Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kano rašė:

kad ir ka sakytum, kaloriju per mazai, isbalansavai metabolizma ir sededamas ant minusines dietos tik mazini savo organizmo dienos kcal poreiki. Reikia pradet augint raumenis, o ne juos mest, pradek normaliai valgyt, o ne badaut, taip niekur nenueisi. sekmes

Gal paskaityk is pradziu apie metabolizma, po to duok tokius patarimus, kad 2k dienos norma, nuo 3k normos per 2 metus isbalansuoja medziagu apykaita  25% bf ne laikas pradet "auginti raumenis"

http://forum.bodybuilding.com/showthrea … =150242583

http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo … rview.html

Estranged rašė:

Diky rašė:

greičiausiai tik tu vienas manai, kad gerai trauką darai... čj sunkiausiai išmokstamas pratimas ir tikrai neišmoksi youtube video žiūrėdamas, turi mokyt patyręs, šalia stovėt ir aiškint, nes kitaip tai b.y.b.y.s

As jam patariau paziuret youtubej, pasipraktikuot ir pasifilmuot savo trauka jei nera trenerio. Tu nori pasakyt kad jis neismoktu pats daryt pasitreniraves keleta dienu ar savaiciu?

nu jei taip tegu smaukosi 3 men vien su trosais.

Kiek tamstai reiktu laiko youtube paziuret, kad K19 tipo variklio tarpine pakeistum ar pakurti koki media gateway, dienos ar dvieju?

Estranged rašė:

Bardiuras rašė:

Estranged rašė:

Jei nori tikrai gali pats ismokt tos technikos ir be trenerio, nes tikrai limituoji savo progresa jei nedarai pagrindiniu pratimu.

I treneri zadu kreiptis kai jau kunas bus priprates prie kruviu, tai uz 2-3 menesiu. TIk sedziu gero TRENERIO paieskose, kol kas nelabai sekmingai. Buvau impulse, asmenineje treniruoteje, tai kai treneris pasako, kad suicide gripa ir gali naudot, tai gal nafik toki

kam tau tas treneris aplamai, pinigu metimas realiai. Youtubej gali paziuret kaip visi pagrindiniai pratimai daromi, pats pasibandyk su mazu svoriu, pasifilmuok ir su laiku ismoksi.

Na dl ar pritupimu is youtube nesinori mokyt, kad po to manualistui, sporto medikui ar chirurgui nereiktu moket 2x Youtubeje galima pasiziuret izoliuotus pratimus, staklese kaip taisyklingai atlikti, bet ne bazinius. Kaip kad nesileisciau operuojamas mediko, kuris per youtube ziurejo kur koki pjuvi daryt

Estranged rašė:

Jei nori tikrai gali pats ismokt tos technikos ir be trenerio, nes tikrai limituoji savo progresa jei nedarai pagrindiniu pratimu.

I treneri zadu kreiptis kai jau kunas bus priprates prie kruviu, tai uz 2-3 menesiu. TIk sedziu gero TRENERIO paieskose, kol kas nelabai sekmingai. Buvau impulse, asmenineje treniruoteje, tai kai treneris pasako, kad suicide gripa ir gali naudot, tai gal nafik toki

Parapapapapa rašė:

iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??

Nes reikia sedet kaloriju minuse, kadangi dar riebalo turiu daugiau nei pakankamai. Prie 109kg pradejau nuo 3000 kaloriju ir palaipsniui mazinu jau treti metai.

Startuojam. Logo tikslas gauti konstruktyvios kritikos. Su gelezim pradejau draugaut 2014 02. Pries tai pora metu su pertraukomis P90x. Darbas sedimas, tai buvo privede prie 109kg Dabartinis tikslas raumenu tonuso pagerinimas ir pripratimas prie pratimu.

Duomenys :

Metai: 30m

Ugis: 189cm

Svoris: 86kg

Kaklas:  39cm

Bicas: 36cm

Krutine 103cm

Dilbis: 29cm

Talija: 96cm

Slaunis: 58cm

Blauzda: 37cm

Programa:

I treniruočių diena
Presas
Susirietimai gulint ant kilimėlio 3X20
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo  45kgX10
Štangos spaudimas kampu  35kgX11
Puloveris su hanteliu gulint išsilgai suolelio  8kgX8
Peciai
Hantelių spaudimas į viršų sėdint  10kgX8
Mostai su hanteliais į šalis stovint   5kgX12
Tricepsas
Rankų tiesimas stovint treniruoklyje  5padalaX12 

III treniruočių diena
Presas
Pasisukimai sėdint su lazda 3X20
Kojos
Kojų tiesimas sėdint  5padalaX10
Spaudimas kojomis treniruoklyje 45 laipsnių kampu  90kgX8
Kojų lenkimas gulint  4padalaX9
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje  20kgX9
Mostai viena koja į vidų sėdint ant kilimėlio 3X15

V treniruočių diena
Presas
Kelių kėlimas lygiagretėse 3X12
Nugara
Vertikali trauka už galvos  6padalaX8
Horizontali trauka lygiagrečiu paėmimu (delnas į delną) 6padalaX8
Atsilenkimai atgal suolelyje (hyperekstenzija)  3X15
Trapecija
Rankenos trauka prie smakro siauru paėmimu   5padalax9
Lyno kėlimas prieš save stovint  2padalaX8
Bicas
Rankų lenkimas stovint su štanga  27,5kgX8


Programa be pagrindiniu  baziniu pratimu, nes "klube" kur sportuoju, nera trenerio, kuris parodytu atlikimo technikos. Plius problemos su desiniu kelenu, kas itakoja normalu cardio daryma ir kojas, bei tarpsonkauline neuralgija. Cardio planuoju pradet atlikinet laisvomis dienomis kartu su presu.

Mityba

Mityba kiekviena diena skirtinga, telpant i 2000kcal : 150 angliu, 170 baltumu, 80 riebalu.
Viena is dienu :

1valgymas:
3 kiaušinių baltymai
avižų košė 60g
pienas (150g) 2.5%

2valgymas:
žemės riešutai 50g

3valgymas:
Vištiena (200g) troskinta su svogunu
grikiai 50g
salotos

4valgymas:
obuolys (100g)

5valgymas:
Vištienos filė su daržovių salsa

6valgymas:
Liesa varškė 90g (0.5%)

Papildu nevartoju.

Sveiki. Pirmiausia noreciau padekoti uz Jusu laika, kuri skiriate padeti forumieciams. Turiu isisenijusia beda - tarpsonkauline neuralgija. Perskaicius Jusu visus postus ir padarius siokia tokia summary, pagrindiniai akcentai turetu buti apatinio trapecinio raumens (lower trapezius),  pomentinio raumens (subscapularis), tarpumencio,  apatiniu menties raumenu ir placiojo nugaros raumens stiprinimas su krutines tempimais, kad subalansuoti raumenyna, vengiant asines stuburo apkrovos. Klausimas butu, kaip vadinasi angliskai tarpumencio ir apatiniu menciu raumenys, nes lietuviskai visiskai nerandu informacijos, kaip juos stiprinti. Dekui uz atsakyma.