Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, ar verta daryti vacuums pilvo presui turint dideli BF(~25%)? Skaiciau pora straipsniu ir jie rekomenduoja juos daryti turint 12-15% BF, bet kaip tik metu svori ir noriu pradeti juos daryt del mazesnio juosmens.

Klausimas, del pritupimu. Kai leidziuosi viskas okey, kojos nepakrypsta atrodo, kad darau gerai, taciau kai keliuosi kelenai labai eina i vidu, taip pat norisi linkti i prieky. Ar cia todel, kad uzsidejes per dideli svori? Ar tiesiog reikia laikyti labiau kuna?

Klausimas: Per pastaruosius 2 men numeciau ~10kg (Ugis:190, svoris 97 pradzioje dabar 86-87)(sveriausi rytais,issisikes, neskiedziu).Esme, kad nedariau cardio tik 6-7 min elipsinis pries treniruote. Treniruotes 3 kart per savaite. Dabar negalesiu sportuot artimiausias 3-4 savaites. Kas geriausia liktu daryt ar cutint visas anglis maiste ir dar must kcal zemyn? ( dabar gaunu apie 1,8k nes jau nesportuoju savaite) ar palikt viska taip kaip yra ir tiesiog laukti, kol vel galesiu sportuot? Per ta laika vistiek darysiu atsispaudius, atsilenkimus ir pns. bet tikrai nebus rimtas sportas. Dekui uz atsakymus.

Bandau nauja, pakoreguota, sonuose eiliskumas.

Mano klausimas: ar taip susiderinus mityba ir sportuojant reguliariai galiu naudoti l-karnitina? Ir BCAA? Proteino, kaip issikaiciau man vartoti nelabai patartina metant svori, kito ko nelabai noriu aparat vitaminu.

Sveiki, gal kas gali pasiulyti kluba koki netoli stoties?

Prieš kiekvieną treniruotę: prasitampimai visam kunui 5min, 7 min ant dviracio apsilimui. Antradieni, ketvirtadieni bei sestadieni 2km krosas, sokdyne ir 8 min presas.

Pirmadienis. Krutine; bicepsas.

Spaudimas atsigulus 4x8
Spaudimas kampu 4x6
Habteliu plesimas 4x8

Stanga pries saves 4x8
Atsiremus i kelena su habteliu 4x6( labai sunku daryt)
Lori skotas 4x8

Treciadienis Nugara, tricepsas, dilbis.

Štangos trauka pasilenkus 4x8
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Labas rytas 4x8

Spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x8

Dilbio lenkimas ir tiesimas po 4x12

Penktadienis: Kojos ir peciai

Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro 4x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8

Koju tiesimas 4x8
Koju lenkimas 4x8
Pasistiebimai 4x12
Pritupimai 4x8

Kaip įvertintumet? Sportuoju namų sąlygom. Inventorius tai delta xl agregatas, du hanteliai bei dar viena tiesi štanga.

zaliasss rašė:

nu jei eisi pas daktarus, nesakyk kad sportuoji ir paziures
o jei sakysi kad darai ten kazkokius pratimus, apkaltins sporta...  mane kankina pastovus nugaros skausmai apacioje, prisidejo ir prasta m-traukos technika...
ejau pas daktarus persviete. igimtas stuburo islinkimas, patare neduoti dideliu kruviu ant nugaros, nes stuburas gali dar labiau islinkti...

Tai pas mane lygiai tokia pati problema, iskypes stuburas. Vnz. nugarai reikia mazesniu kruviu? Bet tas ir yra, kad nugara pas mane manau, silpniausia ir norisi jai duoti kaip tik daugiau.

Staffordshire rašė:

dirza nauduok

Tai kad mano svoriai dar juokingi ar jis man pades?

samas rašė:

Dziugelis rašė:

Kaip geriausia yra atsikratyti apatinio riebalu sluoksnio? Ar begiojimas ir 8 min abs workout pades su normalia mityba?  Esu toks na, gan neplonas, seimoje visi esame neploni taciau ir nenoriu labai ryskaus six packo, taciau noriu atsikratyti grynai apatines dalies, nes virsuje pas mane lenda packas , griovelis stovi, o apatine dalis tikrai stora. Ir ar presa darant kas antra diena + begiojimas  jam yra pakankamai?

Riebalas dega visur vienodai, taip kad ir atsispaudimus darydamas gali nuo pilvo sudegint riebala. Viskas per mityba daroma. O ka tu vadini normalia mityba pirmas klausimas?

Mano mityba nera be gali gerai sudeta, kadangi esu dvyliktokas nespeju visko normaliai pavalgyt, tenka biski ir suduku pavalgyt, bet stengiuos rinkti tik gera maista.

Kose + baltymai
Karbonas ir darzoves( burokeliai, kopustai, morkos, pamidorai)
Vistienos krutinele ir kose/ryziai/makaronai( makaronai reciau)
Tunas ir ryziai
Varske liesa

Daug vandens. Kartais jei labai norisi nusiperku grudu batoneliu, aisku nieko gero, bet angliu kartais norisi.

Kaip geriausia yra atsikratyti apatinio riebalu sluoksnio? Ar begiojimas ir 8 min abs workout pades su normalia mityba?  Esu toks na, gan neplonas, seimoje visi esame neploni taciau ir nenoriu labai ryskaus six packo, taciau noriu atsikratyti grynai apatines dalies, nes virsuje pas mane lenda packas , griovelis stovi, o apatine dalis tikrai stora. Ir ar presa darant kas antra diena + begiojimas  jam yra pakankamai?

Sveiki, norėjau paklaust, kaip geriat baltymus? Kol kas pradėjau gert vien tik su pienu, tai ne per skaniausias dalykas. Ar yra kokiu minirecepteliu ir pns?
Taip pat klausimas - kiek laiko pries treniruote ir po treniruotes reikia isgert baltymu kokteili?

Tai va, pirmą kartą baigiau programą (Ta prasme savaitę šitos programos)

Po trečiadienio jautiesi gan neblogai nugaros apačia ir tricepsas, nors tricepsui gal kiek per mažai. Dilbio išvis nepavyko pajausti, gal per maža svori kilojau, nes su 25kg kai užsidėjau, tai du kart pakėliau ir galvojau apsišiksiu

Va katik baigiau ir penktadienio treniruotę, tai buvo kad padariau kojų tiesimą, perėjau prie atsitupimų ir užsidėjau per didelį svorį padariau pirmąji priėjima ir vsio, pradėjo kojas traukt, antraji jau dariau su -10kg, padariau, bet trečio jau nebėjau, nes galvojau sutrauks ir griusiu ant nugaros.
Va jau pradedu truputi jausti ir trapecija.
Petukai tai tokie irgi pavargę, bet dariau lenkima uz nugaros 2x8 su mazesniu ir 1x10 su didesniu svoriu.

Presas taip įdomiai ir po trečiadienio ir šiandien. Kai darau presą truputį atsilieku nuo tų kur rodo, pasiilsiu dar papildomai 10 sec karteliais, bet va pradeda man nugaros apačia skaudėti, kai darau... Kas čia gali būti? Trečiadienį jautėsi stipriai ištikrųjų, o šiandien jau mažiau.

audrius159 rašė:

Dziugelis rašė:

audrius159 rašė:

Kas per daug tas nesveika beto nuo bazes presas nemazai kruvio. Presui svarbiau gera mityba. Nugarai prisitraukimu reiketu. Nugara nukelk i koki treciadieni ,o is ten atkelk pecius i penktadieni.

Sukeičiau, prie nugaros pridėjau pull-over'į, presą truputį sumažinau, nes darau ne advandced, o intermediate (lengvesnį) Ką dar kas gali patart? Po pirmadienio treniruotės bicai jaučiasi, o krūtinė nelabai

Puloveris ne  nugarai ,o krutinei. Gali tada Krutinei kruvi truputi padidinti ,o bicepsams pamazinti.

Hmm, pas mane matai angliška knygutė pridėta prie treniruoklio buvo ir ten pavadinta pull over, bet as kalbu apie sita kur nuo ~34 sec. Bet ar jis nebus, kad tas pats kas stanga sedint už galvos? Ar jokio skirtumo ką daryt? Manyčiau, kad reiktu man dasidėt krūtinei ką nors