tricas,Bicas

1)Spaudimas siaurai 45kgx12 47kgx10 50kgx8 55kgx6 [Paskutiniai 3 su paglba]
2)Su hanteliu uz galvos abiem rankom 14kgx12 10 10 9
3)Tricas su trosu 3blokaix12 11 +1kgx 9 9
4)Bicas stovint 26kgx12 8 7 7
5)Lari skotas 26kgx12 12 12 9
6)Hammer'is 2.9kgx10 9 9

edu · 2011-01-28 23:06

keisk programa. bazes, jegos, raumens nera. bicui lenkima darai beveik su tokiu paciu svoriu kaip nugarai trauka - absurdas. imk fb arba dvieju dienu splita su kuo maziau izoliacijos.

Dode · 2011-01-29 11:13

megink padaryti kuria nors programa: http://www.kulturizmas.net/treniruociu-splitai-00/231/
Dariau #03 - nenusivyliau

Dzinas · 2011-01-31 18:38

Nuo siandien pradedu sportuoti pagal nauja splita 4 dienu:
Pirmadienis (Krutine, bicepsas)
Spaudimas ant lygaus 4
Spaudimas kampu 4
Plesimas 4
Bicas stovint su tiesia stanga 4
Lary scotas 4
Plaktukas 3

Antradienis (Kojos,Blauzdos)
Pritupimai 4
Leg press 4
Koju tiesimas sedint 4
Koju lenkimas gulint 4
Blauzda sedint 4

Treciadienis - Laisva

Ketvirtadienis (Nugara, tricepsas)
Vertikalaus troso trauka uz kaklo 4
Stangos trauka gulint 4
Lyno trauka prie pilvo 4
Hyperextensions 4
Spaudimas siaurai 4
Sedint abiem rankom su hanteliu 4
Tricas su trosu 4

Penktadienis (Peciai, trapecija)
Kariskas spaudimas 4
Stangos trauka prie smakro 3
Mostai y salis su hanteliais 3
Mostai y salis su hanteliais pasilenkus 3
Trapecija su hanteliais 4

Sestadienis - Laisva
Sekmadienis - Laisva

Dzinas · 2011-01-31 18:42

2011-01-31 Pirmadienis Krutine,Bicas

1)Spaudimas ant lygaus 45kgx12 47kgx10 50kgx8 55kgx6
2)Spaudimas ant pakelto 40kgx10 7 7 7
3)Plesimas 11kgx12 10 10 10
4)Bicas stovint su tiesia stanga 26kgx10 10 8 7
5)Lari skotas 26kgx 12 12 9 8
6)Hammeris 9kgx10 7 6

Dzinas · 2011-02-01 21:09

2011-01-27 Ketvirtadienis Kojos

1)Pritupimai hack'e 40kgx12 50kgx10 60kgx8 70kgx7 [Neiskaitant platformos]
2)Leg press 100kgx12 110kgx10 120kgx8 [Neiskaitant platformos]
3)Koju tiesimas sedint 3blokx12 12 12 12
4)Koju lenkimas gulint 1blokx12 12 11 11

Daresi viskas labai sunkiai,delto mazesni darbiniai nei praita karta,vienu metu smilkinius spaust pradejo..

Dzinas · 2016-07-04 19:36

.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2016-07-04 19:43)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#151 2011-01-28 21:06

Re: Pradedu vesti loga

#152 2011-01-28 21:18

Re: Pradedu vesti loga

#153 2011-01-28 23:06

Re: Pradedu vesti loga

#154 2011-01-29 11:13

Re: Pradedu vesti loga

#155 2011-01-31 18:38

Re: Pradedu vesti loga

#156 2011-01-31 18:42

Re: Pradedu vesti loga

#157 2011-02-01 21:09

Re: Pradedu vesti loga

#158 2016-07-04 19:36

Re: Pradedu vesti loga