Kulturizmas.net diskusijų forumas

Reiktu proteino 2kg sokolado skonio( nera skirtumo koncentratas ar izoliatas), omega 3 200caps, melatonino ir butu is viso puiku jei vitamino d3 butu pasiuloj. nuostabu jei sestadieni viskas butu Alytuje

Stallion rašė:

i boksa pradesiu eit turbut nuo kitos savaites dvi dienas per sav. Nablogas cardio.. Nu tai reiks dar daugiau valgyt,atrodo taip jau ryju o amzius reiskia kanors ar ne?

Reiskia

Jeigu jau augini taip vadinamaja mase, tai 180g baltymo tikrai uztenka, 230 tikrai per daug.. didink kalorijas, mazoka cia ju

SenasSportas rašė:

cia pas tave viskas nauja ir nepradaryta?

Taip

uoo netycia ;D

Bet zinoma, cia tik patarimas, daryk kaip paciam patogiau

athletic rašė:

Ejwas rašė:

athletic rašė:

Gyvuliunius skaičiuok, kad 2g/kg būtų, o augalinius neskaičiuok

Nesamone, gyvuliniai ir augaliniai skiriasi tik amino rugsciu profiliu, pagrindde augaliniuose buna maziau leucino ir kitu EAA, bet tai nereiskia kad nebus jos panaudotos raumens statybai.

Šitą aš skaičiau, bet gi gyvuliniai baltymai turintys visas pagrindines amino rūgštis, turi didesnį poveikį sportininkų hormonų reakcijai, nei augaliniai baltymai todėl aš tik juos ir skaičiuoju.

P.S. aš nieko ir nesakiau kad statybai augaliniai netinka

Ziurek, paprastas dalykas, tyrimai parode , kad norint pasiekti maksimalia baltymo raumens sintezes aktyvizacija reikia mazdaug 3-4g (Jaunesniems kaip 20m pakanka 2.5g)amino rugsties leucino Taigi tarkime valgai 150g vistienos krutineles. Is jos gauni 2.6g leucino, prie jos valgai ryziu 100g is ju gauni 0.6-0.7 leucino. Taigi 2,6+0,6=3.2g. Kaip matai, nera jokio reikalo neskaiciuoti augaliniu baltymu

athletic rašė:

CA7HA7 rašė:

Daugiau nuomonių? Nes juk patartina baltymo neviršyti 2g/kg, o man skaičiuojant iš visko ką valgau, gaunasi 3g/kg.

Gyvuliunius skaičiuok, kad 2g/kg būtų, o augalinius neskaičiuok

Nesamone, gyvuliniai ir augaliniai skiriasi tik amino rugsciu profiliu, pagrindde augaliniuose buna maziau leucino ir kitu EAA, bet tai nereiskia kad nebus jos panaudotos raumens statybai.

mifares rašė:

atsiprašau, bet kiek skaičiau fiber - skaidulos nevirškinamos, dabar net pasiskaičiau, to pasekoje nors ir turi kcal, ju nepasisavina ,,Fiber is an "indigestible carbohydrate," explains Dr. Elaine Rancatore of 2RHealth. Your body can't digest or absorb fiber, so it contains no calories. No other carb (or diet) can make that claim!"

Some people consider fiber calorie-free, assuming that it just provides bulk to the diet, but what many people don't realize is that bacteria in your gut feed on some types of fiber. They chow down on your dietary bulk and it results in the production of short-chain fatty acids, which your body can use. So from that point of view, fiber would count as calories.
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the … ories.html

ernestukas18 rašė:

Artyi rašė:

Nu esme su tuo GI, tai kad maistas kuris grubesnis, kietesnis, neperdirbtas, jo GI zemas, to pasekoje ji sunkiau virskint organizmui, todel neishsikriamas insulinas taip smarkiai ir tu to ten 0.005% riebalo nepriaugi. Jei valgai labiau perdirbta maista, smulkinta, kad organizmui lengva viska virskint, tai tas riebaliukas auga.
Jeigu cuttini ir ruosies varzybom, kas mazai tiketina, tai realiai tas itakos turi tokia prasme, kad valgydamas labai griezta zemo GI maista, tu nusicuttinsi per 12 savaciu, o jeigu tarkim tavo mityba bus 70% zemas GI, o kiti anglys belenkokie: duona, bulviu kose ar pan., tai cuttinsi 16-18 savaiciu.
Bet labai sunku kazka sakyt konkreciai, nes moksliniai tyrimai teigia, kad GI vapse neturi itakos tavo kuno isvaizdai ar svoriui, o visi kulturistai teigia, kad turi ir labai didele itaka. O jie dazniausiai ta teigia isbandydami ant saves, todel cia jau bandymo metodu pats turi ziuret.
Kuo maziau cukraus maiste, tuo geriau aisku ir tiek. Vaisuose jo daaaax....

cia man minejo ne vienas,kad darzoves galiu kapot ir utiutiu nekreipt demesio i anglys.. o kame prikolas, del ko cia taip su darzovem?

Dauguma darzoviu palyginus su kitais angliavandeniu saltiniais turi zymiai mazesni kieki angliavandeniu lyginant gramas ant gramo, tai pat turi nemazai skaidulu, kurias kazkodel kaikurie laiko calorie-free nors taip nera

ATjr rašė:

Ejwas rašė:

ATjr rašė:

Abejoju ar sitam forume tokiu yra.
Tai kaip ten su tuo GI gavosi?

Na del forumo nezinau, nesu daznas svecias cia, bet sporto klube girdziu tokias nesamones kalbant, draugu tarpe ir pns.
O kas del to GI turejo gautis?

O su vaisiu drasiu valgymu?

Elementarus dalykas, kalories in vs kalories out

Artyi rašė:

Idomu man paziuret kaip tu atrodysi, jei prie visos savo mitybos pridesi belenkiek vaisiu ir ju neskaiciuosi
Cia man primena istorija, kai vienas veikejas atsisedo ant naturaliu sulciu dietos... Gi labai sveika.
Po menesio bambalis kabet pradejo, tai liko nesuprates, gi taip sveikai gyvena, nieko blogo nevalgo..

Cia dar nemaza dauguma tiki kad yra stebuklingas maistas nuo kurio nesustoresi ir toks kurio tiks atsikandus riebala prades kaupt.. ;D

microlabas rašė:

Norėjau pasiteirauti ar yra labai didelis skirtumas norint auginti masę valgysi ryžius ar ryžių dribsnius greito paruošimo košės kur būna. ?

Ne