Kulturizmas.net diskusijų forumas

kada bus 2013 sarasas?

nu valia turiu, jai reikia tai darau:)

beto isbandes as pratymu visokiu treniriuociu grafiku, ir nieks nepadeda. viena akimirksni isriskeja, kita wel toks atmestinis presas.

sveiki, ar galetu kas pasiulyti/sudaryti  mitybos plana , Pilvo presui?
(siekimas - grazus pilvo presas  vasarai, tada vel mases auginimas)
ugis 178. svoris: 68kg.  svoris labai keiciasi galiu greit numest, ir greit priaugt.
(valgau daug riesutu/obuoliu/morku, liesos varskes)
darau presa 4/3 kartus per savaite.

Treniruoklyje atsilenkimai 3x100.

Koju kelimas i virsu kabant 3x10

Atsilenkimai atgal 2x10 (Letai)

Lenkimasis i prieki su svoriu uz galvos 3x10

•              PIRMADIENIS) Krutine/Kojos

•    1)Štangos spaudimas 3x10
•    2)Hanteliu suvedimas
•    3)Štangos stumimas ant suoliuko žemyn galva

•     1)Pritupimai su štanga. 3x10
•     2)Kojų dvigalvis staklėse 3x10
•     3)Koju keturgalvis staklėse 3x15
•     4)Blauzdos 3x10
___________________________________________

•    TREČIADIENIS) Pečiai/Bicas

•    1)Štangos spaudimas už kaklo sėdint 3x10
•    2)Hantelių suvedimas i šalis stovint 3x10
•    3)Štangos traukimas prie smakro stovint 3x10

•    1)Bicas su štanga stovint 3x10
•    2)Bicas su hanteliu nuo kelio sedint 3x10
•    3)Bicas su štanga stovint 3x10
___________________________________________

•    PENKTADIENIS) Nugara/Tricas

•    1)Svorio traukimas už kaklo sedint staklėse 3x10
•    2)Bloko trauka prie preso sedint staklėse 3x10
•    3)Su Hanteliu viena ir kita ranka 3x10

•    1)Štangos leidimas prie kaktos gulint ant suoliuko 3x10
•    2)Su Štanga siaurai paemus stumimas 3x10
•    3)Stovint Staklėse,bloko trauka žemyn

1. perdaug pratimu yra, bandyk mazint jai nori mases

2. Masei daryk Pagrindinius bazinius pratymus

Alibras rašė:

Vitaminus tai praktiskai visus.
Vitaminas C - stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo peršalimo, infekcinių ligų . Sportuojant tai yra svarbu, nes nuo pervargimo organizmo imuninė sistema silpnėja.
Vitaminas B - Būtent šios grupės vitaminai dalyvauja baltymų sintezės procese, o tai įtakoją organizmo raumenų būklę. Jų trūkumas neigiamai atsiliepia nervų sistemai, sportiniams rezultatams ir organizmo sveikatos būklei.
MAGNIS - turi didelę reikšmę sportuojant, jis dalyvauja energiniuose ir raumenų augimo procesuose. Magnis padeda apsisaugoti nuo mėšlungių, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia organizmui.
Kalcis - turi didelę reikšmę sportuojant, jis dalyvauja ir raumenų ir kaulų stiprinimo procesuose. Kalcio trūkumas neigiamai atsiliepia organizmui.

O su papildais neskubek. Nebent Creatin'o nusipirk. Pirmus menesius organizmas ir pats sugeba puikiai auginti mase.. Tik valgyk daug kosiu - avizu, makaronus, ryzius, manu kose, grikiu. Mesos, zuvies, varskes, vaisiu, darzoviu. Gerk daug vandens per diena 3 litrus, ne per karta litra, bet po biski. Ir daug ilsekis. Maziausiai miegot reikia 8 valandas. Jei yra galimybe tai ir diena dar prigulk.

Del chemijos tai as visada buvau pries ir busiu, o ir tu nemanau, kad nori but rimtas sportininkas kuris dalyvaus varzybose. Ziurek, kad butum tvirtas,stiprus ir gerai atrodantis. Kam ta chemija megejams... 

Tai tiek, jei ka nors klystu, mielieji pataisykit

prajuokinai biski del-> Del chemijos tai as visada buvau pries ir busiu, o ir tu nemanau, kad nori but rimtas sportininkas kuris dalyvaus varzybose. Ziurek, kad butum tvirtas,stiprus ir gerai atrodantis. Kam ta chemija megejams...

Tai tiek, jei ka nors klystu, mielieji pataisykit  sito savo posto . kad nori but rimtas sportininkas kuris dalyvaus varzybose
kaip tu be jokiu papildu pakilosi ten tuos svorius? galvojat savickas savaime taip valgo duona kose ir yra stipriausias pasaulyje? pff:))